Praksisen med å "rense" eller "avgifte" innebærer å begrense inntaket av visse matvarer, tilbringe tid i en badstue eller til og med få et klyster i et forsøk på å kvitte kroppen med skadelige giftstoffer. Det kan også bety å øke inntaket av vann og fiber for å fremskynde passering av mat gjennom fordøyelseskanalen. Det er ingen spesifikk definisjon av hva en "detox" eller "rens" innebærer, og det er forskjellige meninger om hvorvidt disse ritualene virker eller ikke. Forskere kan ikke bevise at de fungerer, og likevel sverger folk som gjør dem at de føler seg bedre. Du kan bestemme om rengjøring er riktig for deg ved å vurdere dine behov, finne den beste tiden og velge den beste rensingen for deg. Som med alle større endringer i kostholdet eller livsstilen din, bør rensinger behandles med forsiktighet. Rådfør deg med lege før du renser.
Trinn
Metode 1 av 3: Vurder dine behov
Trinn 1. Undersøk forskjellige typer rensemidler
Det finnes mange typer rensemidler. En "rens" kan inneholde alt fra sinusrensing (med en neti -gryte) til kolonrensing (med klyster). Men oftest brukes begrepet "rens" for å beskrive en streng, restriktiv spiseplan som varer alt fra noen få dager til noen få uker. Noen av de mer populære sjangrene for rensekosthold inkluderer:
- Master Cleanse - Dette innebærer å drikke en "limonade" -blanding, saltvann og avføringsmiddel i 10+ dager. Det er ingen fast mat i denne rensingen.
- Hjemmelaget Juice and Smoothie renser - Kjendisguruer og internettbloggere gir myriade oppskrifter og regimer for å bare spise ferskpresset juice og/eller hjemmelagde smoothies i noen dager.
- Ferdigpakket juice og andre rensepakker - Det finnes mange juicepakker, vitaminpakker eller smoothiesett i pulverform på markedet. Disse settene gjør renseprosessen enkel, men de er vanligvis på den dyre siden.
- "Hel mat" eller "ren spising" renser - Igjen taler utallige bloggere og ernæringsfysiologer for å rense dietter som innebærer å følge en rekke "helmat" måltidsplaner i en periode på dager.
Trinn 2. Bestem hvilke symptomer du vil adressere
Selv om juryen fremdeles er klar over de vitenskapelige fordelene med å rense, er det enighet om at det å holde seg til bare hele matvarer eller økologisk juice i noen dager kan bidra til å lette noen spesifikke symptomer. Hvis du føler to eller flere av følgende, kan en rensing være riktig for deg.
- Lav energi/tretthet
- Vektøkning
- Forstoppelse
- Tåket sinn/manglende evne til å fokusere
- Søvnproblemer
- Uforklarlig hodepine
- Hudproblemer, for eksempel akne eller sløvhet i huden
- Føler meg generelt uvel og ønsker å føle meg bedre
Trinn 3. Vær skeptisk til vekttap
Ikke alle rensinger reduserer kaloriinntaket. Noen kan inneholde et høyt volum av matvarer som er næringsmessig tette og fiberrike som får deg til å føle deg mett. Det er også mange rensinger som begrenser kaloriinntaket, noe som kan hjelpe deg med å gå ned i vekt. Som et resultat kan du gjenvinne kiloene du taper når rensingen er over. Du vil være mest fornøyd hvis du fokuserer på de andre fordelene og glemmer skalaen i løpet av rengjøringen. Andre fordeler inkluderer:
- Bedre søvn
- Ren hud
- Mindre oppblåsthet
- Regelmessige avføring
- Mer energi
Trinn 4. Velg noe enkelt og kort
Det finnes et stort utvalg av rensemuligheter-noen veldig strenge og noen litt lettere. Noen er veldig lange og noen korte. Spesielt hvis denne rensingen vil medføre en enorm endring i din vanlige rutine, og/eller hvis du aldri har gjort en rensing før, bør du vurdere å velge et program som er kortere i lengde og enklere i opplegget. Dette bidrar til å sikre at du vil fullføre målet ditt og unngå å spise for mye pizza på dag 4.
