Det er lettere sagt enn gjort å holde haken oppe etter en vanskelig dag. Det er viktig å trene på avslapning og positive tanker for å komme videre. Fokus på deg og prestasjonene dine vil gjøre dagen lysere samtidig som du setter scenen for en bedre morgen.
Trinn
Metode 1 av 4: Hvile og slappe av
Trinn 1. La arbeidet stå på jobb
Når du er ferdig med arbeidsdagen, må du unngå å ta med deg jobb og arbeidsproblemer hjem. La arbeidet du fortsatt må utføre på arbeidsstedet ditt. Unngå å dvele ved arbeidsspørsmål når du forlater arbeidsstedet ditt for dagen.
Trinn 2. Slapp av mens du pendler
Lytt til favorittsangen din i bilen. Les på toget. Gjør avisen kryssord på bussturen. Se på denne tiden som en oase mellom jobb og hjem, en mulighet til å gjøre hva du vil uten forpliktelser.
- Sett opp mobilen din for turen og tving deg til å ta inn omgivelsene dine. Spill et mentalt spill hvor du prøver å identifisere så mange lyder som mulig.
- Hvis du er frustrert på slutten av arbeidsdagen, så ta deg tid til å uttrykke disse følelsene. Hvis du er sint, så skrik. Hvis du er trist, så tillat deg selv å gråte og slippe det ut.
Trinn 3. Konsentrer deg om rolig pust
Pust dypt og fjern tankene dine for alt det negative som presser deg. Selve prosessen med dyp pusting er veldig avslappende, og du kan være så stresset at du ikke puster på en jevn måte.
Dårlig pust undertrykker immunsystemet som gjør deg mer utsatt for sykdommer og ekstra angst
Trinn 4. Ta et avslappende bad eller dusj
Sett av en times nedetid umiddelbart etter at du har kommet hjem og kjør kranen for et varmt bad. Slå på beroligende musikk og tilsett litt badesalt i vannet. For å forbli positiv, mens du er i vannet, kan du bare tenke på målene dine ett år ut i fremtiden.
Tilsett eteriske oljer til badevannet. Lavendel og eukalyptus er spesielt beroligende
Trinn 5. Få en god natts søvn
Sikt på en solid åtte timers avslappende, uavbrutt søvn. Gå til sengs på samme tid hver kveld for å garantere at du ikke fortsetter å tenke på dagens hendelser. Målet er å føle deg uthvilt om morgenen og klar til å starte dagen med en blank skifer.
Metode 2 av 4: Kanalisere energien din i en positiv retning
Trinn 1. Jobb med en hobby
Dette er din mulighet til å slappe av på en kreativ måte ved å lese en bok, hagearbeid, male eller til og med handle. Uansett hva du velger, fokuser på å glede deg over prosjektet, og ikke la tankene komme tilbake til dagens vanskeligheter.
Folk som har vanlige hobbyer, er mindre sannsynlig å lide av demens og depresjon. Å følge en lidenskap lar deg trene negative følelser på en sunn, produktiv måte
Trinn 2. Oppsøk underholdning
La noen andre gjøre jobben med å fange og beholde oppmerksomheten din. Lei favorittfilmen din for å se den hjemme, eller se hva som skjer på din lokale kino. Besøk et galleri eller sitt i en jazzklubb.
Velg en komedie for maksimal trivsel. Latter får blodårene dine til å utvide seg, noe som resulterer i lavere blodtrykk. Sikt på minst en 15-minutters magelatter for maksimale resultater
Trinn 3. Tren
Å holde seg aktiv hjelper til med å lindre spenninger og gir deg energi. Det hjelper også å bruke kortisol og adrenalin, som er stresshormoner. Selv en times gange kan oppløse noe av dagens stress.
Tretti minutters trening øker nivåene av serotonin, dopamin og noradrenalin, i hjernen som fører til en total reduksjon av stress
Trinn 4. Syng en sang du liker
Velg en som lyser opp dagen din når den er på radio. Ikke bekymre deg for hvor godt du synger det, eller at du kanskje ikke kan alle ordene, poenget er å ha det gøy og lette humøret.
