Å føle seg selvsikker kan være en utfordring når du er i potensielt vanskelige situasjoner som: å delta i en konkurransesport, snakke med en person du vil date, holde en tale, være sammen med ukjente mennesker eller snakke i klassen. Heldigvis kan du øke din tillit i akkurat dette øyeblikket ved å tenke positivt om deg selv, tenke realistisk om situasjonen, handle på en trygg måte og bruke teknikker for å håndtere angst eller nervøsitet du måtte ha om situasjonen.
Trinn
Del 1 av 4: Bygg positivitet om deg selv
Trinn 1. Øv på å tenke positivt
La oss si at du forbereder en presentasjon på jobb eller skole. Du vil føle deg selvsikker og fremstå klar for publikum. Du føler deg imidlertid ikke så selvsikker som du ønsker, og du er bekymret for at du kan gjøre en feil. Positiv tenkning kan i stor grad forbedre selvtilliten og hjelpe deg med å håndtere eventuelle problemer. Dette skyldes ideen om at hvordan du tenker om deg selv påvirker atferden din. Hvis du tenker negativt (jeg kommer til å mislykkes. Dette er for vanskelig. Jeg kommer til å gjøre narr av meg selv), øker det sannsynligheten for at du vil vise negativ atferd du ikke vil (dvs. snuble over ordene dine, svette for mye på grunn av overdreven nervøsitet, osv.). Hvis du tenker positivt (jeg vil lykkes. Dette er fullstendig gjennomførbart. Jeg kommer til å gjøre det beste jeg kan) det øker sjansene for positive handlinger (snakker tydelig og opprettholder rolige fysiologiske svar).
- Fokuser på de positive sidene ved deg selv og det du gjør godt. Er du flink til å få folk til å le? Kanskje du kan bruke humor i presentasjonen din for å lette stemningen.
- Nevn raskt så mange positive egenskaper du bringer til bordet som du kan tenke deg. Noen eksempler kan være: lidenskap for emnet, utdanningsnivå, evne til å få folk til å le, ærlighet og overbevisningskraft.
Trinn 2. Bekreft deg selv gjennom positiv selvsnakking
Å bruke positive bekreftelser og selvsnakking bidrar til å forbedre selvtilliten og redusere kognitiv angst.
Bruk positive tegn når du føler deg mindre trygg, for eksempel: "Jeg kan gjøre dette! Jeg er sterk. Gå!"
Trinn 3. Be om validering eller tilbakemelding
Empowerment og positive tanker om meg selv kan forsterkes gjennom samspill med andre mennesker.
- Be venn, familiemedlem eller kollega om å holde deg en peptalk. Be dem fortelle deg hva du er god på, og at alt kommer til å gå bra (gi trygghet).
- Vær forsiktig så du ikke ber om hjelp for mye på oppgaver du kan gjøre på egen hånd fordi dette kan øke avhengigheten og redusere selvtilliten. Be om validering, men fortsett å være selvhjulpen.
Del 2 av 4: Å være realistisk og positiv til situasjonen
Trinn 1. Bruk guidede bilder eller visualisering
Bruk av bilder bidrar til å forbedre selvtilliten.
Prøv en billedteknikk der du fokuserer på å oppnå tillit. Visualiser deg selv som fullstendig selvsikker og oppnå målet ditt. Hva gjør du? Hva skjer rundt deg? Hvordan føles det? Hvem er der? Hva tenker du på?
Trinn 2. Vær tydelig på målene dine
Målsettingen øker selvtilliten fordi den får oss til å føle at vi jobber mot noe positivt. Fokuser på hvilke mål du har for den nåværende situasjonen. For eksempel er kanskje målet ditt med presentasjonen å forklare budskapet ditt tydelig, sørge for at du har fått poenget ditt frem og fremstå som selvsikker. Jo flere mål du oppnår, jo mer trygg kan du bli.
- Tenk på formålet med aktiviteten du driver med. Spør deg selv: "Hva vil jeg få ut av dette?"
- Sett deg spesifikke mål for det du skal gjøre. Fokuser på å nå disse målene i stedet for å tenke på hva som kan gå galt.
Trinn 3. Stol på et positivt utfall
En selvoppfyllende profeti er hvor du tror at noe negativt vil skje, og så ender du opp med å påvirke at det negative skjer. For eksempel, hvis du er så redd for å snuble over ordene dine, kan din angst for det faktisk føre deg til å gjøre dette negative resultatet til virkelighet. Hvis du tror du kommer til å snuble, øker angsten og nervøsiteten, og hjertet raser, og da kan du ikke fokusere og du mister tankegangen.
