Hvis du har hatt en stressende uke, må du kanskje gi deg selv en natt å slappe av. Egenomsorg er viktig for å gjøre ditt beste på jobb og i relasjoner. Ved å forlate arbeidet på jobben, skape et avslappende miljø og gjøre noe avslappende, bør du ha en avslappende kveld.
Trinn
Metode 1 av 3: La jobben være på jobb
Trinn 1. Angi et tidspunkt hvor du skal slutte å jobbe og holde deg til det
Dette er spesielt viktig hvis du gjør en del av arbeidet ditt hjemme (for eksempel karakteroppgaver eller lekser). Du vil sørge for at du faktisk kan utsette arbeidet, og at du ikke vil bli negativt påvirket av å ikke fullføre det innen en viss tid. Å bekymre seg for konsekvensene av foregående arbeid vil sannsynligvis ødelegge en avslappende kveld.
Husk at det å ta deg tid til å slappe av faktisk vil hjelpe deg med å jobbe bedre senere
Trinn 2. Bruk noen minutter på å slappe av fra dagen på jobb eller skole
Du vil ha litt tid til å behandle dagen din. Bare fordi arbeidet var stressende, betyr ikke det at kvelden din må være det. Erkjenn erfaringene som stresset deg og følelsene som fulgte med. La dem gå.
Trinn 3. Nyt noe humoristisk
Ofte å finne noe du kan le av, for eksempel en dum spøk eller et satirisk TV -program, kan hjelpe deg med å distrahere deg fra en stressende dag. Ler kan hjelpe deg med å overgå fra å føle deg stresset til å føle deg avslappet.
Metode 2 av 3: Opprette et avslappende miljø
Trinn 1. Skru ned lysene
Hvis du vil at tankene dine skal slappe av, må du fjerne alt blått lys fra rommet, da dette aktiverer hjernen vår. Du kan justere TV -bildeinnstillingene og bruke et program som f.lux til å endre skjermen til oransje toner om kvelden. Dette vil hjelpe tankene dine til å slappe av.
Trinn 2. Sett på litt musikk eller noen avslappende naturlyder
Musikk bidrar til å få kroppen til å føle seg mer avslappet ved potensielt å senke blodtrykket og ved å senke pulsen og puste. Naturlyder kan også slappe av. En eller begge deler kan være effektive (det er lydspor som inkluderer naturlyder og musikk som kalles biomusikk).
Hold volumet på et rimelig nivå for å slappe av
Trinn 3. Sørg for at temperaturen er behagelig
Hvis du er for kald eller varm, vil det være vanskelig å slappe av. Bruk et teppe hvis huset har en chill. Bruk en vifte hvis den er for varm, eller drikk noe kaldt. Uansett, hvis du er komfortabel, vil du kunne slappe bedre av.
Trinn 4. Slå av telefonen
Slå av varsler på telefonen og slå den på lydløs eller av. Enda bedre, legg det i et annet rom. Dette vil hindre at din avslappende kveld blir avbrutt. Å se varslene på telefonen vil gi deg energi og muligens plage deg avhengig av om de er knyttet til arbeid eller annen forpliktelse.
Metode 3 av 3: Gjøre avslappende ting
Trinn 1. Drikk noe varmt
Dette kan være urtete eller varm kakao. Fra varmen som stiger fra koppen, til de behagelige duftene fra din varme varme drikke, vil du oppdage at en varm drink slapper av. Selv å holde en varm drink kan få deg til å føle deg vennligere. Unngå alt som inneholder for mye koffein som vanlig kaffe eller svart te, ettersom koffein øker energien og kan øke angsten hos noen mennesker.
For en interessant vri, bratt et bakekrydder, som kanel eller ingefær, inn i melk eller nøttemelk. La dem småkoke sammen i 10 minutter på ovnen for en avslappende tonic som vil varme deg og til og med kan hjelpe deg med å sove
Trinn 2. Gjør litt yoga
Hvis du sliter med å komme deg ut av hodet eller har det vanskelig å slappe av, kan du prøve yoga. Du trenger ikke gjøre mye-bare 5 til 10 minutter kan hjelpe. Og det er ikke nødvendig å gjøre noen posisjoner som er for harde eller vridne for å få effekten. Barnets positur (liggende med ansiktet ned med knærne stukket opp under deg og hendene strukket foran hodet) eller liket (liggende flatt på ryggen med håndflatene vendt opp på sidene) kan være enkle poser for å slappe av med. Når du har gjort yoga, bør du kunne slappe bedre av.
