Selv om leddgikt alltid er en smerte å håndtere, kan det være et spesielt problem hvis det påvirker føttene. Dette kan gjøre det vanskelig å komme seg rundt, så det er veldig viktig å håndtere symptomene dine. Ikke bekymre deg! Selv om du ikke kan kurere det, er det heldigvis mange ting du kan gjøre hver dag for å lindre smerten din, og mange av dem er helt naturlige. Ved å ta de riktige trinnene kan du lettere bevege deg, slik at leddgikt ikke kommer i veien for livet ditt. Hvis du prøver disse løsningene og ikke merker noen forbedring, snakk med legen din for flere behandlingsalternativer.
Trinn
Metode 1 av 4: Urter og kosttilskudd
Et raskt internett søk viser at det er mange naturlige midler mot leddgikt. Mens forskning er blandet, viser noen av disse suksess med å redusere smerte. Spesielt kan mange urter redusere leddbetennelse, som er en hovedårsak til smerter i leddgikt. Hvis du vil prøve noen alternative behandlinger, kan disse fungere for deg. Bare husk å spørre legen din før du begynner med noen urtetilskudd for å sikre at de er trygge for deg.
Trinn 1. Ta tilskudd av glukosamin og kondroitin for slitasjegikt
Disse to ingrediensene er vanligvis inkludert i det samme tillegget, og disse produktene viser suksess for å lindre smerter i slitasjegikt. Prøv å ta et daglig tilskudd i henhold til doseringsinstruksjonene for å se om dette hjelper.
- Disse forbindelsene kan også komme i separate kosttilskudd. De jobber også individuelt.
- Glukosamin kan komme fra fiskekilder, så ikke ta det hvis du er allergisk mot sjømat.
Trinn 2. Tilsett gurkemeie i maten
Dette velsmakende asiatiske krydderet inneholder curcumin, en naturlig antiinflammatorisk forbindelse. Siden betennelse er en stor del av artrose, kan dette hjelpe deg. Du kan tilsette gurkemeie i pulverform for å få dette næringsstoffet og nyte en unik smak samtidig.
- Gurkemeie er trygt i høye doser, til og med opptil 8 g per dag. Imidlertid vil dette sannsynligvis forårsake noen mageproblemer som diaré eller oppblåsthet.
- Du kan også ta curcumin -kosttilskudd for en sterkere dose. Et 500 mg daglig supplement bidro til å lindre leddgikt i en studie.
Trinn 3. Lindre smerter med SAM-e
Dette tillegget kan redusere betennelse og har også en smertestillende effekt, noe som betyr at det også kan dempe smerten. Dette kan muligens fungere like godt som smertestillende midler for å redusere symptomene dine. SAM-e fungerer best for slitasjegikt, men kan også lindre smerter ved revmatoid artritt.
For smertelindring av leddgikt er anbefalt SAM-e dosering 1, 200 mg per dag
Trinn 4. Prøv Boswellia Serrata for å redusere betennelse
Denne urten viser også en viss suksess i å redusere smerter og betennelser fra både revmatoid og artrose.
Anbefalte doser for Boswellia varierer fra 150-250 mg per dag. Følg doseringsinstruksjonene på produktet du bruker
Trinn 5. Påfør capsaicin krem på føttene
Capsaicin er en ingrediens i cayennepepper. Å sette pepper på føttene høres sannsynligvis rart ut, men denne ingrediensen ser ut til å redusere smerter for mennesker med både revmatoid og slitasjegikt. Prøv å få en krem med capsaicin i og bruk den daglig for å se om dette fungerer for deg.
Metode 2 av 4: Trener føttene
Selv om alle typer leddgikt kan gjøre det vanskelig å flytte rundt, er vanlig trening en av de beste behandlingene. Det styrker leddene og hjelper deg med å opprettholde fleksibilitet, noe som kan få deg til å føle deg mye bedre. Du kan opprettholde mobiliteten mye lenger hvis du holder deg så aktiv som mulig. Her er noen øvelser som bør hjelpe mot leddgikt i føttene.
Trinn 1. Gjør enkle øvelser med lav effekt hver dag
Du har kanskje ikke lyst til å bevege deg for mye hvis leddgiktene dine oppfører seg, men å holde seg i ro er faktisk verre. Lett trening holder leddene løse og kan redusere smerten. Prøv å trene med lav effekt hver dag for å slappe av.
