Eksperter sier at mens lengden på menstruasjonssyklusen varierer, er den typiske tidslinjen hver 28. til 31. dag. Å vite når den første dagen i menstruasjonssyklusen er et spørsmål som ofte blir stilt av helsepersonell, og det kan hjelpe deg med å ta informerte beslutninger om din helse og familieplanlegging. Studier viser at ved å spore mensen kan du beregne den første dagen i menstruasjonssyklusen for å holde deg oppdatert på din reproduktive helse.
Trinn
Metode 1 av 3: Bestemmelse av den første dagen i en periode
Trinn 1. Forstå hva menstruasjonssyklus er
Menstruasjon begynner i kvinners liv når de når puberteten og blir fruktbare. Menstruasjonssyklusen er delt inn i separate faser (follikulær, eggløsning og luteal), og den første dagen i syklusen beskriver lutealfasen som innebærer at livmoren din kaster sin blodrike foring gjennom skjeden, kjent som menstruasjon eller en periode.
- Menstruasjonssykluser har en tendens til å forekomme hver 21. - 35. dag hos voksne kvinner og 21-45. Dag hos yngre tenåringer. Syklusen telles fra den første dagen i mensen til den første dagen i neste menstruasjon.
- Menstruasjonssyklus er knyttet til svingninger i østrogennivået, luteiniserende hormon og follikulært stimulerende hormon. I løpet av første halvdel av syklusen din (follikulær fase) er kroppen østrogenrik og livmorslimhinnen blir tykkere som forberedelse til implantasjon av et befruktet egg.
- Halvveis i syklusen frigjør eggstokken et egg i egglederen. Denne fasen er kjent som eggløsning. Befruktning kan oppstå hvis samleie skjer i løpet av et par dager før eggløsning. Hvis det skjer på eggløsningstidspunktet, er sjansen for graviditet liten, fordi det ikke er nok tid til at sædceller kan reise til egget.
- Hvis et egg som frigjøres under eggløsningsfasen ikke blir befruktet og implanteres i livmorslimhinnen, vil progesteron- og østrogennivået synke, noe som får livmoren til å felle den fortykkede slimhinnen under lutealfasen.
Trinn 2. Gjenkjenne den første dagen i syklusen
Å forstå dagene i syklusen din gir deg muligheten til å ta beslutninger om helse og familieplanlegging. For å begynne å bestemme den første dagen i menstruasjonen og lengden på syklusen, starter du med å nummerere dagene i syklusen fra den første dagen i din neste menstruasjon.
- Dag én av syklusen skjer med starten av mensen. Merk derfor kalenderen din med "X" den dagen mensen starter.
- Blødning har en tendens til å vare i gjennomsnitt tre til fem dager, men dette kan variere individuelt.
- På den syvende dagen i menstruasjonssyklusen har blødningen vanligvis opphørt, og eggstokkene begynner å danne follikler som forberedelse til eggløsning. Dette er resultatet av en økning i østrogen mellom dag fire til syv.
Trinn 3. Spor menstruasjonene dine i noen måneder
Sporing av menstruasjon som begynner med dag 1 i syklusen hjelper deg med å lære generelle trender i menstruasjonssyklusen og bestemme den første dagen i din neste menstruasjon.
- I gjennomsnitt har de fleste voksne kvinner en menstruasjonssyklus på 28 dager. Dette betyr at det er 28 dager mellom de første dagene i menstruasjonen.
- Menstruasjonssyklusen kan imidlertid være litt kortere eller lengre (voksne kvinner har en tendens til å ha sykluser som går 21 - 35 dager. Derfor er det viktig at du følger menstruasjonene dine i noen måneder for å bestemme lengden på syklusen.
- Så lenge du får regelmessige menstruasjoner med mer eller mindre samme syklusintervall, er menstruasjonssyklusen din sunn.
- Du kan spore menstruasjonssyklusen din ved å notere en kalender, eller hvis du foretrekker det, kan du også bruke smarttelefonapper som iMensies og Fertility Friend.
Trinn 4. Bestem den første dagen i neste menstruasjon
Å bestemme sykluslengden hjelper deg med å forutse når menstruasjonen starter.
- Når du har sporet menstruasjonene dine og fastslått sykluslengden, kan du begynne å merke kalenderen for å bestemme den første dagen i de påfølgende periodene.
