Har du noen gang stoppet for å lure på nøyaktig hvorfor du føler deg selvbevisst? For noen mennesker er det bekymret for visse funksjoner i utseendet; for andre handler det om status, smart eller midler. Hvis du føler deg dømt av andre mennesker, er det viktig å innse at det ikke nytter noe å la andre definere deg. På et dypere nivå er en av de største årsakene til å føle seg selvbevisst dyp introspeksjon og usikkerhet i egne evner til å samhandle eller prestere. Lær å avvæpne din indre kritiker og finn konstruktive måter å redusere følelser av selvbevissthet. Det er på tide å begynne å leve igjen!
Trinn
Del 1 av 5: Finne frem dine selvbevisste utløsere
Trinn 1. Identifiser hva du er selvbevisst om
Et bestemt aspekt ved utseendet ditt? Rykningen i øyet ditt? Aksenten din? Din funksjonshemming (psykisk eller fysisk)? Dine intellektuelle evner? Lag en liste over utløsere. La en tom kolonne være ved siden av listen, slik at du etter identifisering av utløserne kan skrive handlinger du kan gjøre for å minimere dine selvbevisste følelser i forhold til hvert element.
For eksempel, så folk kan føle seg så bekymret for å være den rette partneren for noen at de blir utelukkende andre fokuserte enn å fokusere på seg selv
Trinn 2. Utfordre negative tanker
Selvbevissthet stammer ofte fra vår bekymring for at andre vil bekrefte vår negative selvsnakking eller fikse seg på de tingene vi føler oss usikre på. Hvis dine negative tanker forteller deg at du er overvektig, og du tror dem, vil du føle deg dypt såret og selvbevisst hvis noen sier at du bør slippe et par kilo. Dette er fordi dine negative tanker har overbevist deg om at du er overvektig og at overvekt er dårlig.
- Når de negative tankene kommer, ikke kjemp mot dem, men ikke godta dem heller. I stedet oppfør deg som tanken tanken har foreslått noe helt latterlig, for eksempel "Du er en flygende enhjørning", noe du ikke tror er sant, og heller ikke tror du er en dårlig ting. Gjør en "mental skuldertrekning" og si: "Ja, uansett, hjerne."
- Husk at din indre kritiker, den delen av deg som uttrykker disse negative tankene, verken er en pålitelig eller rimelig stemme. Det er ikke virkelighetens stemme, slik mange selvbevisste mennesker tror.
Del 2 av 5: Kontrollere din virkelighet
Trinn 1. Innse at folk ikke betaler så mye oppmerksomhet til deg som du tror
Folk er vanligvis for opptatt av å tenke på seg selv til å begynne å finpusse på de små egenskapene og forskjellene. Hvis du er selvbevisst om størrelsen på nesen din, kan du overbevise deg selv om at alle du møter stirrer på den. Selv om du kanskje tror at alle er fokusert på denne ene funksjonen, er det ekstremt lite sannsynlig at de la merke til eller tenker på det i det hele tatt.
Trinn 2. Undersøk kritikk fra andre
Når du tror at noen er "bedre enn deg", trekker du opp den selvkritikken og undersøker den. Det er høyst sannsynlig at du overvurderer et aspekt av den personen og nedgraderer noe som ikke er så perfekt ved henne eller ham.
Trinn 3. Vet at tillit kan læres
Akkurat som de fleste ferdigheter er selvtillit og selvaksept ting som kan læres og dyrkes med tid og øvelse. Uttrykket "fake it 'til you make it" brukes ofte for å oppnå selvtillit-oppfør deg som om du tror du er en person som fortjener medfølelse, respekt og å bli elsket av alle dine mangler-og til slutt vil du tro den.
- Elsk deg selv voldsomt, og dette kan gi deg tilgang til sannheten om hvem du er, slik at du kan begynne å møte dine egne behov.
- Øv på konseptene som er beskrevet i denne artikkelen for å begynne å bygge opp din selvtillit og redusere din selvbevissthet.
Del 3 av 5: Behandle reaksjonene dine
Trinn 1. Vurder om du vil dømme andre så hardt
Ingen er perfekte, og du har aldri lagt merke til de små egenskapene deres før, så hvorfor skulle de ta så mye hensyn til dine? Hvis du ikke ville tenke eller si slike ting om en beste venn, hvorfor tror du eller sier du dem om deg selv? Prøv å være en god venn for deg selv også. Noen måter å være din egen beste venn inkluderer følgende:
- Selv om du ikke føler det i begynnelsen, må du i det minste oppføre deg som om du ikke trenger å bekymre deg. Med tiden vil det også føles slik.
