Stress er en uunngåelig del av livet forårsaket av både gode og dårlige hendelser. Selv om stress ikke kan unngås, kan du administrere svaret ditt på det. Ved å ta en dag for deg selv og gjøre det så avslappende som du kan, kan de skadelige effektene av stress reduseres, noe som forbedrer din helse og velvære.
Trinn
Metode 1 av 3: Slapp av i ditt eget tempo
Trinn 1. Ta deg god tid
Du kan ha en grov ide om hva du vil gjøre med den avslappende dagen. Siden det er din dag å slappe av, vil du planlegge ting i henhold til din egen timeplan uten å bekymre deg for det vanlige presset for å få ting gjort. Slapp av og gjør ting i ditt eget tempo i løpet av en avslappende dag.
- Du synes kanskje ikke å ha noe planlagt i det hele tatt, er den mest avslappende måten å tilbringe dagen på.
- Vurder å sove, våkne når du har lyst.
- Slapp av og nyt alle aktivitetene du ender med, ta deg god tid og nyt det fullt ut.
Trinn 2. Gjør det du vil
Det er din avslappende dag. Planlegg å gjøre det du synes er hyggeligst og mest avslappende. Alle vil ha forskjellige ideer om hva som kan være avslappende, så ta deg tid til å planlegge et par ting du vet du vil finne beroligende.
- Det kan være lurt å legge deg på sofaen og se noen av favorittfilmene eller programmene dine.
- Det kan være avslappende å høre på favorittmusikken din mens du lager et deilig måltid.
- Å bruke dagen på å lese en ny og spennende bok kan være en fin måte å slappe av og nyte dagen på.
Trinn 3. Få med deg tapt søvn
Søvn er et ekstremt viktig aspekt for å opprettholde helse, og ofte blir det neglisjert. Opptatte timeplaner og følelser av stress kan føre til at du mister søvn, noe som resulterer i at du føler deg sliten i løpet av dagen. Vurder å legge deg tidlig på den avslappende dagen og få en god natts søvn, gjenopprette tapte søvntimer og våkne og føle deg pigg.
- Mengden søvn som kreves vil endre seg over en persons liv, i stor grad basert på hvor gamle de er.
- De fleste voksne trenger rundt syv til åtte timers søvn per natt for å føle seg uthvilt.
- Mangel på søvn kan påvirke helsen negativt, føre til at du føler deg sliten oftere og til og med reduserer immunsystemets respons.
Trinn 4. Fokuser på det du er takknemlig for
Det kan være lett å fokusere på ting som ikke går vår vei. Dette vil føre til følelser av stress og bekymring for å øke. Bruk i stedet den avslappende dagen til å fokusere på positive aspekter eller prestasjoner i livet ditt. Ta deg tid til å lage en liste over de tingene du er mest takknemlig for i livet ditt for å redusere stresset ved negativ tenkning.
- Vurder å ta opp en journal. Hver dag kan du skrive om tingene som gikk bra eller som du er glad for.
- Tenk på dine venner og familie, og skriv ned favorittøyeblikkene du har delt med dem.
- Prøv å skrive minst tre ting som gjorde deg glad i løpet av dagen.
Metode 2 av 3: Slappe av kroppen
Trinn 1. Gå en tur
Trening har vist seg å redusere stress og ha en positiv effekt på humøret. Å trene lett ved å gå en tur kan være en god måte å kvitte seg med stress i kroppen og gjøre dagen til en avslappende dag.
- Prøv å gå til et nytt sted for deg, utforske og nyte nabolaget.
- Gå rundt din favoritt lokale park.
- Ta deg god tid og nyt severdighetene og lydene mens du går en spasertur.
Trinn 2. Strekk litt
Stress kan bygge opp spenninger og tetthet i kroppen. Du kan bruke den avslappende dagen til å trene litt. Å strekke kroppen, leddene og musklene kan gjenopprette mobilitet og redusere oppbygd spenning i kroppen, noe som gir en følelse av avslapning.
- En enkel strekk er en tåberøring. Stå opp rett og bøy deg deretter ned, og prøv å få hendene til føttene. Du bør føle denne strekningen sterkest i hamstrings.
- Du kan strekke forsiden av beina ved å stå oppreist, ta tak i ankelen og trekke den opp mot ryggen.
- Aldri sprett kroppsdelen du strekker deg, da dette kan forårsake skade. Strekk forsiktig og hold strekket i noen sekunder i stedet for rykkende eller sprett bevegelser.
- Når du strekker et område, tenk deg spenningen som forlater det og at det blir mer og mer avslappet.
- Pust sakte og dypt inn mens du strekker deg. Pust ut helt og forsiktig mens du slapper av strekningen.
- Å lukke øynene kan hjelpe deg med å fokusere på strekningen.
Trinn 3. Bruk den progressive muskelavslappingsmetoden
Progressiv muskelavslapping er en enkel og enkel metode for å redusere spenninger i kroppen. Den lar deg føle alle områder av kroppen fullt ut ved bevisst å øke spenningen og deretter slappe dem helt av. Ved å bruke denne metoden kan du løsne musklene dine på den avslappende dagen.
- Start med å fokusere på føttene. Spenn føttene så mye du kan i omtrent fem sekunder, og slapp dem deretter av i tretti.
- Gjør samme teknikk på hver kroppsdel mens du jobber deg opp til hodet og nakken.
