Hvordan ha medfølelse for deg selv - og hvorfor det er viktig

Trinn 1. Selvmedfølelse utgjør en sentral del av din mentale helse

Hvis du alltid er kritisk og dømmende overfor deg selv, vil du begynne å føle deg deprimert, utilstrekkelig, engstelig og at du ikke fortjener medfølelse fra andre. Dette er en forferdelig måte å føle seg på, og det er dårlig for din psykiske helse. Å praktisere selvmedfølelse kan få deg til å føle deg mer positiv, lykkeligere og generelt bedre hver dag.

Trinn 1. Det er tøft fordi det er lett å komme inn i et negativt tankemønster

Mange synes selvmedfølelse er vanskelig, så du er ikke alene i det hele tatt. Over tid blir mønstre av negativ tenkning en vane, og det er en vanskelig vane å bryte. Å endre tankegangen din er som å omskole hjernen din, så det tar litt tid og engasjement å gjøre.

• Det er spesielt normalt å ha dårlig selvmedfølelse hvis du tidligere har slitt med psykiske lidelser. Problemer som depresjon og angst gjør deg altfor kritisk til deg selv.
• Du kan også falle inn i dette mønsteret hvis du vokste opp i et strengt eller kritisk miljø.

Spørsmål 3 av 10: Hva er elementene i selvmedfølelse?

Trinn 1. Det er tre hovedkomponenter i selvmedfølelse

Kristin Neff, som var banebrytende innen forskning innen selvmedfølelse, identifiserer disse elementene som selvgodhet, felles menneskelighet og oppmerksomhet. Å jobbe med alle tre kan forbedre din selvmedfølelse dramatisk.

• Selvgodhet:

  Dette betyr å være varm og forståelse overfor deg selv, selv om du mislykkes. Det handler om å akseptere deg selv, inkludert dine mangler, og være fornøyd med deg selv som person.

• Felles menneskelighet:

  Dette betyr å forstå at lidelse og skuffelse er en del av den generelle menneskelige opplevelsen. Du er ikke rar eller unormal for å ha feil. Alle på planeten har dem, da trenger du ikke å føle deg alene og isolert.

• Tankefullhet:

  Dette er en ikke-dømmende sinnstilstand der du kan vurdere deg selv objektivt. Ikke fornekt følelsene dine, ikke de negative. Godta at disse følelsene er en del av deg.

Trinn 1. Som alt kan du forbedre din selvmedfølelse med øvelse

Det tar tid og tålmodighet, men det er mange øvelser du kan gjøre for å vise mer medfølelse for deg selv. Her er noen få:

• Oppmuntre deg selv med positiv selvsnakking. Hvis du roter, må du ikke si ting som "Jeg er så dum" eller "Jeg kommer aldri til å få dette riktig." Erstatt de negative setningene med positive som "Jeg kan gjøre dette" eller "Jeg får det neste gang."
• Skriv et brev til deg selv, og analyser hva som gikk galt. Hvis ting ikke går din vei, skriv ut det som skjedde objektivt, uten å klandre deg selv eller noen andre.
• Ta personlig ansvar for din del i situasjonen. Så, tilgi deg selv og tenk på hva du kan gjøre annerledes i fremtiden.
• Minn deg selv på at du ikke er alene. Uansett hva du føler, er det tonnevis av andre mennesker i verden som føler det samme. Dette hjelper deg å føle deg mindre isolert.
• Snakk til deg selv slik du ville snakke med en venn du bryr deg om. Hvis vennen din har det tøft, vil du ikke fortelle dem at de er dumme og fortjener det, ikke sant? Så hvorfor skulle du gjøre det mot deg selv?

Spørsmål 5 av 10: Hva gjør jeg hvis jeg tenker negativt?

