Hvis du og partneren din ønsker å bli gravid, lurer du kanskje på hva du kan gjøre for å hjelpe. Selv om de fleste metoder for å forbedre fruktbarheten har en tendens til å fokusere på å spore en kvinnes syklus, kan du som mann ta skritt som kan forbedre antall sædceller. Det er ingen måte å garantere at du og partneren din blir gravid, men det er ting du kan gjøre for å øke oddsen!
Trinn
Metode 1 av 2: Økning av sædceller
Trinn 1. Bruk boksere i stedet for truser for å holde testiklene kule
Tettsittende undertøy kan redusere antall sædceller, sannsynligvis på grunn av at testiklene dine holdes ved en høyere temperatur fra å være nærmere kroppen din. Hvis du prøver å bli gravid, velger du løsere undertøy i stedet.
- Unngå tettsittende bukser, boblebad og badstuer av samme grunn.
- Det vil ta omtrent 3 måneder før sædnivået når maksimum når du bytter til boksere.
Trinn 2. Følg et sunt, balansert kosthold
For å øke antall sædceller, spis et sunt kosthold som er rikt på grønnsaker, fullkorn og magre proteiner som kylling. I tillegg kan du spise fet fisk som laks, tunfisk og blåfen, noe som kan ha en økt effekt på sædproduksjonen din.
Velg mat som er rik på antioksidanter, som grønne grønnsaker og frisk frukt, for å forbedre sædcellen
Tips:
I tillegg til å kutte ut usunne snacks som chips og søtsaker, bør du spesielt unngå bearbeidet kjøtt som bacon. Bearbeidet kjøtt kan redusere sædceller mer enn andre usunne matvarer.
Trinn 3. Tren i en time minst 3 ganger i uken
En aktiv livsstil er forbundet med høyere sædceller. Dette kan skyldes testosteronøkningen som menn får når de gjennomgår intens fysisk aktivitet. For å få mest mulig ut av dette, trene minst 3 ganger i uken, selv om hver dag er enda bedre.
- Styrketreningsøvelser, spesielt vektløfting, er spesielt effektive for å øke testosteron. Unngå imidlertid å sykle som trening, da dette faktisk kan redusere antall sædceller.
- Å være overvektig kan redusere sædceller, så å gå ned i vekt ved å spise sunt og trene kan også påvirke sædproduksjonen.
- Trening er også en fin måte å redusere stress. Siden høyt stressnivå kan påvirke sædhelsen din, kan dette være enda en måte at trening hjelper fruktbarheten din.
Trinn 4. Slutt å røyke hvis du gjør det
Røyking av sigaretter kan redusere antall sædceller, noe som vil gjøre det vanskeligere for deg og din partner å bli gravid. Hvis du har problemer med å slutte, kan du prøve å bruke flekker, tannkjøtt eller andre hjelpemidler for røykeslutt for å hjelpe deg med å dempe trangen.
Hvis reseptfrie alternativer ikke hjelper, spør legen din om reseptbelagte medisiner som kan hjelpe deg med å slutte
Trinn 5. Begrens alkoholforbruket til ca 2 drinker om dagen hvis du drikker
Selv om det er en viss tro på at alkoholforbruk kan redusere fruktbarheten, påvirker sannsynligvis moderat alkoholbruk ikke sædceller mye. Hvis du vil ha en drink, kan du prøve å begrense den til 350 ml øl eller 59 ml brennevin.
Husk også at overdreven alkoholforbruk kan påvirke din evne til å opprettholde ereksjon under sex, noe som kan påvirke sjansene dine for unnfangelse
Trinn 6. Snakk med legen din om medisinen din
Noen medisiner kan redusere sædceller, inkludert visse antibiotika, antipsykotika, kortikosteroider, anabole steroider og metadon. Hvis du bruker en eller flere av disse medisinene og sliter med å bli gravid, spør legen din om det er noe annet du kan ta i stedet.
Trinn 7. Besøk en akupunktør for en helhetlig tilnærming
Hvis du er åpen for ideen, undersøk akupunktører i ditt område og finn en som er lisensiert og kvalifisert. Når du møter utøveren, må du fortelle dem at du er interessert i å ha akupunktur for å øke fruktbarheten din. Dette vil hjelpe dem å vite hvor de skal plassere nålene for best effekt.
Akupunktur innebærer å ha en lisensiert profesjonell dytte ekstremt tynne nåler inn i strategiske punkter på kroppen din for å balansere livskraften din
Metode 2 av 2: Prøver å bli gravid
Trinn 1. Slutt å bruke prevensjon
Når du og partneren din er klar til å begynne å prøve å bli gravid, må du slutte å bruke kondom og snakke med henne om å stoppe hormonell prevensjon hvis hun er på noen. Hvis hun har et implantert prevensjonsmiddel, for eksempel en lUD eller et implantat i armen, må partneren din besøke legen for å få det fjernet.
