Kanskje du gjør et kolonrens for å forberede deg på din kommende koloskopi. Eller kanskje du har bestemt deg for å kvitte kroppen din med giftstoffer gjennom Master Cleanse eller en juice -rens. Du bør gjøre noe forberedende arbeid før du dykker ned i disse rensene, slik at kroppen din reagerer skikkelig på en plutselig endring av kosthold og spisevaner. Husk at mange helsepersonell ikke tar til orde for bruk av rensemidler for å kvitte kroppen med giftstoffer, med mindre du forbereder deg på en medisinsk prosedyre som en koloskopi.
Trinn
Metode 1 av 3: Forberedelse til tykktarmsrens
Trinn 1. Drikk mye vann
Du bør forberede deg på rensing av tykktarmen ved å drikke minst to liter vann om dagen. Tilsett skiver sitron eller fersk mynte i vannet for ekstra naturlig smak. Å holde seg hydrert vil sikre at kroppen din ikke er utsatt for dehydrering, spesielt i dagene fram til tarmrens.
Du kan også ha seks til åtte kopper urtete som peppermynte, fennikel, lakris og kamille. Sørg for at teene ikke er koffeinholdige, da du ikke vil konsumere koffein før tarmrens
Trinn 2. Spis mat med lite fiber
Du bør også holde deg til mat som inneholder lite fiber, spesielt noen dager før koloskopi eller kolonrens. Gå for grønnsaker som er kokt, spesielt grønne grønnsaker. Unngå fullkorn, nøtter, frø, tørket frukt og rå frukt og grønnsaker, siden du ikke vil bli oppblåst eller ha problemer med fordøyelsen som fører til tarmrens.
Gå for grønnsaker som asparges, erter, grønnkål, sveitsisk mangard, brønnkarse, fennikel, selleri, agurk, salat og bok choi. Ha frukt som epler, jordbær, blåbær og appelsiner
Trinn 3. Unngå koffein, alkohol og hurtigmat
Du bør unngå mat og væsker som kommer til å dehydrere deg, for eksempel koffein og alkohol. Prøv å ikke drikke brus og drikke som inneholder mye kunstig sukker.
Du bør også unngå å ha hurtigmat, siden den inneholder mye bearbeidede ingredienser og natrium. Prøv å spise hjemme i stedet for å spise ute og tilberede sunne måltider med lite fiber. Å ha mat tilberedt hjemme, snarere enn på gatekjøkken eller restauranter betyr at du vet nøyaktig hva du spiser til hvert måltid
Trinn 4. Hold deg til væsker dagen før rensingen
Noen dager før koloskopi eller kolonrensing, bør du bare ha fiberfattige matvarer. Dagen før koloskopien bør du bare holde deg til væsker og ikke ha fast føde. Ha klare væsker som klar buljong eller buljong samt urtete, klare juicer som eple eller hvit drue og mye vann.
Dagen for koloskopi eller rensing bør du bare ha klar mat. Unngå å spise eller drikke noe minst to timer før tykktarmen renser på legekontoret eller på kontoret til tykktarrenseren
Metode 2 av 3: Gjør deg klar for Master Cleanse
Trinn 1. Eliminer usunn mat fra kostholdet ditt
Master Cleanse kan ofte være intens og sjokkerende for kroppen din, ettersom du bare vil ha sitronsaft, vann, lønnesirup og cayennepepper i 10 dager. Du bør lette kroppen din til denne rensingen for å unngå å sjokkere systemet. Start med å eliminere usunn mat fra kostholdet ditt, for eksempel hurtigmat, bearbeidet mat og ferdigpakket mat. Du bør bli kvitt disse matvarene i løpet av noen dager.
Du bør også unngå å drikke drikker med høyt sukker, for eksempel brus. Hold deg til vann og urtete og reduser koffein og alkohol
Trinn 2. Ha fersk frukt og grønnsaker
Du bør endre dietten til mat som er fersk og økologisk, for eksempel frukt og grønnsaker. Prøv å eliminere meieri og kjøtt. Velg heller rå eller kokte frukter og grønnsaker.
Det kan være lurt å holde frukt og grønnsaker så rå som mulig frem til Master Cleanse, da dette kan gjøre det lettere for kroppen din å gå over til et diett som bare inneholder væske. Du kan prøve å blande frukt og grønnsaker til smoothies uten melk, bare vann. Du kan også prøve å juice frukt og grønnsaker, så du bruker dem i flytende form
Trinn 3. Drikk væsker som vann og appelsinjuice
I dagene før Master Cleanse bør du bytte til å ha to liter appelsinjuice om dagen. Du bør også ha to liter vann slik at kroppen din blir godt hydrert. Ren, organisk appelsinjuice vil hjelpe kroppen din til å forberede seg på rensingen og få næringsstoffene den trenger for å komme gjennom dagen.
