Å skrive kan være veldig hardt arbeid, spesielt hvis du er student, forfatter eller journalist. Men under de riktige omstendighetene kan skriving også være ekstremt avslappende og morsomt. Hvis du føler deg stresset eller engstelig, kan det å lære å skrive for avslapning hjelpe deg med å lindre noe av stresset ditt, slik at du føler deg rolig og i fred.
Trinn
Del 1 av 3: Komme i gang
Trinn 1. Velg et medium
Enten du er ny i å skrive eller har gjort det i årevis, må du velge et medium å jobbe med. Dette handler i stor grad om smak og komfort. Noen foretrekker å jobbe med en datamaskin, mens andre foretrekker den taktile opplevelsen av å skrive på en notatbokside.
Trinn 2. Invester i en fin penn
Hvis du har valgt å skrive med penn og papir, kan det være lurt å utstyre deg med kvalitetsmaterialer. Selv om du ikke trenger et fancy skriveinstrument for å skrive, kan det å ha en fin penn du liker, hjelpe deg med å holde motivasjonen og nyte skriveprosessen. Det er mange steder å kjøpe en penn. Du kan begynne i din lokale kunstforsyningsbutikk, eller søke på nettet etter kvalitets skriveinstrumenter.
- Velg en finpenn hvis du har liten, kompakt håndskrift eller en middels til bred penn hvis håndskriften din har en tendens til å være større og laget med raskere slag.
- Tenk på prisen når du kjøper en fin penn. Noen fyllepenner kan koste hundrevis eller tusenvis av dollar, mens billigere alternativer vanligvis kan bli funnet på nettet eller i andre butikker.
Trinn 3. Start en ny notatbok
Hvis du prøver å begynne å skrive for avslapning, og du ønsker å bruke penn og papir, kan det være lurt å starte med en ren, ubrukt notatbok. Dette gir deg større frihet over det du skriver, hvordan du skriver og hvor du skriver det.
- En bærbar lommebok kan gjøre det enkelt å skrive når du er på farten. Men hvis du har med deg en veske eller ryggsekk de fleste steder, bør hvilken som helst notatbok passe inn der.
- Vurder å investere i en bærbar PC av høy kvalitet. I likhet med en fin penn, kan en god notatbok hjelpe sementskriving som et vanlig ritual.
Trinn 4. Finn et sted å skrive
Du kan skrive hjemmefra hvis du er komfortabel med det. Mange forfattere føler seg imidlertid fanget eller uinspirerte hjemme. Av denne grunn kan det være lurt å vurdere å finne et vanlig skrivested, enten det er inne i hjemmet ditt eller ute i byen.
- Hvis du føler deg komfortabel og produktiv når du skriver hjemme, foretrekker du kanskje å bo (mange forfattere gjør det). Finn det som gjør deg komfortabel og produktiv, og gjør det deretter til en del av rutinen din.
- Biblioteker og kaffebarer er vanlige steder for forfattere å jobbe. Biblioteker gir inspirasjon, mens kaffebarer holder deg koffeinfri og engasjert.
- Et sted med utsikt kan være inspirerende, selv om vinduer som vender ut mot en gate kan ende opp med å bli en distraksjon.
Trinn 5. Meditere før du begynner
Du mediterte sannsynligvis ikke på skolen før en skriveoppgave, men meditasjon og kunst går hånd i hånd. Meditasjon før du begynner å skrive kan hjelpe deg med å roe sinnet, klargjøre tankene dine og fokusere oppmerksomheten din på oppgaven.
- Sitt i stolen med armene på beina, håndflatene opp. Lukk øynene og fokuser på pusten.
- Identifiser stedet eller stedene du bærer spenningen på. Disse stedene er ofte plaget av smerter, stivhet eller "knuter" i muskelen.
- Visualiser spenningen som forlater kroppen din, enten smelter av huden din eller blir kastet ut med pusten ut.
- Gjør dette så lenge du trenger før du begynner. Hvis du har kort tid, begrenser du meditasjonen til bare noen få øyeblikk.
