Følelsen av at du blir ledd av bak ryggen din er en vanlig og ofte opprivende fobi. Du trenger imidlertid ikke å føle deg ned for deg selv hvis andre motvirker deg i skjul. Ta et kritisk blikk på situasjonen, og hvis du føler at andre håner deg, ta affære for å styrke selvtilliten din og fjerne disse negative påvirkningene fra livet ditt. Ved å evaluere situasjonen din, konfrontere antagonisatorene dine direkte og fokusere på å utvikle de positive forholdene i livet ditt, kan du lære å håndtere positivt med de som ler av deg bak ryggen din.
Trinn
Metode 1 av 3: Evaluering av situasjonen
Trinn 1. Se om de virkelig ler
Hvis du tror noen ler av deg bak ryggen din, ta et skritt tilbake for å vurdere situasjonen. Se på det du vet for å se om denne personen eller disse menneskene virkelig håner deg.
- Spør deg selv om du har gjort noe nytt eller bemerkelsesverdig nylig. Gode nyheter eller prestasjoner kan inspirere folk til å le sammen med deg, i stedet for av deg.
- Se på situasjonen. Hvis du hører faktisk latter rundt deg, vet du at det kan ha ingenting å gjøre med deg. En person kan se på en underholdende video på telefonen, eller de kan ha sett noe morsomt som skjer bak deg. Sjekk omgivelsene dine for å se om det er andre mulige kilder til latter.
- Tenk på enhver disposisjon du måtte ha for å tro at folk håner deg. Håndterer du sosial angst? Har andre i din fortid behandlet deg på denne måten? Evaluer bekymringene dine og sørg for at de kommer fra fakta og observasjon, i stedet for internt generert mistanke.
Trinn 2. Se på hvem som ler
Ta en titt på personen eller menneskene du tror ler bak ryggen din. Bestem deg for om de er den typen mennesker du vil ha i livet ditt.
- Hvis du tror at en venn eller jevnaldrende ler av deg, kan du spørre deg selv: "Vil jeg virkelig ha et nært forhold til denne typen mennesker?" Hvis svaret er nei, kan du avslutte vennskapet.
- Hvis du finner en rival eller mobber som håner deg, ikke vær oppmerksom på dem. Fjern dem fra livet ditt ganske enkelt ved å ikke mate ønsket om å irritere deg. Hvis de tror at ordene deres har mistet innvirkning, vil de til slutt gå videre.
Trinn 3. Lytt til hvorfor de ler
Ofte håner folk det de ikke forstår eller på grunn av usikkerhet. Finn ut hvorfor en person eller gruppe mennesker ler av deg for å berolige deg selv.
- Noen kan håne deg fordi de ikke forstår noe i livet ditt. Kanskje du er mer fokusert på jobb eller skole enn de er, eller kanskje du har forskjellige interesser.
- Hvis noen håner deg på grunn av noe de ikke forstår, fortell deg selv at valgene dine er gyldige og at de ikke trenger andres godkjennelse. Si til deg selv: "Jeg studerer for å sikre en bedre fremtid for meg selv," eller, "Denne hobbyen gir meg glede og skader ingen andre. Denne personen forstår rett og slett ikke hvorfor denne hobbyen er meningsfull for meg.”
- Noen kan også håne deg fordi de er usikre på noe du ikke er usikker på. De har kanskje ikke tarm til å bruke klær som er veldig forskjellige fra det som er trendy, for eksempel, men du gjør det. Fortell deg selv: "Denne personen har ingen makt til å få meg til å føle meg dårlig om noe i livet mitt, bare fordi de er usikre."
Trinn 4. Fortell deg selv at du er fantastisk
Ikke vær beskjeden. Hver gang du hører om noen som ler av deg, stopper du opp og tenker for deg selv: "De tar feil, og jeg er en fantastisk person." Gjør dette til du er overbevist.
- Gjør det mer ekte i tankene dine ved å støtte det med grunner til at du virkelig liker deg selv. Si til deg selv noe som: "Jeg er intelligent, ressurssterk, og jeg kan lage fantastiske informasjonskapsler, og det gjør meg fantastisk."
- Fortsett å gjenta dette for deg selv, uansett hvor hardt eller dumt det kan virke. Det kan være vanskelig å tro mens du har det vondt, men jo mer du sier det til deg selv, jo mer sannsynlig er det at du begynner å tro det.
