De fleste av oss opplever usikkerhet på et eller annet tidspunkt i livet. Enten vi går gjennom våre vanskelige tenårer, vi har nettopp fått en baby, eller vi bærer litt mer vekt enn vi liker, sliter vi alle på et tidspunkt! Positivt kroppsbilde er så viktig for din helse og selvfølelse. For å hjelpe deg med å bryte vekk fra en negativ tankesyklus, har vi funnet på måter å tenke på kroppen din i et mer positivt lys.
Trinn
Metode 1 av 12: Stopp og identifiser negative tanker
0 2 KOMMER SNART
Trinn 1. Pause når du tenker noe ille om kroppen din
Hva gjorde du da tanken dukket opp i hodet ditt? Hvordan får tanken deg til å føle? Det er viktig å kjenne igjen når du har dårlige kroppsbildetanker og hva som utløser tankene, slik at du kan endre dem i fremtiden.
- For eksempel kan du være i et garderobe og prøve klær når du tenker: "Jeg er for feit til å passe inn i noen av disse tingene. Jeg burde ikke engang prøve klær." Hvordan får du dette til å føle? Skade? Sint? Lei seg?
- Du kan se noen jogge og tenke: "Det er ingen måte jeg kan være like god som den personen." Denne tankegangen kan få deg til å føle deg deprimert eller irritert.
Metode 2 av 12: Utfordre dine negative tanker
0 6 KOMMER SNART
Trinn 1. Følg hver negative tanke med noe positivt
Du trenger ikke godta disse usunne tankene! Spør deg selv om du er rettferdig mot deg selv eller om disse tankene vil hjelpe deg med å fungere. Ville du snakket disse tingene til en venn? Her er noen eksempler på hvordan du kan omformulere dine negative tanker:
- "Dette antrekket får meg ikke til å føle meg bra, men jeg har andre klær som hjelper meg å føle meg trygg."
- "Bare fordi disse klærne ikke passer, betyr det ikke at jeg skal gi opp. Jeg må bare prøve forskjellige ting."
- "Jeg liker kanskje ikke hvordan armmusklene mine henger, men disse armene lar meg plukke opp barna mine eller vikle noen i en klem."
Metode 3 av 12: Skriv ned hva du liker med kroppen din
0 6 KOMMER SNART
Trinn 1. Flytt tankegangen til det du setter pris på i stedet for det du ikke liker
Bruk litt tid på å liste opp alt det som er flott med kroppen din. Du kan skrive ned fysiske egenskaper eller ting kroppen din kan gjøre. Når du føler deg usikker, les gjennom listen din for å huske hvor fantastisk kroppen din er!
For eksempel kan du skrive at du bruker kroppen din til å svømme, klemme mennesker du er glad i eller komme deg gjennom utfordringene du møter hver dag
Metode 4 av 12: Bruk klær som passer deg godt
0 3 KOMMER SNART
Trinn 1. Finn en stil som gjør deg komfortabel, slik at du føler deg trygg
Det er ofte et stort press for å følge de siste trendene, selv om de ikke fungerer for kroppstypen din. Du kan også føle at du må passe inn i en mindre størrelse for å se best ut. Kast disse misforståelsene ut av vinduet! Nå for komfortable klær som ser stilige ut for deg og som passer deg godt. Du vil føle deg mer attraktiv, og det vil vise seg.
Ikke skam eller flau over å handle klær i en størrelse som virkelig passer deg. Du vil sannsynligvis oppdage at de tilbyr mer støtte og er bedre designet for å passe kroppen din
Metode 5 av 12: Behandle kroppen din med respekt
0 8 KOMMER SNART
Trinn 1. Spis næringsrik mat, hold deg aktiv, og hvil deg godt
Hvis du ikke har en sunn holdning til kroppen din, kan du bli fristet til å endre den. Dette kan innebære drastiske tiltak som slankekur hvis du føler at du er overvektig eller en straffende treningsrutine hvis du vil bygge muskler. Fokuser i stedet på å ta vare på kroppen din. Spis sunn mat som du liker når du er sulten og holder deg aktiv. Beskytt kroppen din mot vanedannende atferd som å drikke eller gjøre narkotika.
Å pleie kroppen din er en måte å pleie din mentale helse på, så ta deg tid til å ta vare på dine behov
Metode 6 av 12: Gjør aktiviteter du liker eller som hjelper deg med å slappe av
0 3 KOMMER SNART
Trinn 1. Tren, meditere, hag eller gjør noe som får deg til å føle deg bedre
Prøv å gjøre noe aktivt som du liker å gjøre bare på grunn av hvordan det får deg til å føle. Du kan jogge fordi det får deg til å føle deg energisk, eller du kan gjøre yoga fordi det beroliger sinnet ditt. På denne måten vil du sette pris på kroppen din for tingene den kan gjøre.
