Hvis du nettopp har kommet hjem fra en lang dag med jobb eller skole, ser du sannsynligvis frem til å slappe av. Det kan være tøft å finne ut den beste måten å slappe av på, spesielt hvis du fortsatt er forsterket fra den tøffe dagen du hadde. Heldigvis har du mange forskjellige alternativer å velge mellom.
Her er 12 flotte måter å slappe av etter at du har hatt en lang dag.
Trinn
Metode 1 av 12: Ta deg tid til å le
0 8 KOMMER SNART
Trinn 1. Litt humor kan virkelig hjelpe deg med å slappe av
Etter en lang dag kan du fortsatt spise middag, barn å ta vare på eller ansvar å fullføre. Hvis du ikke har masse tid til overs, fortell partneren din en rask spøk eller lytt til en morsom podcast mens du lager mat. Bruk humor for å hjelpe deg med å slappe av og dekomprimere, selv om du er opptatt.
Metode 2 av 12: Gjør litt lett trening
0 1 KOMMER SNART
Trinn 1. Det høres kontraproduktivt ut, men det fungerer
Trening hjelper deg med å rense hodet ved å brenne av all mental energi som er spart i løpet av en lang dag på jobb eller skole. Regelmessig mosjon hjelper også kroppen til å føle seg mer avslappet og uten stress generelt, noe som gjør den neste lange dagen lettere å komme gjennom. Prøv å gå en tur ute, yoga eller strekke deg i minst 20 minutter.
- Gå rundt blokken eller en park i nærheten hvis det fortsatt er lyst ute. Enda bedre, ta med deg hunden eller barnet ditt, og du kan få trent mye. Fokuser på å nyte frisk luft og lyder av naturen i stedet for hastigheten din eller hvor langt du går.
- Gjør noen yogastillinger. Spesielt barnets positur er flott for å slappe av kroppen etter en lang dag.
- Hvis kroppen din føles veldig sliten, kan du bare bruke 20 minutter på å gjøre noen dype strekninger for å løsne musklene fra å løpe rundt hele dagen.
Metode 3 av 12: Kom deg ut hvis du kan
0 8 KOMMER SNART
Trinn 1. Det vil hjelpe deg med å slappe av, spesielt hvis du har jobbet inne hele dagen
Noen ganger kalt "økoterapi", hjelper tilbringe tid i naturen med å tilbakestille mental energi, slik at du kan være produktiv igjen i morgen. Gå til en lokal park, sitte ute i hagen din, eller lag middag på grillen utenfor. Jo mer du kommer ut i naturen, jo bedre vil du føle deg.
- Det er best å trene litt hvis du kan, men selv å sitte ute i en plenstol eller på verandaen din vil hjelpe deg med å slappe av.
- Bruk noen citronella -lys for å holde insekter unna om sommeren. Å ha en vifte som blåser på deg vil også bidra til å holde flygende insekter utenfor ditt personlige rom.
Metode 4 av 12: Lytt til beroligende musikk eller naturlyder
0 1 KOMMER SNART
Trinn 1. Last ned litt instrumental musikk som klassisk eller lett jazz
Eller kast på en innspilling av naturlyder. Fugler som kvitrer, bølger som krasjer på en strand, eller en bablende bekk kan alle hjelpe deg med å roe tankene dine og bremse pusten. I tillegg er dette noe du kan gjøre mens du lager middag eller legger barna i seng.
Enhver type musikk du liker vil fungere, så lenge det fremmer fredelige følelser og lykke. Hvis rock er din favorittsjanger, kan du prøve langsomme ballader eller klassisk rock over mer dissonante, tunge lyder
Metode 5 av 12: Tilbring tid med kjæledyret ditt
0 8 KOMMER SNART
Trinn 1. Bonding med kjæledyret ditt fremmer avslapning og lykke
De har sannsynligvis savnet deg mens du var borte hele dagen, så sett av litt tid til å leke med hunden din eller børste katten din. Gi dem mye kjærlighet og oppmerksomhet til fordel for dere begge!
Gjør denne kvalitetstiden dere begge liker. Ikke prøv å gi hunden din et bad eller klipp av kattens negler nå. Det er et ork, ikke en morsom aktivitet
Metode 6 av 12: Ring eller tilbring tid med en du er glad i
0 5 KOMMER SNART
Trinn 1. Å snakke med venner og familie kan virkelig hjelpe deg med å slappe av
Hvis du har familie hjemme, gjør noe spesielt sammen når du kommer hjem, spesielt hvis tiden din er begrenset. Hvis du bor alene, kan du sette opp en date eller telefondato med din BFF eller mor eller søsken bare for å sjekke inn og dele litt latter.
