Kramper er en vanlig og irriterende opplevelse for kvinner i menstruasjonen, og dette kan føre til alle slags problemer. Selv om du kan behandle kramper i løpet av menstruasjonen med medisiner og varmeputer, ville det ikke vært flott hvis du kunne forhindre dem i å begynne med? Heldigvis kan det være mulig med noen enkle endringer. Selv om disse tipsene ikke vil bli kvitt kramper helt, kan de gjøre deg mye mer komfortabel i løpet av mensen. Imidlertid, hvis du regelmessig opplever dårlige kramper i løpet av menstruasjonen, kan du gå til legen din for en undersøkelse for å utelukke andre helseproblemer før du behandler problemet selv.
Trinn
Metode 1 av 2: Livsstilsmetoder
Selv om du kanskje bare tenker på å behandle kramper etter at mensen allerede har startet, kan du faktisk gjøre mye hele måneden for å forberede kroppen din. Med noen endringer i kosthold og livsstil, kan du redusere smerten du føler i løpet av mensen og gjøre deg mye mer komfortabel.
Trinn 1. Tren regelmessig for å redusere menstruasjonssmerter
Generelt opplever kvinner som er aktive og trener regelmessig mindre smerter og kramper i løpet av menstruasjonen. Hvis du ikke er veldig aktiv, kan du prøve å starte et treningsprogram for å se om dette reduserer smerter i menstruasjonen. Den generelle retningslinjen er å få minst 150 minutters trening per uke. Plasser dette og trene i 30 minutter 5 dager i uken for de beste resultatene.
- Du trenger ikke en intens treningsrutine. Bare å gå eller ta en lett joggetur noen ganger i uken kan være en stor hjelp.
- Andre aktiviteter som hagearbeid, arbeid rundt i huset og å gå trappene teller alle som fysisk aktivitet. Sex teller også.
- Trening i løpet av mensen kan også lette smerter, så hvis du føler det, kan du prøve å utføre litt fysisk aktivitet hvis du føler kramper.
Trinn 2. Følg et sunt kosthold med lite mettet og hydrogenert fett
Et sunt kosthold kan hjelpe fordi næringsstoffer som kalsium, magnesium og vitaminer alle kan redusere menstruasjonssmerter. Kvinner som følger en diett med lite mettet og hydrogenert fett, har også en tendens til å oppleve mindre menstruasjonssmerter. Baser dietten din rundt fersk frukt og grønnsaker, magert kjøtt, fullkorn og fettfattige meieriprodukter for å se om dette bidrar til å redusere smerten din.
- Kalsium, antioksidanter og vitaminer er spesielt nyttige for å stoppe smerter i menstruasjonen. Spis rikelig med grønne grønnsaker, bær, sitrusfrukter, bønner og meieri for å få disse næringsstoffene.
- Spis mat som er rik på sunt fett, for eksempel fisk, nøtter og frø, og oliven- og linfrøolje. Økologisk kjøtt er også høyere i disse sunne fettene enn vanlig kjøtt.
- Unngå også fete eller sukkerholdige desserter, samt stekt og bearbeidet mat. Disse kan alle gjøre smerten din verre. Sterkt bearbeidede matvarer har en tendens til å være høyere i usunt fett (for eksempel mettet og hydrogenert eller transfett) og andre tilsetningsstoffer, som salt, sukker og konserveringsmidler.
Trinn 3. Drikk 6-8 glass vann hver dag
Dehydrering kan forårsake muskelspasmer, noe som kan gjøre menstruasjonssmerter verre. Hold deg hydrert hele tiden, spesielt i menstruasjonen, ved å drikke 6-8 glass vann hver dag.
- Hvis du føler deg tørst eller urinen er mørk gul, begynner du å bli dehydrert. Drikk litt mer vann for å øke fuktigheten din.
- Dehydrering kan også føre til ubehagelig oppblåsthet og vannretensjon i løpet av mensen.
Trinn 4. Tren avslappingsøvelser for å lindre stress
Å redusere stress og bygge en mer positiv tankegang kan redusere menstruasjonskramper. Prøv å gjøre yoga, meditasjon eller dype pusteøvelser regelmessig. Dette er bra for din fysiske og psykiske helse, og kan også redusere menstruasjonssmerter.
Trinn 5. Slutt å drikke alkohol før mensen
Å drikke alkohol i løpet av menstruasjonen dehydrerer deg og gjør kramper verre. Det kan også øke nivåene av Ikke drikk de få dagene før mensen starter eller i løpet av mensen. Dette kan forkorte eller forhindre smerten.
- Alkohol utgjør også andre helserisiko, så kutt ned hvis du normalt drikker for mye. CDC anbefaler kvinner å begrense drikkingen til 1 drink per dag.
- Å drikke for mye alkohol kan øke mengden østrogen og andre hormoner i kroppen din. Denne typen hormonell ubalanse kan gjøre menstruasjonssymptomene verre, spesielt hvis du har visse medisinske tilstander, som endometriose.
Trinn 6. Slutt å røyke eller ikke begynn i utgangspunktet
Røyking er ikke bare usunt, men det har en tendens til å gjøre menstruasjonssmerter verre. Hvis du røyker, må du slutte så snart som mulig for å unngå helseproblemer. Hvis du ikke røyker, er det best å ikke begynne i det hele tatt.
