Livet er stressende, men det er også for kort å bruke i en konstant tilstand av fysisk, følelsesmessig og mental tretthet. Hvis du har følt deg utslitt i det siste, ta deg tid til å pause og lade batteriene. Tiden og innsatsen for å gjøre det vil være vel verdt det.
Trinn
Metode 1 av 3: Metode 1: Lad opp fysisk
Trinn 1. Ta et varmt bad
En lang tid i et varmt, avslappende bad kan berolige musklene i kroppen din. Unn deg et bad på slutten av en lang dag, selv om du ikke føler deg spesielt sår. Ved å slappe av musklene dine, sender du signaler til kroppen din for å fortelle at tiden er inne for å hvile og slappe av. Når du aktiverer kroppens avslapningsmodus før du går i dvale, kan du gjøre søvnen mer avslappende, slik at du føler deg grundig ladet om morgenen.
- Alternativt kan du prøve å ta en varm og kald dusj. Varmkald hydroterapi sies å styrke kroppens immunitet og forbedre sirkulasjonen. Den forbedrede sirkulasjonen kan få deg til å føle deg uthvilt.
- Ta en varm dusj som du vanligvis gjør, bytt deretter temperaturen til kald og bli der i opptil 30 sekunder. Slå vannet tilbake til varmt i ytterligere 30 sekunder, deretter tilbake til kaldt igjen i 30 sekunder før du slår av vannet.
Trinn 2. Bruk en enkel skrubb
Når du våkner om morgenen, bruk en kroppsskrubbe på føttene og hendene. Bruk også en eksfolierende skrubb for ansiktet ditt. Scrubs kan skrape bort døde hudceller og forbedre sirkulasjonen i hele kroppen. Som et resultat vil kroppen din føle seg mer energisk enn før.
Trinn 3. Forbedre dine spisevaner
Spis mye grønne, sunne grønnsaker, frukt, magert protein, godt fett og fullkorn. Å fylle kroppen din med bearbeidet mat, sukker og alkohol kan få deg til å føle deg fysisk slitt. Du trenger ikke å kutte ut alt du liker fra kostholdet ditt, men begrense usunn mat og fokusere på å spise mer ernæringsmessige måltider og snacks.
Spis frokost. Hvis du hopper over frokost, vil du føle deg tømt midt på morgenen, og hvis du forsterker problemet ved å spise en liten lunsj på kontoret, vil du slite med å gjøre opp for næringsstoffene du mistet når du kommer hjem. Frokosten din bør inneholde en balanse mellom komplekse karbohydrater, protein og litt fett
Trinn 4. Strekk
Strekk i minst fem minutter hver time gjennom dagen. Stretching gjør at du føler deg mindre stiv og slitt. Videre forbedrer det sirkulasjonen din umiddelbart, og gir deg et raskt støt av energi som et resultat.
Strekningene dine kan være enkle. Prøv for eksempel å stå opp, ta et dypt pust og løft armene over hodet. Hold denne posen i noen sekunder før du slapper av armene og bøyer deg gradvis fremover i livet. Deretter ruller du forsiktig hodet fremover og fra side til side for å løsne stivhet i nakken
Trinn 5. Bli aktiv
Gjør en aktivitet du liker, for eksempel å gå en tur, løpe eller svømme. Treningen du velger trenger ikke å være kraftig eller langvarig, men å få kroppen din i bevegelse i 10 til 30 minutter hver dag kan føre til at hjernen din frigjør "glade" kjemikalier som serotonin, adrenalin og endorfiner. Som et resultat vil kroppen og sinnet ditt føle seg oppladet.
For en ekstra bonus, prøv å trene ute. En kort spasertur på en solrik dag gir kroppen rikelig med vitamin D-beriket sollys, og å tilbringe tid utendørs-spesielt i naturen-lader ofte sinnet så vel som kroppen
Trinn 6. Eksperimenter med aromaterapi
Stearinlys som inneholder essensielle oljer er et godt valg, eller du kan tilsette et par dråper eterisk olje til badevannet ditt. Enkelte dufter antas å utløse en avslapningsrespons i kroppen, mens andre kan få kroppen til å føle seg mer energisk.
- Lavendel kan hjelpe deg med å slappe av.
- For å lade opp og gjenopplive kroppen din, prøv dufter som rosmarin, einer, peppermynte og sitrus.
Trinn 7. Sov mer
De fleste voksne får bare fem til seks timers søvn hver natt, mens syv til ni timer anbefales for voksne. Det beste du kan gjøre for kroppen din, er ganske enkelt å øke søvnmengden du får hver natt og "tilbakebetale" søvngjelden din. Gå til sengs en time tidlig, om mulig, i minst en uke, og legg merke til forskjellen.
