Hvis du lider av anfall, nerveproblemer eller fibromyalgi, kan du bli foreskrevet Lyrica. Dette stoffet kan behandle disse problemene effektivt, men har bivirkninger som økt appetitt, matlyst og en langsommere metabolisme. For å unngå å gå opp i vekt mens du bruker dette stoffet, kan du opprettholde et sunt og balansert kosthold og holde deg aktiv med regelmessig mosjon. Hvis Lyrica ikke fungerer for deg, snakk med legen din om alternativene dine. Ikke gå ut av Lyrica uten først å snakke med legen din for å bekrefte at det er trygt for deg å gjøre det.
Trinn
Metode 1 av 3: Opprettholde et sunt, balansert kosthold
Trinn 1. Lag en ukentlig måltidsplan og lag mat hjemme så mye du kan
Start med å bestemme hvilke måltider du skal lage hjemme for uken. Sørg for at du dekker frokost, lunsj og middag, samt snacks. Lag en dagligvareliste og kjøp mat i begynnelsen av uken, slik at du har ingredienser tilgjengelig for å lage mat.
- Slå opp sunne oppskrifter på nettet eller i en kokebok, slik at du kan integrere dem i måltidene dine.
- Velg å lage mat hjemme de fleste dager i uken, slik at du kan spise sunne, næringsrike måltider.
- Når du spiser ute, velger du de sunne elementene på menyen. Prøv å følge den samme dietten du lager hjemme når du spiser ute.
Trinn 2. Legg på frisk frukt, grønnsaker og korn
Sørg for at måltidene dine inneholder mye frukt og grønnsaker, samt fullkornsprodukter. Velg sunne proteinkilder som kylling, fisk og tofu. Tilsett urter og krydder i måltidene for å gi dem smak uten å legge til kalorier.
Trinn 3. Ha små porsjonsstørrelser ved hvert måltid
Kontroller porsjonene dine, slik at du ikke spiser mer enn kroppen din trenger. Bruk mindre tallerkener eller boller til måltidene dine og ha litt om gangen, slik at du kan spise til du føler deg mett eller fornøyd. Tilbered grønnsaker eller frukt først, og tilsett deretter protein eller korn i gryten, slik at måltidene er balansert.
Unngå å spise ute av store beholdere, poser eller boller, da dette kan øke porsjonsstørrelsene. Ta små biter av maten din og tygge den sakte, slik at du kan nyte maten
Trinn 4. Gå for sunne snacks mellom måltidene
Velg sunne snacks som nøtter, granola eller skiver av frukt og grønnsaker. Pakk sunne snacks i vesken, slik at du kan ha dem når du er på farten. Sørg for å snakke mellom måltidene, slik at du ikke blir for sulten og spiser for mye ved måltidene.
Trinn 5. Unngå mat som inneholder mye fett, sukker og salt
Matvarer som er ferdigpakket eller bearbeidet er vanligvis lavt i næringsstoffer og høye i kalorier. Begrens inntaket av hurtigmat til en gang i måneden, slik at du holder et sunt kosthold.
- Unngå usunne snacks som chips, kaker, kaker eller stekt mat. Ikke ha dem i huset eller i posen din, så du ikke blir fristet til å spise dem.
- Slutt å spise mat som inneholder mye transfett, som smultringer, kaker, frosne pizzaer og hurtigmat.
- Prøv å spise mindre enn 2,3 gram (2, 300 mg) natrium hver dag. Å spise for mye natrium kan føre til at du beholder væske og går opp i vekt.
Trinn 6. Drikk vann i stedet for sukkerholdig brus og juice
Vann vil ikke ha alle kaloriene som brus og juice har, og det vil holde deg hydrert. Drikkevann hver dag med måltider kan også gjøre deg mer mett, slik at du ikke bruker så mange kalorier.
Metode 2 av 3: Hold deg aktiv og avslappet
Trinn 1. Få minst 30 minutters fysisk aktivitet om dagen
Å holde seg fysisk aktiv, kombinert med et sunt kosthold, kan hjelpe deg med å unngå å gå opp i vekt mens du er på Lyrica. Selv om du synes det er vanskelig å gjøre mye fysisk aktivitet på grunn av din medisinske tilstand, kan du prøve å gjøre en liten mengde hver dag. Å gå en rask spasertur i 30 minutter en gang om dagen eller gjøre en lite treningstime på treningsstudioet ditt kan holde de ekstra kiloene av.
- Du kan få en venn til å gå tur med deg eller delta på en treningstime sammen, slik at du er motivert til å holde deg i form.