Ikke glem å legge disse aktivitetene til din kroppspositive liste
Metode 7 av 12: Sett pris på din karakter og din åndsstyrke
0 8 KOMMER SNART
Trinn 1. Minn deg selv daglig på din flotte personlighet
Du trenger ikke å ha en "perfekt" kropp for å ha en vakker karakter. Tenk minst en gang om dagen på en av karakterens styrker-du kan være empatisk, bestemt eller nysgjerrig. Fortell deretter deg selv at disse egenskapene ikke har noe å gjøre med hvordan du ser ut.
Tenk på mennesker du beundrer eller berømte fantastiske mennesker gjennom historien. Respekterer du dem på grunn av deres utseende eller på grunn av de fantastiske, snille eller gjennomtenkte tingene de har gjort?
Metode 8 av 12: Snakk med partneren din om fysisk usikkerhet
0 10 KOMMER SNART
Trinn 1. Vær ærlig hvis fysisk intimitet gjør deg ukomfortabel
Mange mennesker føler seg urolige når de har et fysisk forhold til noen, spesielt hvis de ser deg naken. For å hjelpe deg med å føle deg tryggere med kroppen din og mer komfortabel med partneren din, må du snakke åpent om hvordan du har det. Diskuter deretter hva dere begge er komfortable med å gjøre.
For eksempel kan du starte diskusjonen med å si: "Jeg liker deg veldig godt, og jeg er fornøyd med hvordan forholdet vårt går, men jeg blir skikkelig ubehagelig og engstelig når du ser meg uten skjorten min."
Metode 9 av 12: Omgiv deg med støttende mennesker
0 6 KOMMER SNART
Trinn 1. Hold deg unna mennesker som får deg til å føle deg usikker på kroppen din
Kanskje du har et familiemedlem som forteller deg at du er for tynn eller en venn som taper deg for å gå ned i vekt. Siden det kan være vanskelig å ignorere kommentarene deres, kan du prøve å ikke bruke tid rundt dem. I stedet være rundt venner og familie som bryr seg om deg for den du er uten å dømme hvordan du ser ut.
Du trenger ikke å ha en konfrontasjon med venner eller familie om problemet med mindre du vil snakke med dem om det. Hvis du vil snakke, kan du si: "Jeg vil egentlig ikke komme til festen din. Du har en tendens til å få meg til å føle meg dårlig om hvordan jeg ser ut, og jeg trenger virkelig ikke den negativiteten."
Metode 10 av 12: Unngå eller ignorere urealistiske skildringer av sosiale medier
0 7 KOMMER SNART
Trinn 1. Følg brukere som bare deler idealistiske eller "perfekte" kropper
Hvis du blar gjennom Instagram eller Facebook flere ganger om dagen, og du bare ser disse bildene av mennesker med airbrush, kan du begynne å føle press for å endre hvordan du ser ut. Hopp over skammen og bruk tiden din på andre nettsteder.
Hvis du har problemer med å kutte ned på nettiden din, kan du bruke en app som sporer hvor lang tid du bruker på bestemte nettsteder
Metode 11 av 12: Begrens hvor ofte du sjekker kroppen din
0 4 KOMMER SNART
Trinn 1. Hopp over de daglige veiene og tilbring mindre tid foran speilet
Å være obs på hvordan du ser ut kan gjøre det veldig vanskelig å utvikle et positivt selvbilde, spesielt hvis du er bekymret for ting du ikke kan endre. For å forhindre at du blir stresset, hold deg unna skalaen, ikke pakk målebåndet rundt livet ditt og kom deg vekk fra speilet.
Flytt fokus fra din størrelse og form til din helse og velvære
Metode 12 av 12: Kontakt en helsepersonell
0 5 KOMMER SNART
Trinn 1. Få hjelp hvis du føler deg deprimert av utseendet ditt
Snakk med legen din eller en terapeut hvis de negative følelsene du har om kroppen din får deg til å føle deg verre og verre. Du er ikke alene! Negativt selvbilde er faktisk vanlig, og helsepersonell kan hjelpe deg med å håndtere disse følelsene ved hjelp av kognitiv atferdstrening eller gruppeterapi.
- Hvis du opplever angst for hvordan du ser ut og det påvirker din evne til å fungere, kan legen din foreskrive medisiner mot angst.
- Trenger du å snakke med noen med en gang? Kontakt ditt lands nasjonale spiseforstyrrelsesforening. I USA kan du ringe eller sende sms til 1-800-931-2237.
