Gallestein er små, krystalliserte steiner som dannes i galleblæren. De består vanligvis av kolesterol og kalsiumforekomster. Selv om de ofte er ufarlige, kan gallestein blokkere gallegangene og forårsake smerte, betennelse og en potensielt alvorlig infeksjon. Selv om det ikke er noen sikker måte å forhindre dannelse av gallestein, er det noen få diett- og livsstilstrinn du kan ta for å redusere sjansene for å oppleve dette helseproblemet. Se imidlertid legen din hvis du har symptomer på en gallestein eller utvikler komplikasjoner fra gallestein.
Trinn
Metode 1 av 3: Endre kostholdet ditt
Trinn 1. Unngå mettet fett for å håndtere kolesterolet ditt
Gallestein består for det meste av kolesterol, så å redusere kolesterolnivået kan bidra til å forhindre dem. En diett med mye mettet fett er forbundet med høyere kolesterolnivå. Derfor bør du kutte mettet fett ut av kostholdet ditt for å redusere sjansene for å danne gallestein. Noen matvarer du bør holde til et minimum er:
- Rødt kjøtt liker storfekjøtt
- Pølser og bacon
- Fete meieriprodukter
- Pizza
- Smør og smult
- Stekt mat
Trinn 2. Inkluder umettet fett i kostholdet ditt for å redusere risikoen for gallestein
Selv om mettet fett bidrar til dannelsen av gallestein, bidrar fler- og enumettet fett til å forhindre dem. Disse er vanligvis kjent som "gode fettstoffer". Godt fett bidrar til å holde galleblæren tom, noe som reduserer dannelsen av gallestein i galle. Inkluder mat med mye fett i kostholdet ditt for å forhindre gallestein.
- Oliven olje. Dette er en kilde til godt fett og bidrar til å redusere kolesterol. Regelmessig inntak av olivenolje (ca. 2 ss daglig) kan redusere risikoen for gallestein.
- Avokado. Avokado er ikke bare en god kilde til godt fett, men det hjelper også kroppen din til å absorbere andre næringsstoffer mer effektivt.
- Frø. Gresskar, solsikke og sesamfrø kan bidra til å senke kolesterolet.
- Nøtter. Nøtter som valnøtter leverer gunstig fett til kroppen din, og kan også bidra til å senke kolesterolet.
- Fet fisk. Fett kaldtvannsfisk som laks, tunfisk og makrell inneholder høye nivåer av flerumettet fett og omega-3 fettsyrer, som fremmer generell helse.
Trinn 3. Få rikelig med fiber i kostholdet ditt for god fordøyelseshelse
Personer med fiberrik diett har mindre risiko for å utvikle gallestein. Fiber er også gunstig for din generelle fordøyelseshelse fordi det holder mat og avfall flytende jevnt gjennom mage -tarmkanalen. Inkluder følgende matvarer i kostholdet ditt for å øke fordøyelseshelsen din.
- Fersk frukt. La huden være på all frukten du spiser, da dette vil gi deg den høyeste mengden fiber. Bær med frø (bringebær, bjørnebær, jordbær) er spesielt fiberrike.
- Grønnsaker. Veggies som erter, brokkoli, kålrot og rosenkål tilbyr den høyeste mengden fiber. For poteter, la huden stå på for å få mest mulig fiber.
- Helkorn. Hvite eller "berikede" produkter har blitt bleket og mangler mange av næringsstoffene som finnes i fullkornsprodukter. Bytt til fullkornsbrød, pasta, frokostblandinger og havregryn for enkelt å øke fiberinntaket. Bygg, havre i stål og fullkornspasta er gode valg. I tillegg til å inneholde fiber, hjelper fullkornsprodukter med å redusere kroppens kolesterolnivå.
- Bønner. Du kan enkelt inkludere bønner i supper og salater for å få en høy dose fiber. Split erter, linser og svarte bønner inneholder mye fiber.
- Brun ris. Som hvitt brød, tilbyr hvit ris ikke mange næringsstoffer. Bytt til brun ris for å legge til mer fiber i kostholdet ditt.
- Frø og nøtter. I tillegg til å være kilder til godt fett, er solsikkefrø, mandler, pistasjenøtter og pekannøtter gode kilder til fiber.
Trinn 4. Drikk mye vann for å holde deg hydrert
Vann er et viktig næringsstoff som hydrerer kroppen din og hjelper til med å skylle ut giftstoffer i systemet. Drikk 15,5 kopper (3,7 L) per dag hvis du er mann eller 13,5 kopper (3,2 L) per dag hvis du er kvinne. Væskeinntaket ditt bør være nok til å holde urinen lys gul eller klar.