- Selv på dager du ikke hører om noen som ler av deg, må du minne deg selv på at du er fantastisk og andre ikke bestemmer hvordan du ser på deg selv.
Metode 2 av 3: Håndtering av antagonisatorer
Trinn 1. Konfronter dem
Å konfrontere en mobber kan være skremmende, men hvis du føler deg overveldet, kan det være trøstende å snakke med dem om problemene deres. Sett deg tid til å snakke med antagonisatoren din en-mot-en og se hva latteren deres egentlig handler om.
- Snakk bare dere to. En stor gruppe kan skape en defensiv, emosjonell situasjon som får frem mer aggresjon.
- La dem få vite at de sårer følelsene dine og ler av deg, og du vil at de ikke skal gjøre det igjen i fremtiden.
- Spør dem: "Hva med meg får deg til å ville le av meg?" Lytt nøye til svaret deres. Det er sannsynligvis forankret i deres egne følelser og har lite å gjøre med deg som person.
- Spør antagonisatoren din: "Hvordan påvirker mine handlinger eller interesser ditt daglige liv?" Vurder svaret deres for å se om du virkelig skader dem på en meningsfull måte, eller mer sannsynlig hvis du bare forvirrer dem fordi du ikke er som dem.
- Forstå at irritasjon og mislikning er subjektiv. Andre mennesker vil ha forskjellige syn på deg. Bare fordi antagonisatoren din ikke vet hvordan de skal håndtere sin mening riktig, betyr det ikke at du er dårlig eller har gjort noe galt.
Trinn 2. Finn en alliert
Det er en rekke personer som du kan diskutere antagonisatoren din med. Se på nære venner eller familiemedlemmer hvis du vil at noen skal lytte og berolige deg.
- Be en venn om å være din favorittperson når du tror du blir latterd av. Gi dem beskjed om at du ikke trenger dem for å løse noen problemer for deg, og at du bare vil være i stand til å lufte om stresset antagonisatorene forårsaker.
- Hvis vennen din er i nærheten av et angrep fra antagonisatorene dine, må du i stedet snakke med dem for å distrahere deg selv. Start en samtale om noe dere begge liker, eller spør dem: "Hvordan går dagen din så langt?"
Trinn 3. Finn en profesjonell
Hvis latteren har kommet til et punkt der det påvirker ditt daglige liv, kan du se etter en profesjonell terapeut eller rådgiver for å hjelpe deg med å håndtere følelsene dine. En utdannet profesjonell kan bidra til å minimere de langsiktige virkningene av antagonisatoren din og hjelpe deg med å utvikle sunne mestringsmekanismer.
- Finn en terapeut eller rådgiver som spesialiserer seg på å håndtere traumer fra mobbing eller sosial angst.
- Finn rimelig, profesjonell hjelp ved å jobbe med pedagogiske klinikker på lokale høyskoler eller glidende utøvere i ditt område.
Trinn 4. Ler sammen med dem
Folk som ler av deg leter etter oppmerksomhet. De vil få deg til å føle deg dårlig. Hvis du kan le sammen med dem, får de ikke den oppmerksomheten de ønsker, og vil sannsynligvis gå videre.
- La latteren din være ekte. Andre ønsker kanskje å skade deg, men du trenger ikke å skade deg selv. Tenk i stedet for deg selv: "Det er morsomt at de synes lidenskapen min er dorky, for når jeg gjør det bra med de tingene jeg liker, føler jeg meg som den kuleste personen i verden."
- Prøv å la kommentarene rulle av skuldrene dine. Hvis for eksempel antagonisatoren din hevder noe du liker er nerdete, bare smil og si: "Jeg antar at det gjør meg til en nerd", og gå bort.
Trinn 5. Ta tak i dine følelser
Å bli ledd av kan være smertefullt og kan skade følelsene dine, spesielt hvis personen som ler av deg er noen du betraktet som en venn eller noen du liker og respekterer. Hvis du føler deg såret og forrådt, ta tak i disse følelsene i stedet for å stappe dem ned eller late som om du har det bra. Unngå kortsiktige løsninger som kan øke stresset eller være farlig, for eksempel selvmedisinering med alkohol og narkotika eller selvskading.
- Godta at du er lei deg. Det er greit og forståelig å bli såret når noen ler av deg. I stedet for å si til deg selv: "Uansett, det er greit, jeg bryr meg ikke," bare erkjenn dine følelser ved å si: "Jeg føler meg veldig trist og forrådt akkurat nå."
