Når du er travel og stresset av jobb, skole eller hjemmeliv, kan det være vanskelig å bestemme hva du skal gjøre når du endelig får litt tid til å slappe av. Alle slapper av på forskjellige måter, så metoden som fungerer best for deg vil avhenge av din personlighet og interesser. Å bade, arbeide med kunst og håndverk eller bruke litt tid på å strekke og meditere er alle gode måter å slappe av og skjemme bort deg selv.
Trinn
Metode 1 av 3: Ta et bad
Trinn 1. Samle opp tingene du trenger
Sørg for at du har nye håndklær, såpe, behagelige pyjamas og alt annet du måtte ønske å ha med deg under eller etter badet, før du begynner med badekaret. Legg alt du trenger under badekaret innen rekkevidde av badekaret, slik at du ikke trenger å fortsette å komme deg ut av vannet.
Trinn 2. Kjør et varmt bad
Bløtlegging i varmt vann kan bidra til å redusere angst, lindre ubehagelige hudforhold og lindre smerter i muskler. Gjør vannet behagelig varmt, men ikke ekstremt varmt. Overdreven varme bad kan føre til at du føler deg sår snarere enn uthvilt, og kan til og med belaste hjertet ditt.
- Det er greit å ta varme bad mens du er gravid, så lenge badekaret ikke er så varmt at det øker kroppstemperaturen til 38,33 ° C eller høyere. Vannet skal føles behagelig varmt, men ikke varmt. Hvis du er bekymret, bruk et termometer for å teste temperaturen på vannet ditt, og sørg for at det ikke er varmere enn omtrent 37 ° C.
- Hvis du begynner å føle deg svett eller ubehagelig varm, gå ut av badekaret eller tilsett litt kaldt vann for å kjøle det ned.
Trinn 3. Tilsett badevannet noe morsomt eller beroligende
Du kan forsterke badekaret ditt med bobler, badeoljer eller krystaller, eller en beroligende fuktighet.
- Hvis du har tørr eller kløende hud, kan en kolloidal havregryn (som Aveeno Soothing Bath Treatment) fukte huden din og lindre betennelse.
- Duften av lavendel kan hjelpe med avslapning og forbedre humøret. Prøv å bruke et lavendelbadolje eller andre badeprodukter som inneholder essensiell olje av lavendel.
- Brusende badebomber er morsomme å se på, og kan legge til vakre farger, behagelige aromaer og hudberoligende ingredienser i badekaret ditt.
Trinn 4. Slå på litt musikk
Beroligende musikk kan forbedre humøret og hjelpe deg med å føle deg mer avslappet. Sett opp telefonen, mp3 -spilleren eller en bærbar høyttaler et sted i nærheten av karet og legg på et avslappende album eller spilleliste.
Trinn 5. Skru ned lysene og tenne noen lys
Dempet belysning kan bidra til å skape en beroligende atmosfære og roe deg før sengetid. Stearinlys er gode for å gi varmt, svakt lys. Velg lys med dufter du synes er avslappende.
Trinn 6. Ta på en beroligende ansiktsmaske
Slå på en av dine favoritt ansiktsmasker eller lotioner før du går i badekaret. Hold hodet ditt ute av vannet slik at masken ikke skylles bort før du er klar. Ta på deg masken før du vasker ansiktet for å forhindre overdreven tørking.
Trinn 7. Prøv å leke i badekaret
Dette kan høres dumt ut, men lek er terapeutisk og avslappende for voksne så vel som barn. Det er ikke bare morsomt, men kan hjelpe deg med å holde deg engasjert og i øyeblikket, så du tenker ikke på ting som stresser deg. Gi deg selv tøffe "frisyrer" med boblene dine, eller til og med ta med deg noen badeleker i badekaret.
Trinn 8. Len deg tilbake og slapp av
Hvis du ikke føler deg leken, kan det være lurt å bare lukke øynene og stille nyte øyeblikket. Hvis du synes tankene dine bor på stressende ting, kan du prøve å meditere og konsentrere deg om pusten din.
Trinn 9. Fukt huden din når du er ferdig
Selv om et bad kan hjelpe til med å berolige tørr hud, kan det også forverre hudirritasjon og tørrhet hvis du ikke fukter umiddelbart etter badet. Så snart du går ut av badekaret, tørk deg forsiktig med et håndkle og påfør en fuktighetsgivende lotion på områder som har en tendens til å bli tørre.
Trinn 10. Gå i noen komfortable klær
Hvis du er klar for sengetid, ta på deg noen koselige pyjamas. Hvis du fortsatt føler deg veldig varm etter badet, ta et par minutter å kjøle deg ned først.
Metode 2 av 3: Gjør et kunst- eller håndverksprosjekt
Trinn 1. Velg et prosjekt
Å gjøre kunst og håndverk kan være utrolig avslappende og terapeutisk. Det engasjerer sansene og hjelper til med å flytte oppmerksomheten bort fra det du måtte bekymre deg for.
- Hvis du regelmessig driver med kunst og håndverk, velger du noe du liker å gjøre og som du vet vil hjelpe deg å føle deg avslappet. Dette er ikke tiden for å prøve å lære en ny ferdighet.
- Prosjekter som involverer gjentatte handlinger, som strikking, er spesielt nyttige for å redusere stress og berolige både kroppen og sinnet.