Metode 2 av 3: Justere livsstilen din
Trinn 1. Tren i 30 minutter hver dag
Trening, spesielt utholdenhetsbaserte øvelser, kan redusere risikoen for å danne gallestein ved å hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt, og redusere en av risikofaktorene for gallestein.
Velg en øvelse du liker. Spill for eksempel en lagidrett, gå turer, begynn å løpe, eller ta en dansekurs
Steg 2. Oppretthold en sunn vekt å redusere risikoen for gallestein.
Overvekt gir større risiko for gallestein. Snakk med legen din og finn ut hva din ideelle vekt er. Gjennom riktig kosthold og mosjon, sikte på å holde deg så nær dette idealet som mulig.
Trinn 3. Unngå krasj-slanking fordi raskt vekttap kan forårsake gallestein
Selv om det er viktig å opprettholde en sunn vekt for å redusere risikoen for gallestein, ikke gå ned i vekt for raskt. Crash dietter og vekttap kirurgi øker faktisk risikoen for gallestein. Hvis du prøver å gå ned i vekt, gjør det gradvis. Målet er å gå ned 1-2 kilo i uken.
Trinn 4. Spis regelmessig for å styre galleproduksjonen
Å hoppe over måltider resulterer i sporadisk galleproduksjon, noe som kan øke sjansene for å danne en gallestein. Det er sunnere å spise med jevne mellomrom og unngå å hoppe over måltider. Spis 3 sunne måltider hver dag.
Metode 3 av 3: Når du skal søke medisinsk hjelp
Trinn 1. Besøk legen din hvis du merker symptomene på en gallestein
Mesteparten av tiden vil du ikke legge merke til symptomer fra gallestein. Imidlertid kan de forårsake smerter og mageproblemer hvis de forårsaker blokkering. Se legen din hvis du opplever følgende symptomer:
- Plutselig og forverret smerte i høyre øvre del av magen
- Plutselig og forverret smerte i senterlivet under brystbenet
- Smerter mellom skulderbladene
- Smerter i høyre skulder
- Kvalme og oppkast
Tips:
Gallesteinsmerter varer vanligvis fra flere minutter til flere timer. Det kan imidlertid være gjentagende.
Trinn 2. Få øyeblikkelig medisinsk hjelp hvis du merker tegn på en komplikasjon
Selv om du sannsynligvis ikke trenger å bekymre deg, er det best å få akutt hjelp hvis du kan ha en gallesteinkomplikasjon. Dette vil hjelpe deg med å finne raskere lindring, slik at du kan komme på bedringens vei. Besøk en legevakt eller ring for en avtale samme dag hvis du har følgende alvorlige symptomer:
- Magesmerter som er så ille at du ikke kan bli komfortabel
- Gulfarging av huden din og det hvite i øynene
- Høy feber
- Frysninger
Trinn 3. Gjennomgå diagnostiske tester for å se etter gallestein og komplikasjoner
Legen din vil spørre deg om symptomene dine, så vil de sannsynligvis anbefale noen tester. Dette hjelper legen med å bekrefte at du har gallestein og sørge for at du ikke lider av infeksjoner eller sekundære tilstander. De vil sannsynligvis gjøre følgende tester:
- Bildetester som ultralyd, CT-skanning eller MR for å se etter gallestein.
- Endoskopiske tester for å se etter gallestein.
- Et komplett blodtall (CBC) for å lete etter en infeksjon, gulsott, pankreatitt eller andre komplikasjoner.
Trinn 4. Spør legen din om behandlingsalternativene
Legen din vil diskutere symptomene dine med deg, så vel som hvordan de påvirker livet ditt. I tillegg vil de forklare risikoen for å utvikle komplikasjoner på grunn av gallesteinen. Du kan kanskje velge følgende behandlingsalternativer:
- Hvis gallesteinene ikke forstyrrer livet ditt, kan legen din anbefale våken ventetid. Dette betyr at du ikke trenger medisinsk behandling ennå.
- Hvis gallesteinene forstyrrer livet ditt, kan legen din prøve ikke-invasive behandlinger for å fjerne dem. Dette kan omfatte oppløsning av steinene med gallsalt eller et stoff som heter Actigall. Alternativt kan de bruke høyfrekvente lydbølger for å bryte opp steinene.
- For alvorlige eller tilbakevendende gallestein, kan legen din anbefale kirurgisk fjerning av galleblæren. Dette er en vanlig, enkel prosedyre, selv om du kan oppleve diaré under gjenoppretting.
Tips
- Selv om hvitløk er deilig og en kalorifattig måte å pakke smak i rettene på, har det ingen målbar effekt på kolesterolnivået.
- Kaffe kan ha andre gunstige effekter på helsen din, men det er ingen klare bevis som viser et forhold mellom inntak av koffein og beskyttelse mot gallestein.
