Lurer du noen gang på hvorfor noen er sure på deg? Har du problemer med å finne ut hvorfor? Vil du oppdage årsaken bak det uten å gjøre ham enda mer sint? Denne trinnvise guiden hjelper deg med å løse disse kommunikasjonsproblemene og flytte forbi mellommenneskelige konflikter!
Trinn
Del 1 av 4: Refleksjon over din oppførsel
Trinn 1. Reflekter over din siste oppførsel rundt personen
Episoder med sinne har triggere som spiller en stor rolle i å tenne disse emosjonelle kjedereaksjonene. Kunnskap om denne utløsende hendelsen kan eksistere i ditt eget minne. Hvis du oppdager kilden til problemet gjennom refleksjon, kan du hoppe over resten av denne guiden og fokusere på å be om unnskyldning i stedet.
- Klarte du ikke å returnere en viktig samtale?
- Glem et jubileum?
Trinn 2. Tenk på de siste samtalene du hadde
Sa du noe som fikk ham til å reagere negativt?
- Lagde du en vits som ikke ble godt mottatt?
- Kritisere handlingene hans?
Trinn 3. Undersøk atferdsmønstre
Han er kanskje ikke sint på grunn av en ting. Mange ganger kan en enkelt hendelse være halmen som bryter kamelens rygg, og folk har forskjellige nivåer av motstandskraft eller toleranse for stressende hendelser før de treffer et bristepunkt. Spør deg selv om han har uttrykt misnøye med atferdsmønstrene dine før.
- Møter du konsekvent sent opp for sosiale engasjementer?
- Snakke om ham?
Trinn 4. Vær ærlig med deg selv
Det kan være vanskelig å objektivt vurdere din oppførsel i forhold til personen, men dette er en nødvendig prosedyre hvis du håper å oppdage kilden til mellommenneskelig konflikt.
- Utforsk følelsene dine. Hvis du reflekterer over en bestemt utveksling eller måte å forholde deg til med personen og det sliter med sterke følelser, kan det være et tegn på noe vesentlig og hjelpe deg med å avdekke årsaken bak frustrasjonen hans.
- Analyser tankene dine. Mange av oss driver med irrasjonell tenkning når vi blir involvert med en annen person. Nærhet til situasjonen får oss til å miste noe av objektiviteten som kommer med et utsiktspunkt utenfor. Finn irrasjonelle tanker for å følge sporene til din tro på personen, noe som kan få deg til å handle på en bestemt måte mot ham.
- Vær oppmerksom på din oppførsel. Vær oppmerksom på hva du gjør i øyeblikk der du samhandler med personen. Automatiske og tankeløse handlinger kan være kilden til mye mellommenneskelig konflikt. Øv mindfulness -meditasjon for å oppnå større bevissthet og oppmerksomhetskontroll over deg selv.
Del 2 av 4: Leter etter ledetråder i interaksjonene dine
Trinn 1. Se etter klassiske tegn på sinne
Atferdsmessige uttrykk for sinne kan variere fra det verbale til det fysiske, og utover, til forsettlig aggresjon. Når du tar for deg bestemte emner, kan personen vise tegn på sinne som kan gi deg en følelse av kilden til følelsen.
Trinn 2. Se etter verbale uttrykk for sinne
Noen eksempler kan være roping, krangling, forbannelse og sarkasme. Å være oppmerksom på når disse følelsene viser seg, vil hjelpe deg med å bestemme hans utløsende hendelse.
Trinn 3. Legg merke til fysiske uttrykk for sinne
Disse kan dukke opp som hevede knyttnever, kaste eller bryte gjenstander og slå eller sparke ting i miljøet. Følg stien bakover fra disse eksplosive øyeblikkene til det som så ut til å utløse høyden i følelser.
Trinn 4. Hold øye med aggresjon
Aggresjon står i kontrast til andre former for sinneuttrykk ved sin fokuserte intensjon. I stedet for uorientert sinne er aggresjon et tegn på at noen spesifikt ønsker å skade deg. I likhet med de andre uttrykksformene kan den gi ledetråder til den utløsende hendelsen.
Vær forsiktig når aggresjon dukker opp, da det kan resultere i følelsesmessig eller fysisk skadelig oppførsel
Trinn 5. Lytt nøye til innholdet
Sinne kan vise seg ikke bare på måten ting kommer til uttrykk, men i uttrykkene selv. Når folk er sinte, viser de midlertidig attributter til narsissistisk personlighetsforstyrrelse, for eksempel rettighet, overdreven tillit, manipulasjon og mangel på empati. Gjenkjenne disse symptomene for hva de er, og gjør ditt beste for å spore deres følelsesmessige slekt.
Del 3 av 4: Using the Mindful Approach
Trinn 1. Skap respekt
Hvis det blir nødvendig å engasjere noen om problemet, kan du fortelle ham at du forstår at han føler seg sint og ønsker å løse problemet sammen. Dette vil gi ham beskjed om at du respekterer følelsene hans og at du kommer i fred.