- Fokuser på nåtiden. Å gjenoppleve øyeblikket og drøfte det som skjedde kan forlenge smerten din. I stedet for å tenke: "Jeg kan ikke tro at de lo av meg. Jeg er så flau. Det ødela hele dagen min og jeg hater at det ødela dagen min. De er slike rykninger," prøv å bare erkjenne det du er følelse. Si: "Ok, jeg tenker på det igjen. Det får meg til å føle vondt i magen å tenke på det, og jeg blir varm i ansiktet. Men jeg er på vei til gitarøvelse nå, og jeg skal fokuser på leksjonen min og spiller godt. Jeg henleder oppmerksomheten på det som skjer akkurat nå, ikke det som skjedde i morges."
- Prøv å ikke dømme deg selv for å føle deg såret eller delta i negativ selvsnakking.
Trinn 6. Involver en autoritetsfigur
Hvis du synes antagonisatorene dine er mer irriterende, kan du bestemme deg for å håndtere dem på egen hånd. Hvis de påvirker din evne til å arbeide eller fungere, kan det imidlertid være lurt å hente inn et autoritetsfigur for å hjelpe deg med å håndtere.
- Hvis du er på skolen, snakk med en lærer du stoler på. Se om de er villige til å sette opp et møte med deg og dine antagonisatorer etter skolen og moderere situasjonen. En skolerådgiver kan også være til hjelp.
- Hvis en antagonizer påvirker din evne til å utføre jobben din, må du umiddelbart informere veilederen din og be dem om hjelp.
Metode 3 av 3: Opprette positive relasjoner
Trinn 1. Fokuser på tingene du kan kontrollere
Det er viktig å huske at du ikke kan kontrollere andre mennesker, og at du ikke kan stoppe dem fra å le. Hvis noen lo av hårklippet ditt, så du bruker en lue, kan de bare le av hatten, eller finne noe annet å velge fra. Å prøve å forutse hvordan noen vil reagere, eller ta alle dine beslutninger basert på det du tror noen andre vil finne akseptabelt, er utmattende og umulig. Flytt fokus fra det du ikke kan kontrollere (handlinger og meninger fra andre mennesker) og begynn å ta hensyn til det du kan kontrollere - dine egne handlinger, følelser og din mening om deg selv.
- Velg å behandle deg selv med vennlighet og medfølelse. Du har kontroll over hvordan din selvsnakking høres ut, og det er viktig at du oppfører deg som din egen beste venn. Hvis du finner deg selv i negativ selvsnakking, utfordre den.
- Du kan også kontrollere dine egne handlinger, hvordan du behandler andre og hva du vil godta fra andre mennesker. Du kan velge å vise de som ler av deg godhet til tross for deres frekke oppførsel. Du kan også velge å gå bort fra hånet deres.
Trinn 2. Finn bedre venner
Hvis personen som ler bak ryggen din er noen du betraktet som en venn, kan du prøve å finne flere positive mennesker å beholde i livet ditt. Ta en titt på det som betyr mest for deg, og finn mennesker med lignende verdier angående vennskap.
- Prøv å bli med i skolegrupper eller lokale møter for å møte mennesker med samme interesser som deg.
- Se på alternativer som bokklubber og middagsgrupper for å møte andre mennesker utenfor ditt etablerte sosiale nettverk.
- Tilbring mer tid med menneskene som har støttet og hjulpet deg. Fokuser på å forbedre vennskapene dine med dem i stedet for å omgi deg med nye mennesker.
Trinn 3. Vær den større personen
Prøv å endre forholdet ditt til antagonisatoren din ved å tilby dem vennskap og hjelp. Tilby deg å være der for dem, og vet at hvis de avviser hjelpen din, gjorde du alt du kunne for å skape et positivt forhold.
- Se på antagonisatorens usikkerhet, og tilbud om å hjelpe dem med å løse dem.
- Hvis for eksempel antagonisatoren din ler av deg for å få gode karakterer eller bryr seg for mye om jobben din, kan du tilby å hjelpe dem med å studere eller komme i gang med et arbeidsprosjekt.
Tips
- Vær tro mot ditt autentiske jeg. Ikke endre hvem du er for å stoppe folk fra å le av deg.
- Hvis antagonisatoren din hindrer deg i å utføre deler av ditt daglige liv, må du la en autoritetsfigur vite det med en gang.
