Rot er en skikkelig utfordring hvis du har ADHD. Hvis du har problemer med glemsomhet, distraksjon eller med en generell følelse av uorganisering i livet ditt, kan du ha det vanskelig med uryddighet. Du bør sette av tid i kalenderen din til å takle roten i livet ditt. Du bør også sette deg spesifikke mål for å få ting i orden og prøve å unngå rotkilder som papirerklæringer og freebies.
Trinn
Metode 1 av 3: Ta deg tid til å takle rotet ditt
Trinn 1. Planlegg ærender og gjøremål
Personer med ADHD blir ofte lett distrahert, og er utsatt for glemsomhet og utsettelse. Det er mulig å overvinne disse veisperringene for å rydde opp hvis du lager - og følger - en tidsplan for dine ærender og gjøremål. Bruk en dagsplanlegger, veggkalender, post -its, påminnelser på telefonen - alt som fungerer best for deg. Velg en dato og et tidspunkt for avhending av renseriet, og skriv det ned. Planlegg ting som verftsarbeid, klesvask, betale regninger eller noe annet som har en tendens til å hoper seg opp eller bidrar til rot.
Trinn 2. Sett av tre timer med decluttering per måned
Planlegg tre timer for å takle alle lidelsene i hjemmet ditt månedlig. Gitt utfordringene med distraksjon med ADHD, er det viktig å faktisk sette av tid til å ta kontroll over rotet i livet ditt. Når du begynner å gjøre den månedlige opprettingen, kan du være mer oppmerksom på å organisere på daglig basis, slik at den månedlige nedbrytningen blir lettere.
- Det kan være lurt å velge en kveld når du er alene. Etter organisering kan du føle deg mer i stand til å invitere folk inn i rommet ditt.
- Hvis du føler deg overveldet av rotet som følge av din ADHD, kan du vurdere å be en nær venn eller et familiemedlem om hjelp.
- Hvis du synes det er for vanskelig i løpet av uken, kan det være lurt å velge en helg ettermiddag.
- Hvis stemningen for å rydde opp når den planlagte organisasjonstiden, er det greit! Hvis du føler deg drevet til å rydde opp, gå ned for det.
Trinn 3. Bruk ett-minutters-regelen
Gjør alltid gjøremål hvis det tar mindre enn et minutt. I stedet for å forlate oppvasken fra lunsjmåltidet til senere på dagen, er det bare å gjøre dem med en gang. Alt som tar mindre enn et minutt bør gjøres med en gang.
Hvis det er en haug med strøk som må plasseres på en henger, bare gjør det med en gang i stedet for å la det ligge senere
Trinn 4. Gjør en fem minutters opprydding på slutten av dagen
På slutten av dagen kan du gå rundt i huset ditt og se etter ting du kan rydde opp i. Når du ser en klesplagg eller en bok som er malplassert, legg den bort. Rydd opp så mye du kan på fem minutter. Hvis du føler at du lett blir distrahert som følge av din ADHD, kan det være en god måte å bruke bare fem minutter på organisering.
Metode 2 av 3: Bruke forskjellige decluttering -strategier
Trinn 1. Fokuser på en ting om gangen
Ettersom mennesker med ADHD ofte blir lett distrahert, er det vanlig at de begynner på en oppgave og deretter begynner på noe annet, og lar den første oppgaven være uferdig. Hvis du i midten av oppgaven husker noe annet du må gjøre, skriver du det ned slik at du ikke glemmer det, og fortsetter å jobbe med ditt nåværende prosjekt.
Prøv å sette tidsfrister for oppgaver for å holde ting i bevegelse. Gi deg selv en time til å svare på e -post, for eksempel, deretter to for å fokusere på klesvask. Still inn en timer slik at du ikke mister oversikten over tid
Trinn 2. Lag et system for å organisere skrivebordet ditt
En persons skrivebord, enten det er på jobb eller hjemme eller begge deler, er en lett magnet for oppsamling av papirer, regninger, usendte bursdagskort og så videre. Du må kanskje eksperimentere litt før du finner et system som fungerer for deg, men vurder å bruke et fargekodingssystem, arkivskap eller til og med store søppelbøtter for å holde ting atskilt.
