Det kan være vanskelig å vite den beste måten å veie deg selv på i en periode med slanking. Hvis du prøver å gå ned i vekt, er det best å veie deg selv på en konsekvent måte. Du bør bruke samme vekt, bruke de samme klærne og veie deg selv på samme tidspunkt på dagen hver gang. Generelt bør du veie deg daglig hvis du er på slankekur. Men hvis du føler deg ned eller deprimert som følge av å veie deg selv, kan det være lurt å veie deg sjeldnere. Husk at du ikke skal måle fremgangen din utelukkende etter tallet på skalaen. Klærnes passform, energinivå, styrke og ditt generelle velvære bør også tas i betraktning.
Trinn
Metode 1 av 3: Vei deg selv
Trinn 1. Finn en god skala
Invester i en god kvalitetsskala. Du vil bruke samme vekt hver gang du veier deg, så finn noe som fungerer bra. Du kan finne vekter som ikke bare måler vekten din, men også kroppsfett, kroppsmasse, kroppsvannprosent og til og med din lokale værmelding. Finn en skala som dekker dine kostholds- og budsjettbehov.
Kvalitetsskalaer koster mellom $ 30 og $ 170 USD
Trinn 2. Vei deg om morgenen
Du bør veie deg selv først om morgenen. Bruk en vekt på badet ditt og vei deg selv før frokost. Grunnen til at du veier deg om morgenen er at vekten din vil svinge litt annerledes hver dag, avhengig av mengden og kvaliteten på maten og væsken du spiser.
I stedet for å veie deg hver morgen, kan du føle om klærne dine er stramme eller løse når du kler deg på. Hvis ting føles litt løsere enn de pleide, er du kanskje på rett vei
Trinn 3. Sikre kontinuitet
Du må øve kontinuitet når du sjekker vekten din i en periode med slanking. Vær oppmerksom på følgende faktorer:
- Bruk samme skala hver gang.
- Vei deg selv på samme tid på dagen.
- Vei deg selv samme (e) ukedag (er) hvis du ikke veier deg daglig.
- Bruk samme klær eller mangel på det hver gang du veier deg.
Trinn 4. Vei deg selv
Kom deg på vekten og observer vekten din. Vekten din skal angi vekten din i sekunder. Hvis det er en digital skala som måler flere ting bortsett fra vekt, for eksempel kroppsfett, kan det ta litt lengre tid enn en enkel digital skala. Hvis du bruker en mekanisk vekt, må du kanskje balansere vektene på toppen av vekten for å bestemme vekten din.
- Sørg for at skalaen er på en flat overflate. Hvis vekten ikke er plassert på en fast, flat overflate, kan den gi unøyaktig avlesning.
- Husk at tallet på skalaen bare er en måling av vekten din på et bestemt tidspunkt og sted. Vekten din kan svinge gjennom uken, så ikke bekymre deg for mye.
Trinn 5. Fokuser på endringer som får deg til å føle deg bedre
Å la tallet på skalaen dominere tankene dine er ikke alltid sunt. Å være positiv er en avgjørende del av vekttap. En trygg, optimistisk holdning vil hjelpe deg med å holde deg til målene dine og til og med holde kroppen fri for stresshormoner som kan kapre din vekttap. Oppmuntre denne holdningen i deg selv ved å legge merke til fordelene med kosthold og endringer i trening, for eksempel forbedret humør, være sterkere eller bedre, eller like deg selv bedre. Dette er de virkelige fordelene, og de vil gi momentum du trenger for å nå målvekten din.
Metode 2 av 3: Bestemme hvor ofte du skal veie deg selv
Trinn 1. Vurder å veie deg selv en gang om dagen
Å veie deg selv daglig er den mest nøyaktige måten å holde orden på, og hjelper noen til å holde seg på sporet og holde seg til en god plan. Imidlertid er det normalt å ha kortsiktige vektvariasjoner, og denne tilnærmingen gjør dem åpenbare. Følg denne timeplanen hvis du kan fokusere på det langsiktige, og forstå at en vektøkning på en dag er normal og ikke betyr at du har gjort en feil.
