Hvordan øke sjansene for å bli gravid (med bilder)

2024 Forfatter: Louis Wesley | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 12:57

Å bli gravid kan være stressende. I gjennomsnitt tar det seks måneder å bli gravid for kvinner under 35 år. Hvis du er eldre enn 35 år, kan unnfangelsen ta over et år. Den gode nyheten er at det er mange ting både menn og kvinner kan gjøre for å øke sjansene for å få et barn. For det første, følg menstruasjonssyklusen for å finne ut din fruktbare topp i løpet av måneden. Du kan også gjøre visse livsstilsendringer, som å endre kostholdet ditt, som kan øke fruktbarheten. Det er også skadelig atferd, som røyking og drikking, du bør kutte ut for å gjøre graviditet mer sannsynlig. Med litt flid og tid kan du øke sjansene for å bli gravid.

Trinn

Del 1 av 5: Sporing av eggløsning

Trinn 1. Spor mensen i noen måneder

Hver måned frigjør eggstokkene et egg som beveger seg inn i egglederne. Dette kalles eggløsning og befruktning oppstår i dagene frem til eggløsning. Egget befruktes av sædceller og fester seg til livmorveggen. Ettersom eggløsning skjer omtrent halvveis i menstruasjonssyklusen, kan det å spore den naturlige flyt av menstruasjonene hjelpe deg med å få en ide om ditt fruktbare vindu.

• Merk når mensen begynner hver måned. vår menstruasjonssyklus begynner den første dagen med menstruasjonsblødning. Den slutter dagen før neste menstruasjon oppstår. Menstruasjonssykluser varierer, men er i gjennomsnitt mellom 21 og 35 dager.
• Generelt skjer eggløsning rundt dag 14 i menstruasjonssyklusen. Du kan prøve å ha sex oftere i uken frem til den 14. dagen i menstruasjonssyklusen. Det er sannsynlig at kroppen din forbereder seg på eggløsning i løpet av denne tiden. Seksuell aktivitet i løpet av denne tiden kan øke sjansen for at et egg blir befruktet.
• Du kan bruke en online eggløsningskalkulator gjennom mange medisinske nettsteder som hjelper deg med å finne ut av dine fruktbare dager. Vanligvis angir du startdatoene for de siste periodene. Kalkulatoren vil da gi deg et estimat av dine mest fruktbare syklusdager for de kommende månedene.
• Hvis du merker at menstruasjonene varierer veldig i lengde, eller hvis du hopper over perioder noen måneder, må du snakke med legen din før du prøver å bli gravid. Medisinske tilstander som polycystisk ovariesyndrom (PCOC) kan påvirke menstruasjonssyklusen, og du kan trenge medisinsk veiledning for å bli gravid.

Trinn 2. Se etter endringer i livmorhalsens slim

Dessverre er det en unøyaktig vitenskap å finne ut når du har eggløsning. Selv om den 14. dagen er en god gjetning, kan mange faktorer påvirke hormonnivået og i sin tur eggløsning. Du bør også se etter endringer i livmorhalsens slim, som er væsken som naturlig slippes ut fra skjeden din. Like før eggløsning merker mange kvinner en endring i denne væsken.

• Hvis du tørker forsiktig rundt skjeden din hver gang du bruker badet, kan du se etter en endring i slim. Skjeden produserer en rekke slim hele tiden, vanligvis klar eller hvit i naturen. I tillegg til å spore menstruasjonssyklusen, må du begynne å ta hensyn til dine normale vaginale sekresjoner hver dag.
• Når eggløsningen nærmer seg, vil sekreter være klare og glatte. Du kan også legge merke til at du produserer flere sekreter enn vanlig. Mange kvinner synes at disse væskene ser ut som rå eggehviter. Etter at eggløsning har skjedd, noe som gjør unnfangelsen den måneden usannsynlig, vil utslippet minke og bli grumlete og tykkere.