- Din største styrke ligger mellom stimuli og responsen din på det, så prøv å ta kontroll.
- Tenk deg alltid at du vet at du ser ut og føler deg bra foran andre, men ikke tenk på det for mye fordi det allerede vil være innebygd.
- Fang deg selv ved å sette deg ned eller sammenligne deg selv med andre. Ikke skjell ut deg selv; bare legg merke til det og fortell deg selv at det er på tide å stoppe opp og finne mer konstruktive måter å tenke på deg selv i stedet.
Trinn 2. Utfordre deg selv
Det er en effektiv måte å presse deg selv på. Når du føler at det å gjøre noe får deg til å føle deg trygg og spent, men ikke kan gjøre det på grunn av angst eller selvbevissthet, så utfordre deg selv samtidig.
Si for eksempel til deg selv "Jeg tør at du setter deg selv i en vanskelig situasjon." Et annet eksempel ville være: "Gå til den jenta/fyren og snakk med ham/henne, selv om det ikke gir mening." Husk, ikke forbann eller slå deg selv, selv om du ikke klarer utfordringen, faktisk gi deg selv en belønning for å prøve
Trinn 3. Gjør narr av deg selv
Jepp, det er riktig-ikke på en måte som forringer selv, men på en ydmyk og vittig måte å erkjenne at du ikke er perfekt og at du ikke bryr deg. Etter at du har kastet en krukke med peanøttsmør foran noen du liker og ser forferdet på når den knuser i biter og spruter biter av peanøttsmør på gulvet, brister ut i latter over din iboende klønethet og lager en vits som du må pålegges å ha på deg dobbeltsidig tape på hendene –– og beklager og hjelper til med å rydde opp.
Trinn 4. Bare la det være, så la det gå
Ikke bry deg om utløserne for selvbevissthet for mye. Hvis du føler at selvbevisstheten oppstår i deg, si til deg selv at det vil være greit. Legg merke til følelsene som om du observerer dem i stedet for å oppleve dem og la dem vaske seg gjennom og uten å bli. Vær som de kjente menneskene, lederne eller vennene du beundrer; de menneskene som gjør en feil, men reiser seg igjen og fortsetter uten å bære byrden av andres forventninger eller kritikk.
- Et ord om kritikk: Lær å skjelne mellom nyttige, konstruktive ting som omsorgsfulle mennesker sier og de hatefulle, destruktive tingene som ubekymrede, sjalu eller rett og slett ondskapsfulle mennesker sier. Lær av førstnevnte og la sistnevnte slippe; du trenger ikke hatere i livet ditt, så ikke ta med deg elendigheten.
- Øv comebacks mot kritikk. For ondskapsfull kritikk, behold noen standard-standard svar i hodet for å manøvrere ut av situasjonen uten å la deg ned eller forårsake den andre personen smerte. På den måten vil du ikke bli satt på stedet eller bli hisset etter en vittighet som ikke kommer under ditt sjokk over deres frimodighet. Tenk så vennlig du kan og si noe enkelt som:
- "Jeg er overrasket over at du føler behov for å si det. Det er ikke greit at jeg blir snakket til den måten."
- "Jeg trenger at du vet at det ikke er greit at jeg blir kritisert så hardt. Jeg gjorde mitt beste, og jeg godtar ikke tolkningen din.
Del 4 av 5: Gjør noe fordelaktig indre arbeid
Trinn 1. Bygg opp selvtilliten din
Prøv å få en dypere forståelse av din egenverdi. Erstatt bekymringene dine for hva andre mennesker synes om deg med en bekymring for dine egne mål, prestasjoner og fremgang.
- For dette formål, skriv opp dine mål og milepæler. Dette vil hjelpe deg med å motivere deg til å jobbe mot dem.
- Fortell folk om din fremgang mot et mål. Dette bidrar til å gi deg motivasjon til å fortsette, og det lar menneskene du bryr deg om fortsette å støtte innsatsen din. Vær forsiktig –– ikke del ting med folk som kan forringe din fremgang –– det er noen som ikke støtter, så ikke sett deg selv i veien.