Trinn 2. Finn ut gjennomsnittet ditt på slutten av uken
Beregn gjennomsnittet ditt på slutten av uken. Legg opp det totale antallet for de syv dagene du har veid deg om morgenen. Del dette tallet med syv for å bestemme gjennomsnittlig vekt for uken. Ved å beregne gjennomsnittet for uken, eliminerer du eventuelle daglige vektsvingninger som kan gi deg et unøyaktig bilde av vekttapets fremgang.
- Hvis du har menstruasjon, kan du oppleve månedlige vektvariasjoner.
- Du bør vurdere andre tegn på at kostholdet ditt fungerer. Hvis du sover godt, opplever få trang og føler deg mett etter å ha spist et måltid, kan dietten din fungere.
- Hvis du fremdeles opplever mye trang og ikke sover godt eller har lavt energinivå, er det ikke sikkert at dietten din fungerer.
Trinn 3. Bestem om du skal veie deg sjeldnere
Selv om en gang om dagen er den anbefalte frekvensen for slanking, bør du vurdere om det fungerer for deg. Vurder om daglig veiing påvirker din sinnstilstand negativt. Hvis det får deg til å føle deg deprimert eller engstelig, kan det være lurt å veie deg selv en gang i uken i stedet.
Det er generelt ikke anbefalt å veie deg selv mindre enn en gang i uken mens du er på slanking
Metode 3 av 3: Bruke holistiske og alternative målinger
Trinn 1. Vurder vekten din i forhold til andre faktorer
Du bør vurdere dine daglige, ukentlige og månedlige vektøkninger eller tap på en helhetlig måte. Tenk på fremgangen din i forhold til hvordan kroppen din føler seg som en helhet. Ved siden av vekten din, bør du vurdere søvnmønsteret ditt, huden din, om du føler deg mett etter et måltid, samt eventuelle ønsker.
- Tenk på om du føler deg sterkere og sunnere.
- Tenk på om du opplever færre cravings.
- Vurder om du sover godt om natten.
- Se på huden din. Hvis du har mindre hudproblemer, kan dietten fungere bra.
Trinn 2. Bestem om klærne dine føles strammere eller løsere
Føl om klærne dine føles strammere eller løsere enn de gjorde forrige måned. Hvis du begynner å miste fett, kan du legge merke til at du kan passe inn i klær som du ikke har klart å ha på lenge.
Trinn 3. Bruk bioelektrisk impedansanalyse
Bioelektrisk impedansanalyse bruker elektriske strømmer for å måle forholdet mellom fett og magert kroppsmasse. Siden fettvev bremser den elektriske strømmen mer enn magert vev, kan verktøyet måle forholdet mellom magert og fettvev i kroppen din. Du kan bruke den bioelektriske impedansanalysen på noen hjemmevekter. Alternativt kan du se om de har det på legekontoret eller på ditt lokale treningsstudio.
Denne målingen påvirkes av en rekke variabler som kroppsposisjon, hydrering og fysisk aktivitet. Det er best å få denne testen utført av en lege, slik at de kan redegjøre for alle variablene og gi deg en nøyaktig vurdering
Trinn 4. Be legen din om å vurdere vekten din
Du bør vurdere å be legen din om å vurdere din nåværende vekt i forhold til dine alder, helse og diettmål. De kan kanskje gi deg et bedre bilde av hva din nåværende vekt betyr i forhold til dine helse- og kostholdsmål. Spør dem:
- Er jeg en sunn vekt?
- Hvor mye vekt bør jeg ha som mål å miste?
- Hva er et sunt vekttapsmål?
- Hvilke andre målinger kan hjelpe meg med å vurdere min diettfremgang?
