Selv om det ikke er noen kjent kur for oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD), er en kombinasjon av ADHD -medisiner og terapi den beste måten å behandle denne lidelsen på. Det er fire medisiner som brukes til å behandle ADHD: Metylfenidat, Dexamfetamin, Lisdexamfetamin og Atomoksetin. En vanlig bivirkning av alle disse medisinene er tap av matlyst, noe som fører til vekttap. Å gå ned i vekt mens du bruker ADHD -medisiner krever justeringer av kostholdet ditt og muligens bruk av kosttilskudd eller andre medisiner for å stimulere appetitten.
Trinn
Del 1 av 2: Justere dietten og treningsrutinen
Trinn 1. Lag et balansert kosthold med en ernæringsfysiolog
Før du gjør endringer i kostholdet ditt, bør du snakke med en autorisert diettist. Legen din kan henvise deg til en diettist, som kan hjelpe deg med å lage et sunt, balansert kosthold som er tilpasset dine diettbehov. Menn trenger rundt 2, 500 kalorier om dagen for å opprettholde en sunn vekt, og kvinner trenger å konsumere rundt 2 000 kalorier om dagen. Det daglige kaloriinntaket avhenger imidlertid av alderen din, stoffskiftet ditt og nivået på fysisk aktivitet. Din ADHD -medisin vil også være en faktor, og ernæringsfysiologen din kan foreslå et høyere daglig kaloriinntak for å hjelpe deg med å gå opp i vekt mens du er på medisinen, muligens starte med ytterligere 500 kalorier om dagen.
For å gå opp i vekt må du spise flere kalorier enn kroppen din forbrenner hver dag gjennom daglig aktivitet og daglig trening. Det er viktig at du går opp i vekt trygt ved å gå til et balansert kosthold med måltider med høyere kaloriinnhold hver dag. Ernæringsfysiologen din kan hjelpe deg med å utvikle en måltidsplan, slik at du spiser sunne, næringsrike måltider som lar deg gå opp i vekt og opprettholde en sunn vekt
Trinn 2. Husk at det å prøve å gå opp i vekt ikke betyr at du kan spise usunt
Det kan være fristende å nå de donuts og iskrem - tross alt prøver du å gå opp i vekt! Men det er like viktig å være oppmerksom på hvor kaloriene dine kommer fra når du prøver å gå opp i vekt som når du prøver å gå ned i vekt. Matvarer med tomme kalorier (som søtsaker) gir deg ikke den ernæringen hjernen og kroppen din trenger for å fungere godt. Prøv heller å legge til kalorier på sunne måter, som med høyt kaloriinnhold, næringsrike smoothies med proteinpulver.
Mat som er forbundet med rask vektøkning, inkludert sukkerholdig mat og drikke som brus, godteri, kaker, bakverk, etc., kan også forverre symptomer på ADHD, spesielt hyperaktivitet
Trinn 3. Prøv å spise før du tar medisinen
Hvis du vet at du mister appetitten din kort tid etter å ha tatt ADHD -medisinen din, må du ha en vane med å spise et sunt og solid måltid på forhånd. Så hvis du vanligvis våkner og umiddelbart tar medisinen din, hold ut til du kan spise en sunn og mettende frokost (inkludert fullkorn, mye protein og prøve fullfett meieri). Hvis du kan, vær fleksibel med måltidsplanen og spis snacks, som proteinbarer, hele dagen.
Trinn 4. Lag en måltidsplan
Medisinen din kan stoppe deg fra å føle deg sulten, men hvis du lager en måltidsrutine, er det mer sannsynlig at du husker å spise. I stedet for å spise 3 store måltider, spis 5 eller 6 små måltider i løpet av dagen. Sett en alarm på telefonen for å minne deg selv på å ta en pause og spise noe.
Trinn 5. Spis mat som inneholder mye omega-3 og omega-6 fettsyrer
Kroppen din trenger fettsyrer for å drive grunnleggende cellefunksjon, forbedre kroppens generelle immunitet og forbedre hjertefunksjonene. Studier har vist at mangel på omega-3 og omega-6 fett kan bidra til symptomene på ADHD, ettersom disse fettsyrene også utfører flere funksjoner i hjernen, fra å overføre dopamin og serotonin til å hjelpe hjernecellene til å kommunisere. Personer med ADHD kan da lide av lave nivåer av essensielle fettsyrer.