- Vannøvelser og aerobic er spesielt bra for personer med leddgikt fordi de har svært lav effekt.
- Start sakte når du trener. På denne måten finner du grensene dine og unngår å overdrive det ved å trene for hardt.
Trinn 2. Strekk føttene og tærne for å holde alt løst
Dette gjør føttene dine klare til trening og reduserer ømhet. Trekk tærne forsiktig tilbake med hendene for å strekke buene på føttene. Hold dem på plass i 15-30 sekunder. Trykk deretter tærne ned for å strekke toppen av foten.
- Husk å strekke ut begge føttene likt.
- Kalvestrekninger er også nyttige for å holde anklene løse. Prøv å legge fotballen på en stor bok eller et trinn og trykk hælen ned for å strekke ut leggen.
Trinn 3. Spor bokstavene i alfabetet på gulvet med tærne
Dette kan høres rart ut, men det er en fin måte å øke fleksibiliteten i føttene på. Sitt på en stol med begge føttene på gulvet. Løft deretter hælen på den ene foten og begynn å spore alfabetet på gulvet med tærne. Bytt føtt når du er ferdig.
Trinn 4. Rull et håndkle opp med tærne
Dette er en annen god øvelse for å øke fleksibiliteten i føttene. Mens du sitter, legg et håndkle flatt på gulvet og legg en fot på toppen av det. Skrap tærne for å rulle håndkleet opp, og skyv det deretter tilbake ved å rulle tærne den andre veien. Gjenta dette 8-12 ganger, bytt deretter fot.
Trinn 5. Styr ankelen med fotbøyninger
Ta et gummibånd og sløyf det rundt en fot. Fest den andre enden til en døråpning, eller la noen holde den for deg. Hold deretter beinet rett ut og bøy foten frem og tilbake 8-12 ganger. Bytt føtt når du er ferdig.
Hvis du trenger forslag til et godt treningsbånd, som legen din eller fysioterapeuten
Metode 3 av 4: Kostholdstips
Det er ingen magisk diett som vil kurere leddgikt, men det du spiser har fortsatt stor innvirkning på helsen din. Et generelt sunt kosthold kan redusere betennelse i kroppen og lindre smerten din over tid. Følgende diettendringer kan hjelpe deg med å håndtere symptomene dine bedre.
Trinn 1. Spis rikelig med sunne fettsyrer
Fettsyrer, spesielt omega-3, er naturlige antiinflammatoriske midler og kan redusere leddsmerter fra leddgikt. Inkluder rikelig med mat som er rik på sunne fettsyrer i kostholdet ditt.
- Omega-3 ser ut til å være spesielt gunstig for personer med revmatoid artritt.
- De beste kildene til sunne fettsyrer er fisk, linfrø og olivenolje.
- Du kan også få omega-3 fra fiskeoljetilskudd. Spør legen din om det er en god idé å ta disse.
Trinn 2. Inkluder mat med mye C -vitamin hvis du har revmatoid artritt
Vitamin C ser ut til å lindre revmatoid artritt spesielt, så bland inn rikelig med paprika, sitrusfrukter og grønne grønnsaker hver dag.
Frukt og grønnsaker er også bra for ikke-revmatoid artritt fordi de har en tendens til å redusere betennelse i hele kroppen. De er en viktig del av enhver diett mot artritt
Trinn 3. Få nok vitamin D hver dag
En vitamin D -mangel kan utløse både revmatoid og artrose, og også gjøre symptomene dine verre. Leger anbefaler å få minst 600-1 000 IE (internasjonale enheter) per dag fra kostholdet ditt eller kosttilskudd.
- Mat med vitamin D inkluderer fisk, egg, forsterkede meieriprodukter og appelsinjuice.
- Vitamin D -mangler er vanlige fordi ikke mange matvarer inneholder store mengder av det. Legen din kan foreslå at du tar et vitamintilskudd hvis du ikke får i deg nok av dietten.
Trinn 4. Unngå mettet og transfett
Disse usunne fettene har en tendens til å øke betennelsen i kroppen din. Reduser mengden stekt og bearbeidet mat du spiser for å kutte ut trans og mettet fett.
Enumettet fett ser imidlertid ut til å redusere betennelse. Du kan få disse fra sunne vegetabilske oljer
Trinn 5. Reduser sukker i kostholdet ditt
Behandlet sukker kan også øke betennelsen i kroppen din og gjøre smerten din verre. Unngå sukkerholdige desserter og drinker så mye som mulig.
