Minst halvparten av alle mennesker utvikler enten slitasjegikt (OA) eller revmatoid artritt (RA) på et tidspunkt i livet. Hvis du har blitt diagnostisert med enten RA eller OA og først vil prøve naturlige behandlinger, må du samarbeide med legen din for å finne de beste alternativene i ditt tilfelle. Å gjøre livsstilsendringer som å spise bedre, sove mer og trene klokt kan hjelpe deg med å håndtere symptomene dine. I tillegg kan du prøve en rekke aktuelle behandlinger og kosttilskudd-de er ofte medisinsk uprøvde, men også ganske usannsynlige for å forårsake noen skade.
Trinn
Metode 1 av 3: Gjøre livsstilsendringer
Trinn 1. Spis et sunt kosthold for å redusere betennelse
Å velge et balansert kosthold kan bidra til å redusere kroppens inflammatoriske respons, noe som igjen kan forbedre leddgiktssymptomene. I det minste vil et godt kosthold støtte din generelle helse og få deg til å føle deg bedre generelt.
- Prioriter frukt og grønnsaker, fullkorn, magre proteiner og sunt fett. Kutt ned eller fjern pakket og bearbeidet mat, usunt fett, mat med høyt natriuminnhold og sukkerholdige drikker.
- Noen rapporterer fordeler ved å kutte ned på bestemte matkomponenter, for eksempel raffinert sukker, kunstige søtningsmidler, omega-6 fettsyrer, MSG, raffinerte karbohydrater, gluten og kasein. Dette kan være verdt et forsøk, men fokuser først på å spise et sunt, balansert kosthold.
Trinn 2. Hold stresset i sjakk for å håndtere oppblussinger
Det er mulig, om ikke sikkert, at overdreven stress kan forverre hyppigheten og/eller alvorlighetsgraden av leddgikt. Uansett, akkurat som med et sunt kosthold, vil det å redusere stress i det minste være til nytte for din generelle helse.
- Prøv strategier for å lindre stress som dyp pusting, meditasjon, lytte til beroligende musikk, lese eller snakke med en du er glad i. Finn det som fungerer best for deg.
- Vurder å snakke med en psykolog, slik at du kan utvikle effektive strategier for å håndtere stresset ditt.
Trinn 3. Få nok søvn om natten for å muligens bidra til å redusere symptomene
Mangel på søvn kan i noen tilfeller føre til eller forverre leddgiktssymptomer, så sikte på rundt 7-9 timers fast lukket øye hver kveld. Lag et avslappende søvnmiljø, følg en konsekvent rutine for sengetid, og eliminere distraksjoner og skjermtid før du legger deg.
- Hvis leddsmerter gjør det vanskelig for deg å sovne, snakk med legen din om smertestillende alternativer. På samme måte kan du snakke med dem om hvorvidt medisiner eller kosttilskudd du tar kan forstyrre din evne til å sove.
- Å sove bedre er også et flott verktøy for stresshåndtering.
Trinn 4. Bli mer fysisk aktiv under legens veiledning
En aktiv livsstil kan bidra til å bremse utviklingen av leddgiktssymptomer. Imidlertid kan for mye belastning på leddgikt i stedet forverre symptomene dine. Derfor, samarbeide med legen din og kanskje en fysioterapeut eller atletisk trener for å utvikle det riktige treningsprogrammet for din situasjon.
- Generelt bør du inkludere aerobe øvelser (som svømming eller sykling), motstandstrening (løftevekter osv.) Og fleksibilitetsøvelser i programmet.
- Arbeid med legen din for å endre treningsprogrammet hvis det forårsaker leddsmerter.
Trinn 5. Prøv hydroterapi hvis du trenger et lite treningstilbud
Hydroterapi innebærer å gjøre spesifikke øvelser i varmt vann, noe som reduserer belastningen på leddene og holder dem løse. Hvis standardøvelser forårsaker for mye smerte, kan hydroterapi være et godt alternativ. Snakk med legen din for å avgjøre om det er riktig for deg.
