Alle - jenter og gutter inkludert - våkner noen morgener og føler seg ikke så bra med kroppen sin. For noen er det å ha et elendig kroppsbilde en forbigående følelse som kommer og går. For andre er dette en følelse som aldri forsvinner. Til tross for hva TV, blader og sosiale medier forteller deg om den ideelle kroppstypen, kan du føle deg godt om kroppen din, uansett størrelse eller form.
Trinn
Metode 1 av 3: Transforming Your Perspective
Trinn 1. Spør deg selv hvorfor du føler deg dårlig med kroppen din
For å snu kroppsbildet ditt fra dårlig til godt, må du forstå den indre virkningen av hvorfor du føler slik du gjør. Føler du deg dårlig med kroppen din fordi en av dine kjære kalte deg for feit eller for tynn? Idoliserer du kjendiser og modeller du ser på TV? Er du misfornøyd med et annet aspekt av livet ditt, og kroppsbildet ditt lider på grunn av det? Kanskje kroppen din ikke endrer seg i takt med alle andre på din alder, og du føler deg skamfull eller skuffet?
Uansett den underliggende årsaken til ditt dårlige kroppsbilde, må du strebe etter å avdekke roten til dette problemet. Først etter å ha identifisert årsaken, kan du gjøre et effektivt forsøk på å overvinne dette problemet
Trinn 2. Vær oppmerksom på tankene dine på "stygge" dager
Utfordre negative tanker. Når du oppdager en flos av negative tanker rettet mot kroppen din, legg merke til utløseren og prøv å utfordre disse tankene.
- Undersøk først hvor tankene kom fra. Usunne tanker om kroppen vår kan oppstå ved å lese blader, henge med venner som bruker "fettprat" eller bli fornærmet av en klassekamerat eller familiemedlemmer. Prøv å finne ut hvorfor du har negative tanker om kroppen din i dag.
- Deretter angriper du disse tankene. Negative tanker er vanligvis et resultat av en kognitiv forvrengning. Disse inkluderer over-generaliseringer, hoppe til konklusjoner og diskontere blant annet det positive. For eksempel kan du få mange komplimenter for et nytt antrekk, men en nøkkelperson ser ikke ut til å legge merke til det. Som et resultat reduserer du de andre komplimentene og sier til deg selv "dette antrekket ser dumt ut. _ sa ikke engang noe om det."
- Utfordre kognitive forvrengninger, eller negative, irrasjonelle tankemønstre, ved å gjøre dem til mer realistiske og positive tanker. For eksempel kan en bedre måte å se på situasjonen være: "Mange syntes antrekket mitt så kult ut i dag. Kanskje _ var for opptatt og ikke la merke til det."
Trinn 3. Stram ut kroppsskam
Hold opp en finger og "shhh" deg selv og andre når du legger ned din egen eller andres kropp. Kroppsskam oppstår når en person blir kritisert for å være tykk, straffet for å være tynn, kalt ut for å samsvare med samfunnets strenge skjønnhetsretningslinjer, dømt av andre i treningsstudioet, eller avbildet på grunn av en kroppsstørrelse på begge ekstremer som uattraktiv seksuelt.
Når du fanger deg selv eller noen andre som deltar i disse kroppsskemmende atferdene, må du stoppe dem umiddelbart. Fremhev betydningen av generell helse og indre skjønnhet i stedet for å skremme folk for ikke å oppfylle de vridde standardene for ytre skjønnhet
Trinn 4. Kjøp klær som passer din kroppsform
Det er praktisk talt umulig å føle seg bra om kroppen din når du har på deg for store eller for små klær. Å kle deg klær som passer godt til kroppen din, kan hjelpe deg til å føle deg mer selvsikker og attraktiv. Det er noe fengslende med hver kropp - tynn, svingete, epleformet eller boksete. Besøk en lokal forhandler eller sjekk en online kjøpsguide som hjelper deg med å finne ut hvilke klær som flater din unike kroppsform best.
Metode 2 av 3: Coaching Yourself
Trinn 1. Skriv ned alle de fantastiske tingene kroppen din hjelper deg med å gjøre
Menneskelige kropper er fantastiske skatter med uendelige bruksområder, evner og overraskelser. Kroppen din gjør så mye for deg daglig. Ta deg tid til å skrive en liste over alle de utrolige funksjonene du takknemlig legger merke til om kroppen din. Kanskje du kan bruke beina til å kjøre en 5k, fingrene dine for å beherske gitaren, eller de sterke armene dine for å svinge barna dine rundt. I stedet for å fokusere på det du hater med kroppen din, tenk på alt du liker.
