Når du avslutter en vanskelig arbeidsdag (eller arbeidsuke), er det viktig å forlate jobben på jobb og fortsette med ditt personlige liv. I stedet for å snu deg til søppelmat eller fjernsyn, kan du prøve å lytte til musikk eller meditere som en måte å føle deg rolig på. Ta deg tid til moro ved å se dine nærmeste og være i naturen. Hold noen sunne grenser, slik at du ikke blir sugd tilbake til arbeidet og kan gjøre de tingene du vil gjøre.
Trinn
Metode 1 av 5: Få mest mulig ut av tiden din
Trinn 1. Sett av tid til å slappe av
Planlegg fritiden din slik at den ikke blir overtatt med andre ansvarsområder. Unngå å forplikte deg til sosiale engasjementer, frivillig arbeid og andre ting du kanskje ikke realistisk har tid til etter jobb. Ta deg tid til å bare slappe av.
- Hvis du har ting å fullføre etter jobb (som matbutikk, henting av barn eller deltakelse på arrangementer), prioriter oppgavene dine og delegér ansvar hvis det er mulig.
- Prøv å få utført viktige oppgaver raskt etter at du kommer hjem fra jobb. Sett en regel for deg selv om ikke å gjøre noen form for arbeid etter en viss tid på kvelden. Å sette av en vanlig tid til å slappe av før sengetid vil forbedre søvnkvaliteten og hjelpe deg med å bli mer produktiv i løpet av dagen.
Trinn 2. Bruk tid på å slappe av så snart du kommer hjem
Ikke utsett tiden din for deg selv. Hvis du setter av de første ti minuttene etter at du kommer hjem til å gjøre noe avslappende, trenger du ikke å presse inn noe senere eller gå en dag uten å ha litt tid til å slappe av. Selv om du har barn eller en familie, må du la dem få vite at de første ti minuttene etter at du kommer hjem er for deg å slappe av. De kan komme til deg med spørsmål, behov og forespørsler når du er ferdig.
Prioritering av tid til å slappe av kan hjelpe deg til å føle deg rolig når du kommer tilbake til livet ditt uten for mye stress. Dette er spesielt nyttig hvis familien din har en tendens til å bombardere deg med ting så snart du går gjennom døren
Trinn 3. Maksimer små lommer med tid til å slappe av
Kanskje du merker at nervene eller sinne oppstår etter at du kommer hjem fra jobb. Du har kanskje ikke tid til en massasje eller en 60-minutters yogaklasse, men du har sannsynligvis tid til en ti minutters spasertur rundt blokken eller en fem-minutters danse. Å dra fordel av små lommer av tid kan hjelpe deg med å føle deg avslappet og gi deg en rask tilbakestilling til å føle deg bedre.
Berøring kan være rask og beroligende og kan sette deg i en avslappet tilstand. Kom hjem og gi din partner og barn en stor klem. Hvis du har et kjæledyr, kan du bruke litt tid på å klappe dem, selv om det bare er rundt TV -tid
Metode 2 av 5: Skille arbeid og personlig tid
Trinn 1. Behold arbeidsoppgavene på jobb
Ikke ta med deg jobben hjem. Bli etter jobb hvis du må, men ikke forlat arbeidet med oppgaver du skal fullføre hjemme. Spesielt når det kommer til helgene, må du la jobben stå på kontoret og fokusere på å ha fri.
Hvis du er bekymret for å glemme noe eller la en oppgave være uferdig, skriver du en huskeliste for neste arbeidsdag. På den måten vil du være forberedt på å fullføre oppgavene neste gang du går på jobb
Trinn 2. Gjør et ritual etter arbeid
Når du er ferdig med arbeidsdagen, utvikle et ritual for å hjelpe deg med å løsne og gå inn i ditt personlige liv. For eksempel, slå av datamaskinen, vask hendene og forlat bygningen. Selv å lukke og låse kontordøren din kan bli betydelig og symbolsk for å forlate arbeidet ditt og gå inn i ditt personlige liv. Å gjøre et ritual etter arbeid kan hjelpe deg å løsne mentalt og sette fokus andre steder.
