Erektil dysfunksjon, eller ED, er en tilstand der menn ikke kan oppnå eller opprettholde ereksjon under sex. Selv om du kan føle deg flau over dette, er det mer vanlig enn du kanskje tror, og det er ingenting å skamme seg over. Det er også veldig behandlingsbart. De fleste ED -tilfeller har fysiske årsaker, så noen kostholds- og livsstilsendringer kan være en stor hjelp. Hvis ED påvirker forholdet ditt, må du opprettholde kommunikasjonen med partneren din for å overvinne problemet sammen. Hvis du imidlertid opplever tilbakevendende ED, så se legen din for en eksamen. Det kan være et tegn på et underliggende helseproblem.
Trinn
Metode 1 av 4: Kostholdsendringer
I mange tilfeller kommer ED fra et usunt kosthold. Dette er spesielt fordi hjertehelsen din har stor innvirkning på din seksuelle helse. Å være overvektig, sammen med å ha høyt kolesterol og blodtrykk, kan alle hemme sirkulasjonen og bidra til ED. Å kutte ut usunn mat og følge et balansert kosthold kan fikse disse problemene og fremme et sunt hjerte, så gjør noen enkle diettendringer for å se om de hjelper.
Trinn 1. Følg et sunt, balansert kosthold
Et sunt kosthold bidrar til å holde vekten nede og reduserer kolesterol, som begge kan forbedre ED. Å spise riktig støtter også hjertehelsen din, noe som er viktig for å overvinne ED. Baser dietten din rundt frukt og grønnsaker, magre proteiner, fullkorn og fettfattige meieriprodukter for å opprettholde god ernæring.
- For ideell hjertehelse, inkluder 4-5 porsjoner hver av frukt og grønnsaker i kostholdet ditt hver dag. Spis 1 eller 2 i hvert måltid, og spis litt mer til snacks hele dagen.
- Få proteinene dine fra magre kilder som fjærfe, fisk, bønner, nøtter og egg.
- Bytt til hele hvete eller fullkornsprodukter i stedet for hvite og berikede typer.
Trinn 2. Reduser mettet fett i kostholdet ditt
Studier viser at å redusere mengden mettet fett i kostholdet ditt kan bidra til å behandle og forhindre ED. Prøv å erstatte mettet fett i kostholdet ditt med sunnere eller fettfrie kilder i stedet.
- Mettet fett kommer fra bearbeidet, stekt og salt mat. Rødt kjøtt og brunmiddel fjærfe inneholder også mye mettet fett.
- Få bare 10% av dine daglige kalorier fra mettet fett og 25-35% av kaloriene dine fra alt fett. Det betyr at hvis du spiser 2 000 kalorier mindre enn 200, bør det komme fra mettet fett og mindre enn 700 skal komme fra alt fett.
Trinn 3. Få rikelig med vitamin D for å øke testosteron
En vitamin D -mangel kan også bidra til ED ved å senke testosteronnivået. Inkluder rikelig med forsterket mat, meieriprodukter, egg og fisk. Kroppen din produserer også vitamin D hvis du tilbringer tid i solen.
Vitamin D -mangler er vanlige fordi matvarer ikke inneholder store mengder. Du må kanskje ta et supplement hvis legen din forteller deg det
Trinn 4. Drikk alkohol med måte
Overdreven drikking kan forstyrre sirkulasjonen og forhindre blodstrøm til kjønnsorganene, noe som utløser ED. Begrens drikken til et gjennomsnitt på 1-2 drinker per dag. Dette skal hjelpe deg med å unngå problemer.
Å prøve å ha sex mens du er full kan også forårsake ED
Trinn 5. Spis mer vitamin B12 hvis du har mangel
En vitamin B12 -mangel kan forstyrre nervefunksjonen og forårsake ED. En enkel blodprøve kan bekrefte om du har vitamin B12 -mangel. Hvis du gjør det, inkluderer det mange grønne grønnsaker, egg, meieriprodukter, magert kjøtt og fisk i kostholdet ditt for å få din daglige dose B12.