Del 2 av 3: Finne måter å skrive gjennom spenningen på
Trinn 1. List opp tankene dine
En enkel måte å komme i gang med å skrive for avslapning er å lage en enkel liste. Hvis du opplever angst eller et panikkanfall, kan du ha et virvar av tanker som spretter rundt inne i hodet ditt. Å liste disse tankene på papir kan hjelpe deg med å forstå hva du føler, og kan bidra til å dempe noe av angsten din.
- Start med den tanken som er klarest i tankene dine. Fortsett deretter å liste opp tanker etter hvert som de dukker opp og blir tydelige for deg.
- Hvis du er for engstelig eller opprørt for å ha klare, sammenhengende tanker, kan du bare liste opp følelsene du føler. Hvis disse også er uklare, kan du prøve å liste ting i ditt nærmeste miljø til du kan behandle dine følelser eller tanker.
Trinn 2. Skriv om det du tenker på
Freewriting er en vanlig skriftlig strategi, vanligvis brukt av forfattere for å få ideer til å flyte. Imidlertid er en annen flott måte å bruke freewriting på å skrive kontinuerlig om alt du måtte tenke på. Dette kan hjelpe deg med å få litt klarhet i hva du føler og hvorfor du føler det slik.
- Start med å skrive et emne øverst på siden din. Hvis du for eksempel føler deg engstelig, kan du skrive "Hvorfor jeg føler meg engstelig akkurat nå" øverst på siden.
- Still inn en tidtaker for en bestemt tid. Hvis du er ny i freewriting, kan det være lettere å starte med 5 minutter, men hvis du er komfortabel med prosessen, sikter du på 10 eller 15 minutter.
- Skriv kontinuerlig til timeren går. Ikke stopp for å samle tankene dine, omformulere eller revidere noe - pennen (eller fingrene på tastaturet) skal bevege seg uten stopp.
- Prøv å holde skrivingen fokusert på emnet du ga deg selv (for eksempel å føle deg engstelig). Imidlertid, hvis du går tom for ting å si og timeren ikke har gått, skriver du ordene du tenker på til du kommer tilbake på sporet.
- Ikke sensurér noe du skriver, og ikke kritiser arbeidet ditt. Målet er å skrive direkte uten å evaluere noe du produserer.
Trinn 3. Skriv om frykten din
Hvis freewriting er for ustrukturert for deg, kan du ha bedre hell ved å skrive innenfor et bestemt rammeverk. En strukturert måte å skrive for avslapning er å skrive om din spesifikke frykt, bekymring og kilder til stress.
- Start med å identifisere det absolutt verste scenariet du kan forestille deg frykten eller problemene som fører til.
- Skriv i detalj om problemet mens du for øyeblikket støter på det. Deretter kan du grafisk beskrive det / de verste utfallene du har identifisert tidligere.
- Sørg for at teksten din er levende og full av bilder. Dette vil bidra til å gjøre skrivingen din levende.
- Bruk omtrent 30 minutter på å skrive om frykten din, og prøv deretter å velge et naturlig sluttpunkt (kanskje sluttresultatet av at frykten din går i oppfyllelse).
- Når du fortsetter å trene, kan du prøve å gå forbi bare skrive om stresset/frykten du opplever. Grav dypere og prøv å finne litt klarhet om frykten og angsten din ved å analysere tankene og følelsene dine på siden.
Trinn 4. Prøv å skrive svar på tankene dine
En annen metode for å skrive for avslapning innebærer en kall-og-svar-komposisjonsstil. I denne metoden vil du skrive ut det du tenker på som forårsaker stress eller angst, og deretter samle tankene dine og skrive en positiv, støttende respons til deg selv.
- Skriv ned tankene eller følelsene som er mest levende for deg. Dette kan være frykt, bekymringer, ting som skjer i miljøet ditt, eller ditt inntrykk av deg selv i et gitt øyeblikk.