Når du gjør ritualet ditt etter arbeid, må du løsne deg mentalt fra arbeidet ditt. Si til deg selv: "Jeg har fullført arbeidsdagen min og kan gå inn i mitt personlige liv."
Trinn 3. Håndter dine arbeidsfølelser på jobben
Spesielt hvis du jobber med mennesker eller er i et hjelpeyrke, kan det være vanskelig å ikke ta med arbeidsfølelsene dine hjem. Enten du har hatt en dårlig dag, opplevd en negativ interaksjon eller følt deg overarbeidet, er det lett å ta med deg disse følelsene hjem. Selv om du noen ganger må lufte om en vanskelig dag på jobben eller et vanskelig møte, må du ikke gjøre dette til en vanlig rutine. Behandle følelsene dine mens du er på jobb, ikke etter jobb.
- For eksempel, snakk med en medarbeider om den vanskelige dagen din. Du kan starte en arbeidsjournal for å hjelpe deg med å uttrykke følelsene dine og ikke overføre dem.
- Hvis du lufter ut til noen hjemme, kan du prøve å begrense samtalen til omtrent 15 minutter eller 30 hvis noe virkelig irriterer deg og du må snakke gjennom det. Be personen du snakker med om å skifte motiv forsiktig hvis du fortsetter å lufte for lenge.
Trinn 4. Hold arbeidselektronikken slått av
Hvis du har en arbeidsdatamaskin eller mobiltelefon, må du slå den av eller stille når du går hjem. Å ha en arbeidstelefon med deg er en av de enkleste måtene å bli suget tilbake i arbeidet ditt. Hvis det er mulig, ikke ta det med deg hjem i det hele tatt.
Hvis du er fristet til å sjekke jobb -e -posten din, kan du lagre den når du er på kontoret. De fleste ting er ikke presserende og krever ikke din umiddelbare oppmerksomhet
Metode 3 av 5: Føler meg rolig og avslappet
Trinn 1. Lytt til musikk for å matche ønsket humør
Musikk kan påvirke humøret ditt. Hvis du vil føle deg rolig, kan du lytte til musikk som hjelper deg til å føle det slik. Det kan være lurt å lytte til optimistisk musikk på vei hjem for å bryte stress eller lytte til beroligende musikk for å føle deg avslappet.
Hvis du føler deg stresset, kan du lytte til musikk i bakgrunnen i stedet for å fokusere på den. Hvis du trenger å slippe stresset, kan du prøve å synge karaoke
Trinn 2. Pust dypt
Spesielt hvis du føler deg utmattet eller anspent fra dagen din, ta et øyeblikk å puste dypt. Forleng pusten ved å stoppe mellom hver inhalering og utpust. Dette kan hjelpe deg til å føle deg nærværende, rolig og avslappet.
Prøv å puste inn i fire sekunder, hold den inne i fire sekunder, og slipp deretter i fire sekunder
Trinn 3. Bruk aromaer for å føle deg rolig
Duft kan forårsake følelser og bidra til å skifte humør. Prøv å brenne et duftlys, bruk duftende bodylotion eller dusjgel, eller påfør eteriske oljer på huden din. Disse duftene kan hjelpe deg med å flytte deg inn i en rolig, avslappet tilstand ganske raskt.
Noen avslappende dufter inkluderer lavendel, ylang-ylang og jasmin
Trinn 4. Gjør progressiv muskelavslapping
Du kan lagre spenninger i kroppen din som du ikke engang vet om. Progressiv muskelavslapping hjelper deg med å frigjøre spenninger i kroppen din og sette kroppen i en mindre anspent tilstand. Dette kan også hjelpe deg med å bevisstgjøre hvor du holder spenninger i kroppen din, spesielt arbeidsspenninger.
- Prøv å stramme og slappe av hver muskel fra tærne til hodet, en etter en. For eksempel, stram tærne i fem sekunder, og slipp deretter. Flytt til ankler, kalver, firhjulinger og oppover kroppen.
- Lag et rolig miljø hvor du kan gjøre avslapningsøvelser, borte fra distraksjoner og stressorer.
- Ikke prøv å gjøre flere oppgaver mens du gjør denne øvelsen. Fokuser helt på å slappe av og være i øyeblikket.
