Det kan være lett å være for hard mot deg selv, ikke gi deg selv nok takknemlighet, oppmerksomhet eller kreditt for prestasjonene dine. Dette kan føre til at du føler deg negativt om deg selv og kan få deg til å glemme at du er viktig. Å jobbe for å forbedre selvfølelse og selvtillit kan være en fin måte å minne deg selv på at du er viktig, og gjenoppretter din følelse av egenverd.
Trinn
Metode 1 av 3: Føl deg bra med deg selv
Trinn 1. Skriv ned dine styrker, prestasjoner og tingene du liker med deg selv
Ta en penn og et papir og begynn å lage tre detaljerte lister om deg selv. Lag en liste hver for dine styrker, prestasjoner og ting du verdsetter om deg selv. Dette vil hjelpe deg å fokusere på de positive aspektene ved deg selv. Du kan også lese listene når som helst for en rask selvfølelseøkning.
- Få en venn eller et familiemedlem til å hjelpe deg.
- Les gjennom listene dine regelmessig for å minne deg på hvor viktig du er.
Trinn 2. Ta godt vare på deg selv
Minn deg selv på at du er verdsatt og viktig ved å ta godt vare på deg selv. Å ta vare på helsen din og dine personlige behov kan hjelpe deg med å ha en sunn mengde selvfølelse og egenverd.
- Få nok søvn om natten.
- Spis et sunt kosthold, få i deg rikelig med frukt og grønnsaker, samtidig som du unngår mat med høyt fett og sukker.
- Tren regelmessig for å hjelpe deg til å føle deg best og holde deg sterk og sunn.
Trinn 3. Gjør noe du liker å gjøre
Sett av tid til en aktivitet du liker å gjøre minst en gang om dagen. Uansett hva denne aktiviteten er, kan du vise deg selv at du er viktig og fortjener friheten til å gjøre det som interesserer deg.
Trinn 4. Sett nye mål og utfordringer
Velg en ny hobby eller aktivitet som alltid har interessert deg, og begynn å gjøre det. Sett deg mål for å forbedre dine ferdigheter i denne nye hobbyen, og begynn å jobbe for å møte dem. Dette vil tillate deg å minne deg selv på at du er dyktig og trygg når du møter en utfordring.
- Prøv å lære å spille et musikkinstrument.
- Lær et nytt språk som du synes er interessant.
- Prøv å ta et nytt sport- eller treningsprogram.
Trinn 5. Tilbring tid med mennesker som får deg til å føle deg bra med deg selv
En stor del av vår selvfølelse kommer fra menneskene vi omgir oss med. Å være rundt negative eller kritiske mennesker kan forårsake selvtillit. Men å omgi deg med positive og energigivende mennesker kan hjelpe deg til å føle deg viktig og verdsatt.
Trinn 6. Tenk på hva som gjør deg takknemlig
Takknemlighet kan minne deg på hva som er viktig for deg, livet ditt og menneskene som betyr noe for deg. Tenk på alle menneskene, enten det er venner eller familie, som holder deg høyt. Å huske takknemlighet kan hjelpe deg med å huske at du er viktig.
Trinn 7. Lær å føle deg viktig for deg selv
Jobb med å bygge opp din selvfølelse nok til å innse hvor mye du betyr noe.
- Prøv å gjøre en egen vurdering av talentene dine. Skriv alle tingene du er god på, og hvordan du bruker det talentet i ditt daglige liv. For eksempel er du kanskje en god lytter, og du bruker den ferdigheten til å være en god venn og for å hjelpe folk på jobb med å løse firmaproblemer.
- Skriv ned hvordan du kan bruke dine ferdigheter til å følge drømmene dine. For eksempel har du kanskje alltid drømt om å hjelpe mennesker og gi et reelt bidrag til deres liv. Du kan bruke denne ferdigheten til å gå på skole for å bli psykolog. Dette vil gjøre bruk av dine naturlige talenter for å lytte til mennesker og din lidenskap for å hjelpe mennesker.
Metode 2 av 3: Erstatte negativ tenkning med positiv tenkning
Trinn 1. Tenk på en stressende eller vanskelig situasjon
Undersøk livet ditt og vurder en situasjon som er plagsom. Dette problemet vil bli brukt som et verktøy, som lar deg oppdage hvordan du nærmer deg det, hvordan du ser på deg selv og gjør deg i stand til å gjøre endringer til det bedre.
Et eksempel på denne situasjonen kan være et argument, en stor presentasjon eller en større livsendring
Trinn 2. Vær oppmerksom på tankene og troene dine
Når du tenker på den stressende eller urovekkende situasjonen du har valgt, må du være nøye med tankene dine mens du gjør. Å vite hvordan du tenker og føler, lar deg senere vurdere disse tendensene og gjøre eventuelle endringer du ønsker.
- Du synes kanskje tankene dine er rasjonelle, basert på fakta og logikk.
- Tankene dine kan også være irrasjonelle eller basert på unøyaktig informasjon.
- Tankene dine kan være positive, negative eller nøytrale. Velg foreløpig de negative tankene å jobbe med.
Trinn 3. Se etter negative tanker
Når du undersøker tankene dine, må du ta hensyn til eventuelle negative tanker eller andre tanker som kan være basert på misforståelser eller unøyaktig informasjon. Prøv å forstå at disse tankene kanskje ikke er den eneste måten å se situasjonen din på. Se etter noen av følgende eksempler på negativ tenkning om deg selv:
- Likestille følelser med fakta. Du kan få en følelse av at noen ikke liker deg, men faktum er at du ikke vet hva personen egentlig tenker.
