Når du er trist, kan du føle deg tapt og ufokusert. Å være opptatt kan hjelpe deg til å føle deg lykkeligere og mindre inaktiv. Sørg for at tingene du velger å holde deg opptatt er mindre stressende og morsommere. Ikke fokuser all din tid på arbeid, skole eller omsorgsgivende arbeid, noe som kan føre til at du følelsesmessig tømmes og fortsatt føler deg alene. Å komme i kontakt med andre er avgjørende for at du skal føle deg bedre. Gjør aktiviteter som beriker ditt sinn og kropp. Godta at det er greit å være trist innimellom, og sørg for å gi deg tid til introspeksjon.
Trinn
Metode 1 av 3: Koble til andre
Trinn 1. Tilbring tid med venner og familie
Når du er trist, unngå å isolere deg selv. Sørg for å komme i kontakt med venner og familie regelmessig. Det betyr ikke at du trenger å være vert for store fester, men heller være sammen med mennesker som er støttende og omsorgsfulle, selv på mindre måter.
- Når du føler deg trist, kan du kontakte en venn eller et familiemedlem på telefon. Velg personer som du tror vil være gode lyttere og gi trygghet.
- Be venner om å henge ut etter jobb eller i helgene. Inviter en liten gruppe eller bare en god venn til å gjøre noe morsomt.
- Besøk med slektninger mer. Det kan også være andre familiemedlemmer som går gjennom en vanskelig tid. Ta kontakt med dem.
Trinn 2. Bli med i en aktivitetsklubb
Å tilbringe tid med mennesker som har felles interesser kan hjelpe deg til å føle deg mindre trist eller alene. Tenk på tingene som interesserer deg personlig. Det kan være klubber, sosiale grupper eller idrettsligaer som du kan delta gratis eller med lav kostnad.
- Sjekk ut Meetup.com for grupper og aktiviteter. Det er ofte en mangfoldig samling aktiviteter tilgjengelig, og nye mennesker å møte.
- Identifiser klubber som kan knytte seg til dine interesser eller bakgrunn. Søk på nettet eller sjekk ut samfunnssentre i ditt område. Det kan være løperklubber eller mors klubber der ute.
Trinn 3. Få kontakt med folk i samfunnet ditt
Det er mange mennesker som føler seg sosialt isolerte eller skulle ønske de kunne være mer knyttet til andre i samfunnet. Vurder å møte en nabo eller kontakte kommunesentre om aktiviteter i ditt område.
- Møt en eldre nabo som også kan føle seg isolert eller trist. Tilby deg å hjelpe dem eller invitere dem til middag.
- Ta kontakt med ditt lokale tilbedelsessted. Kirker og synagoger, for eksempel, er steder der folk kan føle seg trygge ved å uttrykke sin glede og sin sorg. Det kan være en bibelstudiegruppe eller en annen gruppe som appellerer til deg.
- Gå til nabolagets samfunnshus eller en KFUM for informasjon om programmer og aktiviteter. Det er ofte mange aktiviteter for mennesker i alle aldre-barn, tenåringer, voksne og eldre voksne.
Trinn 4. Frivillig
Frivillig arbeid kan være sosialt bemyndigende og personlig berikende. Det er mange organisasjoner og ideelle organisasjoner som trenger frivillige. Identifiser steder som kan interessere deg, og ta kontakt med en frivilligkoordinator for mer informasjon om hvordan du kan hjelpe.
- Når du bestemmer deg for å være frivillig, må du ikke forplikte deg for mye. Start med å hjelpe til noen timer etter jobb eller skole, eller en del av en helg.
- Noen frivillige muligheter krever vanlige frivillige, mens andre bare trenger frivillige i løpet av ferien eller for sporadiske arrangementer gjennom året.
- Vurder å velge aktiviteter der du kan få direkte kontakt med andre, for eksempel veiledningsprogrammer etter skoletid, frivillig arbeid på sykehus eller pensjonisttilværelse, eller levere måltider gjennom måltider på hjul.
Metode 2 av 3: Berikelse av sinn og kropp
Trinn 1. Ta en utdannings- eller berikelsestime
Selv om det kanskje ikke er nødvendig eller ønskelig å gå tilbake til skolen for en grad, kan livberikelse og undervisningstimer hjelpe deg til å føle deg produktiv. Klassene gir vanlig struktur over noen få måneder, slik at du er mer ansvarlig for å fortsette aktivitetene eller arbeidet. Det kan hjelpe å distrahere deg fra tristhet eller kjedsomhet.
- Søk etter klasser på en lokal høyskole. Ofte er det enkelt å melde seg på en eller to klasser for din egen kunnskap og interesse.
- Hvis du er interessert i kunst, er det ofte kunstsentre eller programmer som tilbyr kortsiktige klasser for våren, sommeren og høsten.
- Vurder online kurs som kan bidra til å fremme din kunnskap eller karriere. Du kan finne tekniske klasser relatert til datamaskiner og design nyttig for arbeid eller en fremtidig jobb.
Trinn 2. Vær eventyrlysten
Når du er trist, kan du føle deg fast og umotivert. Prøv å komme deg ut av din vanlige rutine oftere. Dette kan hjelpe deg til å føle deg mer trygg og øke humøret. Å være eventyrlystne kan ha forskjellige betydninger for forskjellige mennesker. Du definerer hvordan eventyret ser ut for deg.
- Reis for en weekendferie. Du kan føle deg lykkeligere og mer avslappet når du er ute i det fri eller nipper til drinker på stranden.
- Gå til et nytt sted å spise. Lag nye og forskjellige måltider hjemme. Søk etter ingredienser som ikke er så typiske. Prøv nye oppskrifter.
