En vanlig måte å håndtere tristhet på er å nekte, unngå eller dømme deg selv for å føle det slik. Å begrave følelsene dine er imidlertid ikke måten å effektivt håndtere dem på. I stedet må du se hva du føler. Bruk deretter sunne strategier for å muntre deg opp og finne støtten du trenger for å komme gjennom tristhet.
Trinn
Metode 1 av 3: Møt følelsene dine
Trinn 1. Erkjenn hvordan du føler
Ikke hold i tristhet eller late som om du har det bra. Føl deg av hvordan du føler deg, da det gjør det lettere å slippe følelsene og gå videre.
- Merk hvilken følelse du føler. Hvis noen spør hvordan du har det, vær ærlig og si: "Jeg er trist." Det er det første skrittet mot helbredelse og å få nødvendig støtte.
- Hvis det virker for vanskelig å fortelle noen andre om tristheten din, fortell deg selv først. Se deg i speilet og innrøm hvordan du føler deg ved å bare si: "Jeg er trist." Du kan også skrive ned hvordan du har det i en journal.
Trinn 2. Gi deg selv tillatelse til å være trist
Du vil heller ikke straffe eller tukte deg selv for å være trist. Tristhet er en vanlig menneskelig følelse som alle føler, så det er ikke nødvendig å slå deg selv for å føle deg trist. Gi deg selv rom og tid til å være tilstede i den følelsen uten å dømme eller kritisere deg selv for at du føler det slik.
- Gjør hva du trenger å gjøre for å slippe tristheten. Gråt, legg deg i sengen din, eller kos deg med kjæledyret ditt.
- Sett en frist for å hindre deg i å gå for lenge i tristhet. Du kan gi deg selv 1 eller 2 dager (eller mer, avhengig av situasjonen) for å være trist. Deretter forplikter du deg til å endre humøret ditt med mer optimistiske aktiviteter, for eksempel å lytte til energisk musikk, trene eller være sammen med venner.
Trinn 3. Finn kreative utsalgssteder for dine følelser
Kanaliser din sorg til et kreativt uttrykk. Ved å skrive poesi, historier eller sanger eller ved å tegne eller male, kan du uttrykke og slippe din sorg på en positiv, meningsfull måte.
- Tegn et bilde som viser hvordan du føler eller lytter til musikk som beveger deg.
- Til tross for det du kanskje tror, vil trist musikk ikke nødvendigvis gjøre deg tristere. Faktisk synes mange at de får et følelsesmessig løft etter å ha hørt trist musikk som hjelper dem til å føle seg bedre etterpå.
Trinn 4. Husk hvordan du kom deg gjennom tidligere perioder med tristhet
Det er viktig å innse at tristhet, som alle andre følelser, er midlertidig. Den beste måten å gjøre det på er å huske en annen gang du følte deg trist og reflektere over hvordan du følte deg bedre.
- Å tenke tilbake kan hjelpe deg til å føle deg mer i stand til å takle tristhet fordi du allerede vet at du har før.
- I tillegg kan du gjenkjenne positive mestringsstrategier som har vært nyttige tidligere, for eksempel å ringe en venn eller leke med kjæledyret ditt.
Trinn 5. Før en journal for å identifisere årsaker og gå videre
Det kan være nyttig og opplysende å skrive ned tankene og følelsene dine for å finne ut hva som forårsaker din sorg. Fra dette punktet kan du ta et skritt mot å føle deg lykkelig igjen.
- Hvis du tror at din sorg kan være situasjonsbetinget, kan du skrive ned de spesifikke hendelsene og/eller situasjonene som gjør deg trist, for eksempel en stressende jobb eller en vanskelig økonomisk situasjon. Dette kan hjelpe deg med å finne mulige løsninger for å hjelpe din situasjon.
- Hvis du tror at tristheten din er mental, kan du jobbe med å bli oppmerksom på hvilke tanker du har, da dette vil være nyttig å vite når du søker profesjonell støtte. Skriv ned så mange tanker du kan, da de vanligvis vil avdekke dypere tro.
Metode 2 av 3: Løfte ånder
Trinn 1. Bli fysisk aktiv
Når du er trist, vil du kanskje bare ligge og det er greit en stund. Til slutt kan det imidlertid hjelpe å presse deg selv til å reise deg og bevege deg rundt.
- Fysisk aktivitet stimulerer frigjøring av endorfiner som fungerer som godt-kjemiske kjemikalier for hjernen.