- For eksempel, hvis sykluslengden din er 28 dager, merker du kalenderen din (fra den første dagen i neste periode) med et "X" for hver 28. dag - dette representerer den første dagen i de påfølgende periodene.
- Hvis du tar hormonelle p-piller, vil du vanligvis ha 28-dagers syklus på grunn av planlegging av pillene. Hver pakke med piller inneholder 21 hormonelt aktive piller og syv sukkerpiller. Den dagen du går tom for hormonelt aktive piller, begynner du vanligvis mensen. Perioden varer de syv dagene (eller mindre) du spiser sukkerpiller.
- Hvis du bruker langvarig eller kontinuerlig bruk av hormonelle p -piller, vil menstruasjonene skje sjeldnere. Seasonale inneholder 84 aktive piller og syv dager med inaktive piller. I dette tilfellet vil du ha en 91 -dagers syklus.
Metode 2 av 3: Se etter tegn på at menstruasjonen din kommer
Trinn 1. Vet at premenstruelt syndrom (PMS) er normalt
De fleste kvinner opplever symptomer en til to uker før den første dagen i mensen. Symptomene forsvinner vanligvis etter at du begynner å blø. PMS er forskjellig for alle, og det er nyttig hvis du dokumenterer symptomene dine mens du sporer menstruasjonen.
- De fleste kvinner opplever minst ett PMS -symptom som en del av menstruasjonssyklusen.
- Dine symptomer kan være både fysiske og følelsesmessige.
Trinn 2. Vær oppmerksom på endringer i humøret ditt
Mange kvinner opplever gråten, angst, humørsvingninger eller depresjon før mensen starter. Du kan også oppleve tretthet og irritabilitet. Hvis endringer i humøret ditt ikke slutter etter at menstruasjonen starter, eller du føler at dagliglivet ditt blir påvirket, må du oppsøke lege.
30 minutter med moderat intensitet og styrketrening to eller flere dager i uken kan hjelpe mot depresjon og tretthet du kan oppleve
Trinn 3. Legg merke til eventuelle gastrointestinale problemer
Du kan oppleve oppblåsthet i magen, forstoppelse, væskeretensjon eller diaré før menstruasjonen. Dette kan føre til vektøkning før mensen starter. Igjen, disse symptomene bør slutte innen fire dager etter at menstruasjonen startet. Se lege hvis de fortsetter.
- Du kan begrense saltinntaket og spise mindre, hyppigere måltider for å lindre oppblåsthet og væskeretensjon.
- Å ta et vanndrivende middel kan hjelpe kroppen din til å bli kvitt overflødig væske og redusere oppblåsthet og vektøkning også. Medisiner som Pamprin og Midol inneholder diuretika.
Trinn 4. Legg merke til fysiske endringer
Bryst ømhet, ledd eller muskelsmerter og hodepine er vanlige symptomer. Du kan ta reseptfrie smertestillende medisiner som ibuprofen, aspirin eller naproxen for å lindre disse symptomene.
Kviser er også et vanlig fysisk symptom på at mensen er på vei
Trinn 5. Vet når du skal oppsøke lege
Hvis du opplever fem eller flere av disse symptomene og finner ut at PMS hindrer deg i å utføre de vanlige aktivitetene dine, kan du ha premenstruell dysforisk lidelse (PMDD). Legen din kan foreskrive antidepressiva, reseptbelagte smertestillende medisiner eller p -piller fra Yaz for å håndtere symptomene dine.
- Rådgivning og terapi kan også være nyttig for å håndtere det emosjonelle aspektet ved PMDD.
- Du bør også oppsøke lege hvis symptomene dine ikke forsvinner etter at menstruasjonen starter, eller hvis du begynner å se en endring i hyppigheten eller volumet av symptomene dine.
Metode 3 av 3: Forstå menstruasjonsproblemer
Trinn 1. Forstå når du skal snakke med legen din om menstruasjonene dine
Hvis du noen gang har noen helseproblemer angående menstruasjonen, må du snakke med legen din. Du bør også konsultere legen din hvis menstruasjonssyklusen din er unormal eller plutselig blir unormal. Noen faktorer som bør garantere en diskusjon med legen din inkluderer:
- Hvis du ikke starter mensen før du er 15 år, bør du kontakte legen din, da du kan ha en hormonell ubalanse som også påvirker resten av kroppen din.