- Gjør noe litt utenfor komfortsonen din. Kanskje du alltid har ønsket å lære bueskyting eller surfe. Planlegg å ta et kurs eller lær mer om hva denne aktiviteten vil innebære.
Trinn 3. Tren regelmessig
Trening kan bidra til å øke humøret og få deg til å føle deg mer energisk. Det betyr ikke at du trenger å gå på treningsstudio hver dag for å få deg til å føle deg bedre. Men det er viktig å holde kroppen i bevegelse, da den bidrar til å redusere følelser av tristhet og depresjon.
- Ta en tur utenfor. Gå en tur. Bli utendørs for løp eller sykkeltur.
- Ta en treningstime eller dansetimer. Prøv en ny treningsrutine.
- Sett av tid for å gå på treningsstudioet. Vurder å ha en treningsvenn eller få en personlig trener.
Trinn 4. Bruk tid på en hobby eller interesse
Ta deg tid til ting som interesserer deg. De trenger ikke å være kostbare eller tidkrevende, bare morsomme og morsomme. Sett av tid etter jobb, skole eller ta vare på barna til å gjøre noe for deg selv. Prioriter denne gangen for deg, slik at den er mer konsistent enn sporadisk.
- Bli med i en bokklubb eller les mer for moro skyld.
- Bli flink eller kunstnerisk. Tegne. Maling. Sculpt. Strikke. Bygge ting.
- Bli involvert med et lokalt, intramuralt idrettslag gjennom arbeid, skole eller i samfunnet.
- Bli nerdete. Bli med i en vitenskaps- eller teknologiorganisasjon. Lær dataprogrammer eller programmer. Finn grupper som er interessert i tegneserier, sci-fi eller fantasy-spill.
Metode 3 av 3: Tillat tid til refleksjon
Trinn 1. Vær mer introspektiv
Med moderne teknologi og smarttelefoner er det lett å se travelt ut hele tiden. Når du legger fra deg telefonen eller sitter et sted og føler deg inaktiv, kan du være mer knyttet til dine virkelige tanker og følelser. Dette kan først være foruroligende, men det er faktisk en god ting. Prøv aktiviteter som hjelper deg å være i tråd med følelsene dine, slik at du kan ha mer kontroll over dem.
- Vurder å gjøre meditasjon regelmessig. Selv tjue minutter med meditasjon kan bidra til å rydde tankene dine og føle deg mer i fred.
- Skriv i en journal om hva du tenker eller føler. Dette kan bidra til å gi klarhet om en situasjon eller følelse.
- Prøv forsiktig yoga. Dette er en kombinasjon av stretching og mindfulness.
Trinn 2. Godta følelsene dine
Selv om du kanskje vil motstå å tenke på din sorg, ensomhet eller sorg, er det viktig å erkjenne at disse følelsene eksisterer i stedet for å nekte dem. Godta at det å være trist av og til kan være en del av livet. Det er en sunn respons på ting som kan innebære tap eller sorg.
- Snakk med noen du stoler på om tristhetsfølelsen din. Kommunikasjon med andre som støtter kan gi trygghet og øke humøret.
- Vær tilstede med følelsene dine. Se dem ikke som noe som styrer deg, men snarere en del av menneskelig eksistens.
- Å ha selvbevissthet om hva som gjør deg trist kan også hjelpe deg med å fokusere mer på aktiviteter som faktisk kan være til nytte for deg, i stedet for å maskere følelsene dine med aktiviteter som gjør lite for å øke humøret.
Trinn 3. Unngå å maskere din sorg med tankeløse aktiviteter
Du bør unngå å holde deg opptatt med aktiviteter som gir begrenset eller ingen lettelse. Det er mange måter du kan "fordrive tiden" på, men du vil ikke bruke all din tid på å gjøre ting som får deg til å føle deg dårlig eller verre om deg selv. Unngå disse aktivitetene som en måte å holde deg opptatt på:
- Ser på TV natt etter kveld. Tilbringe tid på sofaen med begrenset sosial interaksjon.
- Tankeløs spising eller snacking. Å spise selv om du ikke er sulten. Å spise som en måte å tilbringe tid.
- Bruk alkohol eller narkotika for å få deg til å føle deg bedre. Dette kan føre til en usunn avhengighet hvis du er uforsiktig.
Trinn 4. Søk profesjonelt råd for vedvarende sorg, sorg eller depresjon
Selv om det er normalt å være trist fra tid til annen, vær oppmerksom på hvor lenge og hvor vedvarende denne tristheten oppstår. Hvis du føler deg konstant trist hver dag i mer enn to uker, kan du søke hjelp fra en utdannet profesjonell. De kan hjelpe deg med å forstå situasjonen din med større klarhet og tilby behandlingsalternativer.
- Snakk med en rådgiver om dine følelser. Det kan være rådgivere eller rådgivingssentre i ditt område som tar forsikringen din eller gir hjelp til lave kostnader. De kan hjelpe deg med å identifisere sunne måter å takle det på.
- Snakk med legen din hvis tristheten din påvirker deg både følelsesmessig og fysisk. En helsepersonell kan gi passende henvisninger eller foreskrive medisiner.
- Søk etter støttegrupper hvis det er en spesiell årsak til tristheten din, for eksempel en død, skilsmisse, tap, rusmisbruk eller andre livshendelser nylig. Søk på nett eller i fellesskapet etter støttegrupper som kan hjelpe deg med å navigere i disse følelsene.
- Hvis du har tanker om selvskading, må du kontakte en nødtelefon umiddelbart. I USA er nummeret for National Suicide Prevention Lifeline 1-800-273-8255.