Trinn 3. Mål din basale kroppstemperatur

Din basale kroppstemperatur er temperaturen på kroppen din når den er i ro. Det kan måles med et spesielt termometer du kan kjøpe i de fleste apotek. Under eggløsning stiger basal kroppstemperatur med omtrent 0,2 til 0,5 grader.

• Ta din basale kroppstemperatur hver morgen i det øyeblikket du våkner - før du går ut av sengen eller beveger deg rundt. Legg merke til en notisblokk på nattbordet eller på smarttelefonen. Det kan være nyttig å skrive temperaturen på en graf, da dette kan tillate deg å se et mønster hver måned. Grafen kan plutselig stige oppover i noen dager. Dette er dagene du sannsynligvis har eggløsning.
• Du kan til slutt se et mønster dukke opp. Du kan for eksempel legge merke til at den basale temperaturen stiger i løpet av den 16. og 17. dagen i syklusen. Den beste tiden å bli gravid vil være dagene før denne temperaturstigningen. Du kan øke sjansen for graviditet ved å ha som mål å ha sex den 14. og 15. dagen i syklusen.

Trinn 4. Vurder et reseptfritt eggløsningssett

Enkelte hormoner øker når du har eggløsning. Du kan kjøpe et reseptfritt eggløsningssett på et lokalt apotek. Disse settene oppdager hormoner i urinen din, og identifiserer den mest sannsynlige tiden du har eggløsning. Noen tester kan også oppdage en økning i hormoner som oppstår like før eggløsning. Du kan kjøpe et eggløsningssett for å identifisere på hvilke punkter i syklusen du mest sannsynlig vil bli gravid.

Hvordan du bruker et eggløsningssett varierer etter merke. I noen sett tisser du på en pinne, som du ville gjort med en graviditetstest. I andre sett kan du ta en liten prøve av spytt fra innsiden av munnen din. Etter at en viss tid har gått, bør du se en lesning som indikerer om du har eggløsning eller ikke

Trinn 5. Se etter andre fysiske tegn på eggløsning

Som sagt, å finne ut eggløsning er unøyaktig. Noen ganger kan det å være oppmerksom på kroppen din hjelpe deg med å identifisere når du har eggløsning. I tillegg til endringer i vaginale væsker, kan du se etter noen av følgende tegn som kan indikere at du har eggløsning:

• Lys flekker
• Lett krampe
• Ømhet i brystene
• Oppblåsthet i magen
• Økt sexlyst
• En økning av visse sanser, som smak, syn og lukt

Del 2 av 5: Gjøre livsstilsendringer

Trinn 1. Oppretthold et sunt kosthold

Forskning peker ikke på en bestemt diett som øker fruktbarheten; Men å få kroppen din så sunn som mulig kan øke sjansene for å bli gravid og forberede deg på en sunn graviditet. Gå for en diett rik på magert protein, frukt, grønnsaker, sunt fett og fullkorn.

• For det første, øk inntaket av frukt og grønnsaker. Å konsumere mange planter er bra for din generelle helse. Ha baby gulrøtter, bær og ting som epler og appelsiner tilgjengelig for snacks. Prøv å ha en salat før hvert måltid. Velg grønnsaksbaserte sideretter, som grillet brokkoli eller asparges.
• Gå for ikke-stivelsesholdige korn. Velg fullkornsbrød og pasta over hvitt brød og pasta. Velg brun ris i stedet for hvit ris. Når det gjelder protein, gå til magre alternativer som fisk og magert fjærfe. Du kan også få litt protein fra meieriprodukter med lite fett, som fettfattig ost og melk.
• Begrens inntaket av sukker. Produkter med tilsatt sukker gjør virkelig ingenting for et balansert kosthold. Det kan være en god idé å kutte ut sukker av en rekke årsaker; Men hvis du har en søt tann, må du prøve å unne den med måte. Har bare dessert noen få netter i uken. Hold deg til godteribarer i liten størrelse over det større utvalget. Gå for diett brus over vanlig.