Hvis du ikke får så mye ekstra søvn, kan du prøve å ta en lur på 20 minutter. Denne tiden hindrer deg i å falle i en dyp søvn, men behandler kroppen din med et lite løft i energi
Trinn 8. Slapp av med jevne mellomrom
Ta en pause i 10 minutter hvert 90. minutt gjennom dagen. Gjør noe som slapper av i løpet av denne tiden. Meditere, lytte til musikk, leke med et kjæledyr eller dyrke en hobby.
Sørg for at oppgaven du gjør i pausen kan fullføres innen denne tidsperioden. Ellers kan du føle deg spent og distrahert når du går tilbake til jobb
Metode 2 av 3: Metode to: Lad opp følelsesmessig
Trinn 1. Syng
Studier tyder på at sang byr på mange av de emosjonelle, psykiske og fysiske helsefordelene som trening gir. Å synge høyt frigjør endorfiner og lindrer stress. Hvis du ikke føler deg komfortabel med å synge foran andre mennesker, gjør det når du er alene i dusjen eller i bilen.
Trinn 2. Rett feil
En dårlig samvittighet kan tynge ditt følelsesmessige velvære. Beklager alle du trenger å beklage. Gjør alt for å reparere et forhold du har skadet. Du vil ikke være i stand til å snu tidens hender, men ved å gjøre alt du kan for å rette opp feilene dine, vil du bruke mindre tid på å miste energi på skyldfølelse.
På samme måte, hvis det er noen i livet ditt som har gjort deg urett, ta et bevisst valg om å tilgi den personen. Sinne og hat kan forbruke like mye energi som skyldfølelse
Trinn 3. Lag en liste over prestasjoner
Lad opp en uttømt følelse av selvtillit ved å sette deg ned og lage en liste over tingene du har oppnådd den siste uken, måneden eller året. Hvis du gjør dette med jevne mellomrom, vil du føle deg kontinuerlig ladet, så husk å gjøre det så ofte som mulig.
Unngå å tenke på tingene du ønsket å gjøre, men som ikke ble gjort. Poenget er å telle opp prestasjonene dine og ikke fokusere på hvor du kom til kort for måneden. Tross alt baserer de fleste listene sine på hva de ønsker å oppnå for dagen eller uken, men vanligvis oppveier forventningene faktisk hva folk realistisk kan oppnå i løpet av en 24 -timers periode
Trinn 4. Ikke se deg tilbake
Alle gjør feil. Feil er en uunngåelig del av den menneskelige opplevelsen, men noen ganger blir folk hengt opp i sine egne feil og dveler ved dem i lengre perioder. Neste gang du gjør en feil, erkjenner du det, og minne deg selv på å komme tilbake på rett spor igjen.
Trinn 5. Gjør noe morsomt
Livet er travelt, og i din søken etter å være ansvarlig kan du finne på at du utsetter de tingene du liker å gjøre eller opplevelsene du vil prøve. Å gjøre dette for ofte kan gjøre livet mindre spennende. Et kjedelig og hendelsesløst liv kan få deg til å føle deg mer treg og mindre motivert enn du vil være.
- Planlegg tid en gang i uken (eller en gang i måneden, minst) for å gjøre noe du virkelig synes er morsomt.
- Ta en ferie til et sted du aldri har vært på. Ferier kan ofte være veldig gjenopprettende når du utforsker nye miljøer, kulturer og opplevelser på et nytt sted.
Trinn 6. Unn deg skyldfølelse
De fleste skyldfølelser er sannsynligvis ikke verdt tiden din, men i moderate mengder kan noen skyldfølelser få deg til å føle deg bedre. Spis dessert eller les en skummel romantikkroman. Se flere timer med et favoritt TV -program på DVD eller streaming video. Finn noe du liker å gjøre, men tillater deg sjelden å gjøre, og nyt aktiviteten.
Selvfølgelig bør usunne avlat som narkotika fortsatt unngås. Tanken er å gjøre noe ufarlig som frisker deg opp, ikke noe skadelig
Trinn 7. Ta en pause fra menneskene og tingene som tømmer deg
Alle må forholde seg til noe som til tider er følelsesmessig opprivende eller slitsomt. Unngå å sette deg selv i situasjoner som krever at du håndterer utmattende mennesker eller aktiviteter så ofte som mulig. Hvis du ikke kan kvitte deg med disse tingene, må du i det minste gi deg selv en dags pause fra dem.
- Unngå telefonsamtaler fra venner som introduserer negativitet i livet ditt. Du kan ringe dem tilbake en annen dag. La en e-post fra en masete medarbeider sitte en ettermiddag, og svar tilbake når du har følelsesmessig energi til å håndtere den personen.
- Legg dine regninger, kontoutskrifter og andre økonomiske dokumenter i en skrivebordsskuff, og ikke se på dem før i morgen.
