Kronisk smerte er definert som smerte som varer lenger enn seks måneder. Smerter er alltid et vanskelig problem. Det er åpenbart vanskelig for personen med smerten, men medisinsk kan det være veldig vanskelig å bestemme smertenivået og behandle den smerten på riktig måte fordi den er veldig subjektiv. Hvis du har å gjøre med kroniske smerter, er det noen metoder du kan bruke for å hjelpe.
Trinn
Metode 1 av 4: Behandle kronisk smerte medisinsk
Trinn 1. Snakk med legen din
Start med legen din som kan starte en evaluering med blodarbeid, bildediagnostikk og utprøving av noen medisiner og henvise deg til riktig spesialist. Gi beskjed til legen din hvis du har en historie med avhengighet, da du kan ha større risiko for avhengighet av smertestillende midler.
Hvis smerten din skyldes konsekvensene av kreftbehandlinger, snakk med onkologen din. Smertespesialister og onkologer har mest erfaring med å håndtere de mange komplekse problemene rundt behandling av smerte
Trinn 2. Finn årsaken til smerten
Det første trinnet i medisinsk behandling av smerter er å bestemme årsaken til smerten. Smerten kan skyldes lidelser som leddgikt, fibromyalgi, kreft og mer. Det kan ta ytterligere studier, evaluering og tid å finne kilden. Når den underliggende årsaken er bestemt, kan behandlingen diskuteres.
Du må kanskje oppsøke en rekke forskjellige leger, inkludert revmatolog, ortoped, nevrolog og/eller spesialist på fysikalsk medisin og rehabilitering
Trinn 3. Bestem deg for medisiner
Etter at du har funnet årsaken til smerten din, kan du og legen din diskutere bruk av medisiner. Generelt brukes acetaminophen (Tylenol) eller NSAIDs (Aleve, Advil, aspirin) først. Tanken er å begynne først med medisiner med færrest bivirkninger. For alle disse smertestillende medisinene er det veldig viktig å følge instruksjonene nøyaktig som skrevet. Hvis instruksjonene ikke er klare, må du be legen, sykepleieren eller apoteket om å forklare dem til du er veldig klar på når og hvordan du skal ta medisinen. Rapporter eventuelle bivirkninger eller problemer med medisinene med en gang.
- Under noen omstendigheter kan trisykliske antidepressiva som amitriptylin brukes til å kontrollere smerter.
- En tredje klasse medisiner som kan brukes er serotonin- og noradrenalinopptakshemmere (SNRI) som duloksetin (Cymbalta).
- Kortikosteroider brukes hovedsakelig for inflammatorisk revmatologi og autoimmune lidelser. Noen ganger er et kort kurs bestilt for å behandle akutte smerter også.
- Antikonvulsiva som gabapentin (Neurontin) eller pregabalin (Lyrica) har vist seg å være nyttige for noen typer nervesmerter, inkludert fibromyalgi og nevropatier.
- Opiater er vanligvis forbeholdt smerter som ikke reagerer på andre smertestillende medisiner. De bør bare brukes i en kort periode og/eller etter at du og legen din har utviklet en nøye behandlingsplan, da opiater er svært vanedannende.
Trinn 4. Følg medisinske doseringsinstruksjoner
Det er veldig viktig å være oppmerksom på og holde seg til dosen anbefalt av legen din for å minimere sjansene for å utvikle en problematisk toleranse for smertestillende medisiner. Toleranse er definert som "et fenomen eller tilpasning av kroppen over en periode der en eller flere effekter av et stoff blir mindre ved gjentatt bruk av samme dose." Dette blir ofte referert til som å bli "immun" mot virkningen av stoffet.
Det er viktig å forstå at toleranse ikke er en avhengighet. Toleranse er kroppens tilpasning til stoffet. Problemet med toleranse er at det trengs flere og flere medisiner for å oppnå samme effekt, og økende doser betyr også at det er økt risiko for farlige eller uakseptable bivirkninger og sjansen for en utilsiktet overdose. Å følge doseringsplanen kan bremse toleranseprosessen
Trinn 5. Arbeid med smertebehandlingsteamet ditt
Flere og flere smertebehandlingsprogrammer er tverrfaglige og bruker mange forskjellige fagfolk med et stort mangfold av ferdighetssett som kan hjelpe deg med å håndtere kroniske smerter på en sunnest mulig måte, og forbedre livskvaliteten din så mye som mulig.
- Dette teamet inkluderer deg først. Smertebehandlingsteamet kan også inkludere en lege og sykepleiere, i tillegg til fysioterapi, massasje, yrkes-, fritids- og psykologterapeuter. Det kan også være sosialarbeidere, ernæringsfysiologer og annet støttepersonell.
- Det viktige for deg å huske er å få tilgang til teamet og gjøre bruk av tjenestene de har å tilby deg.