Trinn 2. Få en sunn vekt

Kvinner som er overvektige eller undervektige kan ha økt vanskeligheter med å bli gravid. Å få en sunn vekt kan øke sjansene for graviditet. En sunn vekt er definert som et BMI mellom 18,5 og 24,9. Du kan beregne BMI ved hjelp av et høyde/vekt -diagram, en online kalkulator, eller få legen din til å vurdere BMI. Hvis BMI ikke faller innenfor området ovenfor, må du kanskje gå opp eller ned i vekt.

• Overvektige og undervektige kvinner sliter med å bli gravide og kan være utsatt for ytterligere komplikasjoner under graviditet. Hvis din BMI er under 18,5 eller 25 eller høyere, bør du snakke med en lege om hvordan du kommer på sporet til en sunnere vekt. Vekttap eller økning bør vanligvis overvåkes av en lege. Hvis du planlegger å bli gravid, er det uansett en god idé å oppsøke lege regelmessig.
• Generelt, for å gå opp i vekt, vil du øke kaloriinntaket mens du reduserer treningshastigheten. For å gå ned i vekt vil du redusere kaloriinntaket mens du øker treningsmengden hver dag. Hvis du er en kvinne i fertil alder, bør du spise mellom 1, 800 og 2, 400 kalorier om dagen. Du kan telle kalorier for hånd og slå opp antall kalorier i favorittmaten din online. Det er også mange smarttelefonprogrammer som teller kalorier for deg når du skriver inn maten du spiser hver dag.
• Vekttap eller gevinst bør være en treg prosess. For sunt, bærekraftig vekttap eller gevinst, ikke sikte på å gå opp eller gå ned mer enn 1 eller 2 kilo hver uke. Selv om dette tallet høres lite ut, vil du bli overrasket over hvor raskt vekttap eller gevinst øker hvis du er flittig med trening og spisevaner. Dette kan oppnås ved å kutte ut 500 kalorier om dagen.

Trinn 3. Ha sex regelmessig

For å bli gravid er regelmessig seksuell aktivitet viktig. Hvis du har sex en til to ganger i uken, bør du til slutt treffe et fruktbart punkt i syklusen og bli gravid. Du kan øke sjansene dine for unnfangelse kraftig ved å ha sex en gang om dagen i dagene frem til eggløsning.

• Hvis du og partneren din har en travel timeplan, kan det noen ganger være vanskelig å sette av tid til sex. Etter en lang dag kan det være vanskelig å komme i humør. Prøv å innlemme et ritual før kjønn i rutinen din. Slå av all elektronikk, gå inn på soverommet alene, og prøv å spille romantisk musikk eller tenne et lys.
• Gjør sex til en prioritet. Mange par blir fanget av en rekke ansvarsområder og vanlig sex faller på veien. Selv om det kan virke ikke-romantisk å planlegge sex, synes mange par at det hjelper dem å opprettholde regelmessig intimitet. Prøv å blokkere en time eller så hver dag for sex med partneren din.

Trinn 4. Senk stressnivået

Bevisene for stressens effekt på fruktbarhet i seg selv er fremdeles usikre. Noen studier indikerer imidlertid at et lavere samlet stressnivå kan ha en positiv innvirkning på fruktbarheten. Uavhengig av den presise effekten av stress på graviditet, er det en god idé å jobbe med å senke stresset når du prøver å bli gravid. Høy stress kan påvirke din evne til å spise riktig og trene regelmessig. Du kan også være mer sannsynlig å drikke alkohol når du er stresset og kan ha en lavere sexlyst. Alt dette kan hemme din evne til å leve en livsstil som fremmer fruktbarhet.

