Kroniske sykdommer kan omfatte nesten alt som påvirker helsen din på lang sikt, for eksempel astma, leddgikt, cøliaki, kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS), diabetes, depresjon, epilepsi, hjertesykdom og fysiske funksjonshemninger. Det er viktig å følge helsepersonellets råd for å håndtere tilstanden din, men det er også noen måter du kan ta saken i egne hender, for eksempel ved å søke hjelp for emosjonelle kamper og gjøre livsstilsendringer for å fremme bedre helse generelt.
Trinn
Metode 1 av 3: Arbeide med helseteamet ditt
Trinn 1. Lær så mye du kan om tilstanden din
Å håndtere en kronisk sykdom krever ofte et bredt spekter av strategier, som kan være overveldende. Still legen din spørsmål om sykdommen din når du går til avtaler, men spør dem også hvor du kan få mer informasjon om hvordan du håndterer tilstanden din.
For eksempel kan legen din gi deg informasjonsbrosjyrer, foreslå medisinske nettsteder eller henvise deg til organisasjoner som tilbyr ressurser for mennesker med din kroniske sykdom
Tips: Se på utdanningsprogrammer for selvledelse for å lære mer om tilstanden din i klasserom. Disse programmene koster vanligvis omtrent $ 50. Finn en i ditt område ved å bruke Evidence-Based Leadership Council sitt nettsted:
Trinn 2. Rådfør deg med en lege om den beste måten å håndtere tilstanden din på
Det er viktig å følge legens anbefalinger for å håndtere tilstanden din. Spør legen din hva du kan gjøre for å håndtere din kroniske sykdom. Dette kan inneholde et bredt spekter av ting, for eksempel:
- Ta medisinen din som anvist
- Endre kostholdet ditt
- Trening
- Slutt å røyke
- Skal til fysioterapi
- Rapportere eventuelle endringer i tilstanden din til helsepersonellet
Trinn 3. Identifiser realistiske helsemål som du kan jobbe mot
Når du har identifisert den beste måten å håndtere din kroniske sykdom, kan du sette deg noen mål for å holde deg fokusert og motivert. Velg noe du kan kontrollere og angi et SMART mål (spesifikt, målbart, oppnåelig, realistisk, tidsbasert mål) for deg selv.
- For eksempel, hvis legen din har identifisert å få 30 minutter daglig trening som noe som vil bidra til å senke blodtrykket ditt, så sett deg et mål om å "ta to 15 minutters spaserturer rundt i nabolaget ditt hver dag."
- Hvis legen din har anbefalt å kutte alle glutenkilder for å håndtere cøliaki, kan målet ditt være å "begynne å lese etiketter på produkter for å se etter gluten før du kjøper dem."
Trinn 4. Ta medisinene som instruert av helsepersonell
Hvis du har reseptbelagte medisiner for din kroniske sykdom, ta dem nøyaktig slik legen din har instruert. Les instruksjonene som fulgte med medisinen, og spør legen din eller apoteket hvis noe er uklart.
For eksempel, hvis du har blitt foreskrevet en antiinflammatorisk medisin for å lette symptomene på leddgikt, må du sørge for å ta medisinen hver dag
Trinn 5. Søk råd fra spesialiserte helsepersonell etter behov
I noen situasjoner må du kanskje rådføre deg med andre helsepersonell enn din lege for å håndtere din kroniske helsetilstand. Disse kan inkludere dietister, fysioterapeuter, terapeuter eller spesialister, for eksempel en lungelege (lungelege) eller kardiolog (hjertelege).
La legen din og eventuelle spesialister vite hva du gjør for å håndtere tilstanden din, medisiner du tar og annen informasjon de trenger å vite for å hjelpe deg. Det er usannsynlig at de snakker med hverandre, så du må holde oversikt over hva hver profesjonell anbefaler for deg
Metode 2 av 3: Håndtering av emosjonelle hindringer
Trinn 1. Tilbring kvalitetstid med venner og familie
Ikke prøv å gjøre det alene! La dine nærmeste vite om diagnosen din, hva du går gjennom og hva du gjør for å håndtere tilstanden din. Tilbring tid med dem regelmessig for å glede seg over selskapet deres, og gi dem beskjed om hvordan de kan hjelpe deg.
- For eksempel, hvis astmaen din har gjort det vanskelig for deg å bære dagligvarer og andre ting inn i hjemmet ditt hver uke, kan du ordne med at noen kommer og hjelper deg med å tømme bilen din på dagligvarehandelen.
- Hvis kronisk depresjon har fått deg til å isolere deg selv og unngå å ringe folk når du sliter, kan du be en venn eller et familiemedlem om å sjekke deg en gang i noen dager hvis de ikke har hørt fra deg.
Trinn 2. Søk en støttegruppe for å finne andre mennesker som forstår
Å ta med andre mennesker som har samme tilstand som deg kan være en kraftig opplevelse. Det kan hjelpe deg til å føle deg mindre alene, og du kan til og med få noen nyttige ideer for å håndtere tilstanden din. Se etter en støttegruppe i ditt område som er ment for personer med din kroniske sykdom.
- For eksempel, hvis du har kreft, kan du finne en støttegruppe for mennesker med kreft eller for personer som har den spesifikke krefttypen du har.
- Spør legen din eller terapeuten om informasjon om lokale støttegrupper.