Trinn 6. Få fysioterapi
Du bør vurdere å inkludere en fysioterapeut som en del av smertebehandlingsteamet ditt. En fysioterapeut kan hjelpe deg med å håndtere smerter ved å gi deg kroppslige behandlinger for å lindre smerten din. Disse øvelsene inkluderer styrkeøvelser, fleksibilitetsøvelser, manuell terapi, holdningshjelp og instruksjoner i kroppsmekanikk.
Metode 2 av 4: Håndtere smerter ved å være aktiv
Trinn 1. Hold deg sosial
Prøv å være så aktiv og så sosialt engasjert som du kan. Når du har å gjøre med kroniske smerter, kan det noen ganger være det siste du vil ha å ha mennesker rundt deg; Imidlertid kan det å ha folk i nærheten også distrahere deg fra smerten og tillate deg et øyeblikk, eller kanskje mer, å glemme smerten. Mennesker er sosiale skapninger, og selv om du kanskje ikke alltid vil ha folk i nærheten, og ikke trenger det døgnet rundt, har det blitt vist at sosial kontakt kan ha betydelige effekter på smerteoppfatningen.
Sosialisering kan bidra til å lindre ensomhet og depresjon, noe som kan påvirke kroniske smerter negativt
Trinn 2. Søk etter støttegrupper
Som sosiale skapninger kan det være en stor trøst å finne andre som virkelig forstår hva du har å gjøre med. Støttegrupper hjelper deg også med å ikke føle deg så alene. Folk i gruppen kan kanskje tilby råd og mestringsteknikker.
For å finne en støttegruppe for personer som arbeider med kroniske smerter, begynn med å se på gruppene ved American Chronic Pain Association eller National Fibromyalgia and Chronic Pain Association
Trinn 3. Trening
Trening har vist seg å øke produksjonen av endorfiner, som naturlig reduserer smerte. Trening styrker også muskler sammen med å redusere risikoen for fedme, hjertesykdom og diabetes. Prøv aktiviteter med lav effekt, for eksempel yoga, Tai Chi, turgåing, svømming, sykling eller styrketrening.
- Du må snakke med fysioterapeuten din og andre medlemmer av smertebehandlingsteamet ditt for å avgjøre om strekkøvelser, styrkeøvelser, aerobic eller styrketrening er best for deg.
- Sørg for å finne riktig aktivitetsnivå for deg. Hvis du gjør for mye, kan du ha økt smerte dagen etter; imidlertid å være inaktiv for lenge kan føre til ytterligere problemer med smerter og mobilitet. Finn riktig trening og mengde aktivitet for din tilstand.
Trinn 4. Distrahere deg selv med aktiviteter
Å være opptatt og engasjere sinn og kropp i aktiviteter som distraherer deg fra smerten, kan være en effektiv styringsstrategi. Prøv å lese eller lytte til musikk. Disse aktivitetene lar deg kanskje ikke glemme smerten, men det kan hjelpe deg med å ta kontroll over livet ditt.
Vurder å finne en hobby som lar deg komme deg ut av huset og få kontakt med andre mennesker
Metode 3 av 4: Håndtere smerter ved å lindre stress
Trinn 1. Prøv dype pusteøvelser
Dyp pusting er en avslapningsteknikk som kan bidra til å redusere stress. Å lære å slappe av kan bidra til å redusere smerter.
- Ligg flatt på ryggen. Bruk puter under knærne og nakken for å være komfortabel. Legg hendene med håndflaten ned på magen, rett under brystkassen. Legg fingrene på hendene sammen slik at du kan føle dem hver for seg og vite at du gjør øvelsen riktig. Ta et langt, sakte, dypt pust gjennom nesen ved å utvide magen. Dette sikrer at du bruker membranen til å puste i stedet for brystkassen. Fingrene skal skilles når de ligger på magen. Pust ut gjennom munnen. Gjør dette så ofte du kan.
- Bruk en variant av en kinesisk Qigong -pusteøvelse. Sett deg komfortabelt ned. Lungenes naturlige rytme vil ta over umiddelbart. Ta tre korte innåndinger gjennom nesen. På det første inntaket, løft armene, strekk deg foran og hold armene på skuldernivå. På det andre inntaket, flytt armene til siden, og hold armene på skuldernivå. På det tredje inntaket, løft armene over hodet. Gjenta 10 til 12 ganger.
- Hvis en av øvelsene forårsaker svimmelhet, må du stoppe. Gjør disse øvelsene så ofte du trenger.
Trinn 2. Gjør progressiv muskelavslapping
En annen måte å redusere stress og takle smerter på er gjennom progressiv muskelavslapping. Start med tærne. Stram dem ved å krølle dem under føttene. Hold i fem til 10 sekunder. Deretter slapper du sakte av tærne.
- Gå videre til føttene neste. Stram alle musklene i føttene og hold i fem til ti sekunder. Deretter slapper du sakte av føttene.
- Beveg deg oppover bena, lårene, magen, armene, nakken og ansiktet, og stram musklene i hvert område. Slapp av sakte hver gang.
Trinn 3. Bruk positiv visualisering
Positiv visualisering kan være en form for meditasjon. Positiv visualisering og meditasjon kan bidra til å lindre stress, noe som kan bidra til å lette ubehag og redusere smerte.