Trinn 5. Meditere
Meditasjon er en fin måte å tilbakestille. Noen påviste fordeler inkluderer å redusere stress, redusere angst og depresjon og bremse effekten av aldring i hjernen. Start med 3-5 minutters meditasjon, og bygg deretter opp til 15 eller 20 minutter.
- Det er mange teknikker du kan prøve når du mediterer, inkludert å rense tankene, fokusere på et mantra eller fokusere på en bestemt del av kroppen din eller følelsene dine.
- Hvis du er ny innen meditasjon, kan du prøve å starte med guidet meditasjon til du føler deg trygg nok til å meditere på egen hånd. Du kan finne guidede meditasjonsvideoer online, eller laste ned guidede meditasjonsapper for telefonen.
Trinn 6. Gjør yoga
Uansett om du går på en yogatime eller stiller på egen hånd, kan yoga være beroligende og hjelpe deg med å slappe av. Hvis du leter etter en mild eller gjenopprettende klasse, kan du prøve en Hatha -yoga eller Satyananda -time. Du kan føle deg uthvilt, avslappet og restaurert etter timen.
- Hvis du er alene og vil gjøre litt avslappende yoga hjemme, kan du prøve kattko -posen, barnestillingen og savasana for å slappe av og slappe av.
- Du trenger ikke å vente til du forlater arbeidet for å gjøre yoga. Prøv å innlemme noen enkle sittende stillinger i din daglige arbeidsrutine.
- Du kan til og med gjøre noen få enkle stillinger eller pusteøvelser i bilen eller på bussen eller toget mens du pendler hjem fra jobb.
Trinn 7. Bli bortskjemt med en massasje eller et bad
Sett av litt "meg" tid og gi kroppen din lettelse. Velvære kan hjelpe deg med å slappe av, tilbakestille og føle deg avslappet mens du gir kroppen en pause. Selv om du kanskje ikke blir bortskjemt hver dag etter jobb, kan du planlegge ukentlige eller månedlige besøk for egenomsorg.
- Hvis du er bekymret for utgiften, kan du se på budsjettet og se hva du kan sette av hver måned til å skjemme deg bort. Du kan også finne spesialtilbud i ditt område gjennom tjenester som Groupon.
- Gå for massasje, manikyr eller pedikyr. Du vil kanskje gå til en badstue eller dampbad for å slappe av.
- Ta et beroligende bad. Legg til noen aromatiske oljer i badekaret for å hjelpe deg med å slappe av enda mer. Prøv lavendel- eller jasminoljer.
Trinn 8. Ikke stol på alkohol
Det er viktig å ikke stole på alkohol som et avslappende middel for å hjelpe deg med å slappe av, siden for mye alkohol kan få deg til å føle deg verre i stedet for bedre. Alkohol kan forsterke situasjoner og få deg til å føle deg mer engstelig! Alkohol metaboliseres ikke som annen mat og drikke. Mengden energi det tar å metabolisere store doser alkohol forårsaker mer stress for kroppen, selv om du føler deg avslappet.
Metode 4 av 5: Tilbringe kvalitetstid med mennesker
Trinn 1. Prioriter familietiden
Hvis du har valget mellom å fullføre noe på jobb eller å være sammen med familien din, velger du familien hver gang. Å være sammen med familien din vil hjelpe deg til å føle deg bra og mer involvert. Å gå på datterens baseballkamper eller sønnens karatekamp kan vise barna din støtte og kan hjelpe deg med å slappe av og nyte fremgangen deres.
Hvis du ikke har barn eller en partner, kan du tilbringe tid med foreldrene dine, søsken og storfamilien. Selv en rask telefonsamtale eller videochat kan hjelpe deg med å føle deg tilkoblet
Trinn 2. Bli sammen med venner
Ingenting slår kvalitetstid med venner. Bli sammen med en venn til middag, organiser en spillekveld eller møt opp mens du går med hundene dine. Uansett hva du gjør, kan det å sette av tid til venner hjelpe deg med å slappe av, lindre stress og føle deg tilkoblet.
- Organiser en spillkveld hver uke for å oppmuntre vennene dine til å komme sammen og ha det gøy.
