Når du har bestemt deg for at du er klar til å starte en familie, vil du at prosessen skal være så lett og stressfri som mulig. Heldigvis er det flere trinn du kan ta for å få fart på alt sammen. Når du tar tiltak for å forbedre fruktbarheten din, sette eggløsningssyklusen i gang og ha samleie effektivt, kan du på kort tid forberede deg på bunten med glede.
Trinn
Del 1 av 3: Forbedre dine muligheter for å bli gravid
Trinn 1. Kutt ned på koffeinet
For mye koffein kan begrense fruktbarheten din. Sikt på ikke mer enn 500 mg per dag. Hvis du brygger din egen kaffe hjemme, er dette omtrent fem kopper. Men hvis du tar javaen din på den lokale kaffebaren, bør den 16-unse serveringen av latte eller Americano være grensen din for dagen.
Trinn 2. Spis næringsrik mat
Du bør alltid spise et balansert kosthold. Sikt på en rekke matvarer som hjelper deg med å få dine daglige behov for jern, kalsium, folsyre og protein. Du kan få disse næringsstoffene fra rosiner, mørke bladgrønnsaker, belgfrukter, brokkoli og forsterket fullkornsbrød. Omega-3 fettsyrer er også viktige. Hvis du er veganer, trenger du ikke begynne å spise fisk for omega-3. Du kan få dem fra linfrø og valnøtter.
Sørg for å begrense sukkerholdig mat og mettet fett også
Trinn 3. Oppnå en sunn kroppsvekt
Hvis du er overvektig, kan det ta deg dobbelt så lang tid å bli gravid som for en kvinne med normal vekt. Hvis du er undervektig, kan det ta deg fire ganger så lang tid. Snakk med legen din om et treningsprogram som hjelper deg med å oppnå en sunn kroppsmasseindeks (BMI).
Hvis du er en sunn kroppsvekt, må du holde kostholdet ditt konsistent og sunt
Trinn 4. Begrens alkoholinntaket
Alkohol har en negativ effekt på fruktbarheten. Kvinner som drikker mer enn 2 drinker per dag har høy risiko for infertilitet, og menn som drikker alkohol i overkant har en tendens til å ha lavere sædceller. Hvis du bestemmer deg for å drikke alkohol, bør en drink (12 fl oz./355 ml vanlig øl, 5 fl oz./148 ml bordsvin, 1,5 fl oz./44 ml destillert brennevin) per dag være din grense.
Trinn 5. Slutt å røyke
Hvis du røyker, må du slutte i det øyeblikket du bestemmer deg for å ha en baby. Røyking kan gjøre deg mindre fruktbar og øke risikoen for ektopisk graviditet og spontanabort. Det er også kjent for å forårsake en rekke fødselsskader, for eksempel lav fødselsvekt og underutviklede lunger.
Hvis du har en partner, bør de slutte også. Brukt røyk er like farlig som primær røyk. Hvis partneren din er den tiltenkte faren, kan røyking ha en negativ effekt på sædcellen
Trinn 6. Ta prenatale vitaminer
Prenatale vitaminer forbereder kroppen din på oppgaven med å gi næring til en ekstra person. De inneholder også ekstra folsyre, som kan forhindre spina bifida hos fosteret som utvikler seg. Fordi spina bifida ofte utvikler seg før en kvinne vet at hun er gravid, anbefaler leger å ta et prenatal vitamin så snart du bestemmer deg for å starte en familie.
Trinn 7. Besøk legen din
De vil sannsynligvis gjøre en fullstendig eksamen og gå gjennom din medisinske historie. Fortell dem om reseptbelagte medisiner, vitaminer eller urtetilskudd. De vil fortelle deg hvilke du må slutte å ta, og hvilke som er trygge. Fortell dem også om din:
- Reproduksjonsproblemer, inkludert tidligere svangerskap, spontanabort, cyster på eggstokkene, fibroid svulster, endometriose, seksuelt overførbare sykdommer (STD) eller reproduktiv kreft.
- Vaksinasjonshistorie, spesielt vaksiner mot meslinger, kusma og røde hunder. Hvis du får disse sykdommene under graviditet, kan de skade fosteret.
- Familiens medisinske historie, inkludert søsken eller foreldre som har hatt kreft, hjertesykdom eller genetiske abnormiteter.
- Treningsvaner.
- Partnerens medisinske historie, hvis aktuelt. Dette inkluderer lavt antall sædceller, historie med meslinger, kusma, røde hunder eller andre sykdommer som kan påvirke fruktbarheten.
