Hvis du har kroniske smerter, kan du minimere det på en rekke måter. I de fleste tilfeller bør de med kroniske smerter få spesialisert medisinsk behandling for å håndtere smerten. Imidlertid er det også måter å redusere kroniske smerter med vanlige husholdningsbehandlinger og ved å forbedre din fysiske og psykiske helse. Disse taktikkene kan hjelpe deg med å kontrollere smerten din og forbedre livskvaliteten din, spesielt hvis de brukes i kombinasjon med hverandre.
Trinn
Metode 1 av 4: Få medisinsk behandling
Trinn 1. Se legen din hvis du regelmessig opplever smerter
Kroniske smerter regnes som smerter som varer i 3 måneder eller lenger. Hvis du har denne typen smerter, bør du rådføre deg med legen din om det. Fortell dem hvor lenge du har hatt smerter, hvor smerten kommer fra, og hvilke teknikker du har brukt for å prøve å håndtere den.
- Selv om du ikke tror at smerten din kan behandles, eller hvis andre leger ikke har lykkes med å behandle den, fortsett å lete etter en løsning.
- Få en annen mening fra en annen lege eller en spesialist for å avgjøre hvor smerten kommer fra.
Tips:
Slutt å jobbe med leger som ikke hjelper deg. Ikke bli hos den samme utøveren hvis du føler at de er motløse og uinteresserte i å hjelpe deg. Noen utøvere fungerer ikke godt med pasienter med kroniske smerter, og noen ganger tar leger ikke kroniske smerter på alvor hvis de mistenker at smerten er psykosomatisk. Hvis du mistenker at det er tilfellet med ditt, fortsett.
Trinn 2. Rådfør deg med en spesialisert helsepersonell som behandler smerter
Det kan være veldig nyttig å konsultere en lege som spesialiserer seg på smertebehandling. Hvis en slik spesialist ikke er tilgjengelig i ditt lokalsamfunn, bør du kontakte en fysioterapeut, en helsepsykolog eller en sykepleier som spesialiserer seg på smertebehandling.
- Leger kan være motvillige til å hjelpe hvis de mistenker at du forfalsker til en sykdom for å få narkotika. Vær veldig tydelig på hvordan du beskriver smerten din og når den oppstår. Ikke bare krev smertestillende medisiner uten mye forklaring, fordi dette vil få en lege til å tro at du er narkotikasøkende.
- Snakk med fastlegen din eller andre spesialister du jobber med for henvisning til en smertespesialist i ditt område.
- Hvis du har ledd- eller ryggsmerter, kan du få en steroidinjeksjon for å lindre det.
Trinn 3. Ta medisiner for å kontrollere smerten din
Det er et stort utvalg av smertestillende medisiner som legene dine kan foreskrive for din kroniske smerte, avhengig av hvor vondt smerten din er og hva som forårsaker den. De kan variere fra ganske enkelt en høyere dose av reseptfri medisin, for eksempel ibuprofen, til sterke smertestillende midler, for eksempel narkotika.
- Selv om det er forståelig å ville bli kvitt smerten din, er det viktig å være forsiktig når du bruker narkotika for å behandle kroniske smerter. Mange smertestillende medisiner kan være veldig vanedannende, så de må brukes under nøye oppsyn av en lege. De er vanedannende og blir mindre effektive over tid hvis de ikke brukes ansvarlig.
- Gå til regelmessig oppfølging av smerten din hver 1-3 måned hvis du får foreskrevet en opiatbasert medisin. På den måten kan legen din sjekke om du kan slutte å bruke stoffene for å redusere sjansene for avhengighet.
Trinn 4. Hold deg til behandlingsplanen
Når du har rådført deg med legen din om hvordan du skal behandle smerten din, må du forplikte deg til å følge med behandlingsplanen. Å jobbe gjennom planen, som vanligvis er en kombinasjon av medisiner, øvelser og livsstilsendringer, vil kanskje ikke lindre alle smertene dine med en gang, men prøv å holde deg til det. Det vil være mest vellykket på lang sikt.
- Det er viktig å ta medisiner i tide og som anvist. Å ta det i tide vil bygge opp medisinen i systemet og redusere sjansen for at det slites av før du tar en ny dose.
- Hvis deler av behandlingsplanen din gir deg mer smerte enn forventet, må du slutte å gjøre dem og gi beskjed til legen din med en gang. Legen din kan gi deg beskjed om at et visst nivå av smerte er normalt under trening som en del av en plan for å hjelpe deg med å gjøre deg ufølsom.