Gjør et forsøk på å sette papirene på riktig sted innen en time etter at du mottok det. Hvis du for eksempel kjøper en ny datamaskin, må du umiddelbart sette sammen en mappe for kvittering, garantiinformasjon og eventuelle bruksanvisninger, og legge denne i arkivskapet
Trinn 3. Lag hauger
Med hjelp fra en venn eller et familiemedlem kan du organisere rotet ditt i fire hauger: "søppel", "doner", "alder" og "behold". La vennen din kaste "søppelbunken" umiddelbart før du kan ombestemme deg. Pakk "doner" elementene i søppelsekker og kjør dem til donasjonsstedet den dagen. "Alder" -elementer går inn i en eske. Merk boksen med en dato tre måneder fra nå, og merk den datoen i kalenderen din også. Når det er på tide, se over elementene. Er det noe du føler deg komfortabel med å kaste ut? Hvis ikke, gi den ytterligere tre måneder.
Prøv å gjøre dette flere ganger i året
Trinn 4. Doner, resirkuler, gi eller kast en ting om dagen i et år
På slutten av hver dag, ta en titt rundt i hjemmet ditt og finn en ting du ikke trenger. Kanskje det er et gammelt par sko, et gammelt blad, en reiseskildring, bok, ryggsekk eller gammelt møbel. Vurder om du kan donere varen til en lokal veldedighet, gi den til en venn eller resirkulere den. Hvis du ikke kan gjøre noen av disse tingene, kan du vurdere å kaste den i søpla. På slutten av et år vil du ha ryddet opp i hjemmet ditt med et antall på tre hundre og seksti-fem unødvendige gjenstander.
Doner ti bøker til din lokale bruktbutikk. Se på bokhyllen din eller boksene med bøker på loftet ditt. Finn ti bøker du har lest og ikke lenger trenger. Vurder om titlene kan gis til en lokal veldedighet, selges til en bokhandel eller gis til en venn eller et familiemedlem. Legg de ti bøkene i passende hauger, avhengig av om du selger dem eller gir dem bort. Bli kvitt dem så snart du kan
Trinn 5. Vurder å ansette en arrangør
Hvis du føler deg overveldet og ikke vet hvor du skal begynne, eller bare føler at du trenger litt hjelp, kan det være lurt å ansette en profesjonell arrangør. Denne personen vil komme hjem til deg og vurdere situasjonen, strategisere med deg for å finne et organisasjonssystem som fungerer for livet ditt. En av de store tingene med en profesjonell arrangør er at de sannsynligvis har sett alt, så du trenger ikke å føle deg flau eller skamme deg over rotet ditt.
Metode 3 av 3: Unngå rot
Trinn 1. Unngå å kjøpe ting du ikke trenger
En av de beste måtene å unngå rot er å ikke kjøpe noe fremmed, men dette kan være vanskelig for noen med ADHD, ettersom du kan ha tvangstendenser. Før du handler, lager du en liste og prøver å ta med nok penger til å dekke disse kjøpene (med et lite vrikkerom). Hvis det er butikker hvor du vet at du pleier å bruke mye penger eller gå igjen med ekstra varer, bør du unngå de butikkene.
Trinn 2. Ikke godta freebie -varer
Du bør avslå alle gratisvarer som folk prøver å gi deg. Fortell dem at du rett og slett ikke trenger varen og ikke vil bruke den. Dette vil tillate deg å redusere rotet før det skjer.
- Hvis noen prøver å gi deg en gratis t-skjorte, kan du fortelle dem at du allerede har et fullt skap.
- Hvis noen prøver å gi deg en gratis prøve av et nytt produkt, kan du fortelle dem at du allerede har mye av det.
Trinn 3. Bytt til papirløse kontoutskrifter
Be banken din om å sende deg papirløse uttalelser. I stedet for å motta bank- eller kredittkortoppgaven din i posten, vil du logge deg på kontoen din online og se et pdf -vedlegg eller en online regning. Du vil unngå arbeidet med å gå gjennom stabler med regninger for å se hva du trenger å beholde og hva som kan makuleres. Behold i stedet pdf -filene du trenger på harddisken, eller bare gå til din online -konto når du trenger informasjonen.
Trinn 4. Si nei til papirkvitteringer
Fortell kasserere og forhandlere at du ikke trenger en papirkvittering. Hvis du godtar kvitteringer, bør du makulere og kvitte seg med dem når det er mulig.
- Hvis du trenger en kvittering for en mulig retur, kan du beholde en stabel med slike kvitteringer i en fil. Unngå imidlertid å beholde hver eneste kvittering. Behold kun kvitteringer for kjøp du kan trenge å returnere eller bytte.
- I tillegg til å spare papir, vil du unngå kontakt med kjemikaliet BPA i kvitteringer. Eksponering for BPA er dårlig for helsen din, spesielt hvis du er gravid.