Andre matvarer kan også ha mye tilsatt sukker. Sjekk ernæringsetiketter før du kjøper noe. Du kan bli overrasket over å se hvor mye sukker noen matvarer har
Trinn 6. Følg middelhavskosten for en oversiktlig guide
Middelhavskosten er spesielt antiinflammatorisk og kan hjelpe mennesker med leddgikt. Denne dietten fokuserer på fersk frukt og grønnsaker, sunne oljer, fisk og fullkorn, mens du kutter ut fet og bearbeidet mat. Hvis du vil ha en konkret guide for et leddgiktbekjempende kosthold, så er dette et flott sted å starte.
Metode 4 av 4: Livsstilsendringer
Når du har leddgikt, må du ta skritt hver dag for å håndtere symptomene dine. Dette er spesielt viktig med leddgikt i føttene. Heldigvis kan noen få enkle endringer lindre smerten og holde deg mobil, uavhengig av hvilken artritt du har. Prøv disse tipsene for å holde deg i bevegelse hver dag.
Trinn 1. Berolig føttene med en varm oppvarming
Når føttene er ømme, kan varme lindre smerten. Prøv å fylle en bøtte med varmt vann og dynke føttene. Du kan også bruke et varmt håndkle eller komprimere hvis du foretrekker det. Påfør varmen i 20 minutter om gangen for best resultat.
En varmebehandling er også en god måte å varme opp før du trener. Dette løsner muskler og ledd, noe som kan forhindre ømhet senere
Trinn 2. Reduser betennelse etter aktivitet med kalde pakninger
Hvis du nettopp har trent eller brukt dagen på å gå mye, er kulde den beste behandlingen. Hold en is eller kald pakke mot føttene i 20 minutter om gangen for å redusere betennelse og smerte.
Trinn 3. Masser føttene når de er ømme
Dette er en enkel hjemmebehandling som de fleste enkelt kan gjøre. Gni lett de ømme stedene på føttene for å lindre smerten. En fastere massasje med eltebevegelse kan også hjelpe, spesielt hvis buene dine er ømme.
Profesjonell fotmassasje kan også hjelpe, så du kan prøve å bestille en økt for å se om dette fungerer for deg
Trinn 4. Bruk ortotiske sko for mer støtte
Ortotikk er spesielle sko eller innsatser som gir bedre demping og støtte. Legen din kan skrive deg en resept på disse, så spør dem om å få riktig type for deg.
Trinn 5. Opprettholde en sunn kroppsvekt
Siden føttene dine bærer hele kroppsvekten din, kan overvekt få deg til å føle deg mye verre. Snakk med legen din om et ideelt vekttapsprogram og gjør ditt beste for å nå en sunn vekt.
Trinn 6. Slutt å røyke
Røyking kan forringe demping i leddene og gjøre leddgikt mye verre. Hvis du røyker, er det beste valget å slutte så snart som mulig. Hvis ikke, ikke begynn med det første.
Brukt røyk kan også være skadelig, så ikke la noen røyke i hjemmet ditt heller
Trinn 7. Se om akupunktur hjelper
Mange mennesker med leddgikt opplever smertelindring under akupunkturbehandlinger. Dette kan bare fungere for deg, så prøv å bestille en økt og finn ut selv.
Besøk alltid en autorisert og erfaren akupunktør, slik at du vet at du får best mulig behandling
Trinn 8. Prøv mindfulness -meditasjon for å redusere smerten din
Dette fungerer ikke for alle, men avslapning og stressreduksjon kan gi deg lindring av leddgiktssmerter. Prøv å bruke litt tid hver dag på å sitte stille, rense tankene og fokusere på pusten din. Over tid kan dette redusere stress og smerter.
- Dette fungerer ikke raskt, så du må være konsekvent med det hver dag for å legge merke til resultater.
- Andre mindfulness -øvelser som yoga eller tai chi ser også ut til å hjelpe. Du kan også prøve disse hvis du vil.
Medisinske takeaways
Dessverre er det ingen kur mot leddgikt, og det er vondt å håndtere, spesielt i føttene. Heldigvis er det mange naturlige skritt du kan ta for å få lettelse. Regelmessig mosjon, riktig kosthold og noen alternative behandlinger kan gjøre en stor forskjell. Hvis disse ikke fungerer for deg, kan legen din anbefale ytterligere behandlinger.