Sørg for at du er tilstede med venner og familie når de er i nærheten. Prøv å holde deg unna telefonen og gi dem full oppmerksomhet
Metode 7 av 12: Ta en varm dusj eller badekar
0 1 KOMMER SNART
Trinn 1. Varmt vann hjelper til med å slappe av musklene og øke sirkulasjonen
Det er nesten som å få massasje, men det er rimelig og du trenger ikke gå hvor som helst. Tenn noen lys, spill avslappende musikk og bløt i badekaret i minst 10 minutter.
Prøv å tilsette noen badesalt for å få duken til å suge og føle deg bra
Metode 8 av 12: Ta en kopp urtete
0 1 KOMMER SNART
Trinn 1. Prøv kamille, sitrongress eller sitronmelisse eller verbena
Siden urtete ikke inneholder koffein, holder den deg våken lenger enn du trenger å være. I tillegg kan det å berolige kroppen din og sinnet ta en drink av en varm drink.
Å ha et lite stykke sjokolade eller en annen godbit er ok, men ikke spis mye innen 3 timer før sengetid, ellers kan det forstyrre søvnen din
Metode 9 av 12: Les en bok eller et blad
0 1 KOMMER SNART
Trinn 1. Det er en fin måte å slappe av mens du fokuserer tankene andre steder
Det er også en fantastisk måte å gjøre seg klar til sengs, siden en bok ikke krever skjermtid. Velg en roman du vil lese, og sett av 30 minutter før sengetid for å lese et kapittel, eller lagre tidsskriftabonnementene dine for denne tiden av døgnet.
- Lytt til en lydbok hvis du foretrekker det. Visualiser handlingen og innstillingen i hodet ditt mens du sitter eller ligger komfortabelt.
- Skrekkbøker eller intense mysterier er kanskje ikke det beste å lese før sengetid. Bruk din egen dømmekraft: hvis det får deg til å tenke på det hele natten, lagre denne tittelen for en fridag og velg noe lett i stedet.
Metode 10 av 12: Skriv i journalen din
0 1 KOMMER SNART
Trinn 1. Journalføring kan hjelpe deg med å behandle følelsene dine for den dagen
Sett av 5 til 10 minutter til å skrive om hva du gjorde den dagen, hvordan du følte det eller hva du gleder deg til. Få alt av brystet slik at du kan fokusere på å slappe av og slappe av.
- Å skrive ned 3-5 ting du er takknemlig for hver dag er en fin måte å holde humøret høyt og slippe stress. Les den neste morgen hvis du våkner og føler deg redd for dagen som kommer.
- Du kan også bruke journalen som et verktøy for å hjelpe deg med å holde oversikt over stress daglig. Så, se tilbake på oppføringene nå og da for å gå gjennom tidligere stressende opplevelser.
Metode 11 av 12: Prøv meditasjon
0 9 KOMMER SNART
Trinn 1. Meditasjon i 10 minutter per dag kan senke stressnivået
For en enkel meditasjon kan du gjøre hvor som helst på egen hånd, bare ligge eller sitte komfortabelt, lukke øynene og puste dypt mens du teller hver inhalering og hver utpust, opptil 10. Føl luften i kroppen din mens den beveger seg og slipp alt spenning med hver utpust. Hvis tankene dine vandrer, ta forsiktig oppmerksomheten tilbake til pusten.
Hvis du har problemer med å meditere på egen hånd, kan du slå opp en guidet meditasjonsvideo for å hjelpe deg
Metode 12 av 12: Øv oppmerksomhet
0 3 KOMMER SNART
Trinn 1. Hold deg tilstede i øyeblikket for å slappe av
Legg eller sitte komfortabelt i et rolig miljø. Spill avslappende musikk hvis du vil, eller åpne vinduet for å lytte til naturens lyder hvis du bor i nærheten av mange trær. Tenn noen duftlys. Fokuser på lydene, duftene og følelsene du legger merke til, og nyt hvert øyeblikk når det går.
- Prøv å fokusere på et mantra. Si det om og om igjen til deg selv mens du puster.
- Gode for å slippe en lang dag inkluderer: «Noen ganger er ting som det er av en grunn;» "I morgen er en ny dag;" og "På denne tiden kan du ikke gjøre noe for å endre, så hvil i stedet."