• Delta i praksis som yoga, dyp pusting, mindfulness og meditasjon. Disse aktivitetene hjelper deg med å holde tankene dine i øyeblikket, og forhindrer angst fra å forstyrre tankene dine. Du kan ta meditasjon eller yogatimer på et lokalt samfunnssenter. Du kan også finne guidede rutiner på nettet.
• Å praktisere grunnleggende egenomsorg kan også bidra til å redusere stress. Prøv å få i minst 20 minutter om dagen med fysisk trening, som en lett tur eller jogge. Spis tre velbalanserte måltider om dagen og to småretter for å unngå å føle deg sulten. Sov minst åtte timer om natten.
• Hvis du har problemer med å regulere stresset ditt, kan du ha en underliggende angstlidelse som hindrer deg i å slappe av. Å snakke med en terapeut kan hjelpe. Du kan finne en terapeut ved å finne en liste over leverandører gjennom forsikringen din. Du kan også be fastlegen om henvisning.

Del 3 av 5: Øke sædceller

Trinn 1. Hold deg kjølig

Å sørge for at du har et stabilt, sunt sædtal, kan øke sjansene for å få partneren din gravid. Noen studier indikerer at høye temperaturer rundt pungen kan påvirke sædproduksjonen. Ta tiltak for å holde lysken kald for å øke sjansen for graviditet.

• Unngå badstuer og boblebad. Prøv å ikke bruke varm elektronikk, som bærbare datamaskiner, på fanget, da dette kan påvirke sædceller.
• Prøv å bruke løstsittende undertøy for å øke luftstrømmen til lysken. Du kan også minimere tiden du sitter, da dette kan varme opp pungen.

Trinn 2. Spis en diett rik på frukt og grønnsaker

I likhet med kvinner kan menn øke fruktbarheten ved å spise et sunnere plantebasert kosthold. Antioksidantene som finnes i frukt og grønnsaker kan hjelpe sædceller til å holde seg sunne. Prøv å spise frukt og grønt hele dagen. Ha en salat før middag og grønnsaks- eller fruktbaserte sideretter. Prøv å hoppe over desserten noen kvelder i uken til fordel for frukt til en godbit etter middagen.

Trinn 3. Trening

Moderat fysisk aktivitet kan bidra til å øke antall sædceller. Prøv å innlemme litt lett gange, jogging eller sykling i din daglige rutine. Du kan for eksempel sykle til jobb i stedet for å gå hver dag. Du kan også gjøre et poeng av å ta hunden din med en lang tur før sengetid hver kveld. Alt dette kan potensielt øke antall sædceller.

Trinn 4. Se på eksponeringen din for giftstoffer

Giftstoffer som finnes i plantevernmidler og husholdningsprodukter kan ha en innvirkning på antall sædceller. Hvis du jobber som en konstruksjon, som krever at du jobber med giftstoffer, må du ta forebyggende tiltak. Bruk alltid verneklær for å forhindre hudkontakt med kjemikalier.

Trinn 5. Få en sædkvalitet

Hvis du og partneren din sliter med å bli gravid, bør du vurdere å se en fruktbarhetslege for å få en sædkvalitet utført. Du vil gi en sædprøve, som vil bli medisinsk testet for å telle sædceller. En sædcelle lavere enn 15 millioner per milliliter sæd regnes som lav.

Ikke få panikk hvis antallet sædceller er lavt. Det er mange medisinske behandlinger, for eksempel å ta hormoner og kirurgiske alternativer, som kan korrigere et lavt antall sædceller. Du må snakke med legen din for å se hvilke alternativer som er riktige for deg gitt din medisinske historie og nåværende helse

Del 4 av 5: Søke medisinsk hjelp

Trinn 1. Se en lege før du prøver å bli gravid under visse omstendigheter

De fleste par kan trygt prøve å bli gravide alene i opptil et år før de oppsøker lege; men i visse tilfeller bør du oppsøke lege før du prøver å få et barn.

