Noen ganger kan det være vanskelig å faktisk slappe av når du endelig får fri. Enten du er hjemme eller reiser, kan du ta noen grunnleggende trinn for å sikre at du faktisk kan slappe av, slappe av og nyte fri i stedet for å stresse deg over alle de andre tingene som skjer i livet ditt. Å forberede deg på fri vil hjelpe deg med å slappe av når ferien endelig kommer.
Trinn
Metode 1 av 3: Forberede deg på fri
Trinn 1. Fullfør prosjekter før du drar
Hvis du har et prosjekt som henger over hodet ditt i løpet av ferien, vil du ikke kunne slappe av. Fullfør større prosjekter før du drar, selv om det betyr å jobbe mer. Du vil takke deg selv senere.
La teamet ditt være klart til å fortsette i fravær. Før ferien, tilbring forrige uke med å sørge for at alle andre har det de trenger for å gjøre jobben sin godt. Med alle andre i stand til å fortsette å få arbeidet gjort, trenger du ikke å bekymre deg for det selv
Trinn 2. Skriv en plan for arbeidet du må gjøre når du kommer tilbake fra ferien
Hvis du har en plan for å få arbeidet utført, vil du ikke føle deg overveldet av det. Hvis planen din ikke inkluderer arbeid på ferien, kan du forsikre deg selv om at så lenge du holder deg til planen, vil det bli gjort.
- Planen din bør være spesifikk. Inkluder nøyaktig hva arbeidet vil bli utført og når du skal gjøre det.
- En del av stresset ved å forlate arbeidet er usikkerheten om arbeid som fortsatt må gjøres. Planen din vil bidra til å fjerne den usikkerheten.
Trinn 3. Angi en automatisk svarmelding fra kontoret
Du kan konfigurere e-posten til å svare automatisk på e-post du mottar. Dette vil gi folk beskjed når du kommer tilbake og når de kan forvente svar. Dette sparer deg for å måtte bekymre deg for ubesvart e-post.
- Spesifiser at du ikke vil kunne sjekke e-posten din under hele arbeidstiden. Dette vil gi deg friheten til å føle plikt til å kontrollere og svare på meldinger.
- Oppsett av autosvarmeldingen vil avhenge av e-postklienten du bruker. Uansett er det en enkel prosess.
Trinn 4. La arbeidet stå på jobb
Dette kan være lettere sagt enn gjort. En av de mest belastende tingene ved en ferie kan imidlertid være å tenke på alle tingene som må gjøres når du kommer tilbake.
- La igjen fysisk arbeid (f.eks. Papirarbeid) på kontoret. Hvis du tar den med deg, vil du føle deg presset til å jobbe med den.
- Hvis du virkelig er tilbøyelig til å ta med deg arbeidet hjem, låser du det i arkivskapet eller skapet på jobben og gir en medarbeider nøkkelen. Be dem gi nøkkelen tilbake til deg bare når du kommer tilbake på jobb.
Metode 2 av 3: Slappe av hjemme mens du er uten jobb
Trinn 1. Gå tidlig til sengs
Det kan være lett å sove sent når du ikke trenger å stå opp på jobb dagen etter. Hvile er imidlertid en viktig del av å slappe av. Lag en rutine for sengetid i løpet av uken din.
- Å holde seg til en rutine vil hjelpe hjernen din til å tenke på at det er på tide å sove.
- Slå av lys, la de elektroniske enhetene være i et annet rom og lukk skjermene eller gardinene. Fjern så mange distraksjoner som mulig for å få nok søvn.
Trinn 2. Trening
Løp, jog eller gå. Hvis du har et treningsmedlemskap, kan du gå til treningsstudioet. Trening kan lindre spenninger og hjelpe deg med å komme deg ut av din vanlige rutine. Hvis det er mulig, løp eller gå i lokalsamfunnet ditt, i stedet for innendørs på en tredemølle eller bane.
Studier har vist at så lite som 20 minutters trening per dag bidrar til å oppmuntre til avslapning
Trinn 3. Skjem bort deg selv
Ta deg tid til å behandle kroppen din, i tillegg til å prøve å slappe av. De to er ikke alltid atskilt!
- Få en massasje. Massasjer hjelper tankene dine til å slappe av, i tillegg til musklene
- Ta et varmt bad.
Trinn 4. Gjør ting utenfor din vanlige rutine og aktiviteter
Opptatt deg selv med uvanlige aktiviteter som bryter opp din vanlige daglige rytme.
- Gjør gåter, kryssord og spill brettspill. Du vil glede deg over den forskjellige slags intellektuell stimulering.
