Å håndtere et ubehagelig humør kan påvirke hele dagen og få deg til å føle deg elendig. Hvis du trenger hjelp til å komme tilbake fra hvordan humøret ditt får deg til å føle deg, kan du prøve å gjøre en aktivitet som får deg til å føle deg bra. Forbedre tankegangen din ved å engasjere deg i mindfulness og finne humor rundt deg. Hvis humøret ditt er alvorlig og vanskelig å håndtere på egen hånd, kan du jobbe med fagfolk for å øke humørstabiliteten.
Trinn
Metode 1 av 3: Konfrontere ditt dårlige humør
Trinn 1. Erkjenn dine følelser
Hvis du har en tendens til å fylle følelsene dine, nekte dem, eller hvis du unngår å håndtere dem, må du venne deg til å gjenkjenne hvordan du føler. Bygg et sunt forhold til følelsene dine, slik at du kan håndtere dem på riktig måte. Gå utover å si "jeg har det bra" eller "jeg føler meg dårlig" og lær å identifisere når du føler deg engstelig, trist, frustrert, glad, urolig, etc.
- Når du har erkjent humøret og følelsene dine, kan du bestemme hvordan du skal svare.
- Når du merker et skifte i humøret ditt, ta et øyeblikk og merk følelsen. Si til deg selv: "Akkurat nå føler jeg meg frustrert."
- Prøv journalføring for å hjelpe deg med å behandle følelsene dine. Over tid kan journalføring også hjelpe deg med å identifisere dine følelsesmessige utløsere og advarselsskilt.
Trinn 2. Gjør noe du liker
Spør deg selv om du får nok "meg" -tid. Det er lett å bli fanget av livets virksomhet, men sørg for at du gjør noen ting du liker og ikke bare det du trenger å gjøre. Det kan være så enkelt å nippe til en kopp te eller kaffe, gå en tur eller klappe hunden din.
- Gjør det til en vane å gjøre noe hyggelig hver dag som en måte å håndtere humøret på og være positiv. Legg til aktiviteten i timeplanen eller gjøremålslisten slik at du kan se frem til den hele dagen og være mentalt tilstede når den oppstår.
- Hvis du har en tendens til å vende deg mot alkohol eller narkotika som en måte å takle det på, kan du finne nye produktive aktiviteter som vil hjelpe deg med å takle mer effektivt.
Trinn 3. Snakk med noen
Finn en person du stoler på og stol på dem. Bare det å snakke med noen kan hjelpe deg med å takle humøret og stresset. De kan ikke fikse humøret ditt, men de kan hjelpe deg med å håndtere det og føle deg mer positiv.
- Velg personen nøye. Velg noen som vil være støttende og ikke -kritisk, og som ikke vil utnytte sårbarheten din til egen fordel.
- Tilbring tid med noen en-mot-en hvis mulig. Hvis ikke, kan du ringe eller videochatte.
Trinn 4. Ta motsatt handling
Tenk på hvilket humør som kontrasterer ditt nåværende humør, og gjør aktiviteter som stemmer overens med det humøret. For eksempel, hvis du føler deg trist og sløv, kan du prøve å gjøre noe aktivt og glad, som å danse eller hoppe på en trampoline. Hvis du føler deg sint, må du engasjere deg i noe som fremkaller følelser av ro.
Selv om det kan føles dumt eller rart i begynnelsen, må du fortsette med det og legge merke til hvordan humøret ditt endres
Trinn 5. Gråt
Gråt kan hjelpe deg til å føle deg bedre, spesielt hvis du holder noe inne eller prøver å unngå noe. Det er ikke noe galt i å gråte. Hvis du ikke vil gråte foran andre mennesker, unnskyld deg for et privat sted. Dette kan være huset eller rommet ditt, badet, utsiden eller bilen din.
La deg gråte og legg merke til hvordan du føler deg etterpå. Du kan føle endringer i humøret
Trinn 6. Skriv en takknemlighetsjournal
Fokuser på takknemlighet og finn ting du er takknemlig for i dag. Du trenger ikke å skrive en lang liste, bare finn ting du føler deg virkelig takknemlig for i øyeblikket. Dette kan inkludere solskinnet ute, et kyss fra barna dine eller å nyte en sang på radioen.
Hvis du har en vanskelig dag, vær takknemlig for de små tingene som gikk riktig, selv når andre ting gikk galt. Takk for eksempel for minimal trafikk på vei til jobb, en hyggelig lunsj eller en god latter om morgenen
Metode 2 av 3: Finne indre fred
Trinn 1. Slipp
Selv om det kan være lettere å unngå eller dvele ved dine følelser eller stemninger, kan du prøve å la dem gå. Husk at stemninger kommer og går, og du kan velge å vie mindre bevissthet til humøret ditt. Selv om du fortsetter å være i samme humør, kan du slutte å fokusere på hvordan det påvirker deg.
Tenk deg for eksempel at humøret flyter bort på en sky eller som en bølge i havet
Trinn 2. Delta i sunne, distraherende aktiviteter
Disse aktivitetene kan holde deg opptatt slik at du ikke bor på et negativt humør. Prøv å gjøre gjøremål, se på en film eller chatte med venner.
