Å lære å spore menstruasjonssyklusen din kan være viktig av mange årsaker. Du vil lære din naturlige "rytme". Starten på mensen kommer ikke som en overraskelse hver måned. Du vil vite din omtrentlige fruktbarhet (dagene du mest sannsynlig kan bli gravid). Du vil også bli kjent med dine naturlige følelsesmessige og fysiske svingninger.
Trinn
Metode 1 av 3: Overvåke syklusen din
Trinn 1. Legg merke til den første dagen i mensen
Den første dagen i mensen er dagen du faktisk begynner å blø. Menstruasjonssyklusen din går fra den første dagen i mensen til den første dagen i din neste menstruasjon. Lengden på en menstruasjonssyklus er forskjellig for hver kvinne, men en typisk syklus er mellom 21 og 35 dager. Blødning varer vanligvis i to til syv dager.
- Tell antall dager mellom menstruasjonene og antall dager du blør.
- Hvis du har startet mensen i løpet av de siste to årene, kan syklusen din være lengre. Syklusen din bør bli kortere og mer regelmessig jo eldre du blir. Lengden endres også når du er i overgangsalderen eller nær overgangsalderen.
- Hyppigheten og lengden på menstruasjonssyklusen kan også endres ved å ta noen former for prevensjon (f.eks. P-piller med forlenget syklus).
- Du har vanligvis eggløsning mellom dag 11 og dag 21 i syklusen. Dette er tidspunktet for syklusen du er mest fruktbar og mest sannsynlig blir gravid hvis du har sex.
Trinn 2. Hold styr på dine fysiske symptomer
Registrer tyngden i flyten din og eventuelle smerter du opplever. Prøv å være så detaljert som mulig. I tillegg til å holde styr på de fysiske symptomene dine, må du merke dagen for syklusen du opplever dem. Opplever du for eksempel kramper noen dager før mensen begynner?
- Hvor mange pads eller tamponger brukte du?
- Opplever du kramper? Er kramper i nedre del av magen og/eller korsryggen?
- Opplever du bryst ømhet?
- Hvordan endres vaginal utslipp gjennom syklusen din?
- Opplever du diaré eller løs avføring i mensen? (Dette er et vanlig symptom.)
Trinn 3. Vær oppmerksom på følelsene dine
Mange kvinner opplever følelsesmessige endringer ettersom hormonene svinger. Du kan oppleve angst, deprimert humør, humørsvingninger, irritabilitet, appetittendringer eller gråtformler. Disse symptomene oppstår vanligvis før mensen begynner. Skriv ned dagen i syklusen som du opplever noen av disse symptomene.
- Legg også merke til andre kilder til stress som kan påvirke humøret ditt. Dette kan hjelpe deg med å finne ut om du føler deg engstelig fordi mensen er på vei, eller om du er engstelig på grunn av et prosjekt på jobb eller skole.
- Hvis disse symptomene vises omtrent på samme tid hver måned, er de sannsynligvis relatert til syklusen din.
Trinn 4. Gjenta denne prosessen hver måned
Spor syklusen din noen måneder på rad for å få en ide om hva som er normalt for kroppen din. Du bør begynne å legge merke til trender og lignende fysiske og følelsesmessige symptomer hver måned. Legg merke til eventuelle endringer som skjer fra måned til måned.
- Noe variasjon er normalt. Du kan blø i fem dager den ene måneden og tre dager den neste.
- Det som er normalt for deg, er kanskje ikke normalt for noen andre. Ikke bekymre deg hvis syklusen din er annerledes enn andre kvinner du kjenner. Se etter konsistens i din egen syklus.
- Husk at hvis du bruker p -piller, bruker hormonell lUD, implantat, lapp eller skudd, vil du sannsynligvis ha en lettere periode enn da du ikke tok p -piller, men dette er normalt.
Metode 2 av 3: Bruke forskjellige sporingsenheter
Trinn 1. Merk dagene i en kalender
Hvis du vil spore menstruasjonen på den gammeldagse måten, skaffer du deg en kalender og merker dagene med blyant, penn, markør eller merkepenn. Du kan bruke forskjellige farger, symboler eller klistremerker for å markere begynnelsen og slutten av syklusen, lengden på menstruasjonen eller dagene du opplever fysiske eller følelsesmessige symptomer. Lag et system som er klart og fungerer for deg.
- Hvis du ikke vil overbelaste kalenderen din med for mye informasjon, kan du føre en egen journal for dine fysiske og følelsesmessige symptomer og bare bruke kalenderen til å markere begynnelsen og slutten av syklusen og perioden.