Trinn 1. Å distrahere deg selv er den beste måten å stoppe negative tanker

Det er bare normalt at negative tanker kryper inn i hodet ditt, så ikke bli motløs når dette skjer. Det beste du kan gjøre er å erkjenne følelsene dine-la deg virkelig føle dem et øyeblikk. Deretter distraherer du deg selv. Det er noen få gode måter å gjøre dette på.

• Stopp og fokuser på å puste dypt. Ta 10 dype åndedrag og slipp dem sakte ut.
• Gjør en “body scan” ved å fokusere på alle sansningene i kroppen din fra tærne til hodet.
• Ta en tur for å rense hodet.

Trinn 1. Absolutt, din fysiske og psykiske helse henger sammen

Å føle seg dårlig fysisk får deg ofte til å føle deg dårlig psykisk, og omvendt. Å ta noen daglige skritt for å støtte din fysiske helse kan gi et humør og selvmedfølelse et løft.

• Følg et sunt kosthold full av frisk frukt og grønnsaker, magert protein og fullkorn.
• Tren regelmessig for å frigjøre endorfiner og øke humøret.
• Sov 7-8 timer hver natt. Å føle seg sliten deprimerer virkelig humøret ditt og får deg til å føle deg verre.

Spørsmål 7 av 10: Er selvmedfølelse det samme som selvfølelse?

Trinn 1. De er i slekt, men selvmedfølelse handler mer om å akseptere deg selv

Selvfølelse handler om å ha en selvfølelse for å føle seg tryggere. Det gir imidlertid ikke mye rom for å behandle feil. Selvmedfølelse, derimot, handler om å akseptere deg selv, selv om du mislykkes. Suksess har ingenting å gjøre med det.

• Selvfølelse er viktig, men det er mulig å overdrive det og utvikle noen negative kvaliteter. For eksempel kan du prøve å opprettholde din høye selvfølelse ved å se deg selv som bedre enn andre. Selvmedfølelse unngår disse fallgruvene.
• Likevel har selvfølelse og selvmedfølelse en tendens til å gå hånd i hånd. Personer med god sans for begge er mye lykkeligere enn gjennomsnittet.

Trinn 1. Selvfølgelig er det ingen grunn til at du ikke fortsatt kan bygge din selvmedfølelse

Faktisk er det enda viktigere å jobbe med din selvmedfølelse hvis du er deprimert, fordi medfølelsesnivået ditt sannsynligvis er lavt. Det kan ta litt mer arbeid, men det er definitivt verdt det for din generelle psykiske helse.

• Øvelser som positiv selvsnakking, selvoppmuntring, distraksjon og refokusering, og å behandle deg selv som en venn er alle gode aktiviteter for å forbedre din selvmedfølelse, selv om du har depresjon.
• Husk også at du ikke er alene. Mange sliter med depresjon, og du trenger ikke å føle deg isolert.

Spørsmål 9 av 10: Hvordan føles selvmedfølelse?

Trinn 1. Generelt har selvmedfølelse en veldig beroligende følelse

Alle opplever det annerledes, men å praktisere selvmedfølelse er som en vektløfting fra deg. Når du ikke lenger er selvkritisk og aksepterer deg selv som du er, vil du sannsynligvis føle deg mye roligere og mer avslappet.

• Siden et element av selvmedfølelse er å innse at andre mennesker går gjennom de samme følelsene, kan du også føle en sterkere forbindelse til menneskene rundt deg.
• Selvmedfølelse kan også ha en sterk effekt på hjernen din, slik at den produserer hormoner for å forbedre humøret ditt.

Trinn 1. Å få profesjonell hjelp fra en terapeut er det beste alternativet

Det er ikke alltid lett å forbedre din mentale helse på egen hånd, og det er ingen skam i det. En terapeut kan gi deg øvelser og veiledning for å være mer medfølende med deg selv, og forbedre din mentale helse generelt.

Å se en terapeut er spesielt viktig hvis du sliter med andre psykiske problemer som depresjon. Dette er tøffe problemer å løse selv, og du skal ikke føle at du må gjøre det alene