Brukt røyk kan også være skadelig, så ikke la noen røyke i hjemmet ditt heller
Metode 2 av 2: Urter og kosttilskudd som kan fungere
Det er mange urtebehandlinger for mensen som flyter rundt på internett, så det kan være vanskelig å vite hvilke som faktisk fungerer. Følgende kosttilskudd har alle forskning bak seg og viser suksess med å redusere smerter hvis du begynner å ta dem noen dager før mensen starter. Prøv noen av disse for å se om de fungerer for deg. Spør alltid legen din før du tar noen urte- eller kosttilskudd for å sikre at de er trygge for deg.
Trinn 1. Drikk kamille te for å forhindre smerter
Kamille er en antiinflammatorisk og angstdempende urt, som alle kan behandle menstruasjonssmerter. Det er mest effektivt hvis du tar det før smerten begynner. Prøv å drikke noen kopper kamille te hver dag fra 3-5 dager før mensen, og fortsett til mensen er over.
- Kamille er naturlig koffeinfri, så du trenger ikke å bekymre deg for å drikke det nær sengetid.
- Kamille er generelt trygg og har ingen legemiddelinteraksjoner, men noen mennesker er allergiske mot det. Hvis du har en ragweed -allergi eller opplever kløe eller nysing etter å ha drukket kamille, så unngå det.
Trinn 2. Bekjemp betennelse med ingefærekstrakt
Ingefær kan også lindre betennelse i kroppen din og kan bidra til å lette kramper. Det kan til og med være mer effektivt enn vitaminer for å forhindre kramper i menstruasjonen. Prøv å ta 250-500 mg per dag ingefærekstrakt 2 dager før mensen starter og fortsett til den slutter for å se om dette hjelper.
- Ingefær lindrer også urolig mage, noe som kan hjelpe mot fordøyelsesbesvær eller oppblåsthet i løpet av mensen.
- Du kan også bruke mer fersk ingefær i kostholdet ditt eller drikke litt ingefærte.
Trinn 3. Ta magnesium med vitamin B6 for å minimere kramper
Kvinner som tok et magnesium- og B6 -supplement i løpet av perioden rapporterte redusert smerte generelt, inkludert fra kramper. Prøv å ta 25-350 mg av et magnesium- og B6-tilskudd den første dagen i mensen, og fortsett til starten av din neste menstruasjon. Hvis smerten minker, spør legen din om det er trygt å ta magnesium og B6 hele tiden.
Vanlig magnesium viste også en viss suksess i å redusere menstruasjonssmerter. Det var imidlertid mer effektivt når det ble paret med B6
Trinn 4. Ta kalsiumtilskudd for å forhindre smerter og sammentrekninger
Kalsium kan lindre smerter fra kramper ved å forhindre sammentrekninger i livmoren. Ta 1, 200 mg per dag fra 7-10 dager etter at siste menstruasjon er over, og fortsett i 3 menstruasjoner for å se om dette reduserer smerten din.
Kalsium kan også redusere humørsvingninger fra PMS hvis du tar det før mensen
Trinn 5. Tilsett vitamin D -tilskudd for å hjelpe kroppen din til å absorbere kalsium
Siden kalsium kan redusere sammentrekninger og kramper i løpet av menstruasjonen, og vitamin D hjelper kroppen din til å absorbere og behandle kalsium, kan et vitamin D -supplement hjelpe deg med å lindre smertene enda mer. Prøv å ta 500-1, 000 mg vitamin D med start 2 dager før mensen begynner og fortsett til den slutter.
Du kan også få mer vitamin D i ditt daglige kosthold fra meieriprodukter, fisk, egg, soya og forsterket mat
Trinn 6. Se om vitamin E -tilskudd virker
Vitamin E fungerer ikke så godt som andre vitaminer for behandling av smerter i perioder, men det kan fortsatt hjelpe. Prøv å ta 100 IE (internasjonale enheter) per dag når mensen begynner å lindre smerten du føler.
Trinn 7. Reduser smerter med fennikelekstrakt
Studier viser at fennikelekstrakt har en bedøvende effekt på kroppen, noe som har vist seg å bidra til å redusere menstruasjonssmerter. Prøv å ta en 30 mg tablett 3-4 ganger om dagen når menstruasjonen starter, og fortsett i 3-5 dager for å unngå smerter og ubehag.
Du kan også blande mer fennikel inn i kostholdet ditt for å holde det i systemet ditt konsekvent
Medisinske takeaways
Mens menstruasjonssmerter ikke er morsomme, er det noen trinn du kan ta i hverdagen for å redusere smerten. Disse tipsene vil sannsynligvis ikke bli kvitt kramper helt, men de kan gjøre deg mye mer komfortabel i løpet av mensen. Hvis du fremdeles føler smerter, kan noen smertestillende midler som er i håndkelen være til stor hjelp. Besøk også legen din hvis du regelmessig har intense menstruasjonssmerter for å sikre at du ikke har noen underliggende helseproblemer som forårsaker problemer.