Saml sammen med andre for å synge. Gruppesang reduserer angst og forbedrer også sirkulasjonen. Det er mulig at hjertene til gruppesangere synkroniseres under sanger, noe som tyder på at andre helsemessige fordeler også kan være til stede
Trinn 5. Frivillig
Å jobbe frivillig er bra for kropp og sjel. Ved å være frivillig kan du forhindre ensomhet og depresjon, og du kan også forbedre din fysiske helse, for eksempel ved å senke blodtrykket. Vurder å donere noe av tiden din til en lokal ideell organisasjon, for eksempel et dyrehjem, et suppekjøkken eller et hjemløs husly.
Metode 3 av 4: Søke støtte fra andre mennesker
Trinn 1. Snakk med noen om dagen din
Ikke vær redd for å be om råd. Gode venner er alltid glade for å dele tankene sine, eller bare være der for å lytte.
Hvis du føler deg ukomfortabel med å snakke med noen personlig, kan det være lurt å kontakte et online forum eller en støttegruppe. Dette er mennesker som deler vanlige bekymringer eller utfordringer, for eksempel å bekjempe kreft eller slite med røyking, så de kan være i stand til å sympatisere
Trinn 2. Spør noen om dagen deres
Du kan føle deg mindre alene hvis du hører om utfordringene andre står overfor daglig. Be dem om å gi minst ett eksempel på en mestringsstrategi som de bruker for å komme seg gjennom en vanskelig dag.
Bare ved å spørre om dagen deres, kan du gjøre det til en bedre dag for dem. Det er alltid hyggelig å vite at noen bryr seg om ditt velvære
Trinn 3. Møt opp med familie, venner eller kolleger
Så snart du vet at dagen din går i en dårlig retning, kan du ringe andre og avtale å komme sammen så snart du er ledig. Møt i et miljø som er sosialt og spennende, for eksempel en livlig restaurant eller bassenghall, da dette vil bidra til å distrahere deg mens du også løfter humøret.
Trinn 4. Ta trøst fra berøring
Gi noen en stor klem eller be om en. Finn en grunn til en spontan high-five. Å ta fysisk kontakt med en annen person, selv om det er kort, vil minne deg på at du ikke er alene.
- Berøring kan gi deg en indikasjon på en persons følelser. Selv med bind for øynene kan omtrent 78% av menneskene projisere og tolke følelser via berøring alene.
- Vær forsiktig så du ikke krenker noens personlige rom. Tross alt lever vi i et samfunn som ofte kalles "berøringsfobisk".
Metode 4 av 4: Bli begeistret for fremtiden din
Trinn 1. Snakk med deg selv
Du trenger ikke gjøre dette høyt, men det kan være nyttig! Snakk om dagen du hadde, og gå gjennom alt som har skjedd. Prøv å identifisere noen få øyeblikk som gikk bra, og gi deg selv æren for å komme deg gjennom dagen.
Selvprat kan faktisk øke minneoppbevaring og forbedre IQ også. Det må imidlertid være positivt av natur å vise disse fordelene
Trinn 2. Skriv en liste over det positive
Det kan være vanskelig å tenke på disse først, men husk at selv de minste positive er fortsatt positive! Selv noe så grunnleggende som et smil kan være den beste delen av dagen din.
Å lage attraktive (fin formatering, skrifttype, grafikk) lister over daglige handlinger kan redusere agitasjon. De gir også et kreativt produkt som du kan være stolt av
Trinn 3. Identifiser fremtidige mål
Gå forbi i dag og se mot neste dag, uke og år. Ta et øyeblikk og velg minst ett mål for hver av disse periodene. Bestem deg for eksempel at du vil smile til ti personer i morgen, be om høyning i løpet av en uke, og ta den europeiske ferien neste år.