- Selv om det er best å koble til personlig, kan du også videochatte eller sende en e -post til en venn for å holde kontakten.
Trinn 3. Ler og vær dum med andre
Gjør moro til en prioritet og gjør lette aktiviteter, spesielt med andre. Enten dette er å fortelle vitser, å være målrettet dum eller å se på ting du vet får deg til å le, ta deg tid til smil og latter. Latter kan løfte humøret ditt og hjelpe deg med å komme i kontakt med andre.
Latter er mye morsommere når den deles med andre. Bli sammen med noen venner eller familie og gjør ting som får deg til å slå opp. Se morsomme videoer, spill spill og gjør dumme ting sammen
Metode 5 av 5: Gjøre oppfyllende aktiviteter
Trinn 1. Kom deg ut i naturen
Naturen er bra for kropp og sjel. Tilbring litt tid i det store utendørs ved å gå på en park, gå en tur eller sykle på en natursti. Å være ute kan hjelpe deg med å stresse ned og innstille sansene dine.
- Selv å tilbringe litt tid ute i hagen din med barna kan hjelpe deg med å koble deg til utendørs.
- Hvis det ikke er mulig å gå ut i naturen, kan selv å se på bilder av naturen hjelpe deg med å føle deg avslappet og mindre stresset.
Trinn 2. Jobb med hobbyen din
Ha en aktivitet du liker som gir deg glede og tilfredshet. Dette kan være restaurering av gamle biler, sying, tegning eller hagearbeid. Uansett hva det er, bør det lindre stresset ditt og være noe du ser frem til å gjøre.
- Hvis du ikke har en hobby, så hent noe. Prøv for eksempel en malertime, lær hvordan du blåser i glass, eller delta på matlagingstimer.
- Denne aktiviteten skal føles rolig, ikke stressende eller drenerende. Hvis aktiviteten gir deg mer stress enn lettelse, bør du vurdere å gjøre en annen aktivitet.
Trinn 3. Les eller se på noe morsomt
Latter er en stor stressreduserende. På kort sikt kan det hjelpe deg med å slappe av og stimulere hjertet, lungene og musklene. På lang sikt kan det forbedre ditt generelle humør og til og med øke immunsystemet. Hvis du føler deg stresset etter jobb, kan du se en komedie, lese en morsom bok eller blogg, eller høre på et radioprogram eller en podcast som alltid får deg til å le.
Trinn 4. Beveg kroppen og trene
Selv om du kan føle deg for utmattet rett etter jobb til å bruke mer energi, kan du motivere deg selv til å bevege deg. Du trenger ikke å gå på treningsstudio for å trene; det kan være like enkelt som å gå med hunden din eller danse i stua til litt musikk. Trening reduserer naturlig stress og kan til og med hjelpe mot angst og depresjon.
- Hvis du er for fristet til å bare spise ute så snart du kommer hjem, kan du prøve å lage treningstøyet ditt på jobb. Dette vil hjelpe deg med å unngå å måtte gå hjem før du trener.
- Hvis du ikke føler deg motivert til å trene på egen hånd, kan du se om en medarbeider, venn eller familiemedlem er interessert i å være en treningskompis. Å trene med noen andre er ofte morsommere, og man kan stille hverandre til ansvar.
- Velg en aktivitet som er morsom og som du liker å gjøre, som langrenn eller kampsport.
Trinn 5. Prøv å gjøre en jordingstrening mens du går eller jogger
Dette kan være noe så enkelt som å prøve å få øye på fem objekter du aldri har lagt merke til før, eller å si fargene på hvert hus du passerer. Denne typen trening kan bidra til å holde deg i øyeblikket og forhindre deg i å fokusere på stressende ting.
Trinn 6. Gå utenfor komfortsonen din
Å prøve noe nytt betyr at du modig tillater deg selv en ny opplevelse med mulighet til å nyte det! Hvis du føler deg lei av rutinen din etter jobb, eller hvis du vil lære noe nytt, kan du prøve en aktivitet som skyver deg litt ut av komfortsonen. Dette er en fin måte å blande ting sammen og føle deg godt om deg selv.
