Fordi du er mest fruktbar under eggløsning, er det viktig å vite når eggløsning oppstår hvis du prøver å bli gravid, eller hvis du vil unngå å bli gravid. Du kan bruke menstruasjonssyklusen til å spore eggløsningen din. Men hvis menstruasjonen er uregelmessig, kan det være lurt å bruke basal kroppstemperatur (BBT) for å bestemme eggløsning. Ved å undersøke slimet i livmorhalsen, kan du også spore eggløsningen din.
Trinn
Metode 1 av 3: Beregning fra menstruasjonssyklusen
Trinn 1. Beregn hvor mange dager menstruasjonssyklusen din er
Menstruasjonssyklusen starter den første dagen i mensen og slutter den første dagen i den neste menstruasjonen. Merk den første dagen i mensen på en kalender. Merk deretter den første dagen i neste menstruasjon. Telle hvor mange dager det er fra din siste menstruasjon til din nåværende. Dette er hvor lang menstruasjonssyklusen din er.
For eksempel, hvis mensen starter 11. juni og neste menstruasjon 7. juni, er menstruasjonssyklusen 27 dager
Trinn 2. Følg menstruasjonssyklusen i 3 til 4 måneder
På denne måten kan du få et nøyaktig mål på syklusens lengde. Hvis syklusen din er 27 dager i løpet av en sporingsperiode, men 28 dager i løpet av den andre eller tredje sporingsperioden, er det trygt å anta at syklusen din er 28 dager.
Hvis syklusens lengde er forskjellig hver gang, kan du prøve å spore basal kroppstemperatur (BBT) for å bestemme eggløsningen
Trinn 3. Trekk 14 fra lengden på menstruasjonssyklusen
Eggløsning skjer vanligvis 14 dager (2 uker) før neste menstruasjon. Ved å trekke 14 fra lengden på menstruasjonssyklusen, kan du bestemme dagen for eggløsning.
- For eksempel, hvis menstruasjonssyklusen er 32 dager, bør eggløsning skje på dag 18.
- Du er mest fruktbar under eggløsning, så vel som de 3 dagene som fører til eggløsning. Hvis menstruasjonssyklusen din er 32 dager, er dagene 15, 16, 17 og 18 de mest fruktbare.
Metode 2 av 3: Registrering av basal kroppstemperatur
Trinn 1. Registrer basal kroppstemperatur den første dagen i mensen
Før du setter deg opp i sengen, drikker, spiser eller har sex, bruk et basalt termometer for å registrere basal kroppstemperatur (BBT). Slå på termometeret. Ta temperaturen oralt eller vaginalt. Vent til termometeret piper. Registrer temperaturen, tiden du tok temperaturen og dagen på et diagram.
- Det er viktig å ta temperaturen i den samme delen av kroppen din hver gang for konsekvent avlesning.
- Ha termometeret på nattbordet for enkel tilgang om morgenen.
- Telefonapper, som Fertility Friend eller Ovia, kan være et godt sted å registrere og spore dine daglige avlesninger.
- Du må ha minst 3 til 4 timers søvn for å registrere BBT.
- Du kan kjøpe basale termometre fra ditt lokale apotek.
Trinn 2. Registrer temperaturen hver morgen samtidig
Registrer temperaturen, dagen og tiden hver dag gjennom hele syklusen. Sørg for at det er det aller første du gjør når øynene dine åpnes om morgenen, selv før du setter deg opp i sengen.
Husk at enhver aktivitet kan kaste bort BBT
Trinn 3. Observer diagrammet for en økning i BBT
Registrer BBT på den siste dagen i syklusen din, dvs. den første dagen i neste menstruasjon. Etter at eggløsning oppstår, vil BBT stige.5 til 1 grad Fahrenheit/Celsius. Hvis du observerer en vedvarende temperaturstigning, skjedde eggløsningen 1 til 2 dager før da.
For eksempel, hvis du registrerer temperaturen på en jevn 97,2, 97,4, 97,5 og 97,3 ° F (36,3 ° C), men så hopper den til 97,9, 98 og 98,1 ° F (36,7 ° C), så er de høyere tallene indikerer at eggløsning allerede har skjedd. De 1 til 2 dagene før temperaturøkningen var eggløsningstidene dine
Trinn 4. Spor BBT i 3 til 4 måneder etterpå
På denne måten kan du bli kjent med BBT i de forskjellige fasene av syklusen din. Jo mer kjent du er med BBT i de forskjellige fasene, jo lettere blir det å spore eggløsningen din.
Metode 3 av 3: Undersøkelse av livmorhalsslimet ditt
Trinn 1. Skriv “P” på den første dagen i mensen i en kalender
"P" står for periode. Fortsett å skrive "P" på hver dag i mensen. Gjør dette til den siste dagen i mensen.
Trinn 2. Skriv “D” for tørre dager
Når menstruasjonen stopper, har du kanskje ikke utslipp eller slim i 3 til 4 dager etterpå. For hver dag du ikke har utslipp, skriver du "D."
Trinn 3. Skriv ned “S” for klebrig dager
Etter dine tørre dager kan slimet i livmorhalsen bli klebrig og grumsete i 3 til 5 dager. Tørk av vaginalåpningen med en ren finger eller toalettpapir for å undersøke slim i livmorhalsen. Hvis slimet ser klebrig og ugjennomsiktig ut, skriver du ned "S."
Hvis du ikke kan fortelle det ved å tørke vagina, legg deretter en ren finger inn i skjeden mot livmorhalsen for å få nok slim til å inspisere
Trinn 4. Skriv ned “E” hvis slimet ditt ser klart og glatt ut
I løpet av de få dagene frem til eggløsning, inkludert eggløsningsdagen, vil slimet i livmorhalsen bli klart, tøyelig og glatt, lik konsistensen av rå eggehvite. Når utslippet blir klart og glatt, har du eggløsning.
Trinn 5. Fortsett å spore konsistensen av slimet ditt
Gjør dette til den første dagen i neste menstruasjon. Etter eggløsning vil slimet ditt bli tykt og klebrig igjen. Skriv "S" for de dagene. I tillegg vil de livmorhalsslimene dine tørke igjen i løpet av de få dagene frem til neste menstruasjon. Skriv "D" for de dagene også. Skriv deretter "P" for den første dagen i neste menstruasjon.
- Fortsett å spore konsistensen i slimet ditt i 2 til 3 måneder, slik at du kan bli vant til syklusen din.
- Vær oppmerksom på at kostholdet ditt, stress, individuelle hormonnivåer og noen medisiner kan påvirke produksjonen av livmorhalsslim.
Tips
- Eggløsning kan påvirkes av stress, underliggende sykdom eller hormonforstyrrelser. Kontakt legen din angående eventuelle fruktbarhetsproblemer for en formell vurdering.
- Du kan også kjøpe et eggløsningsprediktorsett for å finne ut når du har eggløsning. Du kan kjøpe disse fra ditt lokale apotek.