Forklar at du vil vite hvorfor han er sint, slik at du kan hjelpe, og at du er lei deg for ditt bidrag til hvordan han føler det. Du trenger ikke å godta innholdet i det han sier for å sette pris på vanskeligheten med hans emosjonelle tilstand
Trinn 2. Vær oppmerksom på reaksjonene dine
Prøv å ikke heve stemmen din, bruk sarkasme eller beskyld ham for å være irrasjonell. Disse handlingene vil bare eskalere situasjonen.
Vær også oppmerksom på din ikke -verbale kroppskommunikasjon. Rynker pannen, rister på hodet og ruller med øynene vil sette ham i defensiven og skape ytterligere spenning
Trinn 3. Utform diskusjonen når det gjelder din erfaring
I stedet for å beskylde ham for å være sint på deg, si at du er bekymret for at du har gjort noe for å gjøre ham sint, men du er ikke sikker på hva du gjorde.
Bruk "jeg" -uttalelser i stedet for "du" -uttalelser. Dette vil bidra til å unngå skyld
Trinn 4. Øv på effektiv lytting
Prøv å gjenta det de sier i hodet ditt, for å være sikker på at du forstår posisjonen hans. Hvis han er åpen for det, gå et skritt videre og be ham bekrefte at du har gjort det riktig. Dette vil involvere ham i prosessen og vise ham at du bruker tid og krefter på å virkelig forstå betydningen han prøver å formidle.
Trinn 5. Modell god oppførsel
Psykologisk forskning viser at mens mange reagerer negativt på å bli fortalt hva de skal gjøre eller få direkte råd, er de åpne for å adoptere atferd fra andre som oppfattes som effektive og resultere i positive utfall.
Eksempel: Hvis personen sier noe frekt, ta et par dype åndedrag før du svarer. Dette vil aktivere det parasympatiske nervesystemet og roe deg ned, slik at du kan svare jevnere. Han vil legge merke til dette holdningsskiftet og vil kanskje prøve det selv
Del 4 av 4: Bruke assertiv tilnærming
Trinn 1. Vurder dine behov, så vel som hans
Finn en balanse mellom passivitet og aggresjon. Gjør dine følelser og behov mens du er åpen og følsom overfor det han sier og føler også. Dette vil hjelpe deg med å unngå ting som frustrasjon og harme over å ikke få dine egne behov dekket.
Du vil oppdage årsaken bak hans sinne, men du vil beskytte deg selv i prosessen
Trinn 2. Vær på forhånd
Noen foretrekker å unngå direkte konfrontasjon og velger å snakke med en venn eller et familiemedlem, men hvis personen finner ut at du gikk bak ryggen hans, kan det gjøre ham enda mer sint. Den indirekte tilnærmingen blir best betraktet som en reserveplan. Å være på forhånd er vanligvis det beste alternativet.
Å være selvsikker på denne måten vil dyrke et ærlig forhold, og du vil få respekt for den andre personen
Trinn 3. Bruk fakta, ikke dommer
Dette vil bidra til å etablere felles grunn, siden du peker på ting du både kan oppleve som sanne, snarere enn personlige følelser som kan virke sanne for den ene personen, men ikke den andre.
Eksempel: "Du lar meg ikke fullføre setningen min" kontra "Slutt å være så frekk og kutte meg av"
Trinn 4. Oppgi din posisjon tydelig
Dette vil gi uenigheten et solid grunnlag, som han kan svare på og dele sine følelser om hva du har lagt ut der ute. Han er kanskje ikke enig i hvordan du har utformet saken, men dette vil gi ham beskjed om hvor du står og skape forutsetninger for en mer grundig dialog.
Trinn 5. Se og handle delen
Viktige ikke-verbale betraktninger som holdning, øyekontakt og jevn tone vil vise den andre personen at du er mottakelig, men også fast i din overbevisning og selvrespekt. Dette vil skape et like spillerom, slik at personens sinte temperament ikke overstyrer behovet ditt for å skjære ut plass til deg selv også.
Tips
- Hvis personen er for sint for en rolig diskusjon, kan du prøve å skrive en e -post eller skrive et brev for hånd. Dette vil gi deg mer kontroll over hvordan du kommer ut
- Er du sikker på at personen er sint på deg? Noen ganger tror folk at de er kilden til sinne, når de faktisk er uskyldige tilskuere.
- Hvis metodene ovenfor ikke fungerer, kan du prøve å spørre en felles venn eller et familiemedlem som du har gode forhold til. Legg vekt på at du vil komme til en fredelig løsning med personen.
Advarsler
- Noen ganger trenger folk tid til å kjøle seg ned. Vær forsiktig så du ikke skyver problemet.
- Sørg for din personlige sikkerhet ved å koble fra hvis personen blir for sint.
- Ikke kritiser eller sladre om personen bak ryggen. Dette vil skape negative følelser som kan være vanskelig å løse.