- Kroppen din kan ikke produsere essensielle fettsyrer alene, så du må tilsette mat som er rik på omega-3 fettsyrer i kostholdet ditt. Dette inkluderer å ha mat som laks, tunfisk og annen kaldtvannsfisk. Omega-6 fettsyrer kan konsumeres via vegetabilske oljer.
- Barn med ADHD bør ha 12 gram (per to måltider) i uken med fisk og skalldyr som inneholder lite kvikksølv, for eksempel reker, hermetisert tunfisk, pollak, laks, tilberedt i umettet vegetabilsk fett.
Trinn 6. Spis mat som inneholder mye sink, magnesium og vitamin B6
Hvis du har ADHD, kan du ha mangel på vitaminer og mineraler som sink, jern, magnesium og vitamin B6. Megadoser av vitamintilskudd kan være giftige, så prøv å få disse næringsstoffene ved å opprettholde et kosthold som inneholder mye av disse viktige vitaminene.
- Arbeid med diettisten eller ernæringsfysiologen din for å sikre at du spiser mye frukt og grønnsaker, spesielt grønne grønnsaker som spinat, meieri og korn som brun ris og fullkornsbrød.
- Den gjennomsnittlige kvinnen trenger omtrent 4,0–7,0 mg sink om dagen, og den gjennomsnittlige mannen trenger 5,5–9,5 mg sink om dagen. I tillegg trenger menn 300 mg magnesium om dagen og kvinner trenger 270 mg magnesium om dagen.
Trinn 7. Oppretthold en daglig treningsrutine
Ernæringsfysiologen din kan også anbefale at du opprettholder en daglig treningsrutine sammen med din nye måltidsplan, slik at kroppen din kan brenne av akkurat nok kalorier for å opprettholde en sunn vekt. Dette betyr at du kanskje må hoppe over intens intervalltrening eller gjøre mye kondisjon. Fokuser i stedet på trening som vil bidra til å bygge muskler, for eksempel styrketrening.
Opprettholde en mild til moderat treningsrutine, kombinert med et høyt daglig kaloriinntak, vil tillate deg å gå opp i vekt på en sunn måte
Del 2 av 2: Bruke kosttilskudd og annen medisin
Trinn 1. Spør legen din om omega-3 og omega-6 kosttilskudd
Nyere studier har antydet at omega-3 og omega-6 fettsyretilskudd kan hjelpe deg med å få næringsstoffene du kan mangle på grunn av mangel på appetitt mens du er på ADHD-medisinen din. Snakk alltid med legen din før du tar kosttilskudd, da de kan reagere negativt med medisinen din.
Kosttilskudd er ikke regulert av FDA, noe som betyr at det ikke er noen standard for ingrediensers renhet eller sikkerhet. Apoteket eller diettisten kan anbefale et anerkjent merke og gi deg råd om hva som er en passende dose du kan ta
Trinn 2. Snakk med legen din om en appetittforbedrende medisin som Cyproheptadine
Cyproheptadine er et antihistamin som kan tas for å øke appetitten mens du bruker ADHD -medisinen din.
Cyproheptadine har blitt vist i studier for å øke appetitten og forbedre søvnmønstre mens de bruker ADHD -medisiner. Snakk imidlertid alltid med legen din før du tar andre medisiner i forbindelse med ADHD -medisinen din
Trinn 3. Snakk med legen din om bruk av et antidepressivt middel, som Remeron
Noen personer har funnet ut at bruk av et mildt antidepressivt middel, som Remeron, kan bidra til å stimulere appetitten når det kombineres med ADHD -medisiner. Vær imidlertid oppmerksom på bivirkningene av antidepressiva, som spenner fra milde effekter som risting og svimmelhet til humørsvingninger og tap av koordinering.
For barn som bruker ADHD -medisiner, er det bekymret for at bruk av antidepressiva i så ung alder kan føre til alvorlige humørsvingninger og selvmordstanker. Legen din kan skissere alle mulige farer ved å ta et antidepressivt middel sammen med ADHD -medisinen din
Trinn 4. Snakk om å justere ADHD -medisinen din
Snakk med legen din hvis du sliter med å gå opp i vekt. Det kan være nødvendig å justere medisinen din (kanskje til en langvarig dose eller bryte medisinen din i løpet av dagen), eller du må kanskje prøve en annen medisin helt.