Hydroterapi er ikke det samme som vannaerobic, selv om det også kan være et godt valg for deg, avhengig av omstendighetene dine. Tenk på det mer som fysioterapi i vannet
Trinn 6. Prøv yoga eller tai chi som milde treningsalternativer.
Sakte bevegelsesprogrammer som disse kan bidra til å forbedre din styrke og fleksibilitet uten å legge for mye belastning på leddene. Hvis det er mulig, se etter klasser i ditt område som er spesielt designet for personer med leddgikt.
Som med alle andre typer trening, snakk med legen din før du prøver yoga eller tai chi. Stopp også øvelsen hvis du føler leddsmerter
Metode 2 av 3: Bruke aktuelle behandlinger og uprøvde rettsmidler
Trinn 1. Påfør varme eller kulde på området, eller bytt mellom dem
Påføring av en klut fuktet i varmt vann eller en varm oppvarming kan hjelpe til med å berolige og løsne stive ledd. Alternativt kan påføring av en ispose innpakket i en klut redusere betennelse og tilby midlertidig smertelindring. Noen opplever at de får de beste resultatene ved å bytte frem og tilbake mellom varme og kulde.
- Du kan bruke varme i opptil 15 minutter om gangen, 5-10 ganger om dagen, med mindre annet er anbefalt av legen din. Det samme gjelder for påføring av kulde.
- Påfør aldri is direkte på huden din.
Trinn 2. Masser det berørte området forsiktig for å stimulere blodstrømmen
Massere forsiktig plagsomme ledd med fingertuppene, tommelen eller håndflatene kan midlertidig redusere smerter og stivhet i området. Bruk alltid en lett berøring, ellers kan du forårsake ytterligere smerte eller skade på følsomme ledd.
- Massasje av leddet kan bidra til å øke blodstrømmen til området og gi kortvarig lindring.
- Hvis det er mulig, må en fysioterapeut eller erfaren massasjeterapeut demonstrere riktige teknikker for forsiktig massering av ledd med leddgikt.
Trinn 3. Prøv uprøvde kosttilskudd som kan hjelpe med revmatoid artritt (RA)
Enten du har revmatoid artritt (RA) eller slitasjegikt (OA), er det lite medisinsk godt bevis for effektiviteten av ulike kosttilskudd. Uansett, snakk med legen din før du prøver kosttilskudd på grunn av risikoen for bivirkninger eller interaksjoner mellom legemidler. RA -kosttilskudd å vurdere inkluderer:
- Fiskeolje.
- Curcumin.
- Kattens klo.
- Feber.
- Tripterygium wilfordii Hook (TWH).
Trinn 4. Prøv slitasjegikttilskudd til tross for begrenset bevis
Som med RA -kosttilskudd, ikke se etter mye vitenskapelig bevis for å støtte bruk av OA -tilskudd. Så lenge du først konsulterer legen din og velger kosttilskudd av høy kvalitet, er risikoen for negative effekter lav. Hvis du har OA, kan du se på følgende:
- Niacinamid.
- Glukosamin.
- Kondroitin.
- Samme.
- Bor
- Vitamin A, C og/eller D.
- Mangan.
- Avokado/soyabønnekstrakt.
Trinn 5. Se om behandlinger som akupunktur eller aktuell capsaicin fungerer for deg
Selv om det ikke er mye forskning som støtter akupunktur som behandling for enten RA eller OA, sverger noen til fordelene med vanlige økter med en utdannet profesjonell. Alternativt oppfatter noen mennesker fordeler ved å påføre aktuell capsaicin -krem på leddgikt (spesielt med RA), men støttende bevis er nok en gang begrenset.
- Velg en akupunktur som har erfaring med å behandle leddgikt og som opprettholder en sikker og hygienisk praksis.
- Capsaicin er forbindelsen som gjør paprika varm, og den vil gi en varmende (og muligens smertelindrende) følelse når den påføres lokalt.