Hvis du ikke er yogatypen, kan du gå en tur i hodet. Å få blodet til å pumpe i bare 20 minutter kan gi humøret ditt et naturlig løft og hjelpe deg med å slappe av
Trinn 3. Meditere eller be for å føle deg sentrert
Tilbring et øyeblikk sittende med lukkede øyne for å reflektere over dine velsignelser. Uansett om du er religiøs eller ikke, kan meditere og være bevisst på pusten din bidra til å redusere pulsen og hjelpe deg til å føle deg vel.
Du trenger ikke sitte inne for å meditere. Å være utenfor er en fin måte å få kontakt med naturen og deg selv på nytt
Trinn 4. Tilbake
Å ligge i en 135 graders vinkel er best for ryggen. Å sitte i en myk hvilestol kan få deg til å føle deg bedre til ro enten du ser på TV eller leser en bok. Du kan til og med bli så avslappet at du sovner der. Bare vær sikker på at du ikke holder på den varme drikken din hvis du begynner å føle at du sovner.
Trinn 5. Gjør noe du vil gjøre
Noen ganger kan du dømme deg selv for mye for å gjøre ting du vil gjøre det. Dette kan hindre deg i å praktisere grunnleggende egenomsorg. Noen ganger er egenomsorg ganske enkelt å gi deg selv tillatelse til å gjøre noe du vanligvis ikke lar deg gjøre, som å lese en bok for moro skyld eller se en ny sesong av favorittprogrammet ditt. Du vil bli overrasket over hvor mye du gir deg tillatelse til å gjøre noe du virkelig ønsker å gjøre, hjelper deg med å slappe av.
Trinn 6. Bestill mat i eller spis snacks
Med mindre det er avslappende å lage mat, kan du bestille mat til middag eller spise snacks. Du kan til og med unne deg litt og ha informasjonskapsler til middag eller en annen morsom matbit. Du kan få din favorittrett fra din favorittrestaurant. Uansett, gjør det som hjelper deg med å slappe av.
Trinn 7. Avslå oppgaver som ikke haster, eller gjør dem før du begynner å slappe av
Dette er virkelig viktig. Det er ikke morsomt å innse at du virkelig trenger å vaske midt i den avslappende kvelden. Hvis klesvask virkelig kan vente (du fortsatt har noe rimelig og rent å ha på deg dagen etter), så gi deg selv tillatelse til å sette det av. Hvis det er gjøremål du absolutt må gjøre den kvelden, gjør du det først før du begynner avslapningen.
Trinn 8. Tegn et bad
Hold vannet varmt, men ikke for varmt. Du kan bruke boblebad hvis du vil (Dette kan irritere sensitiv hud). Du kan til og med ta den varme drikken din med deg. Et varmt bad kan hjelpe deg med å slappe av (og slappe av musklene) etter en lang dag. Bare vær forsiktig så du ikke sovner i karet!
Tips
- Personaliser gjerne din avslappende kveld.
- Ikke døm deg selv hvis du har problemer med å slappe av-det vil bare gjøre det lettere å slappe av.
- Å ta vare på deg selv ved å slappe av vil bidra til å bevare din fysiske og psykiske helse. Å neglisjere deg selv kan føre til depresjon, vektøkning og angst. Det er ikke egoistisk å dekke dine egne behov.
- Å spise et balansert kosthold og få 7-9 timers søvn om natten vil hjelpe deg til å føle deg best.
Advarsler
- Dette rådet er ikke ment å erstatte råd fra en psykolog.
- Hvis du opplever vanlig depresjon eller angst som hindrer deg i å nyte kveldene dine, må du kanskje oppsøke en psykolog.
