Kroniske smerter er et alvorlig problem for millioner av mennesker. Det kan være skarpt eller kjedelig, og det kan komme og gå, eller det kan være konstant. Heldigvis er det mange måter å behandle smerter på uten reseptbelagte legemidler og andre kjemikalier. Rådfør deg med legen din om hvordan du gjør livsstilsendringer og legger til fysioterapi og trening i rutinen din. Ring legen din umiddelbart eller kontakt nødetatene hvis du har sterke, ukontrollerbare smerter.
Trinn
Metode 1 av 4: Lindre smerter raskt
Trinn 1. Veksle mellom oppvarming og avkjøling av dine smertefulle områder
Bruk ispakker for å redusere betennelse og hevelse, og bruk varmeputer eller varme vaskekluter for å øke blodstrømmen og slappe av musklene. Prøv å veksle mellom varmt og kaldt i 20 minutters intervaller til du føler lettelse. Du kan bruke disse metodene på alle områder som er spesielt smertefulle.
Leddgikt, multippel sklerose og helvetesild har alle fordeler av oppvarming og nedkjøling fordi de er typer inflammatoriske smerter
Tips:
Oppbevar ispakker i fryseren, slik at du alltid har noen på hånden.
Trinn 2. Prøv aktuell capsaicin for bestemte områder av kroppen din
Capsaicin er den aktive ingrediensen i chilipepper, så den skaper en varmende følelse når du bruker den. Prøv å gni en krem med capsaicin i for å redusere smerten i ett bestemt område av kroppen din.
- Se etter capsaicin -kremer på ditt lokale apotek.
- Capsaicin krem er flott for å lindre smerter i ledd og muskler.
Trinn 3. Ta curcumin for betennelse
Kurkumin, eller gurkemeie, har naturlige egenskaper som hjelper kroppen din å bekjempe betennelse og redusere hevelse. Prøv å ta 400 mg til 600 mg gurkemeie per dag for å redusere smerten.
Å ta for mye gurkemeie kan skade magen og få deg til å føle deg oppblåst eller kvalm
Metode 2 av 4: Innlemme trening og fysioterapier
Trinn 1. Diskuter en smertelindrende treningsplan med legen din
Milde til moderate øvelser som tai chi, Qigong og yoga, samt aktiviteter som turgåing eller hagearbeid, kan hjelpe mot kroniske smerter. Hvis du sliter med disse, kan noen flere øvelser med lav effekt også være nyttige. Snakk med en treningsspesialist om spesifikke typer øvelser, fordi noen treningstyper kan gjøre smerten verre i stedet for bedre.
- Trening frigjør naturlige smertestillende midler som endorfiner. Disse kjemikaliene kan lindre smerter i tillegg til å gi mange andre positive helsemessige fordeler.
- Svømming er et flott alternativ å prøve hvis du har leddsmerter, siden det legger mindre press på kroppen din enn å løpe eller gå.
Trinn 2. Prøv å gå til en akupunktur en gang i uken
Søk etter en akupunktør sertifisert gjennom National Certification Commission for Acupuncture and Oriental Medicine, og sett opp ukentlige avtaler til du ser en fordel eller lindring av smerten din. De veldig tynne nålene som brukes i akupunktur antas å blokkere din livsenergi for å frigjøre deg fra smerte.
- De fleste akupunkturøkter koster $ 65 til $ 125, og dekkes vanligvis ikke av forsikring.
- Akupunktur er flott for smerter i ryggen eller overkroppen.
Trinn 3. Besøk en kiropraktor for å justere bein og muskler
Kiropraktorer manipulerer musklene og beinstrukturen for å lindre blokkerte nerver og justere kroppen din til en mer behagelig tilstand. Kiropraktorer er spesielt nyttige for smerter i korsryggen, nakke og skuldersmerter. Finn en lege som er utdannet i kiropraktisk medisin og gi dem beskjed om dine behov og smerteproblemer før du begynner.
- Hvor ofte du besøker en kiropraktor avhenger av smertenivået og hva kroppen din trenger.
- Kiropraktoren din kan også bruke ultralyd og laserterapi for å behandle smerter.
Tips:
Noen forsikringsselskaper dekker kostnaden for kiropraktikk. Ta kontakt med leverandøren din for å se om noen eller alle behandlingene dine kan dekkes.
Trinn 4. Øv oppmerksomhet og meditasjon for å lindre smerter
Legg deg ned på ryggen hvis du kan i en komfortabel posisjon. Pust dypt inn og ut og fokuser på hele kroppen din, fra tærne til hodet. Hvis du føler smerter, må du erkjenne hvor den er på kroppen din og prøve å puste gjennom den. Fortsett dette i 45 minutter en gang om dagen.
Å erkjenne smerten din og deretter gå videre fra den kan hjelpe tankene dine til naturlig å fjerne noe av smerten din
Metode 3 av 4: Gjøre livsstilsendringer
Trinn 1. Drikk rikelig med vann for å holde deg hydrert
Betennelse, som fører til smerte, kan håndteres ved hydrering, så prøv å drikke vann når du føler deg tørst. Hold deg unna dehydrerende væsker som kaffe, brus og alkohol, da de kan tømme vannmengden og forverre smerten din.
- Prøv å ha en vannflaske med deg, slik at du kan drikke vann når du er ute og reiser.
- Å holde seg hydrert er spesielt viktig for inflammatoriske årsaker til kroniske smerter, som leddgikt.
Trinn 2. Oppretthold et balansert kosthold for din generelle helse
Å holde kroppen frisk kan redusere smerten din ved å øke immunsystemet og redusere betennelse, noe som er viktig for kroniske tilstander som multippel sklerose. Spis en rekke frukter, grønnsaker, fullkorn og protein. Et balansert måltid inkluderer:
- 1/2 tallerken frukt og grønnsaker
- 1/4 tallerken fullkorn
- 1/4 tallerken protein
- Planteoljer i moderate mengder
Trinn 3. Behandle stresset ditt for å redusere smertenivået
Stress påvirker hele livet ditt, og det kan også bidra til smerte ved å senke kroppens evne til å bekjempe betennelse. Å lære å håndtere stresset ditt kan være en stor fordel for å lindre symptomene dine. Tenk på hva som slapper av deg, og prøv å innlemme det i din daglige eller ukentlige rutine.
Stressavlastning ser annerledes ut for hver person. Det kan inkludere trening, nyte naturen, lese og skrive, lage håndverk eller bare være i nærheten av dine nærmeste
Trinn 4. Prøv å få 8 timers søvn per natt
Søvnforstyrrelser kan føre til forverring av smerter og stress. Prøv å ikke sove i løpet av dagen, slik at du kan sove i hele 8 timer, og snakk med legen din om bruk av søvnhjelpemiddel hvis du har problemer med å sovne eller sove.
Tips:
Naturlige søvnhjelpemidler som melatonin kan være nyttige for å holde seg til en konsekvent søvnplan.
Metode 4 av 4: Når du skal søke medisinsk behandling
Trinn 1. Se legen din for å få en diagnose for smerten din
Kroniske smerter kan ha mange årsaker, inkludert leddgikt, nerveskade, kreft eller visse infeksjoner. Det er viktig å prøve å finne årsaken til smerten din, slik at du og legen din kan behandle det riktig. Beskriv symptomene dine for legen din og fortell dem hvor lenge de har pågått.
- Fortell legen din hvor smerten din befinner seg (overalt eller bare i ett område, som hoftene dine) og hvordan det føles (skarpt, bankende, kjedelig eller vondt).
- Du bør også gi dem beskjed hvis du opplever andre symptomer relatert til smerten din, for eksempel tap av matlyst, humørsvingninger eller søvnproblemer.
Trinn 2. Følg opp med legen din så ofte som de anbefaler
Hvis legen din diagnostiserer deg med en underliggende tilstand relatert til din kroniske smerte, er det viktig å sørge for at alle behandlinger du prøver fungerer som de skal. Ta kontakt med legen din regelmessig, slik at de kan undersøke deg, kjøre nødvendige tester og diskutere om smerten din og andre symptomer er under kontroll.
Avhengig av hvor godt behandlingsplanen din fungerer, kan legen din anbefale å foreta justeringer eller prøve nye behandlingsformer
Tips:
Ikke nøl med å ringe legen din mellom planlagte avtaler hvis symptomene dine endres eller blir verre.
Trinn 3. Diskuter andre behandlinger hvis naturlige metoder ikke er nok
Hvis naturlige midler og livsstilsendringer ikke er tilstrekkelige for å håndtere smerten din, snakk med legen din om andre behandlingsalternativer. De kan anbefale en kombinasjon av medisinske behandlinger og naturmidler. Snakk med legen din om hvilke behandlingsalternativer som kan fungere best for deg.
- Behandlingsalternativer inkluderer reseptfrie og reseptbelagte smertestillende medisiner, kognitiv atferdsterapi teknikker og elektrisk nervestimulering. I noen tilfeller kan kirurgiske behandlinger hjelpe.
- Hvis din kroniske smerte er forårsaket av en alvorlig underliggende tilstand, for eksempel en infeksjon eller kreft, er det viktig å behandle årsaken så vel som symptomene. Ikke prøv å behandle en alvorlig medisinsk tilstand med naturlige midler alene.
Trinn 4. Spør legen din før du gjør store livsstilsendringer
Snakk med legen din før du gjør noen drastiske endringer i kostholdet eller treningsrutinen. De kan hjelpe deg med å finne ut hvilke typer mat og fysisk aktivitet som sannsynligvis vil være trygge og effektive for deg.
For eksempel, hvis du har kroniske leddsmerter, kan legen din eller fysioterapeuten anbefale øvelser med lav effekt som svømming, turgåing eller sykling
Trinn 5. Få nødhjelp hvis du har plutselige eller alvorlige symptomer
I noen tilfeller kan smerte være et tegn på en medisinsk nødssituasjon. Hvis du har uforklarlige alvorlige smerter som plutselig oppstår, ring nødetatene eller gå til legevakten. Du bør også søke nødhjelp hvis:
- Du har smerter eller trykk i brystet eller magen, eller smerter som stråler ut i armen eller kjeven
- Du har problemer med å puste
- Du har andre alvorlige symptomer, for eksempel høy feber, stiv nakke, plutselig muskelsvakhet, tåkesyn eller problemer med å bevege noen deler av kroppen din
- Du er forvirret, svimmel eller svimmel
- Du har alvorlig kvalme eller oppkast, spesielt hvis du kaster opp blod eller ikke kan holde på væske
- Smerten din er ekstrem eller ukontrollabel
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