- Bruk litt tid på å lære en ny hobby som å strikke eller spille et musikkinstrument. Å engasjere tankene våre i noe hjelper oss faktisk til å slappe av.
Trinn 5. Få med deg prosjekter rundt i huset
Du har fri, men det betyr ikke at du ikke får gjort noen ting. Det kan være avslappende å få prosjekter gjort som har henget lenge.
- Ta en ettermiddag og rengjør kjelleren eller loftet til slutt.
- Legg bilder fra din siste tur i et fotoalbum.
Trinn 6. Inviter venner på middag og en film
Det kan være vanskelig å finne tid til sosiale arrangementer i løpet av din vanlige arbeidsplan, så finn tid til dem i løpet av uken din.
- Prøv å lage en ny mat eller tallerken du har hatt lyst til å prøve.
- Spill noen brettspill for en morsom gruppeaktivitet
Metode 3 av 3: Slapp av mens du er på ferie
Trinn 1. Planlegg overgangstiden
I stedet for å dra tidlig den første dagen du har fri fra jobb og komme tilbake sent på kvelden før du må tilbake på jobb, bør du vurdere å reise og reise tilbake en dag tidligere. Du vil ha mindre tid på destinasjonen, men du trenger ikke å skynde deg, og vil kunne nyte ferien mer.
Du trenger ikke å forlate en hel dag senere eller en hel dag før. Selv med tanke på tidspunktet på dagen du vil forlate eller komme tilbake, kan det gjøre en stor forskjell
Trinn 2. Unngå teknologi
Våre bærbare datamaskiner, smarttelefoner og andre enheter er ofte forbundet med arbeid. Når du er på ferie, la dem være igjen når det er mulig. Prøv å ikke sjekke arbeids-e-posten din, og sjekk din personlige e-post bare sjelden.
Om natten, hold skjermene av og telefonene borte fra sengen. Lyset fra enheter kan kaste bort søvnsyklusene
Trinn 3. Gjør færre ting, men bruk mer tid på dem
Ferien skal ikke være en sjekkliste, men heller en opplevelse. Det er lett å la ferien bli som jobb. Prøv å planlegge færre ting bevisst enn du har tid til, og bruk deretter mer tid på dem.
Ta deg tid til å gjøre en ting per dag og nyt det, i stedet for å skynde deg rundt til flere attraksjoner bare for å ha sett dem
Trinn 4. Se på ferien som en opplevelse, snarere enn en oppgave
Denne opplevelsen begynner med planleggingen og fortsetter etter at ferien er over når du husker det. Studier viser at mye lykke kommer fra å planlegge ferier, så la deg nyte forventningen.
Studier viser også at opplevelser har en tendens til å føre til mer lykke enn materielle ting. Fokuser mindre tid på å få bildene og suvenirene. Fokuser i stedet på å være i øyeblikket og oppleve ting
Trinn 5. Unngå sosiale medier
Selv om det kan være fristende å tweet, dele bilder på Facebook og ellers holde kontakten med vennene dine, kan det raskt bli til en utmattende oppgave. Legg ned enhetene dine og unngå sosiale medier til du kommer tilbake. Det vil være god tid til å vise frem bildene senere.
- Dette vil også hjelpe deg med å unngå tilfeller der sosiale medier overlapper arbeid, og derfor bringer deg tilbake til arbeidsverdenen.
- Vurder destinasjoner som ikke har god mobiltjeneste, datatilkobling og internettilgang. Selv om det kan føles rart å være frakoblet, hjelper det deg også å slappe av.
Trinn 6. Prøv nye aktiviteter
Ferier er en flott sjanse til å prøve noe nytt. Prøv noe du vanligvis ikke kan gjøre der du bor, som vannski. Å gjøre noe helt nytt kan hjelpe deg med å bryte ut av din vanlige rutine og omfavne øyeblikket.
Du trenger ikke å prøve ting godt utenfor komfortsonen din. Velg heller noe som høres morsomt og morsomt ut. Du trenger ikke presse deg selv. Bare gjør noe nytt
Tips
- Hvis du ikke klarer å slå deg til ro, kan du prøve å gå en tur i frisk luft for å rense hodet. Sammen med å hjelpe din psykiske helse, er det til fordel for din fysiske helse.
- Ikke tenk eller bekymre deg for arbeidet ditt i pausen din. Bare slapp av og alt blir bra.
- Hvis du venter en viktig samtale eller e-post i friminuttene, kan du skjerme samtalene og bare åpne en e-post hvis du er sikker på at det er veldig viktig. Prøv om mulig å planlegge viktig kommunikasjon før eller etter at du drar.