- Vurder å gjøre en kort, helmatrens, for eksempel Dr. Ozs “Two Day Wonder Cleanse.”
- Hvis du foretrekker å gjøre en flytende rens, bør du vurdere å gjøre en en-dagers saftrens. Jus av Julie gjør en ferdigpakket endagssaftrens.
- Almost Raw Vegan gir oppskrifter på en “One-day Real Food Mini-Cleanse” hvor du drikker smoothies i løpet av dagen, men spiser en stor grønn salat om natten.
Trinn 5. Ta kontakt med legen din
Som med alle større endringer i kostholdet eller livsstilen din, bør du snakke med legen din før du foretar noen form for rens. Å faste, rense eller på annen måte begrense matinntaket i et forsøk på å avgifte er en kontroversiell praksis. Disse diettene er ikke vitenskapelig bevist, og kan faktisk være farlige for personer med eksisterende helsemessige forhold. Søk innspill fra legen din for å avgjøre om du skal prøve å rense.
- Forklar hva du tenker på å gjøre.
- Du kan si: “Jeg planlegger å gjøre Master Cleanse i 10 dager. Har du hørt om den dietten?"
- Du kan si: "Dette innebærer å drikke bare en limonadeblanding, pluss avføringsmiddel og saltvann."
- Du kan si: "Hva synes du om den dietten? Tror du at jeg er frisk nok til å gjøre den sikkerheten?”
Metode 2 av 3: Velge riktig tid
Trinn 1. Sørg for at du er frisk
Du bør aldri bestemme deg for å rense hvis du er syk. Avgiftning og/eller faste kan forverre sykdommer og bremse helbredelsen. Hvis du er under vær, skadet eller sliter med en mer alvorlig medisinsk bekymring, ta deg tid til å komme deg og vurdere en rensing på et senere tidspunkt.
- Det kan være at du ønsker å ta opp symptomer som søvnvansker, hodepine eller forstoppelse.
- Vurder om disse symptomene kan skyldes sykdom eller tilstand.
- Rådfør deg alltid med legen din før du rengjør.
Trinn 2. Unngå perioder med høyt stress
Å endre livsstilen din drastisk-selv for bare noen få dager-kan være stressende og slitsomt i seg selv. Som sådan, unngå å prøve å gjøre en rens når du er under stress av andre årsaker. For å lykkes med rensebehandlingen, velg et tidspunkt da du ikke har mye på tallerkenen.
- Du vil være mest vellykket med rensingen hvis du ikke er opptatt mens du gjør det.
- Prøv å gjøre dette over en helg, eller i en pause fra jobb eller skole.
- Tenk i tillegg på eventuelle sosiale forpliktelser du måtte ha. Du vil ha mer suksess hvis du kan unngå å gå til fester og andre sammenkomster.
- For eksempel er ikke ferien et godt tidspunkt å prøve å rense.
Trinn 3. Unngå intens aktivitet
Selv om moderat aktivitet kan være helt greit under rensingen, bør høyintensiv trening unngås. Hvis du er en idrettsutøver, ikke planlegg å rense i perioder med intens trening.
- Alle rensinger innebærer en viss kalorirestriksjon.
- Trening på et drastisk redusert kaloriregime kan svekke musklene og føre til skade.
- Hvis du gjør en veldig restriktiv væskefast, kan du føle deg veldig sliten og unngå aktivitet helt.
Trinn 4. Omgå rensingen hvis du tidligere har hatt spiseforstyrrelser
I kjernen betyr rensing restriktiv spising. Som sådan bør rensing bare utføres hvis du føler deg trygg på forholdet ditt til mat.
- Dette kan utløse negative tidligere forhold til mat, for eksempel unngåelse av mat, binge/rensingssykluser, overspising og andre.