• Hvis du er over 35, reduseres fruktbarheten i løpet av denne tiden. Du har også økt risiko for abort eller andre komplikasjoner under graviditet. Hvis du er over 35 år, må du avtale time med legen din. Legen din vil utføre en grunnleggende eksamen og snakke deg gjennom noen av de unike risikoene og utfordringene du står overfor når du blir gravid i din alder. De kan også gi deg noen tips om hvordan du kan bli gravid på en trygg måte.
• Hvis du har en tilstand som hemmer fruktbarhet, som PCOS, bør du avtale time med legen din. De kan gi deg innsikt i hvordan du kan bli gravid trygt. Du bør også oppsøke lege hvis du mistenker at du har et fruktbarhetsproblem. For eksempel, hvis menstruasjonssyklusen er inkonsekvent, vil du kanskje at legen din skal utføre noen tester for å vurdere fruktbarheten din.
• Hvis du oppdager at du har et fruktbarhetsproblem, ikke få panikk. Mange fertilitetsproblemer kan behandles med medisiner eller kirurgi. Legen din kan anbefale deg å se en fruktbarhetsspesialist, avhengig av problemet ditt. Mange par er i stand til å overvinne fruktbarhetsproblemer og fortsette å få friske babyer.

Trinn 2. Bli screenet for seksuelt overførbare infeksjoner

Seksuelt overførbare infeksjoner er sykdommer som overføres gjennom samleie. STI kan påvirke fruktbarheten hos både menn og kvinner hvis de ikke behandles. Hvis du og partneren din ikke allerede har blitt testet for STI, må du teste deg før du prøver å bli gravid. De fleste kjønnssykdommer er herdbare, og du bør sørge for at du er STI-fri før du prøver å få baby.

Trinn 3. Vurder planlegging av forutsetninger

Hvis du er i begynnelsen av 30 -årene, er det ikke nødvendig å oppsøke lege, med mindre du har prøvd en baby i over et år. Men mange par synes det er nyttig å snakke med legen sin på forhånd. Forhåndsplanlegging lar legen din vurdere din generelle helse og gi deg råd om hvordan du kan bli gravid.

• Din faste lege kan kanskje gi deg en forhåndsplanleggingstime; De kan imidlertid også henvise deg til en gynekolog eller OBG/YN. Ved en forhåndsoppfatning vil du få en grunnleggende fysisk eksamen, og legen din vil spørre deg om din livsstil og sykehistorie.
• Legen din vil deretter anbefale eventuelle endringer du kan gjøre for å ha en sunnere livsstil, noe som øker sjansen for å bli gravid. For eksempel kan legen din foreslå en liten endring i dine spisevaner eller treningsvaner.
• Hvis du eller din partner har et helseproblem, kan planlegging av forhåndsoppfatninger være spesielt nyttig.

Trinn 4. Gjennomgå medisinene dine

Noen medisiner kan redusere fruktbarheten. Selv vitamintilskudd kan ha noen innvirkning på hormonene dine, noe som reduserer sjansen for unnfangelse. Gå gjennom medisinskapet og gjennomgå alle medisinene du tar regelmessig, inkludert reseptfrie piller. Hvis du merker noe på etiketten om reduksjon i fruktbarhet, bør du vurdere å bytte til en annen type medisiner.

Når du prøver å bli gravid, bør du spørre helsepersonell før du prøver nye medisiner. Selv reseptfrie medisiner kan forstyrre unnfangelsen eller forårsake komplikasjoner etter at en baby er unnfanget

Del 5 av 5: Minimere skadelig atferd

Trinn 1. Slutt å røyke

For både menn og kvinner kan røyking av tobakksprodukter påvirke fruktbarheten. Hvis en kvinne røyker under graviditet, eller er i nærheten av passiv røyking, kan babyens helse påvirkes. Hvis en mann røyker, kan han skade sædcellen. Hvis du røyker, bør du begge slutte mens du prøver å bli gravid.