Trinn 8. Tilbring tid med venner og familie
Fokuser på å støtte relasjoner som du vanligvis ikke har tid til å pleie. Ta deg tid til å koble til og ha meningsfulle, ansikt-til-ansikt-samtaler med din ektefelle og barn. Gå på familie- og barnearrangementer sammen, og gjør ting som får deg til å smile.
Trinn 9. Meditere og be
Forplikt deg til å bruke fem til 20 minutter i meditasjon og/eller bønn. Meditasjon fungerer bra både for religiøse og ikke-religiøse individer, men hvis du er en troende person, legger bønn en åndelig foryngende komponent til prosessen også. Uansett er poenget å slippe sorgen og negativiteten din i løpet av denne tiden.
Metode 3 av 3: Metode tre: Lad opp mentalt
Trinn 1. Stopp multitasking
Forskning tyder på at multitasking får en person til å føle seg mer drenert og mindre fornøyd totalt sett. Du vil ikke kunne fokusere på oppgavene du trenger for å fullføre. Pluss, selv om du fullfører dem alle godt nok, er det mer sannsynlig at du tømmer dine mentale ressurser tidligere enn om disse oppgavene ble håndtert separat.
Trinn 2. Ikke ta på deg mer enn du kan håndtere
Kjenn dine begrensninger, og ikke forplikt deg til å bruke tid og energi. Fokuser på oppgavene du allerede klarer i stedet for å ta på deg mer. Husk å gi deg tid.
Trinn 3. Raskt fra teknologi
Det er mange fordeler med å være tilkoblet døgnet rundt, men det nivået av tilkobling til omverdenen kan raskt forårsake mental tretthet. Kunstige TV- og dataskjermlys kan belaste øynene, forårsake hodepine og endre melatoninproduksjon samt døgnrytmer. Disse endringene lar deg kanskje ikke oppleve daglig, gjenopprettende søvn. Sørg for å slå av all elektronikk minst en time før sengetid.
- Å være forbundet med mennesker, selv når du er alene, betyr at du aldri har sjansen til å slappe av og bare fokusere på deg selv.
- Når det er på tide å gå i dvale, må du slå av telefonen, logge deg av sosiale medier og slå av datamaskinen helt. For å unngå fristelsen til å slå alt på igjen, fysisk plukke deg opp og gå bort fra dine teknologiske godbiter.
Trinn 4. Bryt store mål i mindre
Når du fokuserer på langsiktige mål, kan avkastningen virke minimal og fjern. Ved å dele disse målene i mindre, kortsiktige biter, kan du feire mange små seire med jevne mellomrom. Dette gjør det igjen lettere å fokusere på målene dine.
For eksempel, hvis du vil slippe flere kjolestørrelser over seks måneder, må du bryte ned dette målet ved å sikte på å gå ned en til to kilo hver uke
Trinn 5. Fjern noe fra timeplanen
Selv om du har den fysiske energien til å holde tritt med en travel timeplan, har du kanskje ikke mental energi til å gjøre det. Fjern alt fra kalenderen din som ikke er en nødvendighet. Å frigjøre mer tid, selv om det bare er noen få timer hver måned, kan få tankene til å føle seg mindre anspente og mer fokuserte.
Trinn 6. Slett gjøremålslister fra tankene dine på slutten av dagen
Slutt å tenke på i morgen og slapp av. Hvis du har en tendens til å fikse alt du har igjen å gjøre rett før du legger deg, kan du skrive om det i en notatbok eller på datamaskinen. Å gjøre dette kan gjøre det lettere for hjernen din å hvile, slik at du kan få god søvn.
Du kan til og med ta ting et skritt videre ved å planlegge alt neste dag før du legger deg
Trinn 7. Bruk mindre tid på å ta beslutninger
Beslutningsprosessen krever mye mental energi. Begrens tiden du bruker på å utsette eller tenke på en beslutning. Dette kan spare litt energi og la deg føle deg mer oppladet, spesielt når en stor, uunngåelig avgjørelse kommer.
- Beslutninger som krever handling oppstår hele dagen. Vil du for eksempel ha frokostblanding eller ristet brød til frokost? Bør du ha den svarte buksen eller brun? Bør du gå ut etter jobb med dine kolleger når de inviterer deg?
- Forstå at de fleste valgene du må gjøre er ganske små, så du vil sannsynligvis ikke tape mye hvis du tilfeldigvis tar den mindre enn ideelle avgjørelsen. Hvis konsekvensene er minimale, bare gå med tarminstinktet ditt, og ikke sett spørsmålstegn ved det. Spar på energien, og bruk den på viktige beslutninger med langvarige konsekvenser.
- Legg merke til at overdreven beslutningstaking kan ødelegge din evne til å tenke abstrakt, planlegge eller fokusere.
