Artrose (OA) rammer over 30 millioner voksne i USA alene. Tilstanden forårsaker smerte, stivhet og hevelse i leddene - som oftest påvirker hender, hofter eller knær. Det kan skyldes overdreven bruk av leddene, men det kan også være genetisk. Selv om du ikke helt kan eliminere sjansen for å få OA, kan du redusere risikoen. Hvis du allerede har utviklet symptomer på OA, må du iverksette tiltak for å håndtere symptomene og forhindre at de blir verre.
Trinn
Metode 1 av 3: Redusere risikoen for å utvikle leddgikt
Trinn 1. Møt dine daglige kalsiumbehov gjennom mat eller et supplement
Kalsium støtter sterke, sunne bein, så det er viktig for å redusere risikoen for leddgikt. Voksne opp til 50 år bør innta 1 000 mg kalsium hver dag, mens voksne over 50 år bør innta 1 200 mg daglig. Ikke bruk mer enn 2, 500 mg kalsium daglig, da dette kan forårsake skade på lang sikt. Å spise kalsium er best, men du kan alltid ta et supplement hvis legen din godkjenner det.
- Store matkilder til kalsium inkluderer bladgrønt, brokkoli, meieriprodukter, hermetiske sardiner eller laks med bein og forsterkede frokostblandinger, juice og soyaprodukter.
- Rådfør deg alltid med legen din før du tar kosttilskudd. For mye kalsium kan skade nyrene og det kardiovaskulære systemet. Hvis du bruker et supplement, ta 500 mg om gangen for å øke absorpsjonen, og ta det med vitamin D, som hjelper det å absorbere.
Trinn 2. Delta fysisk aktivitet minst 5 ganger i uken
Trening hjelper deg ikke bare med å opprettholde en sunn vekt, det holder også leddene dine aktive og sunne. Moderat trening styrker hjertet og lungene og bygger musklene som støtter leddene dine.
- Du trenger ikke nødvendigvis å gå på et treningsstudio eller kjøpe dyrt utstyr for å få regelmessig trening. Velg en aktivitet du liker. Selv å gå regelmessig hjelper deg med å holde deg aktiv.
- Ta valg hele dagen for å være mer aktiv. For eksempel kan du parkere ytterst på parkeringsplassen og gå, eller bruke trappene i stedet for heisen.
- Hvis du har begynt å oppleve symptomer på leddgikt, kan det være ubehagelig å trene. Du kan velge øvelser med lav effekt som svømming eller yoga.
Trinn 3. Unngå aktiviteter som involverer repeterende bevegelser
Overbruk av ledd kan føre til utvikling av leddgikt. Hvis du skriver mye for arbeid, spiller et musikkinstrument eller deltar i andre repetitive aktiviteter, kan du ha større risiko for å utvikle leddgikt. Snakk med legen din om risikoprofilen din og se etter måter å redusere gjentagende aktiviteter på, slik at de ikke forårsaker langsiktig skade.
- Leddgikt kan forekomme i en del av kroppen din eller over hele kroppen din, avhengig av årsaken og hvilken type det er.
- Å gjøre øvelser for å styrke musklene i hendene og fingrene kan bidra til å redusere risikoen. Varm opp musklene og strekk forsiktig før du går i repeterende aktiviteter.
- Hvis det ikke er mulig å unngå gjentatte bevegelser, beskytt leddene for å redusere sannsynligheten for å utvikle leddgikt. For eksempel kan du bruke en seler eller gjøre øvelser for å styrke musklene rundt leddene.
- Du trenger ikke å gi opp en aktivitet du liker bare for å unngå leddgikt. For eksempel, hvis du liker å spille gitar, varme opp og strekke hendene før du spiller. Øv i 20 til 30 minutter, ta deretter en pause for å strekke hendene og fingrene forsiktig.
Trinn 4. Oppretthold en sunn kroppsvekt.
Selv om alle i hvilken som helst vekt kan utvikle leddgikt, legger overvekt ytterligere press på de vektbærende leddene, spesielt hofter og knær. Av denne grunn er overvekt en av de største risikofaktorene for å utvikle leddgikt.