Trinn 2. Se deg i speilet med takknemlighet
Når du ser deg selv i speilet, må du ikke lete etter feil. Prøv heller å avdekke aspekter ved kroppen din som du setter pris på. Kanskje du har merkelige groper, et arr som tilfører karakter eller slående øyne. Ta inn egenskapene som gjør deg til den du er.
Etter at du har sett på refleksjonen din en stund, gir du ditt beste smil. Blås deg selv et kyss eller få ditt mest sexy blunk. Dette vil ikke bare få deg til å føle deg lykkeligere, men det vil også gradvis endre forholdet ditt til speilet til en mer positiv og tilfredsstillende opplevelse
Trinn 3. Legg igjen deg selv små kjærlighetsnotater
Spred de gode stemningene. Noen ganger trenger du bare en mild påminnelse om at du er vakker og at du er nok. Klipp ut flere stykker papir, et dusin eller mer. Skriv ned positive uttalelser for å tape på speilet ditt eller gjem deg på uvanlige steder, slik at du kan høste fordelene med disse kjærlighetsnotatene senere.
-
Dine personlige kjærlighetsnotater kan si ting som:
- Hei, herlig!
- Lykke er ikke størrelsesspesifikk.
- Elsker huden du er i.
- Være dutiful!
Metode 3 av 3: Endre hvordan du beveger deg
Trinn 1. Tren regelmessig
Sit-ups, armhevinger og andre trekk kan hjelpe deg med å tone kroppen din. Trening er imidlertid en livgivende aktivitet som ikke bør gjøres bare for resultatene. Gjør det for hvordan det får deg til å føle. Selvfølgelig vil de følelsesmessige kjemikaliene (kjent som endorfiner) produsert under trening forbedre humøret ditt. Regelmessig fysisk aktivitet forbedrer også ditt fysiske og mentale velvære, lar deg utfordre deg selv og bygge selvtillit. Hvordan kan du muligens mislike kroppen din etter at den har trukket deg gjennom en times poweryoga eller en oppkvikkende fjelltur?
Velg flere aktiviteter du liker, og gjør dem ofte. Å trene alene gir fantastiske fordeler, men å elske treningstiden gjør at du kan føle deg produktiv og glad mens du gjør det
Trinn 2. Sitt opp
Å ha en god holdning kan gjøre underverker på kroppens tillit. Holdning endrer ikke bare måten andre oppfatter deg på, det påvirker også måten du oppfatter deg selv på. En studie viser at fagene var mer sannsynlig å tro på positive tanker de skrev ned om kvalifiseringen til en jobb da de satte seg rett opp. Når de falt, var det mindre sannsynlig at de trodde på disse positive tankene.
Trinn 3. Gå med hodet høyt
På samme måte som holdning kan påvirke deg når du sitter, kan det også påvirke deg mens du står og går. Hvis du føler deg dårlig med kroppen din, kan det vise seg i måten du bærer deg selv på. Vis tillit ved å gå med skuldrene tilbake og haken tiltet oppover. Å gjøre dette vil hjelpe deg til å føle deg bedre om deg selv.
Psykolog Amy Cuddy beskriver "power poses" som du kan bruke for å øke tilliten. Disse posisjonene inkluderer å stå i en vid holdning med hendene gapet på sidene. "Wonder Woman" -posisjonen er preget av å legge hendene på hoftene med brystet stukket ut. Å ta en slik positur øker din egen selvoppfatning av å være dyktig og ansvarlig
Trinn 4. Dans
Ta dansekurs eller bare groove rundt i stuen din. Dans får deg til å trene uten å innse det. Det toner musklene dine, forbedrer utholdenhet, holdning og koordinasjon. Det forbedrer også humøret og kan hjelpe deg med å bekjempe depresjon og angst. Dans kan også koble deg til andre som deler samme lidenskap, og dermed også forbedre din sosiale helse.
Tips
- Spør en venn om deres favoritt ting om deg. Enten det er din sans for humor eller fantastiske råd, vil du føle deg bedre med deg selv etter å ha hørt det.
- Å akseptere deg selv er ikke det samme som å ignorere feilene dine og lyve for deg selv. Hvis det er noe du kan forbedre, kan du forbedre det. Husk imidlertid at du aldri trenger å forandre deg selv for noen.
- Godta komplimenter. I stedet for å trekke på skuldrene, omfavne dem og tro dem.
- Snakk med en person du stoler på om problemene dine. Å eksternalisere dine negative tanker kan vise seg å være svært gunstig.