Trinn 5. Gå til en akupunktør, a naturopatisk lege, massasjeterapeut eller lege i kinesisk medisin.
I de fleste tilfeller vil det å gi en rekke teknikker i behandlingsplanen gi deg en bedre sjanse til å redusere smerten din. I mange tilfeller vil en akupunktør, en naturopatisk lege eller en lege i kinesisk medisin kunne hjelpe med smerten din på en ny måte.
Snakk med legen din om ønsket om å også få utradisjonelle behandlinger. De kan kanskje henvise deg til noen, eller de vil ha forslag til hvilken type behandling som kan være gunstig eller skadelig for tilstanden din
Tips:
Å få akupunktur, akupressur og massasje kan være flott for midlertidig å lindre smerter, men du bør ikke stole på dem som din eneste behandling. I stedet bør de supplere omsorgen du får fra fastlegen din.
Trinn 6. Få psykoterapi som støtter psykolog
Kronisk smerte kan være så utfordrende å takle at det skaper en rekke problemer i livet ditt, inkludert problemer med din psykiske helse. Terapi er ofte nyttig for å hjelpe deg med å håndtere den faktiske smerten og måtene den påvirker livet ditt og forårsaker begrensninger.
Mange som lider av kronisk smerte bruker antidepressiva. Snakk med legen din om det er riktig for deg."
Metode 2 av 4: Bruke hjemmemedisiner
Trinn 1. Ta en reseptfri smertestillende medisin
Noen milde kroniske smerter kan kontrolleres med vanlige smertestillende medisiner, for eksempel ibuprofen eller acetaminophen. Følg instruksjonene på emballasjen for dosering og hvor ofte det kan tas for å kontrollere smerten din.
- Det er viktig å ikke ta for mye smertestillende medisiner, selv om det er reseptfritt. Å ta for mye kan skade organene dine og kan i noen sjeldne tilfeller til og med forårsake død, så følg instruksjonene på emballasjen og ikke ta flere produkter uten å ta den totale dosen i betraktning.
- Hvis du er på andre medisiner, rådfør deg med legen din før du starter et regime for å ta smertestillende medisiner.
- Over-the-counter smertestillende medisiner kan skjule symptomer og gjøre det vanskelig å finne årsaken til smerten din. Rådfør deg alltid med lege for å sikre at du ikke har en alvorlig tilstand som forårsaker smerten du dekker over.
Trinn 2. Bruk varme for å redusere smerter i musklene
Få en varmepute eller en varmtvannsflaske og påfør moderat varme på området med smerter. Påfør varmen i 30 minutter til 2 timer, avhengig av hvor mye smerte du har og om varmen hjelper.
- Et varmt bad kan også gi smertelindring for store områder på kroppen.
- Å sette varme på et smerteområde vil øke blodstrømmen og sirkulasjonen i det området.
Tips:
Ikke bruk varme på områder som er blåmerker eller hovner. Å påføre kaldt på disse områdene vil være mer nyttig.
Trinn 3. Soak i et bad som inneholder Epsom salt
Hvis du har problemer med å bli kvitt smerten din, trekker du et varmt bad og rører 2 kopper Epsom salt i vannet. Soak i Epsom saltbad i minst 15 minutter for å redusere smerter i bein, ledd og muskler.
- Epsom salt, som er magnesiumsulfat, hjelper smerte fordi det absorberes gjennom huden og reduserer deretter betennelse når det er i kroppen.
- Det er svært lite vitenskapelig bevis for at Epsom saltbad hjelper mot smerter. Det må forskes mer for å bevise om det faktisk er effektivt eller om lettelsen kommer fra avslapning og varme i badekaret.
Trinn 4. Påfør is på et fokusert område av kroppen som har det vondt
Lag en ispose eller få en gjenbrukbar ispose ut av fryseren hvis du trenger å lindre smertene dine. Pakk pakken inn i et håndkle for å beskytte huden din, og bruk den deretter på området med smerter. La den stå på plass i 10 til 15 minutter. La deretter området varme opp i 15 minutter og påfør kaldpakken i 15 minutter igjen. Gjenta denne prosessen så lenge du vil.
- Is virker på betennelse nær overflaten, ikke andre typer muskelsmerter eller betennelser dypt inne i kroppen.
- Ikke bruk is på stive muskler eller ledd. Varme vil være mye bedre for å lindre denne typen smerter og ubehag.