Å følge et sunt kosthold og trene regelmessig bidrar til å holde vekten din i et sunt område for høyde, alder og kjønn. Arbeid med legen din, en diettist eller en annen vekttapsspesialist hvis du sliter med å nå dine mål
Trinn 5. Bruk effektive metoder for å håndtere stress
Overdreven stress forårsaker fysisk spenning og ekstra press på leddene, noe som øker risikoen for å utvikle leddgikt. Hvis du ofte føler deg engstelig eller har problemer med å takle livets krav, kan det være lurt å snakke med en profesjonell om hvordan du kan håndtere stress mer effektivt.
- Prøv pusteøvelser og andre metoder for å redusere stress på egen hånd.
- Stresshåndtering alene vil ikke forhindre leddgikt, men det er en viktig del av en sunn livsstil.
Trinn 6. Unngå å røyke sigaretter og drikke for mye
Røyking av sigaretter påvirker din generelle helse, og fører også til bentap og skadet brusk. Å drikke alkohol regelmessig øker også risikoen for å utvikle leddgikt.
Hvis du føler at du har problemer med å røyke eller drikke, må du kontakte en helsepersonell. De har ressurser tilgjengelig for å hjelpe deg, og vil samarbeide med deg for å lage en plan for å slutte
Metode 2 av 3: Håndtering av leddgiktssymptomer
Trinn 1. Tren med moderat intensitet i 30 minutter 5 dager i uken
Å holde seg aktiv reduserer utviklingen av leddgikt. Hvis du har problemer med å trene i hele 30 minutter, kan du dele treningsøktene i 3 10-minutters økter om dagen.
- Bare å gå kan forbedre helsen din og hjelpe deg med å holde deg aktiv, noe som øker din generelle mobilitet. Svømming er en trening med lav effekt, som også er gunstig for å håndtere leddgiktssymptomer.
- Som et annet alternativ kan du jobbe med en fysioterapeut for å lære passende øvelser som ikke vil stresse kroppen din for mye. Be legen din om henvisning.
Trinn 2. Hold vekten din innenfor det sunne området for høyde og alder
Alle kan oppleve leddgikt, men å bære på seg ekstra vekt kan gjøre det verre. Legen din kan hjelpe deg med å finne ut om vekten din er i et sunt område. Hvis det ikke er det, kan du jobbe med en diettist og muligens en fysioterapeut for å lære nye måter å håndtere vekten din som fungerer for livet ditt. Du kan også prøve apper og støttegrupper som kan gi deg verdifulle ressurser.
- Overvekt gir større belastning på leddene og kan begrense mobiliteten. Hvis du har ekstra vekt, kan du bare miste smertenivået ved å miste bare 5 prosent av det.
- Opprettholde en sunn vekt er spesielt viktig hvis leddgikt påvirker knærne. Lagt vekt legger for stort press på knærne.
Trinn 3. Prøv alternative midler for å redusere smerte
Det er begrenset bevis på at alternative midler, for eksempel akupunktur eller massasje, effektivt behandler leddgikt. Imidlertid finner mange mennesker lettelse fra disse metodene.
- Akupunktur bidrar til å redusere mange typer smerter, og noen mennesker kan finne lindring av leddgikt.
- Leddgikt kan også finne midlertidig lindring av massasje. La massasjeterapeuten få vite hvilke ledd som påvirkes, og smerten du opplever.
- Yoga og tai chi bidrar til å redusere stivhet og forbedre leddets fleksibilitet og mobilitet. Besøk nettstedet Arthritis Foundation på https://www.arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/workouts/other-activities/tai-chi-arthritis.php for tai chi- og yogavideoer designet for leddgiktssymptombehandling.
Trinn 4. Påfør en varmepute eller ispose på det berørte leddet
Vekslende varm og kald terapi kan bidra til å lette leddgiktssmerter og redusere betennelse. Påfør varme på det berørte leddet i 10 til 15 minutter, og påfør deretter en ispose i ytterligere 10 til 15 minutter. Gjenta syklusen 2 til 3 ganger.