Trinn 8. Søk om nødvendig en spesialist
Kvinners fruktbarhet reduseres jevnt og trutt etter 35 år. For menn er effektene mindre tydelige. Hvis du er under 35 år, kan du prøve å bli gravid i et år før du oppsøker lege for fruktbarhetstesting. Hvis du er over 35, vent seks måneder. Se din fastlege eller fast gynekolog først. De vil henvise deg til en spesialist hvis du trenger å se en. Gi legen din informasjon om hvert tiltak du har tatt for å bli gravid. De vanligste testene du vil gjennomgå er:
- Pap -smøre for å se etter livmorhalskreft.
- Urintest for å se etter klamydia, som kan blokkere egglederne.
- Blodprøve i løpet av mensen for å se etter hormonelle ubalanser.
- Blodprøve under eller etter menstruasjon for å teste for eggløsning.
- Blodprøve når som helst i syklusen for å se etter rubella.
Trinn 9. Slutt å bruke hormonell prevensjon
Disse metodene (piller, lapper, intrauterin prevensjon, Depo-Provera, etc.) kan endre menstruasjonssyklusen. For å planlegge graviditeten må du vite lengden på syklusen og hvor lenge menstruasjonen varer uten prevensjon. Hvis du var på pillen eller plasteret, kan det hende at kroppen din trenger ekstra tid for å omregulere.
Hvis du trenger en eller to måneder til, bruk kondom. Hver kvinnes kropp er unik. Noen kvinner må vente opptil et år etter at de har stoppet prevensjonen, mens andre kan bli gravide umiddelbart
Del 2 av 3: Tidsplanlegging av eggløsningssyklusen
Trinn 1. Tell dagene i menstruasjonssyklusen
Hvis syklusen din er vanlig, kan du kanskje bestemme eggets neste utgivelse gjennom egglederne med enkel matematikk. Hvis syklusen din er 28 dager lang, vil du sannsynligvis ha eggløsning rundt dag 12 til 14. En god tommelfingerregel er å telle 16 dager tilbake fra den første dagen i neste menstruasjon. Du vil sannsynligvis ha eggløsning opptil fem dager etter den dagen.
Det er også mange kalkulatorer tilgjengelig online
Trinn 2. Kartlegg din basale kroppstemperatur
Basaltemperaturen din (laveste kroppstemperatur i en gitt 24-timers periode) vil stige 0,11 grader F (0,11 grader C) noen dager etter at du har eggløsning. Du kan bruke et hvilket som helst termometer som måler til 1/10 av en grad. Du leter etter svingninger som er mindre enn en grad, som er vanskelige å se på et vanlig termometer. Du kan finne et basalt termometer på din lokale apotek eller store butikk.
Trinn 3. Kontroller slimet i livmorhalsen
Overvåk farge og tekstur. Slimet ditt vil øke og være mest glatt rundt eggløsningstidspunktet. Hvis du kan strekke den mellom fingrene, har du sannsynligvis eggløsning. Disse endringene kan være vanskelige å oppdage, så følg dem ofte.
Trinn 4. Kjøp et eggløsningssett
Eggløsningsprediksjonssett kan forutsi et frigitt egg en dag i forveien. Den bruker samme metode som en graviditetstest. Imidlertid kan de koste alt fra $ 20 til $ 50 for en eske med teststrimler eller pinner. Du kan kjøpe dem i ditt lokale apotek.
Eggløsningssett tester nivåer av luteiniserende hormon (LH) i urinen. Dette betyr at du må tisse på en pinne. Dessverre er det ikke 100 prosent nøyaktig, så ikke bare avhenge av denne metoden
Del 3 av 3: Å ha samleie effektivt
Trinn 1. Begynn å ha samleie før du har eggløsning
Sperma kan overleve i opptil fem dager i kroppen din. Derfor, hvis du sikter mot to til tre dager før eggløsningsdagen, bør du kunne bli gravid. Hvis du vil spille trygt, må du ha samleie hver dag eller annenhver dag i løpet av andre og tredje uke av syklusen.
Trinn 2. Hopp over smøremidlene
Kunstige smøremidler, spesielt de med sæddrepende midler, kan bremse eller drepe sædceller. Få i stedet partneren din til å sette av tid til forspill. Men hvis du trenger et smøremiddel, gå for noe naturlig som mineralolje eller rapsolje.
Trinn 3. Slapp av
Når du er stresset, kan det rote med syklusen din. Ro ned og ha det gøy. Hvis livet ditt er fullt av unødig stress, kan du prøve å ta opp yoga eller annen meditasjonsøvelse. Å ta bare 15 minutter ut av dagen for å roe deg selv kan hjelpe veldig.
