Hvis du ofte føler deg trist, men føler behov for å skjule det, enten det er på jobb eller sosialt samvær, er det måter å opprettholde roen til tross for at du føler deg blå. Kroppsspråket og uttrykket ditt kan hjelpe deg med å se lykkeligere ut for de rundt deg. Du kan også skjule tristhet ved ikke å la andre se tegn som lav energi og mangel på matlyst. Å skjule tristhet kan være en midlertidig løsning, men det er viktig å ta deg tid til å håndtere det når du er klar. Hvis du mistenker at tristheten er forårsaket av depresjon eller en annen underliggende psykisk sykdom, må du søke hjelp fra andre.
Trinn
Metode 1 av 5: Roe ned
Ta deg tid til å roe deg selv hvis du opplever overveldende følelser.
Trinn 1. Ta noen dype åndedrag
Å bruke et minutt på dyp pusting kan hjelpe deg med å håndtere følelsene dine mer rolig. Prøv en teknikk som kalles "bokspust", der du gjentar følgende trinn:
- Pust inn for å telle 4
- Hold den inne for å telle 4
- Slipp det ut for en telling på 4
- Pause for å telle 4
Trinn 2. Prøv en avslapningsøvelse
En avslapningsøvelse kan hjelpe deg med å fokusere på å roe ned og føle deg ok igjen.
- Mekle
- Gjør en visualiseringsøvelse
- Fokuser på sansene dine
Trinn 3. Ta en pause
Se om du kan unnskylde deg og gå et stille sted. Prøv å gå ut, inn på et toalett eller et annet sted hvor du kan være alene.
Metode 2 av 5: Vis glad for andre
Trinn 1. Smil
Hvis du vil se positiv ut, må du jobbe med å smile. Selv om du ikke burde smile for mye, da dette kan virke falskt, kan et smil til venner og kolleger få deg til å se lykkelig ut til tross for negative omstendigheter.
- Smil kan også løfte humøret ditt. Hvis smilet ditt mer, kan dette faktisk oppmuntre til glade følelser i hjernen din.
- Det kan være vanskelig å få deg selv til å smile hvis du ikke har lyst. Prøv å gjøre noe som å tenke på noe morsomt. Du kan til og med lese en morsom tekst på nytt eller slå opp noe morsomt på telefonen din hvis du virkelig sliter med å smile.
Trinn 2. Oppretthold et avslappet kroppsspråk
Du vil være oppmerksom på meldingene kroppsspråket ditt sender til andre. Hvis du virker fysisk tilbaketrukket, kan andre synes du er trist. For å skjule tristhet, jobber du med å opprettholde et avslappet, hyggelig kroppsspråk.
- Hold armene åpne og håndflatene avslappet.
- Unngå å krysse beina. Prøv å holde dem parallelle, eller til og med strukket litt fra hverandre.
- Prøv å opprettholde øyekontakt når du snakker med noen.
Trinn 3. Bruk positive ord
Pass språkbruket ditt. Sorgen din kan dukke opp på subtile måter, så prøv å være hyggelig i samtalen. Prøv å bruke lykkeligere ordforråd i uformelle interaksjoner og daglige samtaler.
- Prøv å bruke positive ord. Hvis noen, for eksempel, spør deg hvordan du har det, kan du si noe sånt som "Flott" i stedet for mer nøytrale termer som "Fin" eller "Ok".
- Sørg for å se tonen i stemmen din også. Med feil tone kan selv glade ord høres ut som om de bærer triste betydninger. Varier tonehøyden litt, da en monoton stemme kan indikere tristhet.
Trinn 4. Vær hyggelig mot andre
Mange ganger trekker mennesker som er triste seg fra andre eller tar ut ting på dem. Hvis du vil skjule at du er trist, må du ikke gjøre dette. Jobb med å være hyggelig rundt andre. Dette kan hjelpe deg til å virke lykkeligere.
- Smil til andre, lytt til hva de har å si, og kom med positive bekreftelser i stedet for kritikk. For eksempel, "Det er en veldig interessant historie. Takk for at du delte."
- I tillegg til å ikke kritisere andre, ikke kritiser deg selv. Hvis du er trist, kan du bli fristet til å rive deg ned. Dette vil imidlertid bare vise din sorg. Prøv å ikke la en negativ indre monolog gli inn i samtalen.
