6 enkle måter å avgjøre hvor mye du skal veie

Innholdsfortegnelse:

6 enkle måter å avgjøre hvor mye du skal veie
6 enkle måter å avgjøre hvor mye du skal veie

Video: 6 enkle måter å avgjøre hvor mye du skal veie

Video: 6 enkle måter å avgjøre hvor mye du skal veie
Video: Ting alle jenter gjør 2024, Mars
Anonim

I en alder av modekurer og brytende overskrifter om motstridende medisinske studier, kan det være vanskelig å vite hva "sunt" til og med betyr lenger. Hvis du er nysgjerrig på om du har en passende vekt for din størrelse, trenger du ikke lete lenger enn kroppsmasseindeksen eller BMI. BMI -tallene dine vil gi deg en ganske god ide hvis du er innenfor et normalt vektområde for høyden din. Hvis det viser seg at du er litt overvektig, jobber du med legen din for å utvikle en diett- og treningsplan som vil hjelpe deg med å gå ned noen kilo.

Trinn

Spørsmål 1 av 6: Hva er overvektig for høyden min?

Bestem hvor mye du skal veie trinn 1
Bestem hvor mye du skal veie trinn 1

Trinn 1. Den beste måten å finne ut om vekten er passende for høyden din, er å sjekke kroppsmasseindeksen eller BMI

Dette er vekten din i kilogram, delt på kvadratet av høyden din i meter. BMI -en din måler ikke kroppsfettet eller stoffskiftet ditt, så det forteller deg ikke om du er frisk eller ikke, men det gir et ganske nøyaktig bilde av om du er overvektig eller ikke.

Dette er bare et mål på vekten din når det gjelder høyden din. Det forteller deg ikke eksplisitt om du er frisk eller ikke. En kroppsbygger kan ha en ekstremt høy BMI, mens en underernæret røyker kan ha en veldig lav BMI. Det betyr ikke at kroppsbyggeren er usunn og omvendt

Trinn 2. Bruk en BMI -kalkulator for å finne ut om du er overvektig eller overvektig

Hopp på nettet og hent en BMI -kalkulator fra et anerkjent nettsted. Sett kalkulatoren til metriske eller keiserlige målinger avhengig av hvilket system du foretrekker. Skriv inn høyde og vekt. La deretter kalkulatoren gjøre jobben for deg å finne BMI.

  • Senter for sykdomskontroll og forebygging har en brukervennlig BMI-kalkulator. Du finner den her:
  • Hvis BMI er 18,5 eller lavere, regnes du som undervektig.
  • Når BMI er 18,5-24,9, regnes du som normal/frisk for høyden din.
  • Et BMI på 25-29,9 betyr at du er overvektig (men ikke overvektig).
  • Hvis BMI er over 30, regnes du som overvektig. Alt over 40 regnes som sykelig overvektig.

Spørsmål 2 av 6: Lever tynne mennesker lenger?

Bestem hvor mye du skal veie Trinn 3
Bestem hvor mye du skal veie Trinn 3

Trinn 1. Det avhenger av hvor tynn du er, men du er mer sannsynlig å leve lenge hvis du har en normal BMI

En studie fra New England Journal of Medicine analyserte data fra 1,5 millioner amerikanere. De fant ut at personer med normal BMI (20-24,9) var mer sannsynlig å leve lenger, mens personer med en sykelig overvektig BMI (40 eller høyere) var 2,5 ganger mer sannsynlig å passere for tidlig.

BMI er ikke det eneste som bidrar til levetiden din. Hvis du vil leve et langt og sunt liv, er kostholdet ditt og livsstilen ekstremt viktig. Spis mer grønnsaker, spis mindre måltider, trene og ikke røyk hvis du vil holde deg frisk

Trinn 2. Du kan fortsatt leve et langt liv hvis du bærer noen ekstra kilo

Det var noen store overskrifter for noen år siden som antydet at personer som er litt overvektige kan leve litt lenger (ca. 6% lengre). Dette er kjent som "fedmeparadokset" blant medisinske fagpersoner, og det er forskjellige teorier om dette. Selv om noen data kan indikere at det ikke er så farlig hvis du har litt ekstra vekt, er det bedre å beholde en lavere vekt så lenge BMI er innenfor normale områder.

  • En mulig forklaring på fedmeparadokset er at mennesker med litt ekstra vekt overlever lenger hvis de går ned i vekt på grunn av sykdom.
  • En annen forklaring er at leger har en tendens til å være mer oppmerksom på visse risikofaktorer når pasientene er litt overvektige, slik at de fanger potensielle problemer raskere.

Spørsmål 3 av 6: Er det OK å være litt overvektig?

Bestem hvor mye du skal veie Trinn 5
Bestem hvor mye du skal veie Trinn 5

Trinn 1. Generelt er det bedre å være innenfor et normalt vektområde

Selv om det sannsynligvis er greit å være litt overvektig, går de fleste opp i vekt når de blir eldre. Dette betyr at du er mer sannsynlig å bli overvektig over tid hvis du er overvektig. Fedme øker risikoen for hjertesykdom, diabetes og til og med kreft. Hvis du er overvektig, jobber du med å spise mindre porsjoner og trener regelmessig for å komme tilbake til en sunn vekt.

