De fleste mennesker føler seg triste eller ned noen ganger. Depresjon er en veldig vanlig psykisk lidelse. Globalt lider 350 millioner mennesker av en eller annen form for depresjon. Det er den ledende plagen i verden, som rammer flere kvinner enn menn. Heldigvis er det mange behandlinger for depresjon både foreskrevet av lege og naturlig. Det er mange måter å behandle depresjon på, inkludert bruk av kosttilskudd.
Trinn
Metode 1 av 4: Undersøkelse av kosttilskudd
Trinn 1. Forstå din egen kroppskjemi
Før du begynner å ta medisiner, må du vite hvordan medisiner eller kosttilskudd kan påvirke kroppen din. Gjennomgå eventuelle allergier du har før du tar noe. Hvis du er allergisk mot peanøtter, for eksempel forårsaker en reaksjon å ta Tryptophan.
Trinn 2. Les advarselsetiketter
Les alltid advarselsetikettene før du tar et supplement. Å ta reseptfrie medisiner kan påvirke eksisterende forhold. Vitamin D, for eksempel, kan forårsake nyrestein hos pasienter som ikke kan absorbere kalsium.
Trinn 3. Ikke bland medisiner
Blanding av medisiner kan være svært farlig. Sørg for å snakke med en apotek eller en lege før du tar mer enn én medisin. Du vil ikke gjøre deg mer syk ved å ta en farlig cocktail. Å ta fiskeolje med blodtrykksmedisiner, for eksempel, kan være veldig, veldig farlig. Undersøk medisinen din nøye.
Trinn 4. Unngå svindel
Verden er dessverre ikke et helt ærlig sted. Det er produkter som fremmer fantastiske resultater. Hvis det ser ut til å være godt å være sant, er det sannsynligvis det. Sørg for å undersøke og rådføre deg med andre før du tar noe.
Metode 2 av 4: Velg riktig supplement
Trinn 1. Få vitaminer
Før du prøver urter og aminosyrer, bør du undersøke en mulig vitamin- eller mineralmangel. Dette er fordi et dårlig kosthold (underernæring) kan senke humøret ved å frata hjernen viktige næringsstoffer som trengs for å fungere skikkelig.
- B -vitaminer. Disse inkluderer vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B12 samt folsyre og andre tilhørende navn på dem. B-vitaminer selges ofte separat eller i et B-kompleks, som kombinerer vitaminene for å støtte nervesystemet og lindre stress, og hjelpe mild depresjon.
- Vitamin C. C-vitamin er en allrounder for helse og er vanligvis referert til som å redusere alvorlighetsgraden av forkjølelse og influensa. Vitamin C er veldig billig i sin tyggbare form og er et viktig tillegg til dannelsen av et depresjonsdiett.
- Vitamin d. Mange mennesker får alt vitamin D de trenger fra sollys, noe som hjelper kroppen til å syntetisere dette vitaminet. Men for personer med begrenset soleksponering, spesielt i vintermånedene, kan deprimert humør ta sin toll. Tilskudd med vitamin D3 har vist seg å heve humøret der det mangler, og til og med for de som allerede får tilstrekkelig nivå fra solen. I tillegg til at den finnes i mat i små mengder, kan vitamin D3 lett kjøpes i forskjellige styrker som 4000IU.
- Multivitaminer. Ta et multivitamin for et generelt overlegg av viktige næringsstoffer du kanskje ikke får fra kostholdet ditt.
Trinn 2. Ta fiskeolje daglig
Omega-3 i fiskeolje bidrar til å regulere ikke bare friske hjerter, men også sunne hjerner. Se etter fiskeoljemerker med et høyere forhold mellom DHA (mental helse) og EPA (hjertehelse) - fettsyrer som finnes i fiskeolje. For eksempel 1 g kapsler fiskeolje med 300 mg DHA og 200 mg EPA.
Trinn 3. Vurder urtetilskudd, med forsiktighet
Johannesurt er et urtemedisin som kan etterligne effekten av SSRI -komparatorer. Andre urter som kavarot kan være et effektivt alternativ, men vær oppmerksom på å spørre en butikkassistent hva deres forslag er for depresjon. Urter kan være en vinn-eller-savn-affære når du behandler depresjon, ettersom det i motsetning til vitaminer, mineraler og fettsyrer (omega-3) ikke finnes noen mangler i det menneskelige kostholdet.
Noen kosttilskudd kan kjøpes over disk i apotek og helsekostbutikker, men du bør alltid snakke med psykiateren din før du tar dem. For eksempel har johannesurt mange legemiddelinteraksjoner som må redegjøres for
Trinn 4. Ta L-Tryptophan for søvn og angst
Tryptofan er en viktig aminosyre som finnes naturlig i kroppen og i en rekke matkilder, inkludert fjærfe, nøtter og frø. Tryptofan bidrar til å indusere søvn og blir også til niacin (vitamin B3) og serotonin i kroppen. Disse produktene kan redusere angst og heve humøret. Hvis du ikke vil ta tablett- eller kapselformen tryptofan, er en flott kilde til det fra lecitinkorn i en helsekostbutikk. Dryss litt i smoothien eller over frokostblandingen for et daglig tilskudd av denne aminosyren.
Trinn 5. Behandle depresjonen din med SAM-e
Mange studier har sett på SAM-e (uttales "Sammy"), og resultatene har vist at det er raskt i hevende humør. Dette viktige biologiske middelet øker serotoninnivået og utfører andre handlinger som ligner på konvensjonelle antidepressiva. Det kommer imidlertid til en høy pris (omtrent $ 50-70 USD for 60 kapsler). Prøv SAM-e for depresjon hvis du har råd. Det finnes i de fleste helsekostbutikker.