Voksne trenger 2,4 mcg B12 per dag. Du kan få dette fra mat eller et multivitamintilskudd
Metode 2 av 4: Livsstilstips
I tillegg til diettendringer, kan din livsstil også bidra til ED. Hvis du er inaktiv eller overvektig, har du en høyere risiko for ED. En sunn livsstil som forbedrer din kardiovaskulære helse, senker blodtrykket og øker sirkulasjonen, kan behandle og forhindre ED. Du kan gjøre noen enkle endringer i ditt daglige liv for å behandle tilstanden din og sørge for at den ikke kommer tilbake.
Trinn 1. Tren hver dag for å forbedre hjertehelsen din
I tillegg til å støtte hjertehelsen din, forbedrer regelmessig mosjon også sirkulasjonen og blodstrømmen. Alt dette kan hjelpe til med å behandle ED. Moderat til intens aerob aktivitet er best for behandling av ED. Prøv kraftigere løping, sykling, svømming eller andre kondisjonstreninger for de beste resultatene.
- Den generelle anbefalingen er å trene minst 150 minutter per uke. Plasser det og trene i 30 minutter 5-7 dager i uken.
- Hvis du sykler ofte, kan dette forverre ED ved å forstyrre sirkulasjonen i kjønnsorganene. Begrens ridningen til 3 timer per uke, og bruk andre øvelser i stedet.
- Hvis du ikke er frisk nok til intens trening, kan du fortsatt legge til mer fysisk aktivitet i livet ditt. Selv en daglig spasertur kan behandle ED.
Trinn 2. Oppretthold en sunn kroppsvekt
Overvekt kan forårsake ED eller gjøre det verre. Hvis du er overvektig, kan det være en stor hjelp å gå ned i vekt. Snakk med legen din og finn den ideelle vekten for deg, og utform deretter en diett og treningsrutine for å nå og opprettholde den vekten.
Heldigvis vil de andre trinnene for behandling av ED naturlig, som å følge et sunt kosthold og trene regelmessig, også hjelpe deg med å gå ned i vekt. Du kan løse begge problemene samtidig
Trinn 3. Slutt å røyke og bruke ulovlige rusmidler
Tobakk og narkotika kan stramme blodårene dine, noe som gjør ED mer sannsynlig. Det er best å slutte med begge vanene hvis du har dem, både for å behandle ED og for å forbedre helheten din.
Trinn 4. Reduser stress så mye du kan
Stress kan også forårsake ED ved å distrahere deg fra intimitet. Hvis du regelmessig føler deg stresset, kan det å forbedre din fysiske og psykiske helse vesentlig bedre å ta skritt for å redusere det.
- Avslapningsøvelser som meditasjon eller dyp pusting er gode for å lindre stress. Prøv å sette av 15-20 minutter hver dag til disse aktivitetene.
- Å gjøre ting du liker er også bra for å redusere stress. Ta deg tid til noen av hobbyene dine hver dag også.
Trinn 5. Slutt å ta medisiner som kan forårsake ED
En rekke reseptbelagte og OTC -medisiner kan utløse ED. Disse inkluderer antidepressiva, diuretika, antihistaminer, muskelavslappende midler, smertestillende midler og beroligende midler. Snakk med legen din om å bytte til medisiner som ikke forårsaker ED som en bivirkning.
Aldri slutte å ta medisiner uten å spørre legen din først
Trinn 6. Oppretthold tannhelsen din
Dette høres sannsynligvis rart ut, men det er faktisk en kobling mellom oral helse og ED. Studier viser at tannkjøttsykdom kan føre til blodkar i hele kroppen din, inkludert i kjønnsorganene, noe som kan utløse ED. Du kan forhindre dette ved å øve på god munnhelse, børste hver dag og oppsøke tannlegen din for regelmessige rengjøringer og kontroller.
Metode 3 av 4: Urter og kosttilskudd som kan hjelpe
Det er mange rykter om naturlige behandlinger for ED på internett, men de fleste fungerer ikke. Noen få naturlige kosttilskudd har imidlertid noe vitenskap bak seg, og du kan prøve dem selv. Selv om du kanskje vil bruke kosttilskudd som erstatning for å gå til legen, ikke gjør dette. Se legen din for å sikre at du ikke har noen helseproblemer først, og spør også om disse kosttilskuddene er trygge for deg.
Trinn 1. Stimuler blodstrømmen med L-arginin
L-arginin er en aminosyre som kan åpne blodårene og forbedre ED-symptomer. Prøv å ta 6-30 mg daglig, avhengig av doseringsinstruksjonene.
