Aromaterapi er bruk av duft, vanligvis med essensielle oljer, til fordel for ditt psykologiske og fysiske velvære. Kulturer over hele verden har brukt aromaterapi i århundrer for å fremme avslapning. Det kan også være en kraftig måte å hjelpe deg med å slappe av. Ved å finne ut den beste aromaen for deg og nyte forskjellige aromaterapiteknikker, kan du bruke aromaterapi for å slappe av.
Trinn
Del 1 av 2: Velge de riktige essensielle oljene
Trinn 1. Velg de beste eteriske oljene for avslapning
Aromaterapi leveres vanligvis gjennom essensielle oljer, som destilleres fra bladene, stilkene, blomstene, barken eller røttene til bestemte planter. Det finnes et stort utvalg av essensielle oljer som kan hjelpe deg med å slappe av. Velg en med en tiltalende duft for deg, eller bland flere for en personlig eterisk olje. Noen av de beste eteriske oljene for avslapning er:
- Bergamott
- Kamille
- Jasmine
- Lavendel
- Merian
- Rose
- Valerian
- Vetiver
Trinn 2. Les produktetiketter
Hver eterisk olje har forskjellige egenskaper. Noen er kanskje ikke ideelle for å hjelpe deg med å slappe av. Hvis du leser etiketten til hvilken som helst essensiell olje du velger, kan du varsle deg om potensielle kontraindikasjoner og forhindre potensielle problemer.
Finn kontraindikasjoner og andre advarsler ved å lese etiketten til den essensielle oljen. For eksempel bør du se en advarsel om bruk av baldrian hvis du er gravid eller ammer. Hvis det ikke er noen etikett, bør du vurdere et annet merke
Trinn 3. Fortynn eteriske oljer med en bærerolje
Eteriske oljer er veldig kraftige, og du bør unngå å bruke en "pen" eller ufortynnet olje på huden din. En bærerolje reduserer styrken til en essensiell olje. Det fukter også huden din.
- Bruk en mild bærerolje. Noen gode alternativer er kokos-, oliven-, avokado-, saflor- og mandeloljer.
- Bland syv til 12 dråper eterisk olje til hver flytende unse bærerolje, avhengig av hvor sterk du vil ha aromaen. Ikke fortynn den essensielle oljen med vann eller andre væsker. Disse vil ikke gjøre blandingen mild nok til å brukes på huden din.
Trinn 4. Test oljen på huden din
Før du bruker essensiell olje, er det viktig å kontrollere at blandingen ikke irriterer huden din. Drypp en til to dråper olje på innsiden av albuen. Hvis du ikke merker en reaksjon etter 24 timer, kan du bruke den essensielle oljen for å hjelpe deg med å slappe av.
Del 2 av 2: Nyt en avslappende aromaterapi -behandling
Trinn 1. Gi deg selv en massasje
Massasje er en flott måte å slappe av. Å legge aromaterapi til massasjen din kan hjelpe deg med å slappe av enda mer. Sørg for at du har blandet den essensielle oljen med en bærerolje og gjort en patch -test før du starter massasjen.
- Masser deg lett, slik at du ikke stimulerer sirkulasjonen. Dette kan gjøre det vanskeligere å slappe av.
- Start med føttene og arbeid mot hodet i et mønster du synes er avslappende. Sikt mot håndleddene, føttene, bena eller templene dine under massasjen. Disse områdene kan bidra til å øke massasjeopplevelsen og avslapningen.
Trinn 2. Lag en spa -opplevelse
Varmt bad er en utmerket måte å slappe av kropp og sjel på. Lag et behagelig og avslappende humør på badet ditt for å øke effekten av aromaterapibadet. Denne opplevelsen av spa-type kan la deg smelte inn i et paradis for avslapning.
- Fyll karet med vann som ikke brenner huden din. Kontroller temperaturen med hånden eller et termometer. Den beste vanntemperaturen for et avslappende og trygt bad er 37 og 39 grader Celsius (98,6 til 102,2 grader Fahrenheit).
- Hell oljeblandingen i vannet. Vurder å holde den under kranen for å fordele oljeblandingen gjennom vannet.
- Demp lyset på badet eller tenne noen lys. Brennende aromaterapilys eller duftlamper kan øke din avslapning. Det kan være lurt å sette på litt myk og beroligende musikk.
Trinn 3. Smelt inn i badekaret
La tankene vandre mens du trekker deg i aromaterapibadet. Bruk av badekar og soaking for optimal tid kan øke avslapningsøkten.
- Hold deg i badekaret i 15-20 minutter. Dette kan sikre mest avslappende fordeler uten å tørke ut eller skade huden din.
- Bruk badekar for å øke avslapningen. Prøv ting som puter, blomsterblader eller en varm vaskeklut over øynene.
- Unngå å innta badevannet eller få det i øynene. Dette kan gjøre deg syk eller irritere øynene.
- Forsegle avslappende fuktighet ved å pakke deg inn i et varmt håndkle etter badet.
Trinn 4. Sprøyt sengetøyet ditt
Hvis du har sensitiv hud og ikke ønsker å bruke aromaterapi direkte på huden din, bør du vurdere å sprite sengetøyet ditt, inkludert sengetøy og håndklær. Dette kan hjelpe deg med å slappe av over lengre tid uten å irritere huden din.
- Få en ren sprayflaske. Bland 30-40 dråper av den essensielle oljen du har valgt, med 1,5 gram destillert vann i flasken. Du kan øke antall eteriske oljedråper hvis du vil at duften skal være sterkere. Jo flere dråper olje du bruker, desto sterkere blir duften.
- Du trenger bare å tåke håndklærne lett for å få fordelene med essensielle oljer. Dusjing av håndklær kan irritere huden din.
- Lavendelolje er spesielt nyttig for å skape et beroligende miljø og hjelpe deg med å sove.
Trinn 5. Spred aromaterapioljen din
En annen flott måte å slappe av med aromaterapi på er å spre lukten med stearinlys, luftfuktere og duftspredere. Disse leveringsmetodene gir lignende beroligende effekter som bad eller massasje.
- Se etter lys som inneholder naturlige, rene dufter. Velg et lys laget av bivoks, soya eller annen vegetabilsk voks. Dette er den beste måten å høste de avslappende fordelene med aromaterapi med stearinlys. Tenn lys i 30 minutter for å hjelpe duften til å sirkulere for et avslappende miljø.
- Spred din valgte duft gjennom luften med en duftspreder. En luftfukter eller kaldluftfordamper diffunderer også duften i hjemmet ditt. Vurder å bygge din egen diffuser ved å legge oljeblandingen i en bolle med varmt vann. Spred oljen i opptil 15 minutter hver time. Dette gir optimale avslapningsresultater.
- Slukk lys og duftspredere når du ikke er tilstede. Dette kan forhindre brann.
Trinn 6. Se etter potensielle reaksjoner
De fleste eteriske oljer er trygge for bruk, spesielt hvis du har gjort en patch -test. I noen tilfeller kan du fortsatt ha en dårlig reaksjon på den valgte aromaterapibehandlingen din. Se etter følgende tegn på en allergisk reaksjon og kontakt lege umiddelbart:
- Rødhet i huden
- Hud som er varm å ta på
- Utslett
- Blemmer
- Kløe
- Skrapende hals
- Opphovning
- røde øyne
- Problemer med å puste