I stedet for å fokusere på det negative, fokuser du på det du vil at skal skje - å snakke tydelig og få frem budskapet ditt. Tenk tanker som: "Jeg kommer til å gå inn der og være trygg, rolig, samlet og få ut budskapet mitt."
Trinn 4. Få en annen mening
Hvis du synes du tenker negativt om situasjonen, kan du prøve å finne noen som vil fortelle deg noe annet. Vellykkede mennesker i området der du ønsker å øke tilliten din kan tjene som rollemodeller. Vi kan lære av andre, behandle dem som våre mentorer og etterligne deres suksess og selvtillit.
Hvis du ikke har noen tilgjengelig personlig, kan du ringe en venn for å diskutere situasjonen med
Del 3 av 4: Bruke teknikker for å håndtere negative følelser
Trinn 1. Vær trygg
Ikke-verbal kommunikasjon er viktig for å vise tillit til andre. Å vise atferd som virker selvsikker, kan også hjelpe deg til å føle deg mer trygg på innsiden.
- Stå opp rett og høy. Holdning er en viktig ikke -verbal kommunikasjon når det gjelder å ville fremstå som selvsikker. Slouching og slumping er tegn på usikkerhet eller deprimert humør.
- Smil og latter. Dette viser at du er komfortabel og i et positivt humør. Det kan hjelpe deg med å sette publikummet ditt til ro.
Trinn 2. Samhandle med andre
Ekstroversjon spår selvtillit; jo mer sosial du er, jo mer trygg kan du føle deg. I stedet for å gjemme eller unngå folk fordi du føler deg nervøs eller usikker, kan du prøve å hoppe rett inn og fokusere på å få kontakt med andre.
Si hei til folk før presentasjonen. Spør dem om dagen deres, og snakk sammen. Prøv å unngå å diskutere presentasjonen din for mye fordi dette kan øke din nervøsitet. Bare fokuser på samtalen du har med personen
Trinn 3. Godta følelsene dine
Vanlige følelser forbundet med lav selvtillit er: nervøsitet, angst, stress, frykt og deprimert humør. Hvis du godtar disse følelsene i stedet for å prøve å bekjempe dem, kan du kanskje endre oppførselen din og øke selvtilliten din.
Si til deg selv: "Det er greit å føle seg nervøs. Dette er en naturlig følelsesmessig og er passende for denne situasjonen."
Del 4 av 4: Opprettholde selvtilliten
Trinn 1. Elsk deg selv
Idrettsutøvere, og muligens enkeltpersoner generelt, som har respekt og kjærlighet for seg selv, kan ha en tendens til å tenke mer positivt om sin egen oppførsel. Unngå å basere din selvfølelse på atferd eller handlinger-dette kan føre til økt angst og mindre selvtillit. Ha i stedet ubetinget positiv respekt for deg selv.
- Skriv ned 5 ting du liker med deg selv og les dem høyt. Prøv også å si til deg selv: "Jeg elsker meg selv, og jeg kommer aldri til å glemme det."
- Godta hvem du er og hvilke problemer du har, for eksempel problemer med selvtillit.
Trinn 2. Se på frykten din
Vi bør prøve vårt beste for ikke å la frykt være et hinder for vår suksess. Å møte frykten din er en av de beste måtene å bli kvitt dem.
- Hvis du er bekymret for å snakke foran folk, jo mer du øver på det, jo mindre nervøs blir du. Prøv å øve talen foran familien eller vennene dine før du gjør det foran ditt angitte publikum; Dette kan hjelpe deg med å bli mer selvsikker. Sørg for at du får tilbakemelding fra dine kjære på presentasjonen din, slik at du kan fikse eventuelle problemer før den store dagen din!
- For å roe nervene dine, ta et dypt pust inn i 4 tellinger, pust ut i 4 tellinger, og hold det deretter nede i 4 tellinger. Gjenta denne syklusen 4 ganger. Å puste dypt vil hjelpe deg med å føle deg mer avslappet og sentrert.
Trinn 3. Fortsett å øve
Husk målene du setter deg, og fortsett å implementere disse målene hver eneste dag. Revider hva som gikk galt, og prøv å forbedre det.
