Selvbevissthet kan komme i mange former og påvirke mange områder av livet. Når du føler deg selvbevisst om vekten din eller kroppen din, kan det være lurt å gjemme seg under klærne dine eller ikke gå ut så mye. Det er overraskende at ikke bare jenter føler seg selvbevisste om kroppen sin, noen gutter gjør det også. Faktisk kan mennesker av alle former og størrelser ha problemer med kroppssikkerhet, selv om de ikke er overvektige. Det er ting du kan gjøre for å håndtere selvbevissthet og begynne å akseptere og elske kroppen din akkurat slik den er.
Trinn
Metode 1 av 3: Utfordrende selvbevissthet
Trinn 1. Minn deg selv på at selvbevissthet er en følelse, ikke et faktum
Når du føler deg selvbevisst, virker det som om du har rettet søkelyset mot deg. Hvert aspekt av deg selv ser ut til å bli vist for andre, først og fremst feilene. Vet at dette bare er en følelse i deg. Mesteparten av tiden er folk for innpakket i seg selv for å være altfor bekymret for deg.
Når du føler at du blir veldig selvbevisst om kroppen din, må du uttrykke dem i stedet for å beholde disse følelsene. Fortell en venn eller et nært søsken hvordan du har det. På den måten kan du få en sann mening utenfor deg selv
Trinn 2. Finn ut kilden til din selvbevissthet
For å ta skritt mot å overvinne selvbevissthet, må du avdekke dens røtter. Ble du ertet som barn om vekten din? Er det en bestemt person som alltid får deg til å føle deg selvbevisst? Forteller moren din eller pappa deg hele tiden hvordan du trenger å gå ned i vekt?
Trinn 3. Behandle menneskene som gjør deg selvbevisst om din vekt
Hvis din selvbevissthet stammer fra andres vurderinger, kan løsningen ha en av to former. Du må se dypt inn i deg selv for å avgjøre om forholdet ditt til denne personen er verdt smerten de forårsaker deg gjennom dommer eller uvennlige kommentarer.
- Hvis denne personen er en fjern venn eller bekjent hvis fornærmelser får deg til å føle deg dårlig med deg selv, kan det være nødvendig å bryte båndet med denne personen. Du fortjener å ha støttende forhold, ikke de som river deg ned.
- Hvis personen som dømmer om vekten din er en veldig nær venn eller et familiemedlem, må du konfrontere dem. Denne personen må være oppmerksom på hvordan kommentarene påvirker deg. Når du konfronterer personen, kan de gjenkjenne skadeligheten av ordene deres og ikke lenger fornærme eller dømme deg.
- Hvis du bestemmer deg for å konfrontere personen, bør du gi ham en melding om at du vil snakke og velge et nøytralt sted å møte. Bruk "I" -utsagn og unngå å klandre dem. Bare slipp ut følelsene dine med fakta. En uttalelse kan høres ut som "Jeg føler meg opprørt/trist/flau når du kommer med kommentarer om vekten min. Jeg ville virkelig sette pris på det hvis du kunne slutte å gjøre dette."
Trinn 4. Spør deg selv om andre virkelig dømmer deg
Hvis forsøket på å identifisere kilden til din selvbevissthet kom tomhendt, kan det være fordi disse følelsene er mer inngrodd. Kanskje du mangler tillit til kroppen din på grunn av meldinger uttrykt i media. Kanskje din kroppsstørrelse og form ikke ligner modeller eller TV -skuespillerinner, og det får deg til å føle deg dårlig med deg selv. Kanskje du har prøvd å gå ned i vekt og mislyktes tidligere, så nå slår du deg selv mentalt og følelsesmessig.
Det er på tide å bli ekte med deg selv om mediemeldinger. Både kvinner og menn idealiserer de uoppnåelige kroppene som blir fremstilt på TV og blader når disse kroppene har blitt shoppet for å se perfekte ut. Fortell deg selv at ekte kropper kommer i alle former og størrelser. Se rundt deg; hver dag ser du en rekke vakre mennesker med alle slags kropper
Metode 2 av 3: Godta deg selv som du er
Trinn 1. Lær å godta deg selv slik du er nå
Selv om du er overvektig, er kroppen din fortsatt en fantastisk ting. Hjertet ditt slutter aldri å slå. Hjernen din er en superdatamaskin. Øynene dine lar deg se livets og miljøets under. Du har så mye å være takknemlig for hvis du er i stand til å se, høre, lukte, bevege seg og tenke selv. Øv noen kroppslige øvelser for å lære å akseptere kroppen din som den er.