Husk at du fortsatt bør konfrontere ditt dårlige humør. Dette er rett og slett en strategi for å unngå å drøfte dem
Trinn 3. Si et mantra
Minn deg selv på at stemninger kommer og går. Humøret ditt er ikke den du er. Hvis du er i et humør, må du minne deg selv på dette ved å gjenta et mantra eller en bekreftelse.
- Si: "Denne stemningen er ikke den jeg er, den er bare noe jeg opplever."
- Du kan også si, "Denne følelsen vil forsvinne, og jeg trenger ikke å holde på den."
Trinn 4. Øv på avslapning
Avslapping er en flott måte å oppmuntre til en rolig sinnstilstand og å roe kroppen din. Ta et par øyeblikk ut av dagen og gjør noe som gir en følelse av fred. Prøv for eksempel daglig yoga, qi gong eller tai chi.
Å trene på avslapning hver dag kan bidra til å stabilisere humøret ditt, så ta en daglig trening
Trinn 5. Null på sansene dine
Tuning inn i sansene dine er en populær mindfulness -teknikk som lar deg koble deg til nåtiden. I stedet for å fokusere på humøret, legg oppmerksomheten på sansene dine. Bli komfortabel, og fokuser deretter oppmerksomheten din på hver sans, en om gangen i omtrent ett minutt hver.
Begynn for eksempel å legge merke til de forskjellige lydene rundt deg, som summen fra et klimaanlegg eller fly utenfor. Gå deretter til å fokusere på berøring og legg merke til hvordan det føles å ha kroppen mot stolen, håret ditt som berører skuldrene dine, etc
Trinn 6. Øv meditasjon
En av de beste måtene å koble fra ubehag er å meditere. Sett deg i en behagelig sittestilling, lukk øynene og fokuser på pusten. Det finnes forskjellige teknikker for å puste meditasjon, men begynn med å bevisstgjøre pusten din. Legg merke til inhalering, utpust og mellomrom.
- Hvis du vil, kan du begynne å telle inn- og utpust. For eksempel, tell til fem for hver inhalering, deretter igjen for hver utpust.
- Hvis meditasjon på egen hånd gjør deg engstelig, kan du prøve å lytte til guidede meditasjoner, som du finner online. Guidede meditasjoner vil lede deg gjennom trinnene i en meditasjonsøvelse. Etter litt øvelse vil du sannsynligvis kunne meditere på egen hånd.
Trinn 7. Finn humor i ting
Ikke vær redd for å le av deg selv og finne humor i situasjoner. Latter kan hjelpe deg med å stresse ned og løfte humøret. Hvis noe går galt, finn humoren i det og husk å ikke ta livet for alvorlig.
Hvis du vil ha et humoristisk løft, ta en minipause og se på en morsom video eller les en morsom historie. Gjør noe som får deg til å le
Trinn 8. Tren
Trening kan være en effektiv behandling for angst, mild til moderat depresjon og stress. Videre kan regelmessig mosjon øke din selvfølelse, motstandskraft og generelle humør, samtidig som du forbedrer din fysiske helse. Prøv å trene 30 minutter med moderat trening fem dager hver uke.
- Om nødvendig kan du dele de daglige 30 minuttene i to femten minutters økter eller tre ti minutter økter.
- Noe trening er bedre enn ingen! Selv om du ikke kan oppfylle anbefalingen, kan du prøve å trene så mye du kan.
- Å velge aktiviteter du liker kan gjøre treningen enklere. Prøv å sykle med venner, gå med hunden din, ta en danseklasse eller spille frisbee i parken.
Metode 3 av 3: Få profesjonell hjelp
Trinn 1. Få en diagnose
Å være irritabel eller temperert kan være et tegn på depresjon, spesielt hvis du er tenåring. Hvis stemningen din skjer ofte eller varer lenge, skader forholdet ditt, forårsaker problemer på jobben eller skolen, eller fører deg til selvmedisinering med medisiner eller usunne aktiviteter, er det kanskje ikke et enkelt humørsving. Se en profesjonell for å få en vurdering. På den måten kan du få riktig behandling.
Humørsvingninger kan også være et tegn på bipolar lidelse
Trinn 2. Se en terapeut
Hvis du har problemer med å håndtere humøret ditt på egen hånd, kan en terapeut hjelpe. Du kan kanskje finne utløsere til stemninger og vedta mestringsstrategier for å håndtere dem. Terapeuten din kan anbefale å implementere teknikker for å hjelpe deg med å håndtere humøret ditt og holde deg mer stabil.
Finn en terapeut ved å ringe din forsikringsleverandør eller den lokale psykiske klinikken. Du kan også få en anbefaling fra lege, venn eller familiemedlem
Trinn 3. Start medisiner
Hvis humøret ditt er alvorlig og du føler at det er umulig å kontrollere dem, kan medisiner hjelpe. Spesielt hvis humøret ditt er koblet til en lidelse som depresjon, angst eller bipolar lidelse, kan medisinering hjelpe. Det er ofte best å ta medisiner mens du også fullfører terapien.