- Avslutter med negative konklusjoner, til tross for at det ikke er grunn eller bevis for det. Kanskje du antar at sjefen din vil avslå deg for en kampanje, selv om du aldri har blitt avvist tidligere.
- Bare fokus på det negative. Etter en ytelsesevaluering kan du dvele ved den ene kritiske kommentaren og glemme de positive tilbakemeldingene du mottok.
- Å snakke negativt til eller om deg selv. Du kan fortelle deg selv at du rotet til etter en stressende samtale med noen.
- Gjør positive tanker til negative, nedverdiger dine suksesser eller prestasjoner. Kanskje har du en tendens til å være selvreduserende, selv når du har grunn til å feire en prestasjon.
Trinn 4. Erstatt negative tanker med positive tilnærminger
Når du har lykkes med å identifisere noen negative eller unøyaktige tanker du måtte ha, kan du begynne å erstatte dem med friske som bygger selvverd og selvtillit. Prøv å erstatte dine negative tanker med disse positive alternativene:
- Tilgi og elsk deg selv. Sjansen er stor for at du ikke ville sette noen andre ned for en feil eller feil, så ikke gjør det samme mot deg selv. Hvis du gjør en feil, si til deg selv at du kan lære av det.
- Vær håpefull og positiv. Fortell deg selv at selv om noe kan være vanskelig, er du dyktig og klar til å gi det ditt beste.
- Du kan velge hvordan du reagerer på negative tanker. Hvis du føler deg stresset, tenk på konkrete måter du kan gjøre den stressende situasjonen lettere for deg selv.
- Fokuser på de tingene som går bra eller har lykkes.
Trinn 5. Kontakt en terapeut og spør om kognitiv atferdsterapi
For best resultat, kontakt en terapeut eller psykoterapeut for å planlegge og avtale tid. De kan hjelpe deg med å bygge nye og sunne mentale vaner, med fokus på positive og selvfølelsesbyggende tanker i stedet for negative.
- Spør terapeuten din om kognitiv atferdsterapi vil være nyttig for deg.
- Å bruke kognitiv atferdsterapi kan hjelpe deg med å håndtere negativ tenkning og la deg huske at du er viktig.
- Selv om du kan komme i gang med de grunnleggende teknikkene for kognitiv atferdsterapi, kan arbeid med terapeuten hjelpe deg med å få de beste resultatene.
Metode 3 av 3: Koble fra og godta negative tanker
Trinn 1. Tenk på en stressende situasjon i livet ditt
Prøv å finne en vanskelig situasjon i livet ditt som du kanskje nylig har møtt. Du vil bruke dette eksemplet for bedre å lære hvordan du nærmer deg stressende situasjoner, hvordan du tenker på dem, og deretter endre din tilnærming for å forbedre selvfølelsen.
- Vær nøye med tankene dine om situasjonen.
- Legg merke til eventuelle negative tanker mens du gjør denne øvelsen.
Trinn 2. Koble fra negative tanker
Når du har identifisert negative tanker om en valgt stressende situasjon, kan du begynne å løsrive deg fra dem. Hovedmålet er å innse at de til syvende og sist bare er ord, og at du kan gå tilbake og bare se dem uten å identifisere deg med dem.
- Prøv å skrive ned dine negative tanker, med motsatt hånd eller forestill deg at de er skrevet på et annet objekt. Dette er for å hjelpe deg med å innse at de er noe du kan se, fjernet fra deg selv.
- Se på dine negative tanker som noe du kan løsrive deg fra.
- En måte å stoppe negative tankers makt på deg når du gjenkjenner at de løper gjennom hodet ditt, er å bare si "STOPP!" til de stopper. Minn deg selv på at du tidligere har lært tankeganger som er skadelige, og at du lærer nye måter å tenke på. Bytt deretter ut med positive tanker.
Trinn 3. Godta de negative tankene
Etter at du er i stand til å løsrive deg fra dine negative tanker, kan du trekke vink og la dem skje uten å bli feid med dem. Innse at du er i stand til å kontrollere hvordan du tenker og nærmer deg disse negative tankene, uten at de trenger å bli kontrollert eller kjempet mot.
- Ved å la negative tanker gå forbi uten å engasjere dem, mister de makten over deg.
- Å gjenkjenne negative tanker lar deg slippe dem og erstatte dem med positive.
- Du kan fortsatt ha negative tanker, men de trenger ikke å ha deg.
Trinn 4. Besøk en terapeut
Selv om du kan praktisere de grunnleggende teknikkene for aksept og engasjementsterapi på egen hånd, kan arbeid med en terapeut sikre at du får mest mulig ut av din innsats. Din terapeut vil jobbe direkte med deg, og tilpasse prosessen med aksept og engasjementsterapi til dine egne behov.
En terapeut kan hjelpe deg med å utnytte aksept- og engasjementsterapi riktig for å øke din selvfølelse
Tips
- Vær forsiktig og tilgivende overfor deg selv.
- Vær oppmerksom på negativ tenkning om deg selv og arbeid for å enten la disse tankene gå forbi eller erstatte dem med positive tanker.
- Omgiv deg med positive mennesker som får deg til å føle deg bra om deg selv.