- Når du reiser deg fra sengen din hver morgen, lurer du på styrken og utholdenheten i kroppen din. Bena dine bærer deg rundt. Armene knytter skoene og holder gjenstander. Nesen din kan fange duften av ferskbrygget kaffe. Er ikke kroppen din et mirakel?
- Stå foran speilet og tenk positivt på det du ser før deg. Før du går inn i dusjen eller bytter klær, stå naken eller i undertøyet og beundre din mirakuløse kropp. Les dette: “Jeg aksepterer og elsker meg selv akkurat nå akkurat som jeg er. Jeg er takknemlig for min fantastiske kropp og for livets gave.”
Trinn 2. Utfordre negative tanker
Hvis negative tanker kommer inn i tankene dine i løpet av disse øvelsene, ikke underhold dem. Tenk heller på hvor fantastisk kroppen din er.
- Reframing betyr å endre ditt negative perspektiv til et positivt. Det krever øvelse, men når du først er i stand til å identifisere hvilke tanker som er uhjelpsomme eller negative (Hint: De som får deg til å føle deg dårlig), kan du rive dette selvsnakket fra hverandre og omformulere det.
- For eksempel kan du si: "Jeg ser forferdelig ut i dette antrekket. Alle vil le av meg." Mens du reframmer, spør deg selv om det noen gang har vært en tid da alle lo av deg. Hvis svaret er nei, kan du omformulere denne uttalelsen til å si "Alle har en annen ide om stil. Jeg liker dette antrekket, og det er det viktigste." Denne omformingen er ikke bare mer positiv, men også mer realistisk.
Trinn 3. Revurder din tro
Noen ganger føler vi oss dårlige med oss selv fordi vi holder fast ved inngrodd tro på hva vi bør eller ikke bør være. Et eksempel på en inngrodd tro er: "For å være attraktiv må jeg være tynn." Vet at det er OK å slippe tro som ikke lenger tjener deg.
- Spør deg selv hvordan du ville reagert hvis du fant ut at en kjær venn angrep kroppen hennes. Du vil sikkert fortelle dem hvor vakre de er. Du vil påpeke alle deres styrker og fortelle dem at de har så mye å gjøre for seg selv.
- Fortell deg selv disse tingene når du merker deg selv som blir offer for negativ tro eller holdninger om kroppen din. Si ting som "Jeg er smart. Jeg har nydelig hud. Jeg rystet den kjolen i går kveld."
Trinn 4. Bestem om det er et dypere problem
Hvis du vedvarende støter på problemer med selvfølelsen din eller ditt negative kroppsbilde får deg til å utøve ekstrem slanking eller nekter å spise, bør du oppsøke en terapeut som har erfaring med kroppsbilde og spiseforstyrrelser. En psykoterapeut på dette området kan hjelpe deg med å bruke kognitive og atferdsteknikker som hjelper deg med å endre de negative tankene du har om kroppen din og utvikle sunnere vaner.
Et annet alternativ for deg å jobbe med din selvtillit er å delta i en kroppsbildegruppe. Terapeuten din kan kanskje henvise deg til en lokal gruppe, eller den profesjonelle kan ha en gruppe som han eller hun møter regelmessig. En slik gruppe kan hjelpe deg med å få kontakt med andre som går gjennom lignende kroppsbildekamper, og la deg finne mot til å overvinne disse problemene med støtte
Metode 3 av 3: Handling
Trinn 1. Kast vekten
Dette kan virke kontraintuitivt, men en sikker måte å slutte å besette og føle deg dårlig over vekten din er å bli kvitt vekten din. Som det viser seg, er skalaen bare en - og ikke den mest pålitelige - måten å måle fremdriften din på. Pluss, hvis du klatrer på skalaen hver morgen og slår deg selv fordi tallet forblir det samme eller klatrer, forårsaker det sannsynligvis deg mer trøbbel enn det er verdt.
- Vekt kan være misvisende, da 150 kilo vil se helt annerledes ut på en person som er 5'2 "enn den vil på en person som er 5'7".
- I stedet for å fokusere på vekten din, følg fremdriften din på en mer pålitelig måte, for eksempel å få regelmessige blodprøver for blodsukker, blodtrykk og kolesterol. Disse tallene kan gi mer nyttig informasjon om helsen din, og kan også indikere sykdom hvis de beveger seg i feil retning.