- Is kan redusere smerter i flere timer, selv om den bare brukes i 15 minutter om gangen.
Metode 3 av 4: Ta vare på din fysiske helse
Trinn 1. Tren regelmessig
Selv om smerten din kan gjøre det vanskelig for deg å trene, kan det faktisk være gunstig for mange forhold som forårsaker kronisk smerte. Bruk tid hver dag på å gjøre mild trening, for eksempel å strekke, gå eller gjøre mild yoga. Uansett hva du kan gjøre komfortabelt, noe som ikke trenger å være mye, vil trening hjelpe alvorlighetsgraden av smerten din.
Rådfør deg med legen din hvis du er bekymret for din evne til å trene
Trinn 2. Få nok søvn
Søvn er en viktig del av å hjelpe kroppen din til å gro og forynge, noe som kan redusere smerten din. De fleste voksne over 25 år bør sikte på å få 7-9 timers søvn hver natt. Hvis du er yngre enn det, bør du sikte på 8-10 timers søvn.
Tips:
Hvis du har problemer med å sove, kan du prøve å legge deg til samme tid hver kveld. Lag også et avslappende miljø som er rolig og bidrar til å sove.
Trinn 3. Spis sunne måltider
Spise mat som inneholder mange vitaminer, mineraler og fettsyrer som vil bidra til å redusere smerter og betennelser. Prøv å spise balanserte måltider gjennom dagen, og drikk også mye vann.
Ikke nyt overdreven tobakk, for mye alkohol eller overspising. Disse kan forårsake mer betennelse i kroppen din, noe som kan øke smerten din
Trinn 4. Ta kosttilskudd som reduserer smerte
Det finnes en rekke smertelindrende kosttilskudd du kan ta for å redusere smerten. Snakk med legen din før du tar et av disse kosttilskuddene:
- Gurkemeie
- Pilbark
- Nelliker
- Vitamin d
- Kalsium
- Glukosamin
- Magnesium
Metode 4 av 4: Ta vare på din psykiske helse
Trinn 1. Bruk tid på å fokusere på avslapning
Spenning og stress kan øke din fysiske smerte. For å minimere dette, øv deg på avslapning, da det er en lært ferdighet for de fleste. Du kan gjøre aktiviteter som du synes er avslappende, for eksempel hagearbeid eller å ta et bad, eller aktiviteter som er designet spesielt for å slappe av i kroppen, for eksempel meditasjon og pusteteknikker.
- Meditasjon kan være en spesielt nyttig teknikk for å slappe av sinn og kropp.
- En måte å gjøre fokusert avslapning på er med pusteteknikker. Lang, treg og fokusert pust hjelper avslapping og tar oppmerksomheten bort fra smerte.
Trinn 2. Vurder å få opplæring i selvhypnose
Bruk guidede bilder, hypnose eller biofeedback -teknikker for å redusere smerten din. Lær om disse metodene fra en ekspert, slik at du kan bruke dem hjemme når du har det vanskelig og trenger å redusere smerten din.
For eksempel kan du gå til en biofeedback -terapeut, få opplæring i teknikkene og deretter kjøpe ditt eget utstyr
Trinn 3. Få sosial støtte
Ikke lid alene. Smerte er vanskelig å takle og kan gjøre det vanskelig å finne glede og moro i aktiviteter, men det er viktig å prøve. Gå til sosiale arrangementer du liker hvis du kan, for eksempel konserter, kirker og politiske møter. Hold også kontakten med familie og venner, selv om det betyr at du bare sender en positiv e -post hver dag.
Omgiv deg og behold kontakten med positive ideer og mennesker
Tips:
Dette betyr ikke at du må forlate hjemmet ditt hvis det forårsaker smerte. Du kan ganske enkelt bruke tid på å samhandle med kjæledyr, familiemedlemmer eller naboer.
Trinn 4. Ta deg tid til å gjøre aktiviteter du liker
Disse kan omfatte hobbyene dine, gå på kino eller bare surfe på Internett. Hvis du gjør en hyggelig aktivitet minst en gang om dagen, vil det gjøre det lettere å mestre smerten din.
- Ikke la livet ditt bli en monoton hverdag. Prøv nye og forskjellige ting hver dag. Gjør ting for andre mennesker og fordyp deg i noe nytt.
- Å gjøre aktiviteter du liker kan være veldig nyttig for å distrahere deg selv fra smerten din.