Trinn 5. Fokuser på pusten i øyeblikk av tristhet
Du kan ikke hindre deg selv i å føle tristhet. Faktisk kan det være skadelig å unngå negative følelser. Du kan imidlertid roe deg ned og redusere reaksjonene dine ved å fokusere på pusten din. Når du er i en situasjon der du begynner å føle deg emosjonell, senk farten og vær oppmerksom på pusten din. Selv om dette ikke får negative følelser til å forsvinne, kan det forhindre deg i å vise følelsene dine eksternt.
- Hvis du føler tristhet bygger opp, lukk øynene et øyeblikk. Still inn pusten din.
- Fokuser på pustens naturlige rytme. Hvis du føler at du puster for fort, kan du prøve å bremse pusten litt og puste inn fra et dypere sted.
Metode 3 av 5: Covering Up Sadness
Trinn 1. Prøv å holde tritt med daglige aktiviteter
Ofte trekker mennesker som er veldig triste seg fra daglige aktiviteter. Triste mennesker kan ikke følge med på jobb, skole eller et sosialt liv. Hvis du ikke vil at folk skal vite at du er trist, kan du prøve å gå gjennom bevegelsene så mye som mulig.
- Hvis du er trist, ikke press deg for hardt. Du trenger ikke å forvente at du vil gjøre en fantastisk jobb på jobb eller skole hvis du går gjennom noe. Gjør imidlertid en innsats for å dukke opp og gjøre ditt beste.
- Unngå å unngå sosiale situasjoner. I tillegg til å hjelpe deg med å skjule tristheten din, kan det å komme ut med venner potensielt øke humøret ditt. Prøv å tvinge deg selv til å delta på sosiale engasjementer.
Trinn 2. Ta skritt for å holde deg energisk
Mangel på generell energi er vanlige symptomer på tristhet. Hvis du føler deg trist, kan du merke en dukkert i energi. For å skjule tristheten din, ta skritt for å øke din generelle energi.
- Gjør litt lett trening. Noe så raskt som en 10 minutters spasertur kan øke energien din.
- Tøye ut. Å strekke ut kroppen din når du føler deg lav energi kan føre til at energien øker litt.
- Finn noe som får deg til å le. Du kan for eksempel finne en morsom YouTube -video på nettet å le av. Dette kan øke humøret og øke energien.
Trinn 3. Identifiser og unngå eventuelle utløsere for triste følelser
Å reflektere over når og hvorfor du føler deg trist, kan hjelpe deg med å bekjempe tristhet. Enkelte situasjoner eller øyeblikk kan føre til at du føler deg trist eller forverrer eksisterende tristhet. Hvis du kan finne ut triggere, kan du unngå dem. Dette forhindrer deg i å oppleve som intens sorg, noe som gjør tristhet lettere å skjule.
- Tenk på når du føler deg mest trist i løpet av dagen. Gjør deg trist av å se en bestemt person? Blir du trist av å gå til et bestemt sted? Er det visse lyder, sanger eller andre ytre stimuli som fremkaller følelser av tristhet?
- Prøv i så fall å unngå triggere så mye som mulig. Selv om det ikke vil eliminere tristhet helt, kan det hjelpe deg å unngå situasjoner som forsterker din sorg.
Trinn 4. Kom med unnskyldninger når det er nødvendig
Å skjule følelsene dine krever energi, så finn en vei ut hvis det er rimelig. Det vil være ganger du går glipp av en sosial begivenhet eller ser ut til å være uavhengig av arbeidet. Hvis du vil skjule din sorg, tenk på unnskyldninger for din oppførsel.
- "Allergiene mine blusser opp, og jeg tror jeg må bli der i kveld."
- "Jeg er ganske utslitt, og jeg tror jeg må legge meg tidlig. Vi sees i morgen."
- "Jeg har allerede planer for kvelden, men takk for invitasjonen." (Hvis de spør hva planene er, si at det er personlig.)
Metode 4 av 5: Handling
Trinn 1. Spør deg selv når du kan ta deg tid til følelsene dine
For eksempel, hvis du sitter i klassen, er nå ikke det beste tidspunktet for et godt gråt. Når kan du ta deg tid til å bearbeide følelsene dine? Å vite at dette er midlertidig, kan hjelpe deg med å holde deg spenstig til du finner tid til å behandle det du går gjennom.
Trinn 2. Identifiser følelsene du opplever
Merking av følelser er et godt første skritt for å håndtere det. Det finnes forskjellige typer tristhet, og å vite hvilken type du opplever kan hjelpe deg med å finne ut hvordan du skal håndtere det. Kanskje du har å gjøre med en eller flere av disse følelsene:
- Apatisk
- Hjerteknust
- Skuffet
- Motløs
- Tømme
- Ensom
- Sørgende
- Angrende
- Selvmedlidenhet
- Utslitt
Trinn 3. Bestem deg for hva du kan gjøre med det
Spør deg selv "Hva ville hjelpe meg til å føle meg bedre akkurat nå?"