- Hvis et område fortsatt føles stramt, kan du gjenta teknikken for å slappe av ytterligere.
Trinn 4. Ta et varmt bad
Å ta et varmt bad er en fin måte å slappe av kroppen på, lindre spenninger og ømhet i musklene. Tenk på å legge til noen av favorittduftene, badesaltene eller dekorere rommet med lys eller andre avslappende ting. Når du har forberedt badekaret, er det bare å suge og nyte.
Trinn 5. Gi deg selv en massasje
Du kan gå ut til et spa og få en massasje som kan være en utmerket måte å slappe av på. Men hvis du vil være hjemme og nyte en dag for deg selv, kan du gi deg selv en massasje, trene spenninger i musklene og skape en følelse av avslapning.
- Masser hodebunnen ved å gni forsiktig på sidene av hodet ditt nær templene.
- Masser ansiktet ditt ved å bruke fingertuppene, gni kjeven, hårfestet, kinnbenet og øreflippene.
- Masser armen ved å legge den flatt på beinet og bruke motsatt håndflate for å gni ned underarmen mot håndleddet.
- Masser lårene ved hjelp av håndflaten eller albuene, og trykk forsiktig når du beveger deg ned mot kneet.
Metode 3 av 3: Slapp av sinnet
Trinn 1. Velg en type meditasjon som appellerer til deg
Begrepet meditasjon beskriver den generelle praksisen med å jobbe med ditt mentale liv for å redusere stress der. Selv om selve begrepet er generelt, er det spesifikke former for meditasjon du kan delta i. Undersøk følgende oversikt for å komme i gang med å finne en form for meditasjon som føles riktig for deg:
- Du kan skape et trygt og fantastisk rom i tankene dine og utforske det og forestille deg det med alle dine sanser.
- Gjenta en setning eller et ord kan bidra til å holde fokus på setningen i stedet for plagsomme eller distraherende tanker.
- Prøv bare å se på tankene og følelsene dine, slik at de kan gå forbi uten dømmekraft eller tilknytning.
Trinn 2. Bli komfortabel
Det første trinnet i å meditere vil være å administrere miljøet ditt, slik at det blir rolig og uten distraksjoner. Fokuset under meditasjon vil være på ditt indre mentale liv og distraksjoner utenfor kan føre til at du mister det fokuset. Gjør plassen din stressfri og få kroppen avslappet og behagelig før du begynner å meditere.
- Du vil kanskje oppleve at det å ligge eller sitte komfortabelt er gode stillinger for meditasjon.
- Sørg for at klærne dine mister passform og komfort.
- Slå av telefonen før du begynner.
Trinn 3. Prøv mindfulness -meditasjon
Mindfulness -meditasjon lar strømmen av tankene dine produsere passere forbi deg, slik at du kan slappe av og bare observere. Du må stille sinnet og fokusere, slappe av i meditasjonen og la distraherende tanker eller stress gå forbi deg uten å være knyttet til dem.
- Sett deg ned og lukk øynene.
- Legg merke til din mentale aktivitet. Sjansen er stor for at du vil snakke eller tenke for deg selv.
- Se rolig på dine indre tanker, bilder eller følelser som sinnet ditt produserer.
- Målet ditt er å bare observere disse tankene uten å knytte eller engasjere deg med dem.
- Hvis du synes du engasjerer deg i tankene dine, må du forsiktig returnere fokuset og fortsette å se dem passivt.
- Du vil oppdage at over tid vil din mentale chatter falme og bli stille, noe som gir deg et rolig og avslappet sinn.
Trinn 4. Vurder visualiseringsteknikker
Fantasien din har stor makt over hvordan du føler deg mentalt. Det menneskelige sinn skiller ikke mellom de forestilte opplevelsene og virkeligheten. Dra nytte av dette og skap en fantastisk og avslappende opplevelse ved å bruke fantasien.
- Bli komfortabel og lukk øynene.
- Tenk på et sted du synes er beroligende og trygt, et sted du liker å være.
- Prøv å se denne plassen i detalj. Tenk på hvordan fargene ser ut her eller hvilke ting eller personer som ser ut som. Prøv å se dette beroligende rommet så klart du kan.
- Tenk deg lydene av dette rommet. Hvilke lyder kan du høre? Ta deg god tid og forestill deg virkelig at du kan høre lydene fra det visualiserte rommet ditt.
- Spør deg selv hva som lukter i det rolige og avslappende rommet ditt. Pust inn og forestill deg duftene mens du puster dem inn.
- Vær oppmerksom på hvordan plassen din føles. Spør deg selv hva temperaturen er, hva noen ting har lyst til å berøre, eller hva en bris kan føles som.
- Ta deg god tid og nyt plassen du har skapt, utforsk og slapp av der så lenge du vil.
Trinn 5. Gå sakte tilbake til normal aktivitet
Etter at du er ferdig med å meditere, vil du sakte fokusere oppmerksomheten din på "utenfor" verden igjen. Legg merke til noen følelser av indre ro eller fred når du igjen engasjerer deg med verden, vel vitende om at du kan finne disse avslappede følelsene igjen når du begynner å føle stress i fremtiden.
Tips
- Ta deg tid og gjør hva du vil, når du vil.
- Prøv å slappe av både kroppen og sinnet ditt.