- Hvis du tidligere har hatt spiseforstyrrelser, anbefales ikke rensing.
Metode 3 av 3: Velge den beste rensingen for deg
Trinn 1. Avstå fra alkohol, tobakk og andre rusmidler
Hver rensing der ute kommer til å begynne med å foreslå at du avholder deg fra giftige stoffer. Hvis du ikke spiser annet enn rå frukt og grønnsaker, men fortsatt drikker vodka og røyker sigaretter, gjør du egentlig ikke deg selv en tjeneste. Begynn med å eliminere alkohol, tobakk og andre rusmidler. Du kan til og med oppdage at det å ta en pause fra bare disse stoffene er all rensing du trenger!
Trinn 2. Hold deg unna bearbeidet mat
Etter narkotika og alkohol, er det neste du må gi opp for omtrent enhver rensing bearbeidet mat. Dette innebærer stort sett alt som kommer er en pakke! Dette betyr å holde seg borte fra sukker (donuts, informasjonskapsler, mat laget av bearbeidet mel (hvitt brød, kjeks, pasta) og mat som inneholder kjemikalier, tilsetningsstoffer og konserveringsmidler (godteri, brus, chips).
- Å eliminere bearbeidet "søppelmat" fra kostholdet ditt, selv i noen dager, kan være et stort løft for helsen din.
- Noen ernæringsfysiologer mener at dette er den virkelige årsaken til at rensninger får folk til å føle seg bedre.
Trinn 3. Drikk mye sitronfylt vann
Å drikke varmt vann med sitron gjennom dagen er en av de beste måtene å hjelpe kroppen din til å filtrere ut giftstoffer. Denne enkle rensingen støtter kroppens naturlige avgiftningsprosesser uten å være restriktiv eller hard.
Vanligvis bør du drikke omtrent 9 kopper (2,2 liter) vann eller andre fuktighetsgivende væsker om dagen hvis du er kvinne og 13 kopper (3 liter) hvis du er mann
Trinn 4. Prøv en hel matrens
Ofte forbinder vi begrepet "rensing" med å ikke spise. Rengjøring av hele maten er imidlertid den sikreste formen for detox. Generelt innebærer disse diettene å spise intet annet enn hel, økologisk mat i en periode på 1-12 dager. Mange fullmatrensinger eliminerer mat som er kjent for å være allergener og irriterende stoffer (som hvete, meieri, soya, mais, hvite poteter, peanøtter, skalldyr, koffein og raffinert sukker). Noen hele matrensinger inkluderer bare plantebaserte (veganske) ingredienser, og noen tillater bare helt rå plantebaserte ingredienser (kjent som rå matrens).
- Dr. Oz "Two Day Wonder Cleanse" er et eksempel på en hel matrens.
- Penni Shelton tar til orde for en rå matrens.
- Beachbody "3-dagers oppdatering" inkluderer smoothies samt hele frukt og grønnsaker.
Trinn 5. Vurder en flytende rens
En mer intens måte å rense er å gjøre et helt flytende kosthold. Dette kan være en juice -rens (ingenting annet enn ren frukt og grønnsaksjuice), en smoothie -rens (blandede drikker som inneholder hele råvarer, og i noen tilfeller blandet korn eller protein), eller en intens faste (som mesterrens, der du drikker bare sitronvann). Flytende faste er litt mer risikofylt. Å holde seg til en fast væske raskt kan definitivt hjelpe deg med å gå ned i vekt, men du vil sannsynligvis legge den vekten tilbake når du er ferdig.
- Selskaper som Blueprint Cleanse og Life Juice Shop tilbyr ferdigpakket juice-rens som du kan kjøpe online.
- Dr. Oz 3-dagers Detox er en smoothie og juicerens.
- Master Cleanse innebærer å drikke en limonadeblanding laget av filtrert vann, organiske sitroner, lønnesirup av klasse B og cayennepepper. Du drikker også saltvann hver morgen og avføringsmiddel te hver kveld.