- Hold oversikt over hvor ofte du trener i en journal eller app, slik at du vet at du får minst 30 minutters trening om dagen.
Trinn 2. Start sykling eller svømming for en trening med lav effekt
Sykling på en stasjonær sykkel eller en vanlig sykkel er en flott trening som er lett for ledd og muskler. Svømming er også flott hvis du ikke ønsker å måtte legge for mye stress på kroppen din når du trener.
Ta en sykkeltime på ditt lokale treningsstudio eller invester i en god sykkel og ta lange turer ute. Svøm ved et lokalt basseng på treningsstudioet eller et samfunnshus
Trinn 3. Prøv yoga eller dyp pusting for å redusere stressnivået
Høye stressnivåer kan føre til at du spiser følelsesmessig og unngår å være aktiv, noe som fører til vektøkning. Å håndtere stresset ditt på en sunn måte med yoga eller dype pusteøvelser kan hjelpe deg med å holde deg frisk mens du er på Lyrica.
- Ta opp yoga i et lokalt yogastudio eller treningsstudioet ditt. Du kan også prøve å gjøre yoga hjemme ved å følge online opplæringsprogrammer eller instruktørledede videoer.
- Pust dypt om morgenen før du starter dagen eller i lunsjpausen. Finn et rolig, privat sted og sitte i en komfortabel posisjon. Pust inn for å telle 5 gjennom nesen og pust ut gjennom nesen for å telle 5. Gjør dette i 1-3 minutter til du føler deg rolig.
Trinn 4. Få minst 8 timers søvn om natten
Å være godt uthvilt kan hjelpe deg med å håndtere appetitten og sikre at du holder deg frisk mens du er på Lyrica. Målet er å få minst 8 timers kvalitetssøvn om natten. Gjør soverommet ditt kjølig, mørkt, stille og behagelig. Ha et ritual før sengen hvor du gjør noe avslappende som å lese en bok eller høre på musikk. Unngå sterkt lys eller skjermer rett før sengetid, slik at du får en bedre natts søvn.
Prøv å følge en søvnplan hvor du legger deg til samme tid hver dag og våkner til samme tid hver morgen. Dette vil hjelpe kroppen din til å falle inn i et vanlig søvnmønster og sikre at du får god søvn hver natt
Metode 3 av 3: Snakk med legen din
Trinn 1. Snakk med legen din om å senke dosen av Lyrica
Hvis du merker at du har gått opp mellom 4,5 og 9,1 kg i løpet av de første månedene av medisinen, kan det hende du må prøve å ta en lavere dose. Å ta en dose som er lav og effektiv betyr at det blir mindre av stoffet som sykler gjennom kroppen din, noe som fører til færre bivirkninger. Arbeid med legen din for å finne en dosering som er lav nok til å dekke dine medisinske behov, slik at du ikke går opp i vekt.
Gå aldri helt av Lyrica uten godkjenning fra legen din, da dette kan føre til andre alvorlige medisinske problemer og bivirkninger
Trinn 2. Snakk med legen din om andre medisiner du bruker som kan føre til vektøkning
Hvis du tar andre medisiner i tillegg til Lyrica som SSRI eller antipsykotika, kan du være mer utsatt for å gå opp i vekt. Snakk med legen din om å justere dosen av disse stoffene, eller gå av noen av dem etter behov, for å kontrollere vekten din.
Noen medisiner, som stimulerende medisiner, kan bidra til å motveke vektøkning du kan oppleve på Lyrica. Legen din kan anbefale deg å ta disse for å redusere vekten mens du bruker Lyrica
Trinn 3. Spør legen din om å bytte til en annen medisin
Hvis du føler at din vektøkning forårsaker andre helseproblemer som oppveier fordelene med Lyrica, kan du bestemme deg for å gå av stoffet. Legen din vil få deg til å lette medisinen litt om gangen, slik at du ikke opplever abstinens. De kan da foreslå at du tar andre medisiner for å løse dine medisinske problemer uten å måtte bekymre deg for å gå opp i vekt.
Husk at i noen tilfeller kan Lyrica være det beste alternativet for behandling av visse problemer, for eksempel fibromyalgi. Du kan prøve å gjøre kosthold og livsstilsendringer mens du bruker stoffet, slik at du kan dra nytte av det uten å gå for mye i vekt
Kosthold og trening
Sunn kostholdsgrunnlag for å unngå vektøkning på Lyrica
Grunnleggende om fitness for å unngå vektøkning på Lyrica