- Selv om du ikke er den kunstneriske eller listige typen, kan noe så enkelt som doodling eller fargelegging hjelpe deg med å slappe av. Malebøker for voksne er et flott verktøy for stressavlastning som omtrent alle kan bruke.
Trinn 2. Samle rekvisita
Sørg for at du har det du trenger for prosjektet ditt før du starter. For et farge- eller skisseprosjekt kan dette inkludere papir, blyanter og penner. Hvis du gjør noe som å strikke eller hekle, må du sørge for at du har garnet og pinnene du trenger.
Trinn 3. Forbered plassen din
Velg et rolig, komfortabelt område hvor du vet at du vil ha nok plass og lys til å jobbe. Organiser materialene dine slik du vil ha dem. Hvis du vil, kan du forberede deg en lett, sunn matbit og en avslappende drikke (som urtete) som du kan ha når du jobber.
Trinn 4. Slå på litt musikk
Velg noe beroligende som ikke vil distrahere deg for mye mens du jobber med prosjektet ditt.
Trinn 5. Stå opp og strekk av og til
Hvis du føler deg trang eller stiv av å sitte for lenge, kan det være på tide å ta en pause. Gå rundt og gjør noen lette strekk.
- Rist håndleddene og anklene forsiktig for å løsne dem.
- Trekk skuldrene opp og ned noen ganger, og rull dem forsiktig frem og tilbake.
- Strekk armene opp over hodet, og bøy deg deretter sakte til du berører eller nesten berører tærne. La armene dine henge løst foran deg et øyeblikk, og rett deg deretter sakte opp igjen.
Trinn 6. Ikke bekymre deg for å fullføre prosjektet
Målet er å slappe av, ikke stresse deg selv. Du trenger ikke å fullføre eller til og med få et visst beløp gjort. Hvis du begynner å føle deg sliten, legger du prosjektet ditt vekk for natten.
Metode 3 av 3: Strekk og meditasjon
Trinn 1. Planlegg en rutine
Å strekke og meditere i noen minutter på kvelden kan redusere stress og hjelpe deg med å sove bedre. Noen typer yoga, som ofte kombinerer stretching med meditasjon, kan være spesielt fordelaktige. Planlegg en enkel tøyningsrutine, eller prøv noen yogastillinger som er kjent for å være spesielt nyttige for å slappe av og lette spenningen, som en av følgende:
- Foroverbøyning: Sitt på gulvet og kryss beina. Bøy torsoen lavt fremover til brystet hviler på knærne og pannen berører gulvet. Strekk ut armene foran deg.
- Stående foroverbøyning: Stå med føttene noen centimeter fra hverandre og knærne litt bøyd (ikke lås knærne!), Og bøy sakte ned til du berører gulvet. Hvis du har problemer med å nå gulvet, kan du prøve å holde albuen på den ene armen med den motsatte hånden i stedet. Vipp forsiktig fra side til side.
- Barnets stilling: Knel på gulvet og bøy sakte fremover til torso hviler på lårene og pannen berører gulvet. Strekk armene ut foran deg og la dem hvile på hver side av hodet.
Trinn 2. Lag et avslappende miljø
Velg en rolig, komfortabel del av hjemmet ditt, hvor du har god plass til å strekke deg ut. Fjern plass hvis du må. Legg ned en yogamatte, spesielt hvis du har harde gulv. Demp lysene og sett på litt beroligende musikk.
Trinn 3. Kle deg komfortabelt
Ta på deg en behagelig t-skjorte og noen myke, løstsittende yoga- eller pyjamabukser. Ikke bruk noe som vil begrense bevegelsene dine eller gjøre deg for varm.
Trinn 4. Pust sakte og dypt
Det er spesielt viktig å være oppmerksom på pusten når du trener, selv under lett trening som stretching eller yoga. Kontrollert pust kan hjelpe deg med å redusere stress og redusere blodtrykket.
- Prøv å regulere pusten din ved å telle til fire mens du puster inn, og igjen mens du puster ut. Pust inn og ut gjennom nesen din.
- Pust litt i magen. Legg en hånd på magen mens du puster for å være sikker på at det er magen som ekspanderer for hvert åndedrag, i stedet for brystet. Fokusering på magepust hjelper deg med å utvide membranen din fullt ut og få mer luft inn i lungene.
- Hvis du prøver å gjøre deg klar til sengs, unngå pusteøvelser som er designet for å vekke deg, som Nadi Shodhana (“Alternate Nostril Breathing”).
Trinn 5. Legg til litt enkel meditasjon i rutinen din
Meditasjon i noen få minutter kan hjelpe til med å koble hjernen din om igjen og redusere følelser av stress og angst. Bruk noen minutter på å meditere før eller etter strekningsrutinen, eller meditere mens du gjør strekningene dine. Velg et mantra (enten en kort, beroligende setning eller en enkel lyd, som en nynning) for å gjenta lydløst eller høyt. Hvis du føler at tankene dine driver, ta et øyeblikk å finne fokuset ditt igjen.
Trinn 6. Ikke press deg for hardt
Hvis du synes en bestemt strekk er for smertefull eller ubehagelig, kan du gå videre til noe annet. Målet er å slappe av og ødelegge, ikke skade deg selv.
