For mange mennesker med humørsykdommer er sporing av stemninger ikke bare lekser gitt av en terapeut, men også et nødvendig skritt i håndteringen av lidelsen. Å journalisere eller skrive ned humøret ditt hver dag kan være vanskelig, og det er lett å bare ikke gjøre det. Psykisk helsepersonell oppfordrer nå pasienter til å bruke apper og mobiltelefonteknologi for å spore humørsykdommer. Hvis du har en stemningsforstyrrelse, kan du prøve å bruke teknologi for å holde styr på humøret ditt.
Trinn
Metode 1 av 3: Sporing av stemninger med humørjournal -apper
Trinn 1. Last ned en stemningsjournal -app
Mange terapeuter og psykiatere vil tildele hjemmelekser til en pasient. Leksene krever at pasienten skriver ned stemningen i en daglig stemningsdagbok. Nå er mange apper tilgjengelige som lar deg gjøre nettopp det på telefonen.
- Start med å skrive inn stemningsjournal eller humørsporing i appbutikken din. Noen eksempler på humørjournal -apper er Moodtrack Diary, eMoods Bipolar Mood Tracker, iMood Journal, T2 Mood Tracker og Diary - Mood Tracker.
- Disse appene er tilgjengelige for Android og iPhone. Noen apper er gratis, mens andre krever en liten avgift.
Trinn 2. Vurder stemningen din
Humørsporere lar deg vurdere stemningen din. Avhengig av appen kan du rangere stemningene dine på en skala fra en til 10 eller ved å bruke en fargegraf eller et diagram.
Mange av appene vil kompilere stemningen din til et nyttig diagram eller en graf som du kan bruke til å overvåke humøret ditt i løpet av uker
Trinn 3. Lag notater om humøret ditt
I stedet for å gjøre leksene dine på et stykke papir, kan du føre stemningsdagboken din i stemningsappen. Appene tilbyr notater eller deler der du kan gi detaljer om humøret ditt. Du kan også skrive ned tanker du har, ting du har gått gjennom og mulige utløsere.
- Noen apper hjelper deg med å differensiere stemningsvurderinger og journalføring basert på tilstanden din. Du kan velge mellom depresjon, angst, stress, bipolar eller andre stemningsforstyrrelser. Ved å velge ett av disse alternativene kan du få mer stemningsspesifikke skalaer eller spørsmål å svare på.
- Noen apper vil gi deg varsler på telefonen din i løpet av dagen, og be deg om å vurdere humøret ditt eller skrive ned en kommentar om hvordan du føler det. De kan også gi deg et spørsmål om svar på humøret ditt.
Trinn 4. Analyser stemningen din
Mange apper vil kompilere stemningsinformasjonen din og gi deg data basert på det. De kan vise deg diagrammer med humør, følelser eller høyder og nedturer.
- Disse diagrammene kan hjelpe deg med å spore humøret ditt, slik at du kan prøve å bestemme tilbakevendende tider med depresjon eller stress, eller bestemme mønstre for humøret ditt.
- Dataene kan tas med deg til avtale med en lege eller terapeut.
Metode 2 av 3: Bruke en Phone Tracking Mood App
Trinn 1. Last ned en sporingsapp
Apper for sporing av psykisk helse begynner å komme ut som har en mer aktiv rolle i å spore humøret ditt. Du kan laste ned disse appene for å få en mer grundig analyse av humøret ditt.
- I stedet for å stole utelukkende på personen for å legge inn data, sporer disse appene alt om personen, ved hjelp av GPS og lokasjonstjenester, samtale- og tekstaktivitet, og til og med telefonmikrofoner.
- Eksempler på sporing av apper er Emotion Sense og Monsenso.
Trinn 2. La appen spore bevegelsene dine
For å la appen spore livet ditt nøyaktig, må du la den kjøre i bakgrunnen. Du må også gi appen tillatelse til å fange data fra telefonen ved hjelp av ting som GPS, samtale- og tekstlogger, BlueTooth, WiFi og mikrofoner.
- For eksempel teller appene hvor mange tekster du sender eller hvor mange telefonsamtaler du foretar. De analyserer raskt lydene rundt deg når du gjør disse tingene for å spore dine sosiale interaksjoner.
- Appen kan også spore depressive eller maniske episoder basert på bevegelsene dine. Å bo inne i huset og ikke dra noe sted kan tyde på depresjon, mens du besøker flere butikker og bruker store mengder penger, kan vise til en manisk episode.
Trinn 3. Bestem deg for om du vil dele informasjonen med legen din
Noen apper lar deg dele dataene med legen din automatisk. Legen vil ha tilgang til bevegelsene dine, stemningsvurderinger, sosiale interaksjoner og andre data via internett.
- Dette gjør at leger kan overvåke pasientene sine og identifisere tidlige advarselsskilt.
- Leger kan bruke informasjonen til å gripe inn hvis pasienter trenger det og gi pasienter rask oppmerksomhet eller behandling.
Metode 3 av 3: Sporing av humør Andre måter med teknologi
Trinn 1. Spor stemninger via tekstmelding
Noen leverandører av psykisk helse bruker tekstmeldinger for å kommunisere med pasienter eller spore humøret. I stedet for å laste ned en app, får pasienten en tekstmelding som ber dem om å vurdere humøret. De sender deretter svaret tilbake.
- Eksempler på denne teknologien inkluderer Mood 24/7 og HealthySMS.
- Teksting tilbyr et teknologialternativ til pasienter uten smarttelefoner eller uten ferdigheter til å bruke en app.
- Noen tekstmeldingsstemningssporere lar et alternativ gi andre mennesker, som leger, tillatelse til å se dataene som er logget på nettet.
- Data samles inn online via sikre nettsteder, som lar brukeren skrive ut stemningskart og ha tilgang til andre funksjoner en app ikke tillater.
Trinn 2. Spor humøret ditt med stemmen din
Noen nettsteder lar deg spore og logge humøret ditt basert på stemmen din. Teknologien lar deg spille inn en melding, deretter analyserer nettstedet den og bestemmer humøret ditt.
- Et eksempel på denne teknologien er nettstedet Beyond Verbal.
- Talemønstre og vokallyder kan hjelpe deg med å avgjøre om du er stresset, sint, deprimert eller glad.
Trinn 3. Få en coaching -app
En annen måte å hjelpe til med å spore, og håndtere, humørsykdommene dine er å få en coaching -app. Det finnes apper som hjelper mot PTSD, schizofreni, angst, depresjon og bipolar.
- Disse appene lar deg spore symptomene dine.
- Treningsprogrammer gir tips om hvordan du kan håndtere lidelsen, gir tilgang til trenere i virkeligheten som kan hjelpe, og hjelper med teknikker som kognitiv atferdsterapi.
- Eksempler på disse appene inkluderer Lantern, PTSD Coach og Ginger.io.
Trinn 4. Bruk en administrasjonsapp
Det finnes en rekke apper for stemningsforstyrrelser du kan bruke. Disse appene kan hjelpe deg med å administrere humøret ditt mens du sporer dem. Det er apper som gir pusteteknikker for å hjelpe mot angst, panikk og depresjon.
- Noen apper er spesifikke for humørsykdom, som for å håndtere angst eller bipolar. Appene gir deg selvhjelpsmuligheter for å håndtere humøret ditt.
- Det er apper som hjelper å fokusere på positiv tenkning og endring av negative tankemønstre.
- Eksempler på disse appene inkluderer Breathe2Relax, Self-help Angst Management og Depression CBT Self-Help Guide.