- Prøv å være så spesifikk og tydelig som mulig i skrivingen din. For eksempel, i stedet for å skrive "Jeg er en taper og en fiasko", begrenser du det til noe som: "Jeg føler meg som en fiasko når jeg ikke oppfyller mine ukentlige mål på jobben."
- Sett notatboken til side og meditere et øyeblikk. Det kan også være lurt å sette den bærbare datamaskinen til side for en lengre periode hvis du har problemer med å koble fra angsten din.
- Når du er klar, kan du skrive et svar på forrige oppføring eller oppføringer, og utfordre deg selv til å si noe positivt om deg selv eller situasjonen din.
- For eksempel, hvis du skrev om ikke å oppfylle de ukentlige målene dine på jobben, kan en god respons være: "Jeg prøver hardt og arbeidsmengden har økt. Jeg kan slite med å nå målene mine, men jeg vet at jeg prøver mitt best og gjør det like bra som mine kolleger."
Trinn 5. Tillat deg selv å bli emosjonell
Det er en sjanse for at du ikke vil oppleve ubehagelige følelser mens du skriver. Imidlertid kan du ende opp med å føle en viss grad av angst eller ubehag mens du skriver. Dette er normalt, og til slutt vil det gå over. Poenget er å konfrontere frykten din ved å avdekke de verst tenkelige scenariene som forårsaker spenning og/eller angst.
Det er normalt å føle en følelsesmessig reaksjon mens du skriver om noe som irriterer deg. Fortsett og vite at du er på rett vei
Del 3 av 3: Utvikle en skrivepraksis
Trinn 1. Gjør skriving til en daglig praksis
Å skrive for avslapning kan gjøres som en engangshendelse. Imidlertid vil du få mer ut av øvelsen og gjøre større fremgang i arbeidet med tvil og angst hvis du kan trene hver dag.
- Sikt på å bruke omtrent 30 minutter hver dag i to uker på å skrive om frykten og angsten din. Du bør begynne å se en reduksjon i angst og stressnivå.
- Gjennomgå skrivingen din med jevne mellomrom. Du kan gjøre dette hver dag før du begynner, eller ukentlig.
- Se etter mønstre i skriving, situasjon, miljø og tanker/følelser.
Trinn 2. Logg opp spenningen og angsten din
Fordelen med å skrive hver dag er at du har en større samling av loggede følelser og opplevelser å gå gjennom. Dette kan hjelpe deg med å spore stress, frykt eller angst over tid. Det kan også hjelpe deg med å se hvor effektiv skrivepraksisen din har vært.
- Noter dato og klokkeslett for hver skrivesesjon.
- Vurder ved siden av tiden stressnivået, spenningen eller angsten på en skala fra 1 til 10, hvor 1 er helt bekymringsløs og 10 er den mest engstelige du noen gang har vært.
- Når du er ferdig, må du fullføre loggen ved å markere tidspunktet du avsluttet skriveøkten og nivået av stress/spenning/angst på den tiden.
Trinn 3. Lær av det du skriver
Over tid vil du begynne å få klarhet og innsikt i frykten og angsten din. Dette kan komme fra et individuelt gjennombrudd mens du skriver, eller det kan være et resultat av å gå tilbake til skrivingen din i løpet av uker eller måneder. Hvis du tror du nærmer deg et slags gjennombrudd på problemene dine, fortsett med det og prøv å grave enda dypere.
- Ikke vær redd for å skrive mer detaljert og fokusere på ting eller ting som forårsaker deg mest trøbbel.
- Hvis mulig, prøv å konfrontere tingene som gjør deg opprørt. Dette betyr ikke nødvendigvis å konfrontere mennesker, men bare å eksponere deg selv i små trinn for steder eller ting som forårsaker stress.
- Omvendt, avhengig av din personlighet og dine følelser, vil du kanskje unngå disse stressfaktorene helt. Å forstå hva som utløser angsten din, kan hjelpe deg med å unngå disse stedene eller situasjonene i fremtiden.