- Gå rundt blokken, spill hent med hunden din, eller ha et dansefest med din beste venn.
Trinn 2. Ler
Mennesker med humor er mer motstandsdyktige i tøffe livssituasjoner, så prøv å finne måter å le på. Heng med en kompis som er kjent for å være en spøker, eller stå i kø på din favorittkomediefilm eller TV -serie.
Trinn 3. Gjør ting du liker
En fin måte å bevege seg gjennom tristhet på er å bruke tid på hobbyer eller lidenskaper. Dette er ofte anker som gir glede til tross for ulykkelige omstendigheter.
Hvis du liker å spille tennis, kan du planlegge noen kamper denne uken. Hvis du liker å bake, kan du prøve en ny oppskrift med en du er glad i
Trinn 4. Unngå usunn mestring
Alkohol, narkotika, søppelmat og overdreven shopping kan føles bra når du er trist. Disse aktivitetene demper bare smerten midlertidig. De kan til og med plante frø for vanedannende eller ødeleggende oppførsel.
- Motstå fristelsen til å gå til slike aktiviteter når du er trist ved å holde dem utilgjengelig. Begrens tilgangen til alkohol, narkotika eller søppelmat (lagre kjøleskapet og pantryet med sunne matvarer) og ta ut beløpet du trenger til daglige utgifter, og skjul kredittkortene dine.
- I stedet for å delta i usunn mestring, ta deg tid til positive egenomsorgsaktiviteter.
Metode 3 av 3: Få hjelp
Trinn 1. Tilbring tid med støttende mennesker
Se til dine nærmeste for styrke og oppmuntring når du føler deg trist. Bare å ha noen til å være der for deg kan hjelpe, men du kan også komme med spesifikke forespørsler om hvordan de kan hjelpe.
- For eksempel kan du be partneren din om å kose eller be vennen din om å sitte sammen med deg mens du ser gjennom bilder av din avdøde far. La din indre sirkel vite hvordan de kan hjelpe.
- Unngå å isolere deg selv, da dette kan gjøre følelsene dine verre og få deg til å drøfte tristheten din.
Trinn 2. Få litt ansvar
Hvis du er trist, kan du ha problemer med å utføre de vanlige daglige aktivitetene dine. Ta kontakt med de rundt deg for ansvar.
- Be samboeren din om å stå opp og kle deg om morgenen. Eller be en venn på jobben om å fortsette med deg om å fullføre et viktig prosjekt.
- Lag en liste over tingene du vil eller trenger å gjøre, og merk av oppgaver mens du fullfører dem. Dette kan hjelpe deg med å holde deg motivert og aktiv.
Trinn 3. Bli med i en støttegruppe
Snakk gjennom følelsene dine med andre som kan forholde seg. Å delta i en personlig eller online støttegruppe er en fantastisk måte å få kontakt med andre og få støtte.
Hvis du har mistet en du er glad i, kan du bli med i en sorggruppe. Hvis du sliter med å komme til enighet med en terminal diagnose, kan du bli med i en støttegruppe for kreftpasienter
Trinn 4. Se en rådgiver hvis tristhet påvirker din evne til å fungere i livet
Noen ganger, til tross for din beste innsats, går ikke tristhet over av seg selv. Det kan til og med feste til noe mer alvorlig, som depresjon. Hvis du trenger hjelp til å takle tristhet, kan du besøke en profesjonell rådgiver.
- Du kan føle deg bedre rett og slett fordi du har noen upartiske å snakke med. Rådgiveren kan imidlertid også foreslå teknikker for å håndtere tristhet, for eksempel journalføring eller praktisering av takknemlighet.
- Selv om generell tristhet vanligvis er midlertidig og kretser rundt noe eksternt, er depresjon vanligvis mer indre og kronisk. Det har en tendens til å få alt til å føles mindre hyggelig og er vanligvis ikke knyttet til en bestemt hendelse. Depresjon inkluderer ofte tretthet, konsentrasjonsproblemer, søvnmangel eller appetitt og følelser av verdiløshet eller skyldfølelse.
Trinn 5. Få en fysisk for å utelukke fysiske årsaker til tristhet
Vurder å få en fysisk for å se om tristheten din er forårsaket av fysiske faktorer som blodsukker eller lavt vitamin D. Disse er kjent for å forårsake tristhet og kan lett behandles.