- Snakk om det
- Ta tankene av det
- Skjem deg selv bort
- Få litt mosjon
- Skriv i en journal
Trinn 4. Gjør noe du liker for å ta tankene av det
Dette kan være å tegne, spille, spille musikk eller gjøre hva talentet ditt er. Finn noe du liker å gjøre.
Trinn 5. Heng med en du er glad i
Finn en person som får deg til å føle deg glad, og gå og se hva de gjør. Kanskje du kan hjelpe dem, eller snakke om dagen deres. Noen ganger kan fokus på noen andre få tankene bort fra dine egne problemer.
Trinn 6. Snakk med noen
Det vil hjelpe deg til å føle deg bedre. Det er usunt å flaske opp følelsene dine, og omsorgsfulle mennesker er alltid villige til å lytte. Det er alltid noen som vil lytte, og folk bryr seg om deg og ditt velvære. Du er ikke en byrde, og det er heller ikke problemene dine, så en av de beste tingene er å uttrykke følelsene dine åpent.
Metode 5 av 5: Å vite når du skal søke hjelp
Trinn 1. Søk hjelp umiddelbart hvis du føler deg suicidal
Du bør aldri skjule tristhet på ubestemt tid, og det kan faktisk være farlig å maskere visse følelser. Hvis du føler deg selvmord eller tenker på å skade deg selv, ikke skjul det. Søk hjelp med en gang.
- Hvis du føler deg suicidal, kan du ringe 1-800-273-TALK i USA for å få hjelp. Hvis du er utenfor USA, kan du besøke Suicide.org for å finne en lignende tjeneste i ditt land. Hvis du tenker på å skade deg selv, eller hvis du har det, ring 9-1-1 eller nødetater i ditt område.
- Du bør aldri holde selvmordsfølelser for deg selv. Ikke bekymre deg for å belaste andre med slike tanker. Hvis du føler deg suicidal, husk at venner og familiemedlemmer bryr seg om deg. De vil hjelpe deg til å føle deg bedre.
Trinn 2. Gjenkjenne symptomene på klinisk depresjon
Klinisk depresjon er en type tristhet som ikke bør ignoreres. Hvis du vil holde depresjonen din privat fra kolleger og tilfeldige bekjente, er det greit. Imidlertid bør nære venner og familiemedlemmer varsles hvis du føler deg deprimert. Ta kontakt med andre hvis du merker noen av følgende symptomer:
- Lite energi
- Tap av glede i hverdagslige aktiviteter
- Søvnproblemer
- Endringer i vekt
- Føler meg håpløs
- Irritabilitet eller sinne
- Selv avsky
- Overdreven, kontinuerlig eller tilfeldig gråt
Trinn 3. Søk støtte hvis du er deprimert
Hvis du er deprimert, gi beskjed til dine nærmeste. Selv om støtte fra venner og familie ikke kan kurere depresjon, kan et solid støttenettverk hjelpe deg med å jobbe deg gjennom det. Venner og familiemedlemmer kan også hjelpe deg med å finne en terapeut og oppmuntre deg gjennom hele behandlingen.
- Ikke skam deg for å innrømme at du har en psykisk lidelse. Mange mennesker lider av depresjon, og det er ingenting å skamme seg eller skamme seg over.
- Det kan være nervepirrende å be om støtte, men hold det enkelt og bare spør. Si noe sånt som: "Jeg har vært igjennom en ganske alvorlig depresjon i det siste. Hvis jeg trenger å snakke, er det greit hvis jeg ringer deg?"
Trinn 4. Se en terapeut for depresjon
Spør fastlegen din om henvisning eller snakk med forsikringsselskapet ditt. Du kan også ha rett til gratis rådgivning gjennom universitetet ditt hvis du er student. Hvis du har klinisk depresjon, er profesjonell støtte nødvendig.
Depresjon kan behandles på en rekke forskjellige måter. Terapi i seg selv kan hjelpe, men i noen tilfeller kan en terapeut anbefale medisiner
Tips
- Hvis du ikke er komfortabel med å la alle få vite at du er trist, må du ha noen du føler deg komfortabel med å diskutere følelsene dine med. Å skjule tristheten din for alle kan bli overveldende.
- Det er greit å ha grenser på jobb eller skole. Føl deg ikke forpliktet til å dele det som plager deg med andre hvis du ikke er klar eller komfortabel.