- Bær vitnesbyrd om prestasjonene dine. Feir når gode ting skjer; gå ut på middag, ring en venn, gå en tur eller kjøp deg et online album. Gjenkjenn de gode tingene med større regelmessighet enn å gruble over savnene.
Trinn 2. Vær sannferdig
Ikke overdriv ting og ikke deprimere deg selv med løgner, hold deg til den ekte sannheten. For eksempel, hvis du en dag bruker en rar kjole og folk ser på deg med vanvittige blikk og du tenker 'Mann alle hater det' samtidig spør deg selv "er jeg sikker på at alle hater det? Er det ikke en eneste person som liker det ?"
Trinn 3. Vær deg selv
Vær ekte og prøv å endre hvis du virkelig vil. Ta ansvar for dine handlinger, feil og interesser, i utgangspunktet alle de gode og dårlige tingene.
For eksempel, hvis du vil fikse angstproblemet ditt, må du "eie det" og virkelig godta at du har et angstproblem. Deretter kan du prøve å fikse det
Trinn 4. Arbeid med å endre det indre deg
Du må innse at du er en del av hele eksistensen, akkurat som alle andre. Dette er et faktum i livet, og ingen kan ta det fra deg. Det er din fødselsrett. Forstå at ingen er bedre eller viktigere enn deg.
Når det er sagt, skylder du det deg selv og andre å være ditt beste jeg. Arbeid alltid med å få frem det beste i deg og del det med andre. Det hjelper deg, og det hjelper samfunnet ditt, å være den beste du
Trinn 5. Godta at du er deg, uavhengig av det ytre blikket
Følelsen av "jeg er" er alltid konstant. Hvis du prøver å huske barndommen din og prøver å tenke på ditt "jeg", var "jeg" alltid det samme uavhengig av alder eller situasjoner. "Jeg" er ikke avhengig av noe. Det vokser ikke stort eller lite, bare tilsynelatende føler du at det endrer seg eller at det avhenger av noe. Så forstå dypt at din eksistens ikke er avhengig av noe eller noen. Slik tenkning i seg selv er et stort løft for selvtilliten.
Som Judy Garland en gang sa: "Vær alltid førsteklasses versjon av deg selv, i stedet for en andre rate versjon av noen andre". Prøv ditt beste for å leve opp til det
Trinn 6. Se tankemønsteret som kommer inn i tankene dine mens du sitter inaktiv eller jobber
Hvis tankene handler om hva andre tenker om deg, så vær forsiktig. Ikke la tankene harpe på disse tankene. De samme tankene som gjentas, skaper en kanal, og da blir du tvunget til å gå gjennom den kanalen når muligheten byr seg.
Les noen selvhjelpsbøker; spør din favorittlærer om dette emnet, søk på Google, gå til ditt lokale bibliotek og til slutt til en bokhandel hvis du er så seriøs
Trinn 7. Omdiriger oppmerksomheten din
Når du begynner å føle deg selvbevisst, finn et mål –– det spiller ingen rolle hva det er, det kan være at buggen kryper over gulvet –– og konsentrerer deg om det. Hvilken farge er det? Hvor mange bein? Alt som vender oppmerksomheten bort fra deg selv, vil gjøre susen; distraksjon vil bringe deg tilbake til nåtiden og dine omgivelser.
Hvis du blir selvbevisst mens du snakker med folk, så endre fokus til å lytte til hva den andre personen sier. Fokuser på ordene, ikke på hvordan du ser ut eller hva du vil si videre, og det vil gjøre susen
Del 5 av 5: Gjør noe eksternt arbeid
Trinn 1. Tren selvbekreftelser i speilet
Fortell deg selv at du er positiv, flink til det du gjør og klar til å gjøre endringer når det trengs. Gjenta ofte for maksimal effekt.
Noen bekreftelser du kan begynne med inkluderer: "Jeg er et godt menneske og jeg fortjener å bli elsket og respektert", "jeg er mer enn min usikkerhet", "jeg gjør det beste jeg kan, og det er alt jeg kan gjøre."
Trinn 2. Koble fra andres dømmende eller tankeløse kritikk av deg
Øyeblikket du lar noen bedømme hvem du er, er øyeblikket du har mistet lykken din til noen andre. Ikke la andre fortelle deg hvem du er. Dette er ditt liv, ikke deres. Og selv om det er vanskelig å stå opp for det du tror på og være hele deg selv, er det en del av det som definerer ditt aller beste jeg.