• Snakk med legen din om å slutte. Tobakk er svært vanedannende, og det kan være vanskelig å prøve å slutte uten medisinsk hjelp. Legen din kan hjelpe deg med å lage en plan for å redusere tobakk. De kan også anbefale produkter, som nikotintyggegummi, som kan hjelpe deg å slutte.
• Søk støtte når du slutter å røyke. Å slutte å røyke er utrolig vanskelig, og du trenger mye støtte. Be venner og familiemedlemmer om å støtte din beslutning. Du kan også se om det er noen støttegrupper på ditt lokale sykehus. Hvis du ikke finner en støttegruppe i ditt område, kan du se på nettet.

Trinn 2. Unngå alkohol

Å drikke alkohol kan redusere fruktbarheten din. Hvis du blir gravid, kan det å drikke alkohol skade det utviklende fosteret. Når du prøver å bli gravid, er det best å avstå fra alkoholforbruk helt.

• Hvis du er en vanlig drikker, kan det være utfordrende å slutte. Du kan for eksempel være vant til å ta et glass vin til middag, eller ha drikke med venner på fredager etter jobb. Vurder å gi deg selv en måned på å kutte ned på alkohol før du prøver å bli gravid.
• Mange sosiale begivenheter dreier seg om å drikke. Disse hendelsene kan være vanskelig hvis du ikke deltar, og du kan ikke føle deg klar til å fortelle andre hvorfor du kutter ned på alkohol. Du kan drikke noe som ser ut som en alkoholholdig drikke, som seltzer -vann i et klart glass, for å unngå spørsmål.

Trinn 3. Vær forsiktig med vaginale smøremidler

Vaginale smøremidler kan hjelpe sex å være mindre smertefullt hvis du er utsatt for vaginal tørrhet; Imidlertid kan mange håndkjøpte smøremidler redusere fruktbarheten. Prøv å minimere eller eliminere bruken av smøremidler når du prøver å bli gravid.

• Du kan bruke rapsolje eller mineralolje i stedet for smøremiddel uten resept. Du kan også be legen din om å anbefale et smøremiddel som ikke reduserer fruktbarheten.
• Forspill før sex kan hjelpe skjeden din til å smøre mer naturlig. Du kan prøve å øke mengden forspill før sex. Du kan også opptre som gjensidig onani før sex, eller se på pornografi sammen.

Trinn 4. Vær forsiktig med trening

Mens trening i moderate mengder kan øke fruktbarheten, kan anstrengende daglige treningsøkter påvirke hormonene dine. Dette kan redusere din totale fruktbarhet. Prøv å ikke delta i mer enn fem timer med kraftig aerob trening hver uke.

Tips

• Kvinner trenger ikke sjekke infertilitet før de prøver å bli gravide i ett år uten å bli gravide. Kvinner over 35 år bør oppsøke fertilitetsspesialist hvis de ikke har blitt gravid etter seks måneder. Også kvinner som ikke har eggløsning eller som har kroniske medisinske tilstander, bør oppsøke spesialist tidligere enn ett år.
• Ikke bli for frustrert. Det kan ta måneder å bli gravid. Prøv å beholde en positiv holdning og fortsett å opprettholde en sunn livsstil som fremmer fruktbarhet.
• Selv om det er begrenset bevis på om sexstillinger påvirker fruktbarheten, kan endring av stillinger og prøve nye ting i sengen gjøre sex mer spennende. Dette kan oppmuntre deg og din partner til å ha mer sex, og øke sjansen for unnfangelse.
• Vurder å få på deg vitaminer før fødselen. Å ta folsyre, selv før en baby blir gravid, kan bidra til å redusere risikoen for at barnet utvikler helsekomplikasjoner.
• Kvinner bør redusere koffeininntaket til mindre enn 200 mg per dag mens de prøver å bli gravide. Dette påvirker kanskje ikke fruktbarheten, men høyt koffeininntak øker spontanabort, så noen kvinner som tror de er ufruktbare, kan faktisk ha tidlige spontanaborter.