- Velg et favorittsted og bli komfortabel. Husk et favorittsted. Lukk øynene og se for deg det stedet. Ha bildet i tankene.
- Pust dypt mens du holder bildet i tankene. Ikke bekymre deg hvis du mister bildet. Bare trekk pusten og begynn på nytt.
- Inntil du har trent litt, må du kanskje starte på nytt et par ganger.
- Prøv å sørge for at du gjør dette i løpet av en tid det er minst sannsynlig at du blir avbrutt.
- Se på å gjøre guidede bilder gjennom YouTube -videoer eller -apper.
Trinn 4. Si positive bekreftelser
Å bruke positive bekreftelser kan være effektivt for å endre mentalitet om smerten og løfte humøret. Si offentlig ting positivt om deg selv og smerten din. Positiv selvsnakking kan bidra til å øke din mentale oppfatning av smerten. Noen mennesker skriver ned sine positive bekreftelser på notater og legger disse notatene overalt de kan. Bruk nåtiden og gjenta så ofte du kan. Eksempler på positive bekreftelser er:
- Ja jeg kan.
- Jeg kan komme meg gjennom smertene.
- Jeg blir bedre.
- Jeg føler meg bedre hver dag.
- Jeg kan kontrollere smerten min.
Metode 4 av 4: Håndtering av smerte gjennom alternative midler
Trinn 1. Prøv kiropraktikk
Kiropraktorer jobber med justeringen av muskuloskeletale strukturen for å oppmuntre til helbredelse og smertelindring. Kiropraktikk er vanligvis en alternativ behandling for smerter i muskler, ledd, bein, brusk, leddbånd og sener. Kiropraktikk brukes oftest mot smerter i rygg, bein og nakke.
Trinn 2. Vurder akupunktur
En annen vanlig alternativ behandling for kronisk smertebehandling er akupunktur. Akupunktur kan være svært gunstig for leddgikt, migrene og andre former for kronisk smerte.
- Før du får akupunktur, ta deg tid til å lære om akupunktur, hvor du finner en anerkjent, erfaren utøver, og tenk på om det er en behandling for deg.
- Snakk med smertebehandlingsteamet ditt for å få anbefalinger til enten en akupunktør eller kiropraktor.
Trinn 3. Få en massasje
Å få massasje hjelper ikke bare med å lindre spenning, men det kan også bidra til å lindre stress. Disse to tingene kan føre til økt smerte. Massasje er bra for alle smerter, spesielt rygg og nakke.
- Finn en massasjeterapeut som spesialiserer seg på kroniske smerter.
- For pasienter med fibromyalgi kan normal massasje være veldig smertefullt, så sørg for å informere terapeuten og be om lette, milde teknikker.
Trinn 4. Prøv biofeedback
Andre alternative behandlinger kan inkludere biofeedback -teknikker og andre nyere medisinsk utstyr, inkludert nevrostimulatorer og medikamentpumper. Du kan snakke med legen din om hva som kan være riktig for deg.
- Når du bruker biofeedback, bruker du sensorer på kroppen som lar deg spore kroppsfunksjoner. Når du studerer pipene eller linjene sensorene rapporterer til deg, kan du lære å kontrollere visse kroppsfunksjoner og impulser.
- Det er også nyere "bærbare" enheter og patcher som kan gi smertelindring for en rekke forhold. Det er pannebånd for migrene, flekker for muskelsmerter, enheter for leddsmerter og elektrostimuleringsenheter (ofte kjent som TENS -enheter) som også kan bidra til å redusere smerter.
Trinn 5. Prøv et antiinflammatorisk kosthold
Forskning viser at betennelse kan spille en rolle i kroniske sykdommer. Selv om forskning pågår, kan det være at diett kan hjelpe - ved å unngå visse matvarer, og inkludert de med antiinflammatoriske egenskaper, kan du kanskje redusere smerten din.
- Et antiinflammatorisk kosthold ligner Middelhavsdiet. Legg vekt på mye frukt og grønnsaker, spis på nøtter, spis fisk fullpakket med omega 3 og sunt fett (enumettet og flerumettet).
- Inkluder disse antiinflammatoriske krydder i matlagingen: gurkemeie, ingefær, kanel, hvitløk, cayenne, svart pepper og fedd.
- Mat som skal unngås eller minimeres inkluderer sukker, mettet fett, transfett, overdrevne omega 6-fettsyrer, gluten, kasein, raffinerte karbohydrater, mononatriumglutamat (MSG), aspartam og alkohol.
Trinn 6. Se om medisinsk marihuana er tilgjengelig
Hvis medisinsk marihuana er tilgjengelig for deg, er det en tilnærming som har vist seg veldig effektiv for mange mennesker. Studier indikerer at medisinsk marihuana er en trygg og effektiv tilnærming til smertelindring. Diskuter dette alternativet med smertebehandlingsteamet ditt og finn ut om det er lovlig hvor du bor.