Hvis partneren din er på hormonell prevensjon, kan det ta opptil 6 måneder før hormonnivået hennes reguleres
EKSPERT -TIPS
Jennifer Butt, MD
Board Certified Obstetrician & Gynecologist Jennifer Butt, MD, is a board certified Obstetrician and Gynecologist operating her private practice, Upper East Side OB/GYN, in New York City, New York. She is affiliated with Lenox Hill Hospital. She earned a BA in Biological Studies from Rutgers University and an MD from Rutgers – Robert Wood Johnson Medical School. She then completed her residency in obstetrics and gynecology at Robert Wood Johnson University Hospital. Dr. Butt is board certified by the American Board of Obstetrics and Gynecology. She is a Fellow of the American College of Obstetricians and Gynecologists and a member of the American Medical Association.
Jennifer Butt, MD
Board Certified Obstetrician & Gynecologist
Did You Know?
A lot of people worry that being on birth control for a number of years will affect their fertility. However, as long as a woman is healthy and has regular periods, contraception shouldn't prevent her from conceiving once she stops taking it.
Trinn 2. Spor partnerens eggløsning hver måned
Den beste måten å få en kvinne gravid på er å ha sex med henne rundt det tidspunktet hun har eggløsning, eller når hun slipper et egg. Dette skjer vanligvis mellom menstruasjonssyklusene. Du kan bruke en kalender for å holde tritt med dagene, eller du kan bruke en fruktbarhetssporingsapp for å hjelpe dere begge med å huske.
Du kan også spore fruktbarheten ved å måle partnerens basaltemperatur en gang om dagen, eller hun kan overvåke livmorhalsslimet
Trinn 3. Ha sex minst en gang om dagen på de 6 mest fruktbare dagene
Når du har fastslått når partneren din har eggløsning, kan du prøve å ha sex minst en gang om dagen i løpet av den uken. Siden sædcellen din kan leve i opptil 5 dager etter utløsning, vil det å ha sex ofte i løpet av denne tiden sikre at det er levedyktig sæd tilgjengelig når egget kommer.
Selv om hun ikke har eggløsning, kan du prøve å ha sex 2-3 ganger i uken. Ikke bare vil hver enkelt økt øke oddsen du vil bli gravid, å ha mye sex kan faktisk øke antall sædceller
Trinn 4. Unngå smøremidler under sex
Smøremidler kan påvirke sædbevegelsen din, så prøv å ikke bruke dem hvis du ikke trenger det. Hvis du trenger smøremidler for å hjelpe deg med behagelig sex, kan du spørre legen din om et alternativ som ikke påvirker sædcellen din.
- Populære smøremidler som Astroglide og K-Y gelé kan ha innvirkning på hvordan sædceller fungerer.
- Babyolje og rapsolje er smøremuligheter som kan fungere uten at det påvirker sædcellen din.
Trinn 5. Se legen din hvis du ikke har blitt gravid etter et års forsøk
Din lege kan bestille en sædanalyse, som vil kontrollere både sædceller og helsen til sædcellen. Hvis det er problemer, kan legen din henvise deg til en mannlig fertilitetsspesialist.
Partneren din bør avtale en avtale med legen samtidig for å utelukke eventuelle problemer med fruktbarheten
Tips:
Noen medisinske årsaker til lav sædkvalitet kan omfatte hormonubalanse, genetiske eller fysiske abnormiteter, traumer, infeksjoner, overdreven alkohol- eller narkotikabruk og visse medisiner.
Trinn 6. Fortsett å prøve
Ikke bli motløs, selv om det tar en stund for partneren din å bli gravid. Fortsett å ha sex ofte, og prøv å ikke legge for mye press på deg selv. Mange par blir gravide i det første eller andre året de prøver, men det er ikke uvanlig at det tar lengre tid enn det.
Tips
Oppmuntre kjæresten din eller kona til å ta vitaminer før fødselen. Selv om dette ikke vil øke sannsynligheten for unnfangelse, vil det forbedre sjansene for å få et sunt barn
Advarsler
- Ikke bli gravid jente med mindre du har snakket med henne om det og begge er sikre på at du er klar for foreldre. Å få et barn før du er klar kan føre til mye belastning, både fysisk og følelsesmessig.
- Du må ha ubeskyttet sex for å få henne gravid, så sørg for at verken du eller partneren din bærer noen kjønnssykdommer før du gjør det.