Metode 3 av 4: Tilskudd av depresjonstilskudd
Trinn 1. Ta kontakt med kostholdet ditt
Det du spiser kan ha stor innvirkning på hvordan du føler deg. Depresjon kan være et symptom på at du ikke får nok av de essensielle næringsstoffene. Ta en titt på hva du spiser.
- Hold en matjournal. Noen ganger blir livet hektisk, og du kan glemme hva du spiste, eller til og med å spise. Ved å føre en matjournal kan du spore viktig kostinformasjon som kalorier, vitaminer og næringsstoffer.
- Unngå bearbeidet mat. En god måte å spise sunnere på er å unngå bearbeidet eller falsk mat. Fyll tallerkenen med ferske råvarer som grønnsaker og frukt.
- Mat som inneholder mye tryptofan har vist seg å hjelpe depresjon. Mat som inneholder mye tryptofan inkluderer proteiner som bønner, fisk, egg og nøtter.
Trinn 2. Slipp gode hormoner ved å trene
Studier viser at trening kan lette symptomene på depresjon. Trening kan bidra til å regulere og frigjøre "feel good" -hormoner i hjernen for å hjelpe deg med å føle deg bedre.
Trinn 3. Skriv ut følelsene dine med journalføring eller blogging
Å skrive følelsene dine i en journal eller på et online forum kan hjelpe deg med å uttrykke følelsene dine. Du kan bruke dette uttaket til å stille andre spørsmål om sykdommen, eller til og med forskningstilskudd. Det er en rekke flotte ressurser tilgjengelig for deg for å nå ut til andre som lider av denne sykdommen.
Metode 4 av 4: Forstå mer om depresjon
Trinn 1. Reflekter og diagnostiser deg selv
Det finnes en rekke gode ressurser som hjelper deg å forstå depresjon bedre. Disse ressursene kan ofte hjelpe med en selvdiagnose, men det er bedre å oppsøke lege fordi selv de mest intelligente menneskene lett kan feildiagnostisere seg selv og en medisinsk profesjonell først ville se etter andre mulige årsaker. Du kan bruke en rekke verktøy du kan bruke til å forstå mer om denne lidelsen.
- Onlineundersøkelser kan hjelpe deg med å identifisere om du er deprimert. De stiller spørsmål om din livsstil, og inkluderer ofte flervalgsspørsmål for å avgjøre hvordan du har det. Noen undersøkelser inkluderer en skalaundersøkelse som lar deg plassere deg selv på en skala av følelser.
- Brosjyrer eller brosjyrer kan gi statistikk, referanser og ressurser. Mange offentlige steder som biblioteker, klinikker og universiteter har brosjyrer og brosjyrer om vanlige sykdommer. De inneholder ofte kort informasjonsmateriale som brosjyrer som kan gi deg en rask titt på sykdommen.
- Ideelle organisasjoner eller annen anerkjent organisasjon spesialiserer seg noen ganger på helseproblemer. Nettstedene deres gir ofte nyttige spørsmål. Organisasjon som Verdens helseorganisasjon (WHO) og Center for Disease Control (CDC) gir informasjon på sine nettsider om depresjon og andre psykiske lidelser. Disse nettstedene kan gi forskning og vitenskapelig informasjon.
Trinn 2. Se legen din
Hvis du tror du kan være deprimert, kan det være lurt å besøke legen din. Selv spesialister som OBGYNs, endokrinologer og barneleger har ressurser og kunnskap til å diagnostisere psykiske lidelser som depresjon.
Snakk med forskjellige psykiatriske tilbydere i ditt område og finn en du føler deg komfortabel med. Du vil ha en bedre sjanse til vellykket behandling hvis du har et godt forhold til terapeuten din
Trinn 3. Undersøk tegn og symptomer
Til slutt kan du være din egen beste forskningsadvokat. Ta deg tid til å forske på depresjon på egen hånd ved hjelp av pålitelige materialer. Du kan besøke et bibliotek eller en online forskningsdatabase for å hjelpe deg i søket.
- Du kan se gjennom Diagnostic Statistic Manual (DSM), som er den ledende boken om psykisk helse. Det er standarden for klassifisering av psykiske lidelser og kan nås av publikum.
- JSTOR.org er en åpen database som lar deg gå gjennom tidsskrifter, aviser og bøker. Dette er en stor vitenskapelig ressurs du kan bruke til å forske på symptomer og behandlinger av depresjon.
Tips
- Som alltid, bør du kontakte helsepersonell hvis symptomene vedvarer. Depresjon er ikke en utholdelig sykdom, og du bør søke hjelp når du trenger det.
- Opplys bruk av kosttilskudd til helsepersonell. Noen kosttilskudd kan samhandle med medisiner eller redusere effekten av medisiner.
Advarsler
- Når du kjøper fiskeolje, unngå kosttilskudd av tran. Transtilskudd inneholder sjelden effektive omega-3-nivåer og er mer orientert mot å forsyne kroppen med vitamin A.
- Det finnes ingen sikker brannkur mot depresjon. Naturlige terapier og kosttilskudd kan lindre og kurere depresjon, men det kan være en lang prosess å finne den rette for deg. Hvis du er i tvil, forklar legene dine om følelsene dine, husk å ta en liste over kosttilskudd og medisiner du bruker.