- Vanligvis bør det daglige inntaket fordeles i 2 eller 3 forskjellige doser, men følg instruksjonene.
- Ikke ta L-arginin sammen med Viagra. Det kan også forårsake kvalme og kramper.
Trinn 2. Prøv ginseng -kosttilskudd
Ginseng er et populært middel for mange helseproblemer, og kan hjelpe til med å behandle ED ved å stimulere blodstrømmen. Prøv å ta 200 mg daglig for å se om dette hjelper deg.
Vanlige bivirkninger fra ginseng er søvnløshet, hodepine og svimmelhet
Trinn 3. Bruk DHEA for å øke libido
Menn med ED opplever ofte redusert libido også. Hormonet DHEA viser en viss suksess med å øke libido og kan også behandle ED. Prøv å ta 50-100 mg daglig, avhengig av produktinstruksjonene.
- Dette tillegget kan forårsake kviser.
- Kvinner kan også ta DHEA for å øke libido.
Metode 4 av 4: Holde forholdene sterke mens du gjenoppretter
ED kan være vanskelig i et forhold og kan få partneren din til å føle seg uelsket eller lite attraktiv. Men det trenger ikke å belaste forholdet ditt, og par overvinner ED sammen hele tiden. Med god kommunikasjon og problemløsning kan du holde forholdet ditt sterkt mens du behandler ED.
Trinn 1. Snakk med partneren din om problemet ditt
Du kan føle deg flau og unngå å snakke om ED med partneren din, men å stenge dem er ikke det riktige svaret. Partnere kan føle at situasjonen er deres skyld. Vær så åpen som mulig og snakk med dem om problemet ditt. På den måten vil dere to forbli tilkoblet og kan løse problemet sammen.
- Sørg for å forsikre partneren din om at dette ikke er deres feil, og det betyr ikke at du ikke er tiltrukket av dem. Det er mange fysiske og mentale faktorer som kan forårsake ED som ikke er helt relatert til forholdet ditt.
- Prøv å finne andre måter å vise følelsene dine på. Å lage en god middag eller rengjøre huset kan vise dem at du fortsatt bryr deg om dem og forholdet.
Trinn 2. Besøk en terapeut eller psykiater hvis du føler deg overveldet
ED kan være et overveldende problem, og du trenger ikke å møte det alene. Å se en terapeut for å snakke om stress og angst kan være en stor hjelp. Denne typen emosjonell støtte kan til og med behandle ED.
- Prøv å inkludere partneren din i terapisesjonene. Deres støtte kan være en stor hjelp for deg.
- Terapi er også nyttig hvis stress eller følelsesmessige problemer var årsaken til ED i utgangspunktet. Håndtering av følelsesmessige problemer kan være en stor del av din restitusjon.
Trinn 3. Arbeid med problemer i forholdet hvis du har noen
Alle forhold har problemer, og selv om det er sjelden mindre vanlig, kan forholdsproblemer bidra til ED. Kommuniser eventuelle problemer eller klager du har til partneren din, og oppfordre dem til å gjøre det samme. Å fikse eventuelle forholdsproblemer kan bidra til å avslutte ED.
Dere to kan også delta på parrådgivning sammen for profesjonell hjelp
Medisinske takeaways
Erektil dysfunksjon er et vanlig problem enn millioner av mennesker opplever. Heldigvis kan det behandles med noen diett- og livsstilstrinn. De fleste menn overvinner problemet med enkle endringer. Hvis ED ikke forsvinner, må du oppsøke lege for en undersøkelse. De kan hjelpe deg med å behandle problemet med medisiner og andre livsstiltips.
Tips
Selv om ED kan være stressende, prøv å ikke dvele ved det. Å bekymre seg for det kan faktisk gjøre det verre
Advarsler
- Yohimbe er et annet urtemedisin som du kanskje har hørt om, men leger anbefaler ikke dette produktet uten direkte tilsyn. Det kan forårsake høyt blodtrykk, uregelmessig hjerterytme eller angst.
- Du kan støte på erektil dysfunksjon eller kosttilskudd på nettet, men ikke bruk noen verifiserte produkter. Food and Drug Administration regulerer ikke disse produktene og fraråder folk offisielt å bruke dem. Du finner en fullstendig liste over farlige produkter på