Pakk varmeputen eller ispakken i et håndkle for å beskytte huden mot å bli brent
Trinn 5. Gjør parafinvoksbehandlinger for å håndtere smerter og stivhet
Du kan bruke parafinvoks som en kilde til våt varme på leddgiktene. Smelt voksen din i den spesialiserte maskinen som følger med behandlingssettet. Etter at voksen smelter, dypper du det berørte området i voksen, og fjerner den deretter umiddelbart. Gjenta dette 10-12 ganger. Dekk det behandlede området med et stykke plastfolie eller en plasthanske, og pakk deretter området inn i et håndkle. La voksen stå på i 20 minutter.
- Voksens temperatur bør være 52 ° C når du legger det berørte området inn i den. Det blir en tynn film over voksen.
- Du kan kjøpe et parafinvoksbehandlingssett på ditt lokale varehus eller online.
- Les og følg instruksjonene som følger med settet ditt.
Trinn 6. Bruk en stokk eller annet hjelpemiddel for å beskytte leddene
Se etter hjelpemidler i apotek og varehus. Du trenger vanligvis ikke resept fra lege for å kjøpe disse enhetene. Eksperimenter og se hva som hjelper deg.
Hvis du har leddgikt i hendene, finnes det produkter som gjør det lettere å åpne eller gripe gjenstander. Du kan finne disse nyttige hvis du har begrenset mobilitet i fingrene
Metode 3 av 3: Søker medisinsk behandling
Trinn 1. Få en medisinsk diagnose fra legen din så snart som mulig
Hvis du mistenker at du utvikler OA, besøk legen din for en fysisk eksamen. Jo tidligere tilstanden er diagnostisert, jo flere alternativer har du for behandling.
- Legen din kan ta prøver av leddvæske for å identifisere hvilken artritt du har.
- Bildetester, for eksempel røntgenstråler, MR og CT-skanning, hjelper til med å spore leddgiktprogresjon og oppdage problemer i leddet.
Trinn 2. Diskuter medisiner for å håndtere symptomene dine
Både reseptbelagte og reseptfrie (OTC) medisiner brukes til å behandle leddgikt. Hvilke medisiner som passer for deg, avhenger av symptomene dine, hvilken artritt du har og hvor langt sykdommen har kommet.
- For eksempel kan reseptbelagte og OTC -smertestillende midler, for eksempel acetaminophen, oksykodon eller hydrokodon, lindre smerten din. Imidlertid vil de ikke gjøre noe for å motvirke betennelse.
- OTC-ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs), som ibuprofen (Advil eller Motrin) adresserer både smerte og betennelse.
- Kortikosteroider reduserer betennelse og undertrykker immunsystemet. De injiseres vanligvis direkte i det berørte leddet.
Trinn 3. Prøv fysioterapi for å forbedre bevegelsesområdet
Legen din kan henvise deg til en fysioterapeut, spesielt hvis leddstivhet har redusert bevegelsesområdet. Fysioterapistrekninger og øvelser bidrar til å forbedre fleksibiliteten og styrke musklene rundt de berørte leddene.
Følg fysioterapeutens anbefalinger nøye. Hvis du synes spesielle øvelser er vanskelige eller smertefulle, må du gi dem beskjed så snart som mulig, slik at de kan justere programmet
Trinn 4. Få operert hvis andre behandlinger ikke er effektive
Hvis leddgikt har avansert, kan legen din foreslå kirurgi for å redusere smerten og bidra til å forbedre funksjonen i leddene. Legen din vil hjelpe deg med å evaluere risiko og potensielle fordeler ved kirurgi.
- Felles reparasjonskirurgi er artroskopisk kirurgi utført gjennom små snitt. Kirurgen glatter ut og justerer leddets overflater for å hjelpe leddet til å bevege seg mer jevnt.
- I mer alvorlige situasjoner kan legen din anbefale leddskifte. Dette er en mer omfattende operasjon, der din skadede ledd fjernes og erstattes med en kunstig ledd. Felles erstatning er mest vanlig med hofter og knær.