Trinn 6. Vurder behandlinger som kryoterapi eller balneoterapi
Hvis det ikke er åpenbart ennå, krever behandling av leddgikt naturligvis noen trossprang og en vilje til å gjennomgå noen prøving og feiling. Så lenge en terapi ikke er blitt medisinsk motbevist, er det i det minste mulig at det kan fungere for deg. Du kan for eksempel tenke på å prøve ett eller begge av følgende:
- Kryoterapi innebærer å utsette kroppen din for svært lave temperaturer i en kort periode. Det er mulig at det kan gi kortvarig smertelindring.
- Balneoterapi refererer til bading i mineralvann for midlertidig smertelindring. Det er få bevis for denne behandlingen.
Metode 3 av 3: Når du skal søke medisinsk hjelp
Trinn 1. Få en medisinsk diagnose før du prøver naturlige behandlinger for leddgikt
Bare en utdannet lege som din primærlege eller en spesialist kan diagnostisere deg riktig med slitasjegikt (OA), revmatoid artritt (RA) eller annen inflammatorisk leddsykdom. Selv om du vil stole på naturlige behandlinger, er det viktig å vite nøyaktig hva du har å gjøre med.
- Ikke prøv å selvdiagnostisere leddgikt (eller noe annet). Du kan ende opp med å kaste bort tid på å behandle en tilstand du ikke har, eller ikke behandle en tilstand du har.
- Hvis du er diagnostisert med RA eller OA, kan du si noe sånt som følgende: “Jeg vil prøve å behandle dette naturlig, i det minste til å begynne med. Kan vi diskutere naturlige behandlingsalternativer?”
Trinn 2. Informer legen din før du prøver nye kosttilskudd eller alternative behandlinger
Selv om kosttilskudd av høy kvalitet vanligvis er trygge å bruke, kan det i noen tilfeller forårsake negative bivirkninger eller samhandle dårlig med medisiner du tar. For din egen sikkerhet, hold legen din oppdatert om hvilke kosttilskudd du vil prøve.
- Det er også en god idé å informere legen din om andre alternative behandlinger-for eksempel akupunktur eller kryoterapi-som du vil bruke. De kan ha nyttige råd eller advarsler mot bestemte behandlinger.
- Stol på apoteket eller naturopatisk lege som en annen utmerket ressurs når det gjelder sikkerheten ved å blande bestemte kosttilskudd med medisinene du tar. En naturopatisk lege er en flott ressurs når du vil bruke urtemedisiner og kosttilskudd.
Trinn 3. Søk lege hvis du reagerer på et supplement
Selv milde kosttilskudd kan forårsake reaksjoner hos noen mennesker. Hvis du opplever en negativ reaksjon på kosttilskudd som du prøver å behandle leddgikt, bør du oppsøke lege for å sikre at det ikke er alvorlig.
- Noen kosttilskudd kan potensielt forårsake farlige reaksjoner når de samhandler med visse reseptbelagte legemidler.
- Gå til legevakten hvis du opplever alvorlige symptomer som svimmelhet, pustevansker eller magesmerter.
Trinn 4. Gå til lege hvis du skader deg selv mens du trener
Fysisk aktivitet kan bidra til å bremse utviklingen av leddgikt og lindre symptomer, men du kan også skade deg selv. Fordi leddene dine er betente, kan en skade potensielt ha langvarige effekter. For å være på den sikre siden, se legen din hvis du skader deg selv mens du trener.
Fortell legen din dersom du opplever en økning i leddsmerter etter trening
Trinn 5. Snakk om standard medisinsk behandling hvis naturlige midler ikke hjelper
Uansett hvor mange naturlige behandlinger du prøver, kan du oppdage at symptomene på leddgikt ikke forbedres eller faktisk fortsetter å forverres. I dette tilfellet kan standard medisinske og muligens kirurgiske behandlinger være de beste alternativene dine fremover. Diskuter fordeler og potensielle ulemper ved disse behandlingene med legen din.
- Legen din kan anbefale smertestillende midler for smertelindring, og/eller NSAIDS for både smerte og betennelse. I noen tilfeller kan også kortikosteroidinjeksjoner anbefales.
- I avanserte tilfeller kan det anbefales å reparere ledd eller erstatte kirurgi.