- Hvis du ikke bruker en kalender ofte, må du holde kalenderen på et sted du husker den. Det kan være nyttig å henge kalenderen på badet eller plassere det ved siden av et speil
- Hvis du er en veldig privat person og ikke liker perioden din for verden å se, kan du bruke et veldig diskret merke (f.eks. En "x", sirkel eller farge) som angir hendelsen for deg.
Trinn 2. Last ned en app på telefonen
I stedet for å bruke penn og papir, kan du bruke en app til å spore menstruasjonen din. Disse appene kan beholde all informasjonen din på fingertuppene og forutsi når mensen vil oppstå. I tillegg til å ha en kalender, lar mange av disse appene deg registrere fysiske og følelsesmessige endringer som skjer gjennom syklusen din.
- Clue er en gratis app for iPhone og Android -telefoner og er en av de mest anbefalte appene. Den lar deg registrere fysiske og følelsesmessige symptomer, dagene du har sex, og lage påminnelser om å ta p -piller. Etter å ha lagt inn noen måneder med data, vil appen bruke algoritmer til å forutsi når din neste menstruasjon starter og når du forventes å ha eggløsning.
- Period Tracker Lite er en annen gratis anbefalt periode -sporing -app. Denne appen lar deg bruke ikoner til å beskrive humøret ditt i stedet for å skrive ut symptomene dine. Den er tilgjengelig for både iPhone og Android -telefoner.
Trinn 3. Bruk en online kalender
Hvis papir og penn eller apper ikke appellerer til deg, kan du bruke en online tracker. Disse nettstedene lar deg legge inn all syklusinformasjon og har ofte verktøy som kalendere, historikkrapporter og påminnelser. Noen av disse nettstedene gir også lenker til informasjon om menstruasjonssykluser.
- Hvis internettilgang er et problem for deg, vil du kanskje ikke stole på en online periodetracker.
- Mange av de sanitære produktprodusentene (f.eks. Tampax, Always, etc.) har online -klistremerker tilgjengelig via nettstedene sine.
Metode 3 av 3: Å håndtere periodeproblemer
Trinn 1. Gjør justeringer basert på sporingsinformasjonen din
Du kan bruke informasjonen du har sporet for å gjøre livet ditt litt lettere når du opplever symptomer. Hvis du kjenner dagene du har kramper, dagene du er mer irritabel eller når mensen kommer, kan du justere livet ditt slik at syklusen din ikke forstyrrer.
- For eksempel, hvis du vet at du blir oppblåst tre dager før mensen, kan du sørge for at du unngår koffein, salt og alkohol og drikker mye vann i løpet av denne perioden.
- Hvis du vet at du er irritabel i løpet av en viss tid i syklusen, må du fokusere på å få nok søvn og trene på noen avslapningsteknikker, slik at din irritabilitet ikke får det beste ut av deg.
Trinn 2. Administrer en uregelmessig periode
Opptil 14% av kvinnene har uregelmessige menstruasjonssykluser. Hvis mensen kommer tidlig eller sent, hvis du har overdreven blødning eller knapt blør, eller opplever alvorlige smerter, kan du ha en uregelmessig menstruasjon. En uregelmessig periode bør være lett å identifisere hvis du har sporet syklusen din.
- Menstruasjonen din kan være uregelmessig av mange årsaker, for eksempel prevensjon du bruker, polycystisk ovariesyndrom, stress, skjoldbruskkjertelen, spiseforstyrrelser, ukontrollert diabetes, fibroider eller endometriose.
- Det er mange behandlinger tilgjengelig for uregelmessige perioder.
Trinn 3. Vet når du skal oppsøke lege
Menstruelle uregelmessigheter er vanlige. Ta kontakt med helsepersonell hvis du merker noen endringer eller har noen spørsmål. Ta med deg all informasjonen du har sporet. Dette kan hjelpe helsepersonell til å finne ut hva som skjer med kroppen din. Du bør alltid oppsøke en profesjonell hvis du opplever noe av følgende:
- Du blør i mer enn syv dager.
- Du blør mellom menstruasjonene.
- Menstruasjonene er mindre enn 21 dager fra hverandre eller mer enn 35 dager fra hverandre.
- Menstruasjonene dine gikk fra å være vanlige til å være uregelmessige.
- Du suger gjennom mer enn en tampong eller pute hver time eller to.
- Menstruasjonen din blir veldig tung eller smertefull.
Tips
- Hvis du holder orden på menstruasjonslengden, må du merke begynnelsen og sluttdagen annerledes. Eller bare tegn en pil fra den første dagen til den siste, slik at du ikke får blandet dagene dine.
- Sporing av syklusen din kan være veldig nyttig for forholdene dine. Din signifikante andre kan også se når du er på ditt mest følsomme og også ditt mest fruktbare/ufruktbare. Du vil også kunne fortelle om noe virkelig plager deg, eller om hormonene dine gjør deg mer sensitiv.