- Hvis mensen er ekstra smertefull og du opplever svært kraftige blødninger eller blødninger som varer lenger enn en uke.
- Hvis mensen blir uregelmessig, forsinket, eller hvis du har blødninger mellom etablerte sykluser.
Trinn 2. Gjenkjenne amenoré
Amenoré er mangelen på menstruasjon. Kvinner bør begynne å ha menstruasjon innen 15 år, og hvis du eller datteren din ikke har fått sin første menstruasjon innen 15 år, må du kontakte legen din.
- Hvis du har gått glipp av mensen i mer enn tre sykluser etter regelmessige menstruasjoner, kan du oppleve sekundær amenoré. Sekundær amenoré kan være et symptom på polycystisk ovariesyndrom. Den vanligste årsaken til sekundær amenoré er graviditet.
- Amenoré kan oppstå hvis du er usunn og kroppen din ikke klarer å holde en vanlig menstruasjon. Dette kan skyldes overdreven stress, en hormonell lidelse eller en spiseforstyrrelse.
- Hvis amenoré er hormonelt knyttet, kan fruktbarheten din være i fare. Snakk med legen din med en gang, spesielt hvis du er bekymret for at du lider av polycystiske eggstokker.
Trinn 3. Finn ut om du lider av dysmenoré
Dysmenoré er en tilstand der perioder er uutholdelig smertefulle. Du kan kanskje ta reseptfrie medisiner, for eksempel ibuprofen, for å lette svært smertefulle kramper, men hvis denne tilstanden vedvarer, kontakt legen din.
- Hos tenåringer og yngre kvinner er dysmenoré ofte forårsaket av overdreven mengde prostaglandin. Du kan kanskje regulere mengden av dette hormonet i kroppen din ved å spise et sunt kosthold og opprettholde en sunn vekt mesteparten av tiden.
- Hos mer modne kvinner kan dysmenoré manifestere seg på grunn av en alvorlig medisinsk tilstand som endometriose, fibroider eller adenomyose.
Trinn 4. Gjenkjenne unormal vaginal blødning
Du bør vite hvordan en normal menstruasjon føles hvis du har hatt vanlige menstruasjoner tidligere. Hold øye med unormal blødning. Snakk med lege umiddelbart hvis du har uregelmessig blødning.
- Ubehag og blødning etter sex er alvorlige tegn på mulige medisinske tilstander. Sørg for å snakke med legen din dersom seksuell aktivitet eller samleie resulterer i blødning.
- Blødning mellom perioder og kraftig blødning i løpet av menstruasjonen kan føre til ubehag og er også advarselsskilt som du må ta hensyn til.
Trinn 5. Forstå hva som forårsaker unormale perioder
Ulike faktorer kan føre til unormale perioder. Ved å opprettholde en sunn vekt og se legen din om mulige sykdommer, kan du ha normale menstruasjoner.
- Dysfunksjonelle eggstokker kan føre til hormonell dysfunksjon og føre til at du får unormale menstruasjoner. Polycystisk ovariesyndrom og for tidlig eggstokkinsuffisiens er to eksempler.
- Unormalitet i dine reproduktive strukturer forårsaket av sykdom eller infeksjon kan også føre til at du får unormale perioder. La legen din sjekke deg for endometriose, bekkenbetennelsessykdom eller livmorfibromer.
- Høy stress, lav kroppsvekt og spiseforstyrrelser tar mye på kroppen din og kan forstyrre normal menstruasjonssyklus.
Trinn 6. Se lege
Du bør ha årlige bekkenundersøkelser for å sikre at eventuelle menstruelle uregelmessigheter blir diagnostisert så snart som mulig. Sporing av menstruasjon og overvåking av symptomene dine kan hjelpe legen din til å diagnostisere deg riktig og lage en behandlingsplan. Legen din kan forskrive deg orale prevensjonsmidler eller progesteron for å behandle menstruelle uregelmessigheter.
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Bare å telle dagene fra starten av en periode til begynnelsen av den neste er ikke nok til å bestemme lengden på menstruasjonssyklusen. Kartlegg denne informasjonen i flere måneder for å se hva gjennomsnittlig lengde er, så kan du bruke disse dataene til planleggingsformål.
- Når du kommer nærmere den første dagen, kan du også begynne å ha humørsvingninger og andre PMS -tegn.