Trinn 3. Snakk med en terapeut hvis du har problemer med å mestre det
Hvis din kroniske sykdom gjør det vanskelig for deg å takle hverdagen, finn en terapeut som du kan treffe regelmessig. De kan hjelpe deg med å utvikle emosjonelle mestringsevner som kan gjøre det lettere å komme seg gjennom det daglige livet og føle deg mer bemyndiget til å håndtere tilstanden din.
Fortell legen din også hvis du sliter med tristhet. Depresjon har en sterk sammenheng med andre typer kronisk sykdom
Trinn 4. Lag planer for alle mulige utfall for å få en bedre følelse av kontroll
Selv om det kan være ubehagelig å tenke på, kan planlegging for det verste scenariet bidra til å gi deg ro. Hvis du ofte bekymrer deg for hva som kan skje hvis du er ufør eller dør av din kroniske sykdom, kan det være nyttig å lage en plan for disse mulige utfallene.
For eksempel kan du skrive ned dine ønsker hvis du mister bevisstheten, for eksempel å bli gjenopplivet eller ikke bli gjenopplivet
Tips: Husk at det ikke er nødvendig å forberede seg på det verste scenariet for hver kronisk sykdom. Men hvis du har en terminal diagnose, eller hvis tilstanden din er irreversibel og utgjør en trussel for livet ditt, kan det være lurt å vurdere dette.
Metode 3 av 3: Forbedre din generelle livskvalitet
Trinn 1. Tren regelmessig for å forbedre energinivået og øke endorfiner
Regelmessig mosjon er en utmerket måte å fremme generell god helse og en følelse av velvære. Hvis tilstanden din tillater en form for trening, kan du prøve å trene den inn i din daglige rutine. Sikt på 30 minutter daglig moderat trening, eller sjekk med legen din om hvilken mengde og typer trening du kan gjøre.
- For eksempel, hvis du har leddgikt, kan du oppleve at øvelser med stor innvirkning er ubehagelige, men noe skånsomt, for eksempel svømming eller sykling på liggende, kan være et godt alternativ for deg.
- Hvis du har en tilstand som gjør det vanskelig å puste, for eksempel kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS) eller astma, kan du bare klare å ta korte, rolige turer.
Trinn 2. Følg et sunt kosthold for å forbedre din fysiske helse
Å spise godt kan også gå langt for å forbedre din generelle helse. Se etter enkle måter du kan forbedre kostholdet ditt, for eksempel ved å kjøpe mindre bearbeidet mat og mer hele matvarer, for eksempel grønnsaker, frukt, korn og magre proteiner. Sørg for å spørre legen din om viktige diettendringer du bør gjøre for din tilstand.
- For eksempel, hvis du har kronisk hypertensjon, kan legen din anbefale å bytte til et lavt natrium diett, for eksempel DASH diett.
- Hvis du har diabetes, må du lære å kontrollere blodsukkeret ditt med dine kostholdsvalg.
Trinn 3. Sikt på 8 timers søvn hver natt
Å være uthvilt kan bidra til å fremme en generell følelse av velvære og gjøre håndteringen av din kroniske tilstand mindre stressende. Sørg for at du legger deg på omtrent samme tid hver kveld og våkner til samme tid hver dag for å utvikle en god søvnrutine. Noen andre gode strategier for å få en god natts søvn inkluderer:
- Ordne soverommet ditt slik at det er en avslappende oase. Hold soverommet ditt mørkt, kjølig, stille og ryddig.
- Bruk soverommet ditt kun for søvn. Unngå å jobbe, spise eller gjøre andre ting på dagen i sengen.
- Slå av skjermer på soverommet ditt minst 30 minutter før sengetid, for eksempel telefonen, TV -en eller datamaskinen.
- Ikke drikk koffein eller spis store måltider innen 3 timer før sengetid.
Tips: Prøv å dekorere soverommet ditt for å gjøre det mer innbydende, for eksempel ved å få et pent dyner og laken til sengen din. Dette kan bidra til å fremme søvn ved å gjøre sengen din til en hyggeligere plass.
Trinn 4. Ta deg tid til å slappe av hver dag
Sammen med andre viktige livsstilsendringer er det å sette av tid til å slappe av og kose seg, en viktig del av ditt generelle velvære. Prøv å sette av minst 15 minutter hver dag til å gjøre noe du liker eller som du synes er avslappende. Noen gode alternativer inkluderer:
- Bruk tid på hobbyene dine.
- Tar et langt bad.
- Skal på massasje.
- Trener dyp pusting.
Trinn 5. Sett og oppretthold sunne grenser for å beskytte deg selv
Det er viktig å sette grenser når du har en kronisk sykdom, siden du kanskje ikke alltid har lyst til å sosialisere eller gjøre ting for folk. Noen ganger vil imidlertid folk fortsette å spørre og presse hvis du ikke har klare grenser. La folk få vite om dine begrensninger, og at hvis du ikke har lyst til å gjøre noe, må du slå dem ned eller gå tidlig for å ta vare på deg selv.
- For eksempel, hvis du har astma og en venn ber deg om å hjelpe dem med å bevege seg, kan du fortelle dem noe som: "Jeg skulle ønske jeg kunne, men astmaen min gjør det vanskelig for meg å utføre fysisk arbeid."
- Eller, hvis du har depresjon og en venn ikke vil slutte å presse deg til å komme til en fest med dem, kan du si: “Jeg føler meg ikke, og jeg vil ikke gå. Vennligst ikke spør meg igjen."
