Vekttap kan være et symptom på diabetes. Fordi kroppen din ikke klarer å bruke sukker i blodet, går de kaloriene som normalt vil bli tapt. Selv om du spiser en normal mengde mat, vil dette tapet av sukker og kalorier på grunn av diabetes fortsatt føre til at du går ned i vekt. Imidlertid kan du fortsatt jobbe med diabetes og opprettholde en sunn vekt.
Trinn
Metode 1 av 2: Endre kostholdet ditt
Trinn 1. Spis ofte
Du kan føle at du føler deg mett etter å ha spist veldig lite mat. Hvis dette er tilfelle, kan det å spise standard tre måltider om dagen føre til at du ikke spiser nok på disse måltidene. I stedet for å prøve å spise tre store måltider om dagen, må du bryte opp måltidene og spise oftere.
- Spis fem til seks måltider om dagen, i stedet for de tre eller to vanlige måltidene.
- Tilsett pålegg og tillegg i maten for et kaloriøkning.
- Spis så mye du kan når du gjør det.
Trinn 2. Spis mat som er næringsrik
Prøv å spise mat som inneholder høye nivåer av næringsstoffer for å sikre at du fortsatt får nok næring. Bare å spise mer mat for å gå opp i vekt vil ikke garantere at du holder deg frisk. Prøv å spise noen av følgende matvarer for å få riktig mengde næring.
- Korn, pasta og brød skal være fullkorn. Unngå behandlede versjoner av disse.
- Spis mye frukt, grønnsaker, meieri, nøtter, frø og magert kjøtt.
- Det kan være lurt å prøve shakes eller smoothies.
- Som alltid, må du overvåke kostholdet ditt for å gi passende nivåer av sukker.
Trinn 3. Unngå å drikke væske før et måltid
Noen mennesker kan oppleve at å drikke en hvilken som helst type drikke før et måltid kan ødelegge appetitten. Å drikke en drink kan føre til at du føler deg mett før du faktisk har spist mat. Unngå dette ved å ikke drikke noe minst en halv time før et måltid.
Hvis du vil ha noe å drikke før et måltid, må du sørge for at det er noe som har næringsstoffer og kalorier
Trinn 4. Spis de riktige snacksene
Hvis du liker snacks hele dagen, mellom måltidene, må du sørge for at de gir en god næringsverdi. Snacks bør være ekstra drivstoff for at kroppen skal holde deg over mellom måltidene. De bør ikke være en mulighet til å beite på søppelmat, spesielt hvis du har diabetes. Å gå opp i vekt vil kreve en økning i kaloriinntaket og helse krever riktig ernæring. Prøv noen av følgende matvarer for å være sikker på at du får i deg både kalorier og næringsstoffer i snacksen din:
- Nøtter
- Ost
- Peanøttsmør
- Avokado
- Tørket frukt
Trinn 5. Spis riktig type karbohydrater
Å øke mengden karbohydratnivåer kan være en fin måte å legge vekt på og gi energi til kroppen. Diabetikere bør imidlertid være klar over at karbohydrater kan påvirke blodsukkernivået. Prøv å spise følgende matvarer for å legge til karbohydrater uten å forårsake farlige glukosenivåer.
- Helkorn
- Bønner
- Melk
- Yoghurt
Trinn 6. Legg vekt ved å spise riktig fett
Fett er noen av de mest kalorisk tette matvarene som er tilgjengelige. Ved å spise en diett rik på fett, kan vektøkning skje raskt og enkelt. Imidlertid er ikke alt fett det samme når det gjelder helsen din. Enumettet og flerumettet fett regnes som "gode" fett i moderate mengder, mens du bør prøve å unngå mettet og transfett hele tiden. Spis noen av følgende matvarer for å få de sunneste fetttyper du kan ha i kostholdet ditt.
- Bruk olivenolje eller rapsolje når du lager mat.
- Spis nøtter, frø og avokado.
- Prøv naturlig peanøtt, cashew eller mandelsmør.
- Som alltid må du overvåke glukosenivået mens du gjør endringer i kostholdet ditt for å holde dem på et trygt nivå.
Metode 2 av 2: Angi mål
Trinn 1. Lær hva din sunne vekt er
Ikke alle vil ha de samme sunne vektmålene, ettersom hver persons kropp vil variere. Mange mennesker forstår ikke hva en sunn vekt er, og prøver av den grunn å treffe feil mål. Å være under eller overvektig kan påvirke helsen din, så strebe etter det optimale nivået av kroppsvekt.
- Den vanligste målingen for å bestemme ideell kroppsvekt er kjent som BMI, eller kroppsmasseindeks.
- Mange kalkulatorer er tilgjengelige online for å hjelpe deg med å bestemme BMI.
- Formelen som brukes for imperial beregning av BMI er vekt (lb) / [høyde (in)] 2 x 703
- Formelen som brukes for beregning av BMI er vekt (kg) / [høyde (m)] 2
- Vanligvis regnes et område på 18,5 til 24,9 ved bruk av BMI som normal kroppsvekt.
Trinn 2. Forstå kaloriinntaket
I kjernen skyldes vektøkning økt kaloriforbruk. Ved å spise mer vil du gå opp i vekt. Imidlertid bør du fortsatt lære å estimere hvor mange kalorier du trenger daglig for å gå opp i vekt.
- Telle hvor mange kalorier du spiser på en dag.
- Legg til 500 kalorier om dagen i en uke. Se etter vektøkning.
- Hvis det ikke ble vekt, legg til ytterligere 500 kalorier om dagen neste uke.
- Gjør dette til vekten begynner å samle seg. Oppretthold det kaloriinntaket til en sunn vekt er oppnådd.
- Et grovt estimat av kaloriinntaket som kreves for å gå opp i vekt er rundt 3 500 kalorier om dagen. Dette tilsvarer å få rundt 1 kg.
Trinn 3. Trening
Trening kan bidra til å legge til muskler, og igjen føre til vektøkning. Du kan også øke appetittnivået etter en treningsøkt. Ved å øke matinntaket og trene hjelper du med å gjøre den ekstra maten til muskler i stedet for fett.
- Vektløfting eller styrketrening er den beste måten å omdanne de økte kaloriene til muskler.
- Trening er en fin måte å nå målene dine på en sunn måte.
Mat å spise og unngå
Kalori tett mat å spise med diabetes
Støtte wikiHow og låse opp alle prøver.
6 Måltid for diabetikere
Støtte wikiHow og låse opp alle prøver.
Mat du bør unngå hvis du prøver å gå opp i vekt med diabetes
Støtte wikiHow og låse opp alle prøver.
Tips
- Overvåk alltid blodsukkernivået når du foretar endringer i kostholdet.
- Ikke haste mot målet ditt. Arbeid sakte for å se hvilke matvarer du foretrekker og fungerer best for deg.
- Snakk med legen din for å finne ut hva de tror vil være den beste måten for deg å gå opp i vekt og fortsatt håndtere diabetes.