Du kan også legge til lønnesirup i appelsinjuicen for å sikre at du får i deg nok kalorier per dag. Fokuser på en diett som bare inneholder væske i dagene før rensingen, og bytt deretter gradvis til bare Master Cleanse. Dette vil hjelpe kroppen din til å lette rensingen
Trinn 4. Husk risikoen ved Master Cleanse
Master Cleanse er en type detox -rens som er populær blant kjendiser og utøvere av alternativ medisin. Men mange studier har vist at dietter og faste med lavt kaloriinnhold fører til væsketap og vektøkning når dietten eller fasten er over. Vær forsiktig med eventuelle garantier for å gå ned i vekt raskt og holde den av med Master Cleanse.
- Det er også helserisiko forbundet med detox -rensing, for eksempel dehydrering, lavere elektrolyttnivå og nedsatt tarmfunksjon. Det kan også forstyrre den naturlige balansen mellom mikroorganismer i kroppen din og føre til utvikling av metabolsk acidose eller overflødig surhet i blodet.
- Du bør alltid snakke med legen din før du prøver Master Cleanse. Sørg for at rensingen ikke vil gjøre noen eksisterende medisinske problemer verre, og vær villig til å stoppe rensingen hvis du begynner å utvikle helseproblemer på grunn av rensingen.
Metode 3 av 3: Forberedelse til en juicerens
Trinn 1. Kutt ned på meieriprodukter, hvete og sukker
Du bør starte med å justere kostholdet ditt slik at du ikke spiser meieriprodukter, hveteprodukter eller produkter som inneholder sukker. Unngå å ha hurtigmat, bearbeidet mat og ferdigpakket mat. Kutt ned på disse matvarene i løpet av et par dager, slik at kroppen din ikke blir sjokkert over endringen i kostholdet ditt, spesielt hvis du pleier å spise mye av disse matvarene.
Du bør også eliminere animalske produkter fra kostholdet ditt, for eksempel rødt kjøtt, kylling og svinekjøtt, samt egg. Dette vil hjelpe deg sakte overgangen til å spise bare væske og fersk mat
Trinn 2. Velg friske grønnsaker og frukt
Du bør legge til flere friske grønnsaker og frukt i kostholdet ditt for å forberede kroppen din på saftrensingen. Ha frukt og grønnsaker til hvert måltid i rå form, for eksempel kuttet eller skiver. Du kan også dampe eller koke grønnsaker slik at de blir litt kokte.
- Du kan ha klar kjøttkraft med frukt og grønnsaker til måltidene. Unngå å ha brødprodukter eller hveteprodukter med fersk frukt og grønnsaker.
- Du kan prøve å blande ferske grønnsaker og frukt for å konsumere dem i flytende form. Dette vil hjelpe deg med å forberede juicene du vil ha under rensingen.
Trinn 3. Bytt ut koffein og alkohol med vann
Du bør begynne å drikke minst to liter vann om dagen for å forberede deg til rensingen. Bytt ut alle koffeinprodukter, for eksempel kaffe og te med koffein, med vann. Du bør også kutte ned på alkoholforbruket, da du ikke bør drikke alkohol i det hele tatt under rensingen.
Hvis du røyker sigaretter, bør du kutte ned på røyking, da det ikke anbefales at du røyker tobakk under rensingen
Trinn 4. Ikke lag spisesteder
Du bør unngå å lage noen spisesteder under rensingen, slik at du ikke blir fristet til å bryte rensingen. Det kan også være lurt å unngå å spise ute i dagene før rensingen, slik at du er mentalt forberedt.
Det kan også være lurt å få en blank journal og bruke den under rengjøringen til å skrive ned hvordan du har det hver dag. Du kan synes det er terapeutisk å reflektere over humøret og følelsene dine under rensingen
Trinn 5. Kjøp ingrediensene til saftrensingen
Hvis du gjør din egen saftrens hjemme med dine egne ingredienser, må du sørge for at du har all frukt og grønnsaker som trengs for rensingen. Å ha ingrediensene for hånden vil gjøre det lettere for deg å tilberede juice hver dag.
- Avhengig av hvilken type juice du renser, kan du gå for mer grønne grønne grønnsaker som grønnkål, mynte, basilikum, persille, salat, kål, rødbete og spinat. Du kan også få frukt som eple, jordbær, appelsiner, blåbær og kiwi.
- Vær oppmerksom på at detox renser som en rensing av juice kan føre til helseproblemer. Du bør alltid snakke med legen din før du starter rensingen for å sikre at du ikke er utsatt for helseproblemer eller forverrer eksisterende helseproblemer på rensingen.