Fokuser på å bygge sunne vaner for å bli bedre over tid. Når din BMI er 18-24,9, er du akkurat der du burde være

Trinn 2. Hvor du bærer ekstra vekt betyr mye

Det er en stor forskjell mellom en kroppsbygger som bærer noen kilo ekstra på biceps og en gjennomsnittlig person som bærer litt ekstra vekt på magen. Visceralt fett, som er lagret rundt livet og magen, regnes som mye mer skadelig enn fett du bærer andre steder på kroppen din. En stor mengde magefett øker risikoen for en rekke hjerte- og karsykdommer og kreft.

Husk at de negative effektene av å bære ekstra vekt er reversible. Hvis du er overvektig og har gått ned noen kilo, vil det gå bra

Spørsmål 4 av 6: Hvordan vet du om det er vannvekt eller fett?

Bestem hvor mye du skal veie trinn 7
Bestem hvor mye du skal veie trinn 7

Trinn 1. Mesteparten av vekten din er vann til å begynne med

Etter beinene dine er vann det tyngste i kroppen din. Hvis du begynner å gå ned i vekt eller hvis du spiser et kaloriunderskudd (hvor du forbrenner flere kalorier enn du bruker), vil mesteparten av vekten du først mister, være vannvekt. Det er imidlertid ingen måte å si om det er vannvekt eller ikke uten å gå ned i vekt.

Du beholder vannvekten lettere når du er overvektig. Den gode nyheten er at denne vekten blir lettere å gå ned hvis du begynner å gå ned noen kilo

Trinn 2. Å drikke mer vann vil faktisk hjelpe deg å gå ned i vekt

Jo mer hydrert du er, desto mer effektiv blir kroppen din når det gjelder forbrenning av fett. I tillegg vil drikkevann gjøre deg mindre sulten, så du spiser færre kalorier. Å holde seg hydrert vil også øke stoffskiftet, noe som vil gjøre det lettere å trene.

En studie tyder på at å drikke 16,9 væske unser (500 ml) vann 3 ganger om dagen virkelig vil hjelpe deg med å gå ned i vekt

Spørsmål 5 av 6: Hvilken er tyngre muskler eller fett?

Bestem hvor mye du skal veie Trinn 9
Bestem hvor mye du skal veie Trinn 9

Trinn 1. Muskelen er mye tettere enn fett

Dette betyr at fett vil ta mer volum enn muskler, men 0,45 kg muskel veier like mye som 0,45 kg fett. Å si at muskler er "tyngre" er imidlertid ikke nødvendigvis riktig.

Med andre ord, bilde hvor mye plass 1 pund (0,45 kg) marshmallows ville ta opp. Nå, bilde 1 pund (0,45 kg) metall. Dette er forskjellen mellom fett og muskler

Trinn 2. Du bør fortsatt bygge muskler hvis du prøver å gå ned i vekt

Å legge til "muskelvekten" er en god ting hvis målet ditt er å komme i form, selv om muskler er mer tette enn fett. Du bygger muskler ved å trene og være aktiv, noe som betyr at du forbrenner kalorier. Hvis du kan forbrenne flere kalorier enn du spiser ved å spise sunt og trene, kommer du til å gå ned i vekt over tid. Ikke bekymre deg for å bygge muskler-dette er en god ting!

Når du forbrenner flere kalorier enn du tar inn, er det kjent som et kaloriunderskudd. Den beste måten å gå ned i vekt er å spise sunt og trene mens du beholder dette underskuddet. Når du er i et sunt vektområde, spiser du nok kalorier og trener regelmessig nok til å holde den vekten

Spørsmål 6 av 6: Er det for usunt å være for muskuløs?

Bestem hvor mye du skal veie Trinn 11
Bestem hvor mye du skal veie Trinn 11

Trinn 1. Egentlig ikke, selv om det ikke har vært mange studier om dette emnet

Så lenge BMI holder deg innenfor normalområdet, har du det sikkert bra selv om du har bygget mye muskler. Selv om du trener massevis av styrketrening og BMI går utover normalområdet, kan du fortsatt regnes som sunn. Fordelene med vanlig styrketrening oppveier ganske enkelt alle mulige ulemper.

Det er viktig å merke seg at du ikke bør være hyperbesatt av å bygge muskler. Du bør fokusere på å leve en sunn livsstil, ikke få store muskler

Trinn 2. Snakk med legen din hvis du bygger muskler og er bekymret for vekten din

BMI alene er ikke nok til å tegne hele bildet, så snakk med legen din hvis du er bekymret for at musklene dine er usunne. Bare en utdannet lege kan avgjøre om du er for muskuløs eller ikke.

Anbefalt: