Fibroider er godartede vekster som oftest vises i en kvinnes livmor i løpet av hennes fruktbare år. De er ikke farlige og utvikler seg nesten aldri til noe alvorlig, men de kan forårsake smerte og ubehag. Hvis du opplever store menstruasjonsblødninger eller flekker, bekkenpress eller smerter eller hyppig vannlating, bør du oppsøke lege for en undersøkelse. Legen kan bekrefte om du har fibroider eller ikke. I mange tilfeller vil legen din ta en "vent og se" tilnærming hvis fibroids ikke forårsaker mye trøbbel. Imidlertid, hvis du vil krympe fibroids naturlig, er det noen få ting du kan prøve. Selv om resultatene er blandede, er det liten risiko ved å prøve disse tingene selv for å se om de hjelper.
Trinn
Metode 1 av 3: Kostholdsendringer
Kostholdet ditt har stor innvirkning på din generelle helse og kan påvirke fibroider. Noen matvarer gir større risiko for å utvikle fibroider, mens noen kan redusere risikoen. Det er lite sannsynlig at diettendringer alene vil krympe fibroider, men du kan forhindre at eksisterende blir større og forhindrer at nye dannes.
Trinn 1. Tilsett rikelig med frukt og grønnsaker til kostholdet ditt
En diett med høyere frukt og grønne grønnsaker reduserer risikoen for fibroider og kan redusere eksisterende. Følg et sunt kosthold og bygg måltidene dine rundt frukt og grønnsaker for å se om dette hjelper.
- Det generelle helserådet er å spise minst 1,5-2 kopper frukt og 2-3 kopper grønnsaker hver dag. Bruk dette som retningslinje for å sikre at du får nok.
- Spesielt sitrusfrukter reduserer risikoen for fibroider. Prøv å inkludere appelsiner, grapefrukt, sitron, lime og mandariner i kostholdet ditt.
Trinn 2. Spis mer meieri for en god kilde til vitamin D, kalsium og magnesium
Noen undersøkelser viser at meieriprodukter kan helbrede fibroider, noe som tyder på at vitamin D, kalsium og magnesium er gunstig for å hjelpe kroppen til å komme seg. Tilsett mer melk, ost og yoghurt i kostholdet ditt for å oppleve disse fordelene.
Ha fettfattige meieriprodukter for å kutte fett ut av kostholdet ditt og unngå å gå opp i vekt
Trinn 3. Drikk grønn te for flere antioksidanter
Selv om alle te har antioksidanter, viser spesielt grønn te en viss suksess ved behandling av fibroider. Som en ekstra bonus kan litt koffein fra grønn te gi deg et løft. Prøv å legge til et par kopper per dag i kostholdet ditt for å se om fibroider blir bedre.
- Grønn te er generelt trygg for bruk så lenge du ikke har for mye. Den anbefalte mengden er 2-3 kopper per dag, men opptil 5 er trygge.
- Husk at grønn te inneholder koffein, så ikke drikk det nær sengetid. Få en koffeinfri type, slik at du kan sove.
Trinn 4. Reduser inntaket av rødt kjøtt
En diett med mye rødt kjøtt, inkludert skinke, ser ut til å sette kvinner høyere risiko for å utvikle fibroider. Hvis du spiser rødt kjøtt flere ganger i uken, kan du prøve å kutte ned. Dette vil kanskje ikke krympe fibrene dine, men det kan forhindre at de blir større og stoppe nye fra å vokse.
- Hvitt kjøtt fjærfe og fisk er gode erstatninger for rødt kjøtt.
- Det generelle rådet for å unngå hjertesykdom og kreft bruker ikke mer enn 3 porsjoner rødt kjøtt per uke. Dette kan fungere for deg, men spør legen din hva som er den ideelle porsjonen.
Trinn 5. Skjær sukkerholdige matvarer og desserter ut av kostholdet ditt
Selv om det er vanskelig å motstå, synes bearbeidet sukker også å gjøre fibroids verre. Dette kan skyldes at sukker får mer insulin og østrogen til å sirkulere i kroppen din. Prøv å redusere ditt daglige sukkerinntak for å forhindre at flere fibroider vokser.
- Desserter og brus er en stor sukkerkilde, men de er ikke de eneste matvarene som er tilsatt sukker. Sjekk alle ernæringsetikettene når du kjøper mat. Du kan bli overrasket over hvor mye sukker noen matvarer har.
- Anbefalingen er at kvinner ikke skal ha mer enn 25 g tilsatt sukker per dag, så hold inntaket under dette nivået.
Metode 2 av 3: Livsstilstrinn
Sammen med kostholdet ditt kan visse livsstilsvaner sette deg i større risiko for fibroider. Å gjøre noen endringer kan bidra til å redusere risikoen for å utvikle flere fibroider. Dette er fordelaktig, selv om det ikke direkte krymper fibrene du allerede har.
Trinn 1. Hold deg aktiv for å redusere risikoen for fibroider
Atletiske kvinner har en tendens til å utvikle fibroider sjeldnere enn kvinner som ikke trener. Hvis du ikke er veldig aktiv, kan du prøve å legge til mer trening i den daglige timeplanen. Trening frigjør også hormoner som reduserer smerte, slik at du også kan gjøre deg mer komfortabel med regelmessig trening.
- Som en generell veiledning er anbefalingen å få 150 minutters trening per uke. Du kan bryte opp dette og få 30 minutter på 5-7 dager i løpet av uken.
- Du trenger ikke trene intensivt. Selv en daglig spasertur eller litt verftsarbeid kan gjøre en stor forskjell.
Trinn 2. Gå ned i vekt hvis du må
Kvinner med overvekt er omtrent 2-3 ganger mer sannsynlig å utvikle fibroider. Å være overvektig kan også gjøre smerter fra fibroids verre. Snakk med legen din for å bestemme den ideelle vekten for deg, og utform deretter en diett og treningsrutine for å nå den vekten.
Ikke prøv å gå ned i vekt raskt med et krasj eller ekstremt kosthold. Disse er farlige og uholdbare, og mange går opp i vekt igjen når de stopper et ekstremt kosthold
Trinn 3. Kontroller stress for å unngå andre helseproblemer
Selv om stress ikke direkte forårsaker fibroider, kan det føre til vektøkning og stimulere produksjonen av hormonet kortisol, som begge kan utløse fibroider. Hvis du regelmessig føler deg stresset, kan det å ta noen skritt for å slappe av i ditt daglige liv hjelpe til med å behandle fibroider.
- Noen velværeøvelser som yoga, meditasjon og dyp pusting er bra for din mentale helse og kan redusere stress. Prøv å bruke 15-20 minutter hver dag på en av disse aktivitetene.
- Å gjøre ting du liker er også bra for å redusere stress, så sett av litt tid til dine hobbyer og interesser hver dag.
Trinn 4. Begrens drikkingen
Alkoholholdige drikker, spesielt øl, øker risikoen for å utvikle fibroider. Gjennomsnittlig mer enn 1 drink per dag kan utløse fibroidvekst, så det er best å holde drikken under det nivået. En og annen drink er greit, men ikke drikk hver dag.
Metode 3 av 3: Alternative behandlinger som kan fungere
Det er også noen få urtebehandlinger som kan hjelpe med fibroider. Følgende kosttilskudd og midler viser en viss suksess med å forebygge eller redusere fibroider, men de har ikke blitt studert mye. De kan fungere for noen mennesker og ikke for andre. Hvis du vil prøve dem selv, må du alltid spørre legen din først for å sikre at de er trygge for deg.
Trinn 1. Ta vitamin D -tilskudd for å krympe fibrene
Noen studier viser at en høy vitamin D -dose kan redusere fibroidstørrelsen. Disse funnene er foreløpige, men kan være en potensiell behandling. Prøv å ta et daglig vitamin D -supplement for å se om dette hjelper.
- Du vil trenge en ganske høy dose vitamin D for å krympe fibrene. Siden den daglige anbefalte dosen er 15 mcg, må du spørre legen din om det er trygt å ta høyere doser først.
- Du kan også få mer vitamin D fra det vanlige kostholdet
Trinn 2. Bruk grønn teekstrakt som behandling
Mens du drikker vanlig grønn te kan bidra til å krympe fibroider, ser det ut til at et konsentrert grønt te -supplement også fungerer. Prøv å ta 800 mg grønn teekstrakt per dag i 3-4 måneder for å se om det hjelper.
- Grønn te -ekstrakt har også koffein, så vær forsiktig med å ta det nær sengetid. Det er best å ha det tidligere på dagen.
- Grønn teekstrakt kan samhandle med blodfortynnere og betablokkere, så spør legen din om dette er en trygg behandling før du bruker den.
Trinn 3. Se om kinesisk urtemedisin virker
Kinesiske urteblandinger, spesielt Guizhi Fuling -formelen, viser en viss suksess med å redusere fibroider. Urteformelen gjorde fibroids mindre i noen få små studier, så du kan prøve det selv.
Dette var relativt små studier med inkonsekvente vurderingsmetoder, så det er ikke et verifisert middel. Spør legen din før du prøver denne behandlingen
Trinn 4. Reduser overflødig østrogen med chasteberry
Høye østrogennivåer kan forårsake fibroider. Chasteberry -kosttilskudd kan redusere overflødig østrogen og forhindre fibroider i å vokse. Du kan ta tilskuddet i pille eller flytende form.
Doseringen varierer for forskjellige supplementmerker. For tabletter er en vanlig dose 20-40 mg per dag, og for væske er en vanlig dose 40 dråper (ca. 2 ml) per dag
Trinn 5. Prøv akupunktur for å lindre smerten
Selv om det ikke er tegn på at akupunktur hjelper til med å behandle fibroider, er det fortsatt mye brukt, og noen kvinner finner ut at det lindrer smerten. Prøv dette hvis du føler smerte eller ubehag med fibroids.
Besøk alltid en autorisert og erfaren akupunktør for å sikre at du får kvalitetsbehandling
Medisinske takeaways
Selv om fibroider kan være upraktiske og ubehagelige, er de heldigvis ikke farlige. Imidlertid er det helt naturlig at du vil behandle eller forhindre dem, spesielt hvis de forårsaker smerte. Naturlige behandlinger har blandede resultater for krympende fibroider, men du kan prøve dem selv for å se om de fungerer. Hvis du fortsatt føler smerte og ubehag, må du gå til legen din for videre behandling. Medisinering eller en mindre prosedyre kan løse problemet hvis naturlige trinn ikke virker.
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Hvis fibroids forårsaker problemer, er en vanlig behandlingsmetode medisiner for å regulere hormonene i kroppen din. Spesielt reduserer GnRH-medisiner østrogen og progesteron, mens progestinfrigivende medisiner øker dette hormonet. Disse behandlingene en krympe fibroids.
- Legen din kan også prøve noen mindre prosedyrer for å fjerne større fibroids. De fleste er minimalt invasive og krever ikke lang restitusjonstid.