- Besøk et treningsstudio eller treningssenter og få kroppssammensetningen din tatt. Et slikt mål kan fortelle deg om du er innenfor et sunt område for kroppsmasseindeks (BMI) og hvis du har mistet fett og fått muskler, to faktorer som ofte påvirker hva du veier kan være på skalaen.
Trinn 2. Utvikle en ren spiseplan
Hvis du føler deg elendig om vekten din, kan det å føle deg tryggere å følge et sunt kosthold. Dette er en bevist måte du kan iverksette tiltak mot kroppens selvbevissthet. Prøv å spise ekte, helmat som frukt, grønnsaker, fullkorn, magert kjøtt, sjømat, frø, nøtter og fettfattig meieri. Unngå raffinerte og bearbeidede matvarer som er endret fra sin opprinnelige form.
- Besøk choosemyplate.gov for å lære anbefalingene for et balansert kosthold fra United States Department of Agriculture.
- Hvis du er interessert i å motta personlig, en-til-en-tilbakemelding om kostholdet ditt i forhold til din nåværende BMI og livsstil, kan du kontakte en registrert diettist.
Trinn 3. Hold deg aktiv
Den nest mest instrumentelle faktoren for å bli sunnere er å vedta et vanlig treningsprogram. Dette betyr ikke å tilbringe timer på treningsstudioet. Et fysisk treningsprogram kan inneholde en rekke aktiviteter du liker, som volleyball, svømming eller dans. Uansett hva du gjør, hjelper vanlig trening deg med å brenne kalorier, føle deg bedre om ditt fysiske utseende, få mer energi og lindre stress.
Trinn 4. Sett deg mål for deg selv
Med målsettingen kan du lage et veikart for din suksess. Å definere målene våre hjelper oss å vurdere om våre daglige handlinger beveger oss mot eller bort fra dem. I tillegg gir det å nå et mål deg selvtillit og bygger selvtilliten din. Hvis du vil føle deg mindre selvbevisst om vekten din, kan du prøve å utvikle et vekttap eller et treningsmål, for eksempel å spise mer grønnsaker eller trene fem dager i uken. Bare sørg for at målene dine er S. M. A. R. T.
- Spesifikk. Du setter et bestemt mål ved å svare på w -tallet. Hvem er involvert? Hva vil du oppnå? Hvor vil målet finne sted? Når starter/slutter den? Hvorfor gjør du dette?
- Målbar. God målsetting inkluderer sporing og måling av fremgang.
- Oppnåelig. Ja, du vil at målet ditt skal utfordre deg, men du vil også at det skal være noe du med rimelighet kan oppnå. For eksempel vil du ikke sette deg et mål om å miste en uanstendig vekt i løpet av en kort periode.
- Resultatfokusert. SMART. målene fokuserer på utfallet. Du sporer fremdriften din over tid og ser om du nådde målet til slutt.
- Tidsbestemt. Aktualitet er også viktig i målsettingen. Du vil sette en tidsramme som er praktisk, men heller ikke så langt unna at du mister fokus.
Trinn 5. Kle deg og se best ut
En annen måte å sparke selvbevisstheten på fortauskanten er å føle deg mer trygg på utseendet ditt. Besøk frisøren din for å få en hårklipp eller stil som er mest flatterende for ansiktsformen din. Gå også gjennom garderoben din og undersøk hvert plagg du eier. Spør deg selv om hvert stykke får deg til å føle deg glad, trygg og attraktiv. Sliter du eller trekker du stadig på bestemte stykker? Hvis visse stykker ikke får deg til å føle deg bra, kast dem (eller doner til Goodwill).
- Du har kanskje ikke penger til å gå ut og hente en helt ny garderobe. Hold på noen ting du liker, og etter hvert som du får ekstra penger, hent nye ting som får deg til å føle deg trygg og liker personen du vil være. Du bør smile til deg selv i speilet når du prøver disse brikkene.
- Oppsøk en butikk eller klesbutikk som tilbyr skreddersydde, skulpturelle stykker i tekstiler av høy kvalitet. Disse brikkene trenger ikke å være dyre, men bare utseende og følelse av god kvalitet. Å velge godt laget stykker kan gå langt mot å øke tilliten din og få kroppen til å se mer flatterende ut i klærne.
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Du trenger ikke å holde på må -ha -sorten for å se slank ut. Farger kan se bra ut på mennesker i alle fasonger og størrelser. Prøv det du synes ser bra ut på deg!
- Vær alltid tro mot deg selv. Hvis du føler deg lykkelig ved å kle deg på en bestemt måte, ikke endre stilen din på grunn av andres kommentarer